Dabarun Kwararru 3 Don Dakatar da Damuwa Kafin Ya Kare

Wadatacce

• Yadda Ake Daina Damuwa A cewar Masana
• Ƙirƙirar Tunani Mai Kyau
• Nemo Hanyoyin Haɗa Abokai da Motsa Jiki
• Fifita Kula da Kai
• Bita don

Jin damuwa ga max na iya yin lamba a jikin ku. A cikin ɗan gajeren lokaci, zai iya ba ku ciwon kai, haifar da bacin rai, rage kuzarin ku, da murƙushe bacci, yana sa ku ma su fi ƙanƙanta fiye da da. Amma a cikin dogon lokaci, yana iya haɓaka bugun zuciyar ku da hawan jini, wanda zai iya haifar da manyan matsalolin lafiya, kamar bugun zuciya da bugun jini; haifar da ciwon hanji mai haushi; kuma har ma yana da wuyar samun ciki, a cewar ofishin kula da lafiyar mata.

Sa'ar al'amarin shine, ba ka da cikakken SOL idan kana da halin da za ka shanye kuma a gefe tare da kowane zamewa. Anan, masana sun ba da muhimman shawarwari guda uku kan yadda za a dakatar da danniya daga samun ƙarfi - har ma da hana shi tasowa tun farko.

Yadda Ake Daina Damuwa A cewar Masana

Ƙirƙirar Tunani Mai Kyau

Lokacin da danniya ya zama na yau da kullun, yana iya rikicewa da yadda jikin ku ke iya yaƙar kamuwa da cuta.Ellen Epstein, MD, masanin ilimin rigakafi-rigakafi a Rockville Center, New York. (FYI, bacci na iya shafar tsarin garkuwar jikin ku.)

Idan har yanzu kuna cikin Googling "yadda za a daina damuwa," ga amsar ku: Ku ƙera fasaha ta ƙarfin hali. "Resilience shine ikon magance damuwa, kuma mutane na iya haɓaka abubuwan kariya don haɓaka shi," in ji Mary Alvord, Ph.D., masanin ilimin halayyar dan adam a Maryland wanda ya kirkiro shirye-shiryen gina juriya.

Alamar juriya ɗaya shine jin kamar ba ku da iko kan ƙalubale - har ma da manya kamar, a ce, rayuwa cikin kulle-kulle. “Kada ku kalli wannan a matsayin hasara. Kalli wannan a matsayin shekara daban, ”in ji Alvord. "Ka yi tunanin yadda za ka iya zama m tare da haɗawa. Yi la'akari da cewa wannan yana ba mu damar yin tunani a cikin sabbin hanyoyi. Ba koyaushe muke yin tsofaffin abubuwa iri ɗaya ba."

Nemo Hanyoyin Haɗa Abokai da Motsa Jiki

Alvord ya ce "Binciken ya goyi bayan hakan, ta hanyoyi da yawa, tallafin zamantakewa yana taimaka mana mu rayu tsawon rayuwa," in ji Alvord. Haɗin kai shine mabuɗin don samun damar iya magance damuwa, in ji Dokta Epstein. "Mun san cewa motsi yana taimakawa lafiyar kwakwalwarmu da ta jiki," in ji Alvord. "Ina gaya wa mutane su fita waje aƙalla sau ɗaya a rana don ƙaura."

Idan ya zo ga ra'ayoyi kan yadda za a daina danniya, Dokta Epstein ya ba da shawarar zamantakewa da motsa jiki akai -akai. "Kawai saita tsarin yau da kullun," in ji ta. Idan ba za ku iya saduwa ba, yi amfani da Zuƙowa ko Facebook. Idan ba za ku iya zuwa wurin motsa jiki ba, jera bidiyon motsa jiki tare.

Fifita Kula da Kai

Abubuwa masu sauƙi kamar barcin dare mai kyau, shan ruwa a cikin yini, da annashuwa da niyyar tsoka manyan matakai ne na juriya da damuwa.

"Mutanen da ba sa barci sosai suna da matakan cortisol hormone na damuwa," in ji Brian A. Smart, MD, ƙwararren masanin rigakafi a Illinois. "Kuma idan kuna fama da rashin ruwa na yau da kullun, wata hanyar damuwa ce a jiki tunda matakan cortisol na iya zama mafi girma a sakamakon haka." (Mai alaƙa: Abin da Na Koya Daga Gwajin Matsala a Gida)

Kuna mamakin yadda za a daina damuwa a tsakiyar ranar aiki mai wahala? Don sake saiti na rana, gwada shakatawa tsoka mai ci gaba: byaya bayan ɗaya, daidaita kowane ƙungiyar tsoka kamar yadda za ku iya, sannan ku sake shi. "Za ku koyi bambanci tsakanin abin da tsokoki suke ji lokacin da suke cikin tashin hankali da annashuwa, kuma yana sakin tashin hankali," in ji Alvord. Kuma yayin da kuke ciki, tsotse ruwa.

Mujallar Shape, fitowar Maris 2021

Bita don