Sau Nawa Ya Kamata Ka Samu Yin Tausa?

Wadatacce

• Menene manufa?
• Nau'in tausa
• Magungunan magudanar ruwa na Lymphatic
• Jin nama mai zurfi
• Tausa kai
• Cikakken-tausa
• Kujerar tausa
• Don yanayi
• Ciwon baya
• Abun ciki
• Tashin hankali da damuwa
• Ciki
• Fa'idodi
• Tsanaki
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Samun tausa na iya zama wata hanya don magance kanka, damuwa, ko magance batun likita. Kuna iya neman mai warkarwa don tausa daban-daban. Hakanan zaka iya yin tausa kai ko tambayar wani yayi dabarun tausa a gida.

Babu daidaitattun ka'idoji game da yawan tausa da zaku iya samu, amma mai ba da ilimin tausa ko likitanku na iya bayar da shawarar mitar da tsawon lokacin da suka yi aiki mafi kyau don bukatunku.

Massage don rauni yawanci galibi ne, yayin da tausa don dalilai na raɗaɗi ko shakatawa na iya faruwa ƙasa da yawa.

Menene manufa?

Yawan tausa da tsawon lokaci zai dogara ne da nau'in tausa da kuke so da kuma yankin da kuke son cusawa. Yawancin karatun bincike suna ba da shawarar takamaiman tausa da tsawon lokacin magance matsalolin kiwon lafiya kamar ciwo ko rauni.

Yi magana da mai kwantar da hankali don sanin sau nawa ya kamata ka ziyarta don magance bukatun ka.

Idan tausa na yau da kullun basa cikin kasafin ku, duba yiwuwar shimfida lokaci tsakanin kowane zama. Hakanan zaka iya koyon fasahohin tausa don aiwatarwa a gida akai-akai daga likita, masanin ilimin tausa, ko kuma wani ƙwararren likita.

Nau'in tausa

Magungunan magudanar ruwa na Lymphatic

Wannan nau'in tausa yana da amfani don shayar da ƙwayoyin lymph waɗanda aikin tiyata ko yanayin likita ya shafa. Zai sa hanzarin kwararar ruwa a cikin ƙwayoyin lymph ɗinka kuma ya saki haɓakar ruwa.

Kuna iya buƙatar wannan tausa kowace rana a farkon, amma bayan lokaci, zaku iya gwada sau biyu ko sau uku a mako.

Yakamata kwararre yayi aikin tausa magudanar ruwa na Lymphatic. Hakanan zasu iya horar da ku don yin wasu dabarun tausa da kanku.

Jin nama mai zurfi

Tausa mai zurfin jiki yana amfani da jinkirin, shanyewar jiki mai ƙarfi don isa matakan tsoka da tsoka mai haɗawa. Irin wannan tausa yana nufin lalata tsoka daga rauni.

Kuna iya neman tausa mai zurfin gaske kowace rana, fewan lokuta a mako, ko timesan lokuta sau ɗaya a wata don ciwo. Likitan kwantar da hankalin ku na iya bayar da shawarar tazarar da tsawon lokacin da zai magance matsalar kiwon lafiyar da ke haifar da irin wannan tausa.

Tausa kai

Tausa fatar kan mutum na iya zama mai nutsuwa sosai, kuma yana iya ma rage saukar jini da bugun zuciya.

Wani bincike a Koriya ya nuna cewa matan da ke aiki a ofishi sun sami waɗannan fa'idodin kiwon lafiya daga tausawar kai na mintina 15 zuwa 25 sau biyu a mako na mako 10.

Kuna iya samun tausa kan mutum na yau da kullun yana taimaka muku nutsuwa da haɓaka hangen naku gaba ɗaya.

Cikakken-tausa

Ana kiran cikakken tausa a jikin Sweden tausa. Irin wannan tausa na inganta shakatawa. Kuna iya neman irin wannan tausa kawai lokaci-lokaci, kowane weeksan makonni, ko kowane wata don taimaka muku jin tsakiya da lessarfin damuwa.

Kujerar tausa

Kuna iya samun kujerar tausa tana ba da taimako daga tsokoki masu ciwo ko taimaka muku shakatawa.

Wani binciken matukin jirgi ya gano cewa manya masu koshin lafiya sun sami fa'ida mai kyau daga zama a kujerar tausa na mintina 20 a lokaci guda.

Kuna iya samun irin wannan tausa a gida ta hanyar siyan kujerar tausa, ko kuma ku sami wuri a wajen gidanku inda zaku iya amfani da ɗaya lokaci-lokaci ko a kai a kai.

Don yanayi

Massage na iya taimakawa takamaiman alamun bayyanar cututtuka ko rage damuwa da damuwa. Hakanan yana iya taimakawa yayin daukar ciki. Kuna iya buƙatar tausa da yawa don sauƙin ciwo, ko kuna iya ganin cewa sau da yawa amma sau da ƙafa na tausa don jin daɗinku na da amfani.

Ciwon baya

Tausa na yau da kullun na iya sauƙaƙe ciwon baya. Showedaya ya nuna cewa yin tausa mai zurfin da ake yi kowace rana tsawon minti 30 don kwanaki 10 rage raunin marasa lafiya.

A yanzu ya lissafa tausa a matsayin magani don ƙananan ciwon baya wanda zai ɗauki makonni 12.

Abun ciki

Tausa hanya ce don sauƙaƙe ciwon wuya a cikin ɗan gajeren lokaci, kuma yin tausa akai-akai na iya zama mafi fa'ida.

Foundaya ya gano cewa samun tausa na mintina 60 sau biyu ko sau uku a mako ya nuna fa'ida ga waɗanda ke fama da ciwon wuya fiye da samun tausa na minti 60 sau ɗaya a mako ko kuma 'yan mintuna 30 na mako-mako.

Tashin hankali da damuwa

Kuna iya samun cewa tausa sau ɗaya ko sau biyu a wata yana taimakawa kwanciyar hankali da damuwa.

Dangane da rapyungiyar Magunguna ta Amurka, kashi 66 cikin ɗari na waɗanda suka nemi tausa a cikin 2018 sun yi haka ne don shakatawa da kuma sarrafa damuwa.

Yi la'akari da tausa na minti 60 wanda aka tsara don shakatawa. A cewar asibitin Mayo, wannan na iya rage matakan cortisol ɗinka da kashi 30 cikin ɗari kuma ya ɗaga matakan serotonin ɗinka da kashi 28. Wannan zai sanyaya maka rai ya kuma inganta lafiyar hankalin ka.

Ciki

Wani binciken da aka gano ya nuna cewa, motsa jiki na yau da kullun, wani mutum yayi a gida ko kuma mai kwantar da hankali na iya taimakawa ga lafiyar hankali da rage ƙafa da ciwon baya.

Taushin minti 20 na mako-mako da ƙwararren masani ya yi, ko kuma tausa mutum biyu na minti 20 na wani a gida, na iya isa don rage damuwa da damuwa da alamun bayyanar jiki na ciki.

Binciken ya kuma gano cewa yin tausa na mintina 15 a cikin kowane awa daya na nakuda na iya rage tsawon lokacin da aka shafe lokacin nakuda da rage adadin magungunan da kuke bukata.

Fa'idodi

Massage na iya haifar da fa'idodi da yawa, gami da:

• rage damuwa
• rage ciwo
• rage karfin jini
• sakin tashin hankali

Tsanaki

Massage bazai zama koyaushe aikin mafi aminci ba idan kuna da wasu yanayin lafiya. Ya kamata ku yi amfani da hankali idan kuna da:

• karye ko karaya
• rashin jini
• bude raunuka ko kuna
• ciwon daji
• osteoporosis
• wasu mawuyacin yanayin rashin lafiya

Idan kun kasance masu ciki, likitanku ko likitan kwantar da hankali na iya hana tausa a lokacin farkon shekarunku na uku ko kuma idan kuna da hawan jini, ciki mai haɗari, ko kuma kwanan nan an yi muku tiyata. Nemi wani ƙwararre a tausa kafin haihuwa don tabbatar da cewa ka karɓi tausa da ke da lafiya da aminci ga ɗaukar ciki.

Akwai 'yan kasada da zasu iya tasowa idan an yi muku tausa. Idan kana da daskararren jini ko kuma kana da tarihin daskarewar jini, ya kamata ka tuntubi likitanka kafin a yi tausa. Yayin wani zama, toshewar jini na iya fashewa da tafiya ta hanyoyin jijiyoyin ku zuwa zuciyar ku ko huhu. Wannan na iya haifar da bugun zuciya ko toshewar jijiya.

Bai kamata ku ci gaba da tausa ko neman ƙarin tausa ba idan kun ji zafi.

Yaushe ake ganin likita

Mafi yawan tausa ana ɗaukarsu amintattu. Yi magana da likitanka kafin samun ɗaya idan kuna da mummunan yanayin rashin lafiya. Kuna so ku nemi shawarar likitan kwantar da hankali daga likitan ku don haka kuna iya samun wanda ya sadu da bukatunku.

Massage bai kamata ya maye gurbin wasu maganganun likitancin da suka wajaba don magance yanayin lafiyar da ke ciki ba. Kar ka manta da ciwo, bayyanar cututtuka, ko mawuyacin alamomin kamar ciwon kirji, wahalar numfashi, ko rashin sani.

Layin kasa

Akwai dalilai da yawa don neman na yau da kullun, na yau da kullun, ko na tausa da ba safai ba. Kuna iya buƙatar magance batun likita ko son hanyar shakatawa da nisantar damuwar yau da kullun.

Ayyade nau'in tausa da kuke so kuma ku tattauna bukatun ku tare da mai kwantar da tausa ko likita idan kuna buƙatar magance wata matsalar rashin lafiya.