Hanyoyi 3 don Tallafawa Lafiyar ku ta hanyar Shafar Kai

Wadatacce

• 1. Amfani da tabawa don kawai sanarwa
• Shirya don gwada shi?
• 2. Shafa kai don rage tashin hankali
• Shirya don gwada shi?
• 3. Taba don bincika inda ake buƙatar tallafi
• Shirya don gwada shi?
• Bari mu gwada shi tare!

A wannan lokacin kebancewar kai, na yi imanin taba kai ya zama mafi mahimmanci fiye da kowane lokaci.

A matsayina na mai kwantar da hankali, tabawa (tare da yardar abokin ciniki) na iya zama ɗayan manyan kayan aikin da nake amfani da su.

Na san da kaina ikon warkarwa na taɓawa da zurfin alaƙa da kai da sauransu wanda zai iya samarwa - galibi fiye da kowane kalmomi.

Ta wannan hanyar, a matsayina na mai ilimin kwantar da hankali, ina ba da tuntuɓar sassan abokan cinikina waɗanda zasu iya jin zafi, tashin hankali, ko kuma tashin hankali da ke faruwa a kowane lokaci. Haɗin jiki da jiki muhimmin sashi ne na warkarwa!

Misali, idan ina da wani abokin harka da ke magana da ni game da rauni na yarintarsu, kuma na lura cewa suna kama wuyansu, suna ɗaga kafaɗunsu, suna kuma ɓata fuskokinsu, zan iya tambayar su kai tsaye su bincika waɗancan abubuwan azanci.

Maimakon ci gaba da magana da watsi da waɗannan bayyanuwar jiki, zan gayyace su su kawo ƙarin sani game da abin da suke fuskanta ta jiki. Ina ma iya miƙa hannu na tallafi zuwa kafaɗunsu ko babba ta baya (tare da yarda, ba shakka).

Tabbas, akwai tambayoyi da yawa game da yadda masu kwantar da hankali kamar ni zasu iya amfani da taɓa yayin da yawancinmu yanzu ke aikin dijital. Wannan shine inda taɓa-taɓa kai zai iya zama mai amfani.

Amma ta yaya, daidai, zai yi aiki? Zan yi amfani da wannan misalin don kwatanta hanyoyi daban-daban guda uku taɓa kai na iya zama warkewa:

1. Amfani da tabawa don kawai sanarwa

Tare da abokin harka na sama, zan iya tambayar su su sanya hannu kusa da tushen tashin hankalinsu na zahiri.

Wannan na iya yin kama da tambayar abokin harka na ya sanya hannun su a gefen wuyan su ya numfasa a cikin wannan sararin, ko kuma bincika idan runguma da kai zai ji goyon baya.

Daga can, za mu yi aiki da hankali! Bibiya da leken asirin duk wani abin ji, motsin rai, tunani, tunani, hotuna, ko abubuwan da suka faru a wannan lokacin a jikinsu - lura, ba yanke hukunci ba.

Sau da yawa yanayin sakin jiki har ma da annashuwa yana tasowa yayin da muke ganganci ga rashin jin daɗinmu, koda da sauƙaƙƙun isharar.

Shirya don gwada shi?

Kulawa da gwada amfani da taɓawa don lura da sauri a wannan lokacin? Sanya hannu ɗaya akan zuciyar ka, ɗaya hannun kuma akan cikin, kana numfashi da ƙarfi. Me kuka lura da zuwan ku?

Voila! Ko da kuwa kuna fuskantar wahalar lura da komai, wannan yana da mahimmanci a sani, ma! Kun sami sabon bayani game da haɗin jikinku don bincika daga baya.

2. Shafa kai don rage tashin hankali

Yin tausa kai na iya zama hanya mai ƙarfi don saki tashin hankali. Bayan na lura da tashin hankali a jiki, sau da yawa nakan umurci abokan harka ta suyi amfani da tausa da kai.

A cikin misalinmu na sama, zan iya tambayar abokin ciniki na su kawo hannayensu zuwa wuyansu, suna sanya matsi a hankali, da bincika yadda yake ji. Zan kuma gayyace su su bincika inda kuma a jikinsu tabawa zai iya jin goyon baya.

Ina so in tambayi abokan ciniki su kasance masu lura da yawan matsin lambar da suke yi, kuma su lura idan wasu abubuwan jin daɗi sun bayyana a wasu wurare a cikin jiki. Ina kuma ƙarfafa su su yi gyara, kuma su lura da yadda wannan ke ji, su ma.

Shirya don gwada shi?

Auki ɗan lokaci ka lura da yadda zaka iya manne haƙoron ka a yanzu. Shin kuna mamakin abin da kuka gano?

Ko ba ku da cikakkiyar masaniya game da shi, da yawa daga cikinmu suna riƙe damuwa a cikin muƙamuƙanmu, yana mai da shi kyakkyawa wuri don bincika tausa kai!

Idan ya samu damar zuwa gare ku, ina gayyatarku da ku ɗauki hannu ɗaya ko biyu, ku nemo laɓan muƙamuƙinku, ku fara shafawa a hankali a ciki, ƙara matsin lamba idan ya ga ya dace da ku. Shin yana da wuya a ba da izinin sakin? Shin gefe ɗaya yana jin daban da ɗayan?

Hakanan zaka iya gwada buɗewa sosai sannan rufe bakin ka wasu yan lokuta, har ma kayi ƙoƙarin yin hamma sau biyu - to ka lura yanzu yadda kake ji.

3. Taba don bincika inda ake buƙatar tallafi

Bai wa abokan ciniki sararin samaniya don bincika inda taɓa jikinsu zai iya jin goyon baya wani muhimmin ɓangare ne na aikin da nake yi a matsayin mai ilimin kwantar da hankali.

Wannan yana nufin cewa ba kawai na gayyaci abokan ciniki su taɓa inda nake suna ba, amma don bincika da gano inda taɓawa ya fi maido musu hankali!

A cikin misalinmu na sama, abokin harka na na iya farawa da wuyan su, amma sai ya lura cewa sanya matsi akan biceps ɗin su yana jin daɗi, suma.

Hakanan wannan na iya kawo wuraren da taɓawa zai iya ji da yawa.Yana da mahimmanci a tuna cewa wannan yana da kyau! Wannan wata dama ce ta kasancewa mai taushi da tausayawa da kanku, kuna girmama cewa wannan ba shine abin da jikinku yake buƙata ba a yanzu.

Shirya don gwada shi?

Auki ɗan lokaci kaɗan duba jikinka, ka tambayi kanka wannan tambayar: Wanne ɓangare na jikina yana jin tsaka tsaki sosai?

Wannan yana kiran bincike daga wuri mai kyau sabanin daga wurin ciwo na zahiri, wanda zai iya zama mai rikitarwa da rikicewa.

Wataƙila kunnen kunnen ka ne ko ƙafarka yatsa ko shin - yana iya zama ko'ina. Amfani da wannan wurin a jikinku, ɗauki lokaci don bincika amfani da nau'ikan nau'ikan da matsi na taɓawa. Bada kanka ka lura da abinda ya same ka. Bada kanka don tattaunawa da jikinka, jingina cikin abin da ke jin tallafi.

Bari mu gwada shi tare!

A cikin bidiyon da ke ƙasa, na raba wasu misalai na sauƙi, taɓa kai da taɓawa wanda zaku iya yi kowane lokaci, ko'ina.

Ikon warkarwa na taɓawa ɗaya ne wanda aka karaya cikin al'adu da yawa, tare da wasu da kuma kanmu.

A wannan lokacin na keɓewar kai, na yi imani taɓa kai na iya zama mafi mahimmanci fiye da kowane lokaci. Wannan haɗin haɗin jiki yana da raɗaɗi, har ma abubuwan da ke daɗe.

Abu mai karfafawa shine cewa taba kai wani abu ne wanda da yawa daga cikin mu muke da damar zuwa - koda kuwa muna da ikon rufe idanun mu ne yayin da muke lura da abubuwan da muke ji a cikin mu, kamar fatar idanun mu na haduwa ko kuma iska tana motsawa cikin huhun mu.

Ka tuna ɗaukar ɗan lokaci kaɗan don hutawa da kwantar da kai, idan kawai na aan mintuna. Mayar da kanmu zuwa ga jikunanmu, musamman a lokacin damuwa da cire haɗin kai, na iya zama hanya mai ƙarfi don kula da kanmu.

Rachel Otis ita ce mai ilimin kwantar da hankali, mai son shiga tsakani a mace, mai rajin kare jiki, mai tsira daga cutar Crohn, kuma marubuciya ce wacce ta kammala karatu a Cibiyar Nazarin Hadin Kai ta Kalifoniya a San Francisco tare da digirinta na biyu a fannin ba da shawara kan ilimin halayyar dan adam. Rachel ta yi imani da samarwa mutum dama don ci gaba da sauya fasalin zamantakewar, yayin bikin jiki a cikin dukkan darajarta. Ana samun zama a kan sikelin silaid da tele-far. Nemi ta ta hanyar Instagram.