Menene Lafiyayyen Abin Sha Don Samun kowace Rana, A Mako?

Wadatacce

• Don haka, abin sha ɗaya ne mafi kyau fiye da babu?
• Amfanin buhu
• Bari mu ayyana lafiya
• Dabaru don shan lafiyayyen adadi
  
• Wace hanya mafi lafiya don ciyar da abin shan ku ɗaya?
• Dabaru don shan ƙasa ba tare da lura ba
• Dabaru don shan lafiyayyen adadi
  
• Mint Sangria na Strawberry
• Jam'iyyar Paloma
• Spritz na Italiyanci na gargajiya

Labari daya da kuke buƙatar karantawa don kiyaye haɗarin cutar kansa daga barasa zuwa mafi ƙarancin.

Wataƙila kuna ƙoƙarin yin wasu abubuwa don saukar da haɗarinku na cutar kansa a kan hanya, kamar cin abinci mai kyau, motsa jiki, da guje wa sunadarai masu guba da sukari. Amma kuna tunani game da shan giya a matsayin ɗabi'a mai haddasa cutar kansa?

A cikin wani sabon babban binciken da aka buga a cikin Magunguna na PLOS, masu bincike sun tambayi fiye da tsofaffi 99,000 game da halin shan su a cikin shekaru tara. Maɓallin binciken: Komawa kawai gilashin gilashi biyu ko uku a rana yana ƙara haɗarin cutar kansa.

Wannan watakila labari ne a gare ku, tun da wasu kashi 70 na Amurkawa ba su fahimci halin shansu na iya taimakawa ga haɗarin cutar kansa ba, a cewar wani binciken da Americanungiyar Amurkan Clinical Oncology ta yi.

Amma kusan kashi 5 zuwa 6 na sababbin cututtukan daji ko mutuwar kansa a duniya suna da alaƙa kai tsaye da amfani da barasa. Don hangen nesa, a Amurka, kusan kashi 19 na sabbin cututtukan daji suna da nasaba da shan sigari kuma har zuwa kiba.

Abin sha'awa, kodayake, sabon binciken likitancin PLOS yayi rahoton cewa shan ruwa daya ko biyu a kowace rana ba shi da kyau. Har yanzu, ajiye shi zuwa sha uku a mako yana da lafiya.

Daga cikin mahalarta nazarin su 99,000+, masu shayar da haske - wadanda suka sha daya zuwa uku a kowane mako - sun kasance cikin kasada mafi kasada ga kamuwa da cutar kansa da mutuwa ba tare da bata lokaci ba.

A zahiri, masu shan giya suna da haɗarin kamuwa da cutar kansa fiye da mutanen da suka ƙauracewa.

Idan kun rikice da yawan bayanan da ke wajen kan yawan giya da za a saka a cikin sha’awarku ta mako-mako, za mu fitar muku da ita a ƙasa.

Don haka, abin sha ɗaya ne mafi kyau fiye da babu?

Masu shan haske suna cikin mafi ƙarancin haɗarin cutar kansa yana zama kamar babban labari ne ga waɗanda muke son vino na dare. Amma Noelle LoConte, MD, masanin ilimin sanko a Jami'ar Wisconsin Carbone Cancer Center, da sauri ya nuna cewa raguwar haɗari bai yi daidai da haɗarin sifili ba.

"Aan abin sha ka iya taimaka wa zuciyar ka kuma ya ɗan ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa, don haka waɗancan mutanen sun bayyana 'masu koshin lafiya.' Amma har ma shan giya mai sauƙi ba ta wata hanyar da za ta kare ka daga cutar kansa," in ji LoConte.

Marubutan binciken da kansu sun nuna cewa binciken da suke yi ba yana nufin mutanen da ba su sha ba ya kamata su fara ɗabi’ar dare. Waɗannan ondan shaye-shayen na iya samun haɗarin cuta fiye da masu shayar da haske saboda dalilai na likita sun hana su shan abin farawa. Ko kuma suna murmurewa daga matsalar amfani da giya kuma sun riga sun lalata tsarin su, in ji LoConte, wanda ba ya cikin binciken.

Amma duk da haka, wannan binciken ya tabbatar da cewa idan kuna jin daɗin gilashin ja ko giya tare da ƙwayoyinku, hakan ba zai shafi lafiyarku gabaɗaya ba - muddin kun tsaya ga abin da takardu ke ɗauka lafiya (ko matsakaici ko haske). Ga abin da muka sani:

Amfanin buhu

Bincike ya nuna imbibers na iya samun kyakkyawan tsarin garkuwar jiki, da kasusuwa masu karfi, da kuma na mata.

