Hanyoyi 6 da zaka fara saduwa yayin da kake cikin damuwa

Wadatacce

• Kyakkyawan tsohuwar tsoran sake zagayowar da ke taka rawa cikin haɗuwa da damuwa
• 1. Duba zato
• Kalubalanci mummunan tunani yayin da suka tashi.
• 2. Fitar dashi a fili
• 3. Tura kanka ka zama mai kyakkyawar manufa
• “Sannu a hankali kuma fara neman kyawawan abubuwa. Nemi shaidar cewa abubuwa suna tafiya daidai kuma kwanan wata yana son ku. ”
• 4. Zo ki shirya
• 5. Kasance tare
• Madadin haka, matsa cikin hankalin ku.
• 6. Nemi tabbaci, amma ka nemi daidaitawa
• Kai kadai ne mutumin da zai iya sarrafa damuwar ka, don haka gina akwatin kayan aikin ka.

Bari mu zama ainihin na biyu. Ba mutane da yawa kamar Dating.

Kasancewa cikin rauni yana da wahala. Sau da yawa, tunanin sanya kanka a waje a karo na farko yana haifar da damuwa - in ce mafi ƙanƙanci.

Amma ga mutanen da ke da rikicewar damuwa, wanda ya bambanta da amsawar jiki ta jiki don kawai kasancewa mai juyayi, saduwa na iya zama ma fi wuya da rikitarwa - ta yadda mutane da ke da damuwa na iya ficewa gaba ɗaya.

Kyakkyawan tsohuwar tsoran sake zagayowar da ke taka rawa cikin haɗuwa da damuwa

"Abokan hulɗa na girmama mutuntakarmu, don haka idan kun riga kun yi fama da damuwa, zai nuna har ma lokacin da kuke shirin kusantar wani," in ji Karen McDowell, PhD, kuma darektan asibiti na AR Psychological Services.

A cewar McDowell, damuwa tana da tushe ƙwarai a cikin tsarin tunaninmu. Lokacin da hankalinmu ya aiwatar da abubuwa dangane da tsoro, zamu fara nemo abubuwa kai tsaye wadanda suke tabbatar da wadannan tsoron.

"Don haka," in ji ta, "idan kun ji tsoron cewa ba za a ƙaunace ku ba, ko kwananku ba zai so ku ba, ko kuma za ku yi ko ku faɗi wani abu mara kyau, kwakwalwarku za ta shiga cikin tsananin ƙoƙari don tabbatar da abin da ta zato."

Abin farin ciki, zaku iya canza waɗancan tsarin tunanin.

Idan kuna da damuwa kuma kuna son fara farawa, ga wasu arean hanyoyin da zaku fara ƙalubalantar munanan hanyoyin da suka hana ku baya.

1. Duba zato

Mataki na farko don ƙalubalantar kowane irin mummunan tunani shine magance su, gano su, da maye gurbin su.

"Ga mutanen da ke da damuwa, tunaninsu na atomatik, ko kuma tunanin da ke zuwa cikin tunaninsu yayin da suke tunanin yin soyayya, sukan zama marasa kyau kuma suna kan rashin kasancewa da ƙima ko kuma wasu za su ƙi su da zarar sun san su," in ji Lesia M. Ruglass, PhD, masaniyar halayyar dan adam.

Kalubalanci mummunan tunani yayin da suka tashi.

Misali, ka tambayi kanka, "Shin na san tabbas za a ƙi ni?" Ko, "Ko da kwanan wata bai yi aiki ba, wannan yana nufin cewa ni mutumin kirki ne?" Amsar duka biyun babu shakka ba.

Ofaya daga cikin mahimman abubuwan da zaka yi shine gwadawa da yin shuru ga mai sukar cikin yayin da kake kwanan wata. Ka tuna cewa mutane sun fi son ajizanci. Idan kayi kuskure, hakan na iya kara maka kwarjini.

2. Fitar dashi a fili

Yana iya zama amintacce, amma sadarwa da gaske mabuɗin ne ke buɗe mafi kofofin. Faɗar abin da kuke ji shine hanya mafi kyau don kawar da mummunan tasirin su.

Wannan ya ce, sadarwa game da damuwa galibi yana da wuyar yi, amma kuma ya fi zama dole. Lokacin da kuka fara farawa da wani, dole ne ku yanke shawara game da yadda za ku bayyana game da damuwar ku.

Tunda mutane da yawa sun sami labarin damuwa, faɗin kwanan wata zai iya zama lokacin haɗin kai, a cewar McDowell.

