Abin da mai ciwon suga zai iya ci
Wadatacce
- Tebur na abinci don masu ciwon sukari
- Shin za ku iya cin alewa a cikin ciwon sukari?
- Abin da za a ci don rage ciwon sukari
Abincin wanda yake da ciwon sikari yana da mahimmanci ga matakan sukarin jini da za a iya sarrafawa da kiyaye shi koyaushe don hana canje-canje kamar hyperglycemia da hypoglycemia daga faruwa. Sabili da haka, yana da mahimmanci lokacin da aka gano shi da ciwon sukari, mutum ya je wurin masanin abinci mai gina jiki don cikakken ƙimar abinci da kuma nuna tsarin abinci mai dacewa da bukatun su.
A cikin abincin suga, yana da mahimmanci a hada da kara yawan abinci mai yalwar fiber, kamar yadda suke taimakawa wajen sarrafa yawan sukari, wanda ake kira glycemia, da kuma cin abinci da ke da karamin glycemic index, wato, abincin da ke kara yawan sukari na yanzu. Bugu da kari, yana da muhimmanci a tsara yadda ake cin abincin da ke dauke da kitse, saboda akwai kasadar mutum ya kamu da cutar zuciya, baya ga ciwon suga.
Tebur na abinci don masu ciwon sukari
Tebur mai zuwa yana taimaka wa masu fama da ciwon sukari gano waɗanne irin abinci ne aka yarda, waɗanda aka hana kuma waɗanda ya kamata a guje su:
| An yarda | Tare da matsakaici | Guji |
| Wake, dawa, dawa da masara | Ruwan shinkafa, biredi mai ɗanɗano, couscous, manioc flour, popcorn, peas, garin masara, dankali, dafaffen kabewa, rogo, dawa da turnips | Fari, farar shinkafa, dankakken dankali, kayan ciye-ciye, kayan alade, garin alkama, waina, burodin faransa, gurasar fari, biskit, Waffle |
'Ya'yan itãcen marmari kamar su apples, pears, lemu, peach, tangerines, jan' ya'yan itace da ayaba kore. An ba da shawarar cewa a ci su da bawo. Kayan lambu kamar su latas, broccoli, zucchini, namomin kaza, albasa, tumatir, alayyafo, farin kabeji, barkono, dawa da karas. | Kiwi, kankana, gwanda, pine cone, inabi da zabibi. Gwoza | 'Ya'yan itãcen marmari kamar su dabino, ɓaure, kankana,' ya'yan itacen syrup da kuma jelly da sukari |
| Cikakken hatsi kamar hatsi, gurasa mai ruwan kasa da sha'ir | Kayan abincin da aka shirya a gida | Kayan hatsi na masana'antu waɗanda ke ɗauke da sukari |
| Lowananan nama mai ƙanshi, irin su kaza marar fata da turkey da kifi | Jan nama | Sausages, kamar su salami, bologna, naman alade da man alade |
| Stevia ko stevia zaki | Sauran kayan zaki | Sugar, zuma, sukari mai ruwan kasa, jam, syrup, gwangwani |
| Sunflower, linseed, chia, 'ya'yan kabewa,' Ya'yan itacen da suka bushe kamar su goro, cashews, almond, gyada, gyada | Man zaitun, man flaxseed (a ƙananan kaɗan) da man kwakwa | Soyayyen abinci, sauran mai, margarine, butter |
| Ruwa, shayi mara dadi, ruwa mai ɗanɗano na ɗabi'a | 'Ya'yan itace na' ya'yan itace marasa 'Sugar | Shaye-shayen giya, ruwan inabi na masana'antu da abubuwan sha mai taushi |
| Milk, yogurt mara mai mai yawa, farin cuku mai mai mai mai mai yawa | - | Cikakken madara da yogurts, cuku mai laushi, madara mai hade, kirim mai tsami da kirim |
Abinda yafi dacewa shine akoda yaushe ana cin abinci dan kadan kowane awanni 3, ana yin manyan abinci guda 3 da kuma kayan ciye-ciye 2 zuwa 3 kowace rana (tsakiyar safiya, tsakiyar rana da kuma kafin kwanciya), game da jadawalin abincin.
'Ya'yan itacen da aka ba da dama a cikin ciwon sikari ba za a cinye su a keɓe ba, amma ya kamata a haɗa su da sauran abinci kuma, zai fi dacewa, a ƙarshen babban abinci, kamar cin abincin rana ko abincin dare, koyaushe a ƙananan rabo. Yana da mahimmanci a ba da fifiko ga cin dukan fruita fruitan itace ba cikin ruwan 'ya'yan itace ba, tunda adadin zaren ya yi ƙasa.
Shin za ku iya cin alewa a cikin ciwon sukari?
Ba za ku iya cin zaƙi a cikin ciwon sukari ba, saboda suna ɗauke da adadin sukari, wanda ke sa matakin glucose ya hauhawa sannan ciwon suga ya zama ba shi da iko, yana ƙara haɗarin cututtukan da ke da alaƙa da ciwon sukari, kamar makanta, matsalolin zuciya, matsalolin koda da wahalar warkewa , misali. Duba cikakken jerin abinci mai yawan sukari don kaucewa.
Koyaya, idan kuna cin abinci mai kyau kuma ana sarrafa glucose na jini, lokaci-lokaci zaku iya cinye ɗan zaki, zai fi dacewa waɗanda aka shirya a gida.
Abin da za a ci don rage ciwon sukari
Don rage sukarin jini da kuma kula da ciwon suga, ana ba da shawarar a rika cin abinci mai wadataccen fiber tare da kowane abinci, kuma ya kamata ka ci aƙalla gram 25 zuwa 30 a kowace rana. Bugu da ƙari, ya kamata a ba da fifiko ga abinci mai ƙarancin matsakaici da matsakaici na glycemic, wanda ke da mahimmin ƙima don sanin yadda wani abinci yake da wadataccen abinci mai ƙwanƙwasa da ƙara yawan sukari a cikin jini.
Don sarrafa ciwon suga yana da mahimmanci, baya ga daidaitaccen abinci, don yin motsa jiki kamar yin tafiya ko yin wasu nau'ikan wasanni na mintina 30 zuwa 60 a rana, saboda wannan kuma yana taimakawa wajen daidaita matakan sukarin jini, tunda tsoka tana amfani da glucose yayin motsa jiki. An ba da shawarar cewa kafin yin aikin, mutum ya yi ɗan abun ciye-ciye don kauce wa cutar ta hypoglycemia. Dubi abin da mai ciwon sukari ya kamata ya ci kafin motsa jiki.
Bugu da kari, yana da mahimmanci a auna yawan sukari a cikin jini a kullum da kuma yin amfani da magungunan da likitan ya nuna, sannan a nemi jagorar masanin abinci mai gina jiki don a yi cikakken bincike. Duba cikin bidiyon da ke ƙasa yadda tsarin abinci don ciwon sukari ya zama:
Matuƙar Bayanai
Murkushe rauni