Mafi yawan ayyukan bincike, kodayake, shine kare zuciyar ka. Binciken da aka yi ya tabbatar da shan haske na iya taimakawa a zahiri don kariya daga cututtukan jijiyoyin zuciya, wanda ke taimakawa ga bugun jini da zuciya.

Alkahol yana amfanar da zuciyarka ta hanyar rage kumburi, taurin kai da takaita jijiyoyin jikinka, da samuwar daskarewar jini - duk abubuwan da ke tattare da cututtukan jijiyoyin jini, in ji Sandra Gonzalez, PhD, malama a sashen iyali da magungunan al'umma a Kwalejin Baylor na Magani.

Amma, kamar yadda bincike a cikin maki ya nuna, fa'idodin kawai ke kasancewa ga waɗanda suka dage kan shan matsakaici kuma ba sa wuce gona da iri.

Bari mu ayyana lafiya

Don yin amfani da barasa a matsayin mai ƙananan haɗari da lafiya, dole ne ku tsaya a ciki ko ƙarƙashin ƙimar shawarar yau da kullun da mako, Gonzalez ya ƙara da cewa.

Ma'anar matsakaiciyar shan giya a matsayin abin sha daya kowace rana ga mata da kuma abin sha biyu a rana ga maza.

Mun sani - wannan yana canza matakin farin cikin ku don littafin littafi da daren giya.

Kuma, da rashin alheri, ba za ku iya zaɓar ƙididdigar mako-mako fiye da kowace rana ba. “Ba za ku iya‘ girka ’abubuwan shanku ba. Ba za ku sha komai ba har tsawon kwana biyar don haka kuna iya samun shida a ranar Asabar. Ba komai ko ɗaya, ko sifiri ko biyu a kowace rana, lokaci, "in ji LoConte.

Drinksarin shaye-shaye fiye da hakan - musamman, fiye da huɗu ko biyar na mata da maza, bi da bi, galibi cikin awanni biyu - ana ɗaukarsu shan giya.

Komawan bugawa akai-akai yana zuwa tare da kamar haɗarin haɗari ga cututtukan zuciya, bugun jini, cututtukan hanta, rikicewar amfani da giya, kuma, kamar yadda sabon binciken ya haskaka, cutar kansa da mutuwa da wuri.

Amma rahotanni cewa koda dare ɗaya ne kawai na wuce gona da iri yana iya haifar da ƙwayoyin cuta su ɓuɓɓugo daga hanjin ka kuma ƙara matakan gubobi a cikin jininka. Wannan na iya shafar garkuwar ku kuma a zahiri ya sa ku rashin lafiya.

Mata, mun san cewa ba a yi adalci ba maza an ba su gilashi ɗaya a dare. Shawarwarin maza da mata sun banbanta saboda, da kyau, a likitance mun bambanta. “Wasu daga ciki sun ta’allaka ne da girman jiki, amma ya fi wannan rikitarwa. Misali, galibi maza sun fi mata nauyi kuma suna da karancin ruwa a jikinsu.A sakamakon haka, giya a cikin jikin mace ba ta narkewa sosai, yana haifar da yawan kamuwa da cutar mai illa ga giya da kayan aikinta, "in ji Gonzalez.

Dabaru don shan lafiyayyen adadi

• Shan fiye da biyu zuwa uku a kowace rana yana haifar da haɗarin cutar kansa da matsalolin zuciya.
• Don rage kasadar cutar kansa, sanya kanka a sha sau ɗaya kowace rana don mata biyu ga maza. Tsaya ga iyakar yau da kullun. Kasancewar baka sha jiya ba yana nufin yau zaka samu abin sha biyu zuwa hudu.
• Drinkaya daga cikin abubuwan sha ana ɗaukarsa a matsayin oza 12 na giya na yau da kullun, oza 1.5 na giya, ko oza 5 na giya.

Wace hanya mafi lafiya don ciyar da abin shan ku ɗaya?

Mun daɗe muna jin ƙaho wanda aka ɗora domin fa'idodin lafiyar ruwan inabi amma yawancin karatu suna nuna giya na iya zama da fa'ida kawai. Kuma abin da ke da lafiya ya ragu sosai game da nau'in giya kuma ƙari game da yawan abin da kuke sha, in ji Gonzalez.

Abu mafi mahimmanci a tuna a nan: Girman hidiman ɗaya shine gram 14 na giya mai tsabta. Wannan shine:

• Wuraye 12 na giya na yau da kullun
• Gishan 5 na ruwan inabi
• 1.5 ogan na giya mai hujja 80

Kuma za mu ci kuɗi game da abin da kuke tsammani gilashin giya ɗaya ne - kusan rabi cikakke, daidai? - hanya ce fiye da ɗayan waɗannan likitocin za suyi la'akari da gilashin giya ɗaya.