Ko kuna iya yanke shawara don baza ku raba kwanan ku ba, wanda kuma yayi daidai. A wannan yanayin, “Zai iya zama da kyau a nemi aboki don taimaka muku wajen yin magana da aiwatar da wannan damuwar don haka ba wai kawai ta hau kanku bane,” in ji McDowell.

3. Tura kanka ka zama mai kyakkyawar manufa

Wani lokaci, yana da sauƙi mu shawo kan kanmu cewa kwanan wata yana da kyau saboda wannan shine abin da muke son gaskatawa.

Ana kiran sa tsinkaya, kuma madubi ne kawai na abin da muke tunani game da kanmu, ba lallai ba ne abin da sauran mutane ke tunani game da mu.

Kathy Nickerson, PhD, masanin halayyar dan adam da ya kware a fannin ba da shawara ga ma'aurata, ya ce "Idan ka samu kanka cikin damuwa cewa abubuwa na tafiya ba daidai ba ko kuma kwanan wata ba ta da sha'awa, ka daina kanka."

“Sannu a hankali kuma fara neman kyawawan abubuwa. Nemi shaidar cewa abubuwa suna tafiya daidai kuma kwanan wata yana son ku. ”

Misali, kula da yadda suka yi murmushi lokacin da suka zauna kan tebur, an yi tambaya game da fim ɗin da kuka fi so, ko kuma sun raba wani abu na sirri game da danginsu.

Zai iya zama taimako don nemo mantra wanda zai yi magana da kai. Faɗa wa kanku wasu whenan lokuta lokacin shakkar kai-tsaye ya fara shigowa ciki.

4. Zo ki shirya

Kamar kowane abu da zai bamu wahala, thatan shiri kaɗan zai iya tafiya mai nisa. Saduwa ba ta da bambanci.

Shirya wasu maganganun magana ko tambayoyin da zakuyi a shirye na iya taimaka muku jin ƙarancin iko a cikin halin da zai iya zama mai yuwuwa.

Kowa yana son yin magana game da kansa, don haka idan akwai damuwa yayin tattaunawar, isa ga ɗaya daga tambayoyinku. Wasu manyan zasu iya zama:

• Me kuke kallo-kallo akan Netflix kwanan nan?
• Menene faya-fayan album-guda biyar?
• Idan zaka iya ɗaukar akwati ka tafi ko'ina gobe, ina zaka je?

5. Kasance tare

Idan kuna fama a wannan lokacin, yi ƙoƙari ku tuna don dawo da kanku wannan lokacin. Tsayawa a cikin kai na iya nufin ka rasa yawancin kwanan wata.

Madadin haka, matsa cikin hankalin ku.

Me zaku iya gani? Me zaku iya ji? Kamshi? Ku ɗanɗana? Mai da hankali kan cikakkun bayanan da zasu kewaye ka zai dawo da kai zuwa yanzu.

6. Nemi tabbaci, amma ka nemi daidaitawa

Fiye da duka, ka tuna cewa mabuɗin don kwanciyar hankali shine daidaitawa.

Wasu mutanen da ke da tsananin damuwa suna riƙe da imani cewa alhakin ɗayan ne ya sarrafa abubuwan da suke ji.

Lokacin da suka ji damuwa, kadaici, damuwa, ko ƙi, suna tambayar abokin tarayya ya ba da tabbaci koyaushe, ko wataƙila ma ya canza halayensu, kamar dawo da rubutu kai tsaye ko aikatawa cikin sauri a cikin sabon dangantaka.

McDowell ya ce "Neman tabbaci kayan aiki ne mai kyau, amma idan kana tsammanin mai yiwuwa abokin tarayyarka ya biya maka damuwarka, ba za ka samu kanka cikin kyakkyawar dangantaka ba," in ji McDowell.

Kai kadai ne mutumin da zai iya sarrafa damuwar ka, don haka gina akwatin kayan aikin ka.

McDowell yana ba da shawarar dabaru kamar kafa iyaka, girmama iyaka, ƙa'idojin motsin rai, sadarwa, da kwantar da kai da kuma magana kai.

Idan baku da tabbacin inda zaku fara, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka muku fara yin shiri.

Damuwa ba ta buƙatar hana ku shiga yanayin saduwa. Yayin da kake shiga kayan aiki daban-daban da tsarin tallafi, ka tuna cewa saduwa tana samun sauki tare da aiki.

Meagan Drillinger marubuci ne mai jin daɗin rayuwa. Ta mayar da hankali ga yin mafi kyawun tafiye-tafiye na ƙwarewa yayin ci gaba da rayuwa mai kyau. Rubutun ta ya bayyana a cikin Thrillist, Lafiyar Maza, Taro-mako, da kuma Lokacin Jita New York, da sauransu. Ziyarci shafinta ko Instagram.