Yadda Ba Za a Tashewa Ba a Ofishin Hutun Ofishin ku

Wadatacce

• Bita don

Oh, ofisoshin ofis. Haɗuwa da shaye-shaye, shuwagabanni, da abokan aiki na iya yin wasu abubuwan jin daɗi-ko abubuwan ban mamaki. Hanya mafi sauƙi don samun nishaɗi yayin riƙe wakilin ku na ƙwararru: Kada ku wuce gona da iri akan barasa. Amma tare da raguwar kasafin kuɗi don abinci da kuma lokacin aiki kai tsaye, yana da sauƙin faɗi fiye da aikatawa. Don haka mun danna Kwalejin Gina Jiki da mai magana da yawun abinci Torey Jones Armul, MS, RD, don shawarwarin ta kan walima ba tare da kunyata kanku ba.

Kar Kayi Bugawa A Cikin Ba komai

Ku (ya kamata ku koyi wannan) a jami'a amma yana da daraja maimaita: Ku ci wani abu! Yana da sauƙi kai tsaye kai tsaye zuwa ƙungiya ba tare da komai a ciki idan abin da kuka saba yi shine cin abincin dare a gida. Amma idan kun ci abinci kafin shan ruwan ku na farko, ba wai kawai za ku sami ƙarancin barasa na jini ba kuma kuna jin ƙarancin maye, amma ku ma za ku hanzarta cikin hanzari, in ji Armul.

Mayar da hankali akan Protein Don Abincin Jam'iyya

Idan ka saba cin abinci akan 'ya'yan itace ko karas da rana, ƙara yogurt, goro, ko cuku. "Wasu bincike sun nuna cewa cin abinci mai gina jiki mai gina jiki kafin shan shi shine mafi dacewa don sarrafa matakan barasa," in ji Armul. Bugu da kari, furotin da samar da abun ciye-ciye zai taimaka wajen sarrafa sha'awar don kada ku wuce gona da iri akan tiren kayan zaki.

Shirya Abincin Abinci

Idan fita kofa da lokacin biki yana nufin kun shagala sosai don abincin rana, shirya abin ɗaukar hoto don ci a hanya. Armul ya ba da shawarar almonds, cakuda hanya, ko mashaya abun ciye -ciye. Hakanan zaka iya gwada ɗayan waɗannan 10 Babban Protein Abun ciye-ciye.

Ku ci Smart a Bikin

Abun ciye-ciyen da kuka yi kafin bikin ba zai ba ku uzurin ci gaba da cin abinci da zarar kun isa wurin ba. Armul ya ce "Cin abinci da sha a lokaci guda na iya rage shan giya, amma ya danganta da abin da kuke ci." "Abincin mai yawan gaske yana ƙara yawan shan barasa." Don haka nisantar waɗannan sandunan mozzarella!

Ruwa, ruwa, ruwa

Ba za mu iya jaddada wannan isa ba. Illolin shaye -shaye sun fi ƙaruwa yayin da aka bushe da ruwa, in ji Armul."Sannan kuma rashin ruwa yana haifar da yawancin zafi da rashin jin daɗi na buguwa." Idan kuna jin ƙishirwa, kun riga kun kasance a baya. Sha ruwa a ko'ina cikin yini da lokacin kuma bayan liyafa, kuma ku ci abinci mai yawa na waɗannan Manyan Abinci guda 30, kuma za ku iya tashi washegari a shirye don komawa bakin aiki. Kawai kada kuyi aiki da ƙarfi sosai da safe ... abokan aikinku za su ji yunwa, bayan komai. (Jin jinƙai? Ka tura musu wannan labarin.)

Bita don