Yadda za a magance Kadaici Yayinda Duniya ke Cikin Kullewa

Wadatacce

• Jin kadaici vs. jin kadaici
• Guji kadaici yayin da kake ja da baya a gida
• Kasance a haɗe tare da shiga ciki
• Halarci taron zamantakewar jama'a
• Sa kai kusan
• Yi magana da shi tare da masanin lafiyar kwakwalwa
• Nemi tallafi
• Taimako yana wajen

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Kuna iya zama kai kadai, yin aiki kai kaɗai, da tafiya kai kaɗai yayin da kake cikin kwanciyar hankali da kanka. Kadaici ya bambamta daban.

Ni da mijina muna da nisa daga wurin da muke kira “gida.”

Mun tashi daga jihar bara don canjin yanayi. Tare da wannan canjin ya kasance babban sadaukarwa: rabu da mafi kusa da ƙaunatattunmu.

Da lokaci yana wucewa, mun fahimci cewa gida ba wuri ba ne kawai. Yana inda mutanenka suke.

Yayin da nesanta jiki ya rage tasirin cutar ta COVID-19, hakan ba ya taimaka wa kaɗaicin da muke fama da shi.

Bala'in kaɗaici ya samo asali sosai kafin a buƙaci yin nesa da jiki. Mutane na fama da kaɗaici na ɗan lokaci, ko da kuwa har yanzu abubuwa “na yau da kullun” ne a duniya.

Umarnin nisantar jiki kawai ya faɗaɗa tasirin, musamman tare da ƙaruwar al'ummomin da aka ba da umarnin tsugunawa a wurin.

Ni kaina ina jin tasirin hakan yayin wannan matsugunin da aka yi. Ina kewar abokaina, dangi na, da kuma 'yancin fita wajan haduwa da sababbin mutane.

Jin kadaici vs. jin kadaici

Jin kadaici da kadaici abubuwa biyu ne daban-daban. Abun damuwa da rashin kasancewa tare, kaɗaici yana haifar da matakin keɓewa wanda zai iya lalata lafiyar hankali da lafiyar ku.

A matsayina na mai gabatarwa, Ina samun kuzari daga kasancewa ni kaɗai. Ni kuma dan gida ne wanda ya saba aiki daga gida. Wannan shine dalilin da yasa zan iya jurewa sosai da wannan lokacin na kadaici. A gefen juyi, na fi son samun daidaito tsakanin kadaici da alakar jama'a.

Kuna iya zama kai kadai, yin aiki shi kaɗai, da tafiya kai kaɗai yayin da kuke cikin nutsuwa da kanku gaba ɗaya. Kadaici, duk da haka? Ya buga daban.

Yana sau da yawa yakan sa ka ji kamar “wanda ba shi da kyau” a cikin yanayin zamantakewar, kuma wannan jin daɗin zai iya haifar da kai ga hanya mai raɗaɗi na motsin rai.

Illolin kadaici na iya sanya wuya a gare ka ka kulla alaka da kusanci da wasu. A wasu lokuta lokacin da kuka fi rauni, yana iya zama kamar ba ku da amintaccen wuri don sauka dangane da taimakon motsin rai.

Jin kadaici na iya tasiri a kowane mataki na rayuwarka, daga yarinta har zuwa girmanka. Lokacin kaɗaici na Episodic abu ne na al'ada. Wataƙila, zaku ji tasirinsa a sikeli kaɗan.

Na girma a matsayin onlya tilo na mahaifiyata, na sami kaɗaici da wuri. Ba ni da ‘yan’uwa da shekaruna na yi wasa da su, ko yi yaƙi da su, ko warware rikice-rikice da su. Har zuwa wani lokaci, wannan ya lalata rayuwata ta zamantakewa.

Samun abokai ba lamari ne a wurina ba, amma ya dau shekaru kafin na kware da fasahar sadarwa da sasanta rikici. Dangantaka ba zata yuwu ba ta dore idan akwai rashin waɗannan abubuwa biyu, kuma na koyi wannan ta hanya mai wahala.

Kadaici na lokaci mai tsawo shi ne yankin hatsarin da ba kwa son isa gare shi, saboda yana haifar da hatsarin lafiya sosai.

Guji kadaici yayin da kake ja da baya a gida

A matsayinmu na mutane, muna da zamantakewa ta ɗabi'a. Ba a sanya mu cikin waya ba ko kuma an halicce mu don mu rayu kawai ba. Wannan shine dalilin da yasa muke sha'awar haɗuwa yayin da akwai rashi a cikin rayuwarmu ta sirri.

Keɓe kai yana da fa'idodi. Misali, zai fi maka sauki ka mai da hankali lokacin da kake aiki ko yin abubuwa kai kadai. Wannan shine ɗayan shari'o'in da akwai kyau a cikin kadaici. A gefe guda, yana da nasa matsaloli kamar kowane al'ada.

A matsayina na mutum mai fasaha, nayi aiki mafi kyau idan babu kowa a kusa. Na fi son kasancewa ni kaɗai lokacin da ƙafafuna ke juyawa kuma ina cikin wannan madafan ikon ƙirƙirar. Me ya sa? Rarrabawa zai iya rikita ambaliyar tawa, wanda ya fitar da ni daga tsagi na kuma haifar da jinkiri.

Ba zan iya barin kaina in yi aiki ba duk rana, ko kuma in kasance cikin keɓewa koyaushe. Wannan shine dalilin da yasa nake toshe lokaci a cikin jadawalin don yin aiki akan ayyukan kirkira.

Wannan hanyar, Zan iya ƙara yawan lokacina kuma in sami ƙoshin lafiya-daidaitawar rayuwa. A wasu lokuta, na tabbata na haɗu da mutanena.

