Yadda Ake Zaɓi Mafi Kyawun Vitamin D

Wadatacce

• Bita don

Akalla kashi 77 na manya na Amurka suna da ƙarancin bitamin D, a cewar bincike a cikin JAMA Medicine na cikin gida -kuma masana da yawa sun yi imanin cewa rashin ƙarfi ya fi yawa a lokacin damuna, lokacin da ba kasafai fatar mu ta shiga rana ba. Wannan matsala ce, tunda raunin da ke cikin “bitamin na hasken rana” an danganta shi da wasu kyawawan sakamako masu ban tsoro, gami da kasusuwa masu taushi, raunin yanayi na lokaci -lokaci har ma da haɗarin mutuwa daga batutuwa kamar ciwon daji da cututtukan zuciya.

A sauki gyara? Ƙarin abubuwa. (Bonus: Za su iya haɓaka wasan motsa jiki kuma.) Amma ba duk kwayoyin bitamin D an halicce su daidai ba, kamar yadda wani bita na baya-bayan nan na 23 masu dauke da bitamin D wanda kamfanin gwaji mai zaman kansa ya gudanar da ConsumerLab.com. (Siffa masu karatu za su iya samun damar awa 24 zuwa rahoton, wanda galibi yana ƙarƙashin ginin bango, a nan.) Don haka mun tambayi shugaban ConsumerLab.com Tod Cooperman, MD, yadda za a gano mafi aminci, mafi kyawun zaɓuɓɓuka a can.

Dokar #1: Ka tuna, ƙari ba koyaushe ya fi kyau ba

Abu na farko da farko: Ee, yana da wuya a sami bitamin D a cikin hunturu kuma a, gajarta tana da wasu sakamako masu ban tsoro, yayin da kari yana da kyawawan fa'idodi masu kyau (kamar kawar da kiba, na ɗaya). Amma samun bitamin D da yawa na iya zama cutarwa, in ji Cooperman. Mafi amintaccen fare, in ji shi, shine a gwada matakan bitamin D kafin a zaɓi kashi. Har sai kun iya, ku guji ɗaukar fiye da IU 1,000 a kowace rana kuma ku kula da alamun guba na bitamin D, kamar tashin zuciya da rauni.

Dokar #2: Nemi takaddar ɓangare na uku

Rahoton na ConsumerLab.com ya gano cewa wasu abubuwan kari sun ƙunshi fiye da kashi 180 na bitamin D fiye da alamun da aka bayyana, wanda-kamar yadda Cooperman ya nuna a sama-zai iya ƙara haɗarin yin nauyi. Sauran binciken da aka buga a ciki JAMA Medicine na cikin gida yana da irin wannan binciken, kuma marubutan binciken sun ba da sauƙin gyara mai sauƙi: Duba kwalabe na bitamin D don hatimin tabbaci na USP, wanda ke nuna kari ya wuce gwajin inganci mai zaman kansa na son rai. Wadannan kwayoyin sun jera adadinsu daidai.

Dokar #3: Fita don ruwa ko murfin gel

Akwai ƙananan haɗari cewa caplets (kwayoyin da aka rufa-suna masu launin launi) ba za su rabu ba a cikin ciki, wanda ke hana adadin bitamin D da kuke sha, in ji Cooperman. "Amma wannan ba matsala bane tare da capsules, gels mai taushi, ruwa, ko foda." (Abin da kuke ci lokacin da kuke sha shima yana shafar sha. Shin kuna shan kariyar Vitamin D ba daidai bane?)

Dokar #4: Je zuwa bitamin D3

Akwai nau'i biyu na ƙarin bitamin D-D2 da D3. Cooperman ya ba da shawarar tafiya tare da na ƙarshen, tunda nau'in D ne wanda fatarmu ke samarwa ta halitta don haka ya ɗan fi sauƙi ga jiki ya sha. Idan kun kasance vegan, duk da haka, kuna iya zama mafi alh offri daga zaɓar D2, tunda an samar da shi ta amfani da yisti ko namomin kaza; D3 galibi ana yin sa ne daga gashin ulu tunkiya.

Bita don