Abinci don hawan jini (hauhawar jini): abin da za a ci kuma a guji

Wadatacce

• Matsa lamba mai ragewa
• Nawa gishirin da aka yarda ya cinye a rana?
• Nawa ne shawarar kofi?
• Abincin da Zai Guji

Abinci shine ɗayan mahimman sassan magani na hauhawar jini, sabili da haka, samun kulawa yau da kullun, kamar rage gishirin da ake cinyewa, gujewa soyayyen abinci da aka sarrafa na nau'in ginannen da gwangwani, saboda gishiri mai cike da abun ciki, da fifita abinci na halitta, kamar su kayan lambu da sabbin anda fruitsan itace.

Bugu da kari, mutanen da ke fama da cutar hawan jini ya kamata su kara shan ruwan su ta hanyar shan lita 2 zuwa 2.5 a rana, tare da kara motsa jikin su na yau da kullun, kamar tafiya ko gudu, a kalla sau 3 a mako.

Matsa lamba mai ragewa

Abubuwan da suka fi dacewa don rage hawan jini sune:

1. Duk 'ya'yan itacen sabo;
2. Cuku ba tare da gishiri ba;
3. Man zaitun;
4. Ruwan kwakwa;
5. Hatsi da dukan abinci;
6. Ruwan gwoza;
7. Qwai;
8. Raw da dafaffun kayan lambu;
9. Farin nama, irin su kaza marar fata, turkey da kifi;
10. Kirjin kirji da gyaɗa mara nauyi;
11. Yogurts mai haske.

Hakanan yana da mahimmanci a hada da abinci mai laushi a cikin abinci, kamar kankana, abarba, kokwamba da faski, alal misali, ban da ƙara yawan amfani da ruwa, saboda wannan yana taimakawa wajen kawar da riƙe ruwa ta hanyar fitsari da daidaita hawan jini.

Gano game da wasu abincin da ke diuretic wanda ke taimakawa sarrafa matsi.

Nawa gishirin da aka yarda ya cinye a rana?

Hukumar Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar giram 1 zuwa 3 na gishiri kowace rana don hana karuwar hawan jini. Gishiri ya ƙunshi chlorine da sodium, wanda ke da alhakin karuwar hawan jini.

Yawancin abinci suna ɗauke da sinadarin sodium, musamman waɗanda suka ci gaba a masana'antu, yana da muhimmanci a sanya ido a karanta lakabin abincin, tare da shawarwarin sodium a kowace rana tsakanin 1500 zuwa 2300 MG kowace rana.

Don maye gurbin gishiri, ana iya amfani da kayan yaji iri-iri da kayan ƙanshi don ƙara dandano a cikin abinci, kamar su oregano, Rosemary, faski da kuma koriya, alal misali.

Nawa ne shawarar kofi?

Wasu nazarin sun nuna cewa maganin kafeyin na iya kara hawan jini na wani karamin lokaci bayan an sha, ba tare da la’akari da cewa mutum yana da hawan jini ba ko a’a.

Har yanzu ana buƙatar ƙarin karatu kan tasirinsa na dogon lokaci, duk da haka wasu nazarin sun nuna cewa matsakaiciyar amfani da kofuna 3 na kofi a rana yana da fa'idodin lafiya kuma yana hana cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, arrhythmias da ciwon sukari.

Abincin da Zai Guji

Abincin da bai kamata a sha ba idan ya hau hawan jini shine:

• Soyayyen abinci gabaɗaya;
• Cuku irin su parmesan, provolone, Switzerland;
• Ham, bologna, salami;
• Abinci mai yawan mai. Duba a hankali kan alamun abinci;
• Abinda aka saka da na gwangwani, kamar su tsiran alade, an gabatar dasu;
• Gwangwani kamar tuna ko sardines;
• Alewa;
• An dafa dafaffen kayan lambu da kayan lambu;
• Bishiyoyi da suka bushe, kamar su gyada da kuma cashew nuts;
• Sauces, irin su ketchup, mayonnaise, mustard;
• Worcestershire ko waken soya;
• Kayan kwadon kayan kwalliya wadanda suke shirye domin girki;
• Nama, kamar su hamburger, naman alade, busasshiyar nama, tsiran alade, naman sa jerky;
• Yara, pates, sardines, anchovies, salted cod;
• Pickles, zaitun, bishiyar asparagus, gwangwani zukatan dabino;
• Shaye-shaye, abubuwan sha masu laushi, abubuwan sha mai kuzari, ruwan roba na wucin gadi.

Waɗannan abinci suna da wadataccen mai ko sodium, wanda ke taimakawa wajen tara abubuwa masu laushi a cikin jijiyoyin jini, wanda ke hana jinin wucewa kuma saboda haka yana ƙaruwa da matsin lamba kuma, saboda haka, ya kamata a guji kowace rana.

Dangane da abubuwan shaye-shaye, wasu binciken sun nuna cewa shan karamin gilashin jan giya kowace rana yana da fa'ida ga tsarin rayuwa da na jijiyoyin jini, tunda yana da wadataccen flavonoids, polyphenols da antioxidants, waxanda abubuwa ne da ke kiyaye zuciya.