Idan muka dauki lokaci mai tsawo a kebe, tunaninmu wani lokaci zai iya shiga cikin ramin zomo na mummunan tunani. Kada ku faɗa cikin wannan tarko. Neman taimako yana da mahimmanci.

A cewar Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka (APA), tsinkayen zamantakewar na iya haifar da matsaloli daban-daban na kiwon lafiya. Abubuwan da ke faruwa na iya kasancewa daga baƙin ciki da damuwa zuwa rigakafi mara kyau.

A lokutan rikici, zai fi kyau ka kasance kai-tsaye kuma ka mai da hankali kan abin da za ka iya sarrafawa. Mai da hankali kan abin da zaka iya yi zai taimaka maka jimre wa sabon gaskiyarka.

Kasance a haɗe tare da shiga ciki

APA ta lura cewa yawan kadaici na iya yin illa ga lafiyar ku. Yayin da muke jimre wa wannan rikicin, dole ne mu kasance da alaƙa da wasu yayin da muke ciki.

Fasaha tana saukake zama da mutane ba tare da kasancewa a zahiri ba. Iyali, abokai, da ƙaunatattu koyaushe suna kiran waya ne kawai - sai dai idan kuna zaune tare da su tuni.

Idan kun ji cewa baku nesa da waɗanda kuke tare da su, yanzu zai zama babban lokaci don sake haɗawa. Godiya ga dandamali na tattaunawa kamar FaceTime da GroupMe, zaku iya bincika ƙaunatattunku cikin sauƙi daga gida.

Ba a nan ya tsaya ba. Kafofin watsa labarun suna amfani da ma'anarta ta hanyoyi da yawa fiye da ɗaya. Ainihi, babban kayan aiki ne don amfani dashi don yin sabbin hanyoyin haɗi.

Mutane a duk duniya suna amfani da kafofin watsa labarun saboda wannan dalili. Kuna da mafi kyawun damar haɗi tare da wani idan kuna iya alaƙa da su ta wata hanya.

Tunda duk muna jin tasirin wannan rikici, wannan na iya zama kyakkyawar farawa don samun daidaito.

Akwai kuma Quarantine Chat, sabon manhaja don mutanen da ke fama da kaɗaici yayin da muke daidaita layin COVID-19.

Halarci taron zamantakewar jama'a

Tun da ba za mu iya fita mu haɗu da sababbin mutane ba a layi ba, me zai hana ku zama masu wayo da hanyar da kuka haɗu da su ta kan layi?

Tare da intanet yana samun fa'idar jama'ar kan layi. Akwai tarin al'ummomi don kyawawan halaye na rayuwa. Da yawa suna samuwa ga jama'a kyauta.

Rashin sanin inda zan fara? Bincika don rukunin Facebook waɗanda suka dace da abubuwan sha'awa da sha'awarku.

Wasu al'ummomin suna karɓar tarurruka waɗanda ba su da kyau, kuma suna aiki musamman a yanzu. Na gan shi duka, daga daren daren fim da masu haɗawa zuwa kulab ɗin littattafan kan layi da kwanakin kofi. Kuma akwai kawai game da kowane nau'i na kwalliyar motsa jiki mai kyau da zaku iya tunanin.

Kada ku ji tsoron gwada sababbin abubuwa. Lokaci kawai zai yi kafin ka samo kabilar ka, ko da a yanar gizo.

Sa kai kusan

Shin kun taɓa son ba da gudummawa ga abin da ya fi ku girma? Yanzu kuna da damar yin wannan tasirin mai ma'ana ga al'umma.

Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya biyan shi gaba ba tare da barin gidan ba. Taimakawa wasu na iya kawar da hankalinku daga kadaici kuma ya karkata da hankalinku zuwa mafi alherin.

Kuna iya taimaka ma masu binciken COVID-19 daga gida.

Yana da nasara-a gare ku da kuma ga mutane.

Yi magana da shi tare da masanin lafiyar kwakwalwa

Akwai abubuwa da yawa da za su iya yi don lafiyar hankalinku. Na ɗaya, ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba ku kayan aikin da kuke buƙata don jimrewa da kyau tare da kadaici.

Jinyar mutum ba ta isa gare shi a yanzu, amma ba ku da zaɓuɓɓuka gaba ɗaya. Ayyuka kamar Talkspace da Betterhelp sun ba da damar samun ilimin kan layi.

"Ayyukan maganin kan layi na iya taimakawa wajen magance alamun cututtukan cututtukan ciki, gami da kaɗaici," in ji Dokta Zlatin Ivanov, likitan mahaukata mai lasisi a Birnin New York.

Kodayake kwarewar na iya banbanta da abin da kuka saba, maganin kan layi na iya zama daidai kamar maganin mutum.

Ivanov ya kara da cewa "Yana [baiwa mutane iko] don tattauna alamomin su, kirkirar tsarin kulawa, da kuma yin aiki kai-tsaye tare da mai ba da maganin.

Nemi tallafi

Ga waɗanda suka yi fama da kaɗaici na dogon lokaci na makonni, watanni, ko shekaru a lokaci guda, nisantar jiki ya gabatar da kansa a lokacin da bai dace ba.

Idan har yanzu kuna gwagwarmaya da kadaici, muna ƙarfafa ku kuyi amfani da albarkatun da ke wurin. Gaskiya ba lallai bane ku je shi kadai.

Taimako yana wajen

Idan ku ko wani da kuka sani yana cikin rikici kuma yana tunanin kashe kansa ko cutar kansa, da fatan za a nemi tallafi:

• Kira 911 ko lambar sabis ɗin gaggawa na gida.
• Kira Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.
• Rubuta GIDA zuwa Rubutun Rikici a 741741.
• Ba a Amