Yaya zurfin, Haske, da REM Barci kuke Bukata?

Wadatacce

• Bayani
• Matakan bacci
• Mataki na 1
• Mataki na 2
• Mataki na 3 da na 4
• REM barci
• Yaya zurfin barci ya kamata ku samu?
• Yaya yawan REM barci ya kamata ku samu
• Yaya yawancin barci kuke buƙata?
• Yaya zurfin bacci da haske yara suke buƙata?
• Yadda ake kara bacci mai nauyi
• Me yasa zaka iya farkawa a gajiye
• Tasirin rashin bacci a jiki
• Awauki

Bayani

Idan kana samun adadin yawan bacci - awanni bakwai zuwa tara a dare - kana kashe kusan daya bisa uku na rayuwarka kana bacci.

Kodayake hakan na iya zama kamar lokaci mai yawa, hankalinka da jikinku suna da matukar aiki a lokacin, don ku kasance masu ba da ƙarfi, kuzari, da kuma koshin lafiya lokacin da kuka farka.

Akwai matakai guda biyar na bacci wadanda suke juyawa tsakanin motsin ido ba sauri (NREM) da saurin motsi ido (REM) kuma sun hada da bacci, bacci mai nauyi, matsakaici zuwa bacci mai nauyi, zurfin bacci, da kuma mafarki.

Masana sun ba da shawarar cewa manya na yin bacci na tsawon sa’o’i 7 zuwa 9 a kowane dare. Sabon bincike yana nufin gano ba kawai yawan adadin bacci da kuke buƙata ba - har ma da kowane kowane matakin bacci da kuke buƙata.

Matakan bacci

Matakan bacci 1, 2, da REM sun ƙunshi bacci mai sauƙi, yayin da 3 da 4 suka ƙunshi bacci mai nauyi.

Mataki na 1

A lokacin mataki na 1, zaku zakuɗa daga farkawa zuwa bacci. Wannan haske ne, barcin NREM wanda ba ya daɗe sosai. Kuna iya fara shakatawa da mafarki, amma kuma kuna iya juyawa yayin da kuka canza zuwa mataki na 2.

Mataki na 2

Mataki na 2 na zagayen bacci har yanzu barcin haske ne, amma kuna zurfafawa cikin kwanciyar hankali. Numfashinka da bugun zuciyarka suna raguwa, kuma tsokoki suna sassautawa. Zafin jikinku yana raguwa, kuma raƙuman kwakwalwarku ba su da aiki.

Mataki na 3 da na 4

A mataki na 3, kun shiga bacci mai nauyi, kuma mataki na 4 shine mafi zurfin bacci. Yayin bacci mai nauyi, numfashin ka, bugun zuciyar ka, zafin jikin ka, da raƙuman ƙwaƙwalwar ka suna kaiwa matakin su mafi ƙasƙanci. Tsokokinku suna cikin annashuwa, kuma kun fi wahalar tashin hankali.

Mataki na 4 an san shi da matakin warkarwa, lokacin da haɓakar nama da gyara suke faruwa, ana sakin mahimman hormones don yin ayyukansu, kuma an dawo da makamashin salula.

REM barci

Zagayen ku na farko na dare yana farawa kusan minti 90 bayan kunyi bacci kuma ya sake dawowa kowane minti 90. Idanunku suna motsawa da sauri a baya bayan kwayar idanunku kuma kwakwalwarku ta yi kama da ta wanda yake a farke. Numfashinka, bugun zuciya, da hawan jini ya tashi zuwa matakan farkawa.

Barcin REM, galibi ana kiransa mataki na 5, shine lokacin da zaku iya yin mafarki.

Hannunku da ƙafafunku sun shanye na ɗan lokaci a wannan matakin don hana ku aiwatar da mafarkinku na jiki.

Yaya zurfin barci ya kamata ku samu?

A cikin manya masu lafiya, game da barcin ku shine bacci mai nauyi. Don haka idan zaka yi bacci na awowi 8 a dare, hakan yakai minti 62 zuwa 110.

Koyaya, yayin da kuka tsufa kuna buƙatar ƙananan bacci mai zurfi.

Yayin bacci mai nauyi, ayyuka iri-iri suna faruwa a cikin hankali da jiki:

• abubuwan tunawa suna karfafawa
• ilmantarwa da motsin rai
• dawo da jiki yana faruwa
• matakan sukarin jini da daidaiton kuzari
• garkuwar jiki tana da kuzari
• kwakwalwa ta lalata

Ba tare da barci mai zurfi ba, waɗannan ayyukan ba za su iya faruwa ba kuma alamun alamun rashin barci suna shiga.

A gefe guda kuma, da alama babu wani abu irin wannan kamar barci mai yawa mai yawa.

Yaya yawan REM barci ya kamata ku samu

Kodayake babu wata yarjejeniya ta hukuma game da yawan barci REM da ya kamata ku samu, mafarki ya fi kowa a wannan matakin. Masana sunyi imanin cewa mafarki yana taimaka maka aiwatar da motsin zuciyarmu da ƙarfafa wasu abubuwan tunawa.

Ga yawancin tsofaffi, REM yana ɗaukar bacci, kuma wannan yana da kyau yayin lafiya lokacin hawan bacci. Koyaya, binciken bacci yana tayar da wasu tambayoyi masu ban sha'awa. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa yawancin REM bacci na iya kasancewa tare da damuwa. Amma kada ku tafi yin canje-canje kwatsam a cikin halayenku na bacci - ba a bayyana abin da ke sananne ba kuma wane ne sakamako.

Yaya yawancin barci kuke buƙata?

Kodayake masana ilimin bacci sun yi amannar cewa bacci mara nauyi yana da kyau a gare ku, babu mafi karancin abin da za ku yi kokarin samu. Bacci mai sauƙi yawanci shine matakin tsoho, wanda kusan bazai yuwu a guje shi ba idan kuna bacci sam.

Yawanci yawan bacci akai-akai, duk da haka, yana da nasaba da ƙiba, ɓacin rai, ciwo, cututtukan zuciya, har ma da haɗarin mutuwa.

Yaya zurfin bacci da haske yara suke buƙata?

Yara da yara suna buƙatar barci fiye da manya. Jarirai sun fi buƙata, suna kashe kusan 16 cikin kowane awoyi 24 suna barci. Kusan kashi 50 cikin 100 na barcin da suke yi a cikin matakin REM, yayin da sauran kashi 50 ya kasu kashi biyu tsakanin matakai 1 zuwa 4 da bacci NREM wanda ke zagayawa tsakanin haske da zurfin.

Yayinda yara ke girma, yawan bacci da suke buƙata ya bambanta:

• yara masu tafiya: sa'o'i 11 zuwa 14
• 'yan makaranta: 10 zuwa 13 hours
• yara 'yan makaranta: awowi 9 zuwa 12
• matasa: 8 zuwa 10 awanni

Tare da isasshen bacci wanda ya bayyana yana da nutsuwa, da alama hasken, zurfin, da REM daidai ne daidai inda ya kamata ya kasance a cikin matasa.

Idan suna fuskantar matsala da yin bacci, ko yin bacci, ko yin bacci mai kyau, ko kuma idan suna yin bacci da yawa don shekarunsu, yara na iya zama masu fushi, suna iya samun matsalolin koyo da ƙwaƙwalwar ajiya, ko kuma su iya zama masu saukin kamuwa da cuta.

Yadda ake kara bacci mai nauyi

Idan ka yi bacci na awanni 8 amma ka juyo ka juya duk daren, mai yiwuwa ba za ka sami isasshen bacci mai nauyi ba.

Ba shi yiwuwa a tilasta kwakwalwarka ta shiga barci mai nauyi, amma akwai dabaru da dama da suka nuna wasu alkawura dangane da kara kaso naka na yawan bacci. Wadannan sun hada da:

• rage damuwa
• kafa al'adun bacci da abubuwan yau da kullun
• amfani da abin rufe ido don toshe haske
• motsa jiki
• cin abinci mai kyau
• sauraron fararen fata ko ruwan hoda
• ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa
• tunani

Kodayake ilimin kimiyya har yanzu sabo ne, akwai wadatattun masu bin diddigin bacci wadanda zasu iya taimaka maka wajan bibiyar yadda kake bacci da ganin yadda haske, REM, da kuma zurfin bacci da kake samu.

Me yasa zaka iya farkawa a gajiye

Dangane da neaungiyar Apungiyar Baccin Amurka, ya kamata ku ji sabo da faɗakarwa lokacin da kuka farka, amma mutane da yawa ba sa.

Idan kana bacci na awowi 7 zuwa 9 kowane dare, amma kashi 10 cikin 100 na wannan shine bacci mai nauyi, baka samun mintuna 90 da kake buƙata kuma har yanzu zaka iya gajiya kowace rana. Nazarin bacci na iya taimaka muku gano abin da ke faruwa.

Akwai wasu dalilai da dama da zaku iya tattaunawa tare da likita, gami da:

• rikicewar bacci baki ɗaya
• toshewar bacci
• rashin samun isasshen bacci
• yawan bacci
• sauran yanayin kiwon lafiyar da ke haifar da gajiya

Tasirin rashin bacci a jiki

Masana kimiyya sun ce ingantaccen bacci yana da mahimmanci ga lafiya kamar abinci da ruwa. Yana taimaka maka ka tsira da bunƙasa. Wasu daga illolin dake tattare da ƙarancin bacci sun haɗa da:

• matsalolin ƙwaƙwalwa
• canjin yanayi
• ya raunana rigakafi
• matsalar tattara hankali
• lokacin amsawa mara kyau da haɗarin haɗari
• hawan jini
• riba mai nauyi
• haɗari ga ciwon sukari
• karancin jima'i
• haɗarin cututtukan zuciya
• rashin daidaito
• tsufa da wuri

Awauki

Masana kimiyya sun yarda cewa bacci yana da mahimmanci ga lafiya, kuma yayin da matakai na 1 zuwa 4 da REM bacci duk suna da mahimmanci, bacci mai nauyi shine mafi mahimmanci duka don jin hutu da kasancewa cikin ƙoshin lafiya.

Matsakaicin ƙwararren mai lafiya yana samun kusan awa 1 zuwa 2 na bacci mai nauyi a cikin awa 8 na bacci na dare. Akwai hanyoyi daban-daban don auna ko kuna, daga masu sa ido na sirri zuwa nazarin bacci.

Idan kana farka a gajiye a kai a kai, yana da kyau ka yi magana da mai ba da kiwon lafiya.