“Mutane kanyi mamaki idan muka bayyana menene ainihin abin sha na ainihi. Sau da yawa, ana ba su abubuwan sha waɗanda suka wuce matakan da aka ƙayyade a gidajen abinci, sanduna, ko a gida, "in ji Gonzalez.

A zahiri, binciken 2017 a cikin BMJ ya ba da rahoton girman gilashin giya kusan ya ninka ninki biyu a cikin shekaru 25 da suka gabata, wanda ke nufin namu rabin-cika na shekara 2018 ya fi kamar awo 7 zuwa 10 fiye da 5.

Sa'ar al'amarin shine giya ta zo cikin tsayayyen girma tare da adadin dama akan lakabin. Amma yayin shan giya da giya, ya kamata ku auna, in ji Gonzalez.

LoConte ya ce "Gudanar da yanki ne da ake amfani da shi ga barasa."

Dabaru don shan ƙasa ba tare da lura ba

Yi la'akari da sayen gilashin giya waɗanda suka fi kama da abin da tsohuwarka za ta sha daga ciki kuma ƙasa da abin da Olivia Paparoma ya faɗi daga. an samo koda kuna auna awara biyar, mafi girman gilashin, shine mafi kusantar ku sami na biyu.

Wani abin da zai iya taimaka muku ragewa: Mikewa da ƙarami ƙaramin adadin barasa.

Autumn Bates, wata kwararriyar likitar abinci mai gina jiki da kuma girke-girke da ke zaune a Los Angeles, ta ce "Dabara daya da za a rage shan giya da more gilashin ku daya ita ce ta sa abin shan ku ya daɗe yana juyawa ya zama hadaddiyar giyar," in ji Autumn Bates. Ta wannan hanyar, za ku sami cikakken gilashi don ƙanshi kuma ku ji rashin wadata kuma kuna buƙatar wani.

Bates ’tafi zuwa: Yin amfani da ruwa mai ƙyalƙyali mara ƙarancin sukari a matsayin tushe, laka a cikin sabbin ganyayyaki (kamar mint, lavender, ko rosemary), kuma a saman da oza 5 na ruwan inabi ko oza 1.5 na giyar da kuka zaɓa. Idan kuna buƙatar ɗan ɗan ɗanɗano ko zaƙi, ƙara ɗanɗan ruwan 'ya'yan itace da aka matse sabo.

Dabaru don shan lafiyayyen adadi

• Tabbatar auna wannan kara, musamman ruwan inabi.
• Sayi ƙaramin gilashin giya. Manya manya suna da damar da za ku sha da yawa.
• Mix a cikin walƙiya ruwa don yin abin shan ku ya daɗe.

Ana buƙatar wasu dabaru masu farawa? Anan akwai shahararrun hadaddiyar giyar Bates.

Mint Sangria na Strawberry

Hada kwalban 1 na jan giya, lemun tsami 2 da aka yanka, 1/2 kofi sabo na mint, da kofuna 2 da aka yanka rabin bishiyar. Bada wannan hadin ya zauna a cikin firji na akalla awanni 6 ko na dare. Raba kaskon tsakanin gilashin giya shida (ko zuba kashi ɗaya bisa shida na tukunyar don aiki ɗaya) kuma saman kowannensu da 3 oz. walƙiya ruwa.

Jam'iyyar Paloma

Hada 1 oz. tequila, 1/4 kofin sabo ruwan inabi, ruwan 'ya'yan itace 1/2 lemun tsami, da 3 oz. walƙiya ruwa a cikin gilashin da aka cika da kankara. Yi ado da lemun tsami da bishiyar inabi.

Spritz na Italiyanci na gargajiya

Hada 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, ruwan 'ya'yan itace na lemun tsami 1/2, da 3 oz. ruwa mai walƙiya a cikin gilashin giya cike da kankara. Yi ado tare da bawon lemun tsami idan kuna so.

Rachael Schultz marubuci ne mai zaman kansa wanda ya mai da hankali kan dalilin da yasa jikinmu da kwakwalenmu suke aiki kamar yadda suke yi, da kuma yadda zamu iya inganta duka (ba tare da rasa hankalinmu ba). Ta yi aiki a kan ma'aikata a Shape da Lafiya ta Maza kuma tana ba da gudummawa a kai a kai don kashe lafiyar ƙasa da wallafe-wallafen motsa jiki. Tana da sha'awar tafiya, tafiya, tunani, dafa abinci, da gaske, kofi mai kyau. Kuna iya samun aikinta a rachael-schultz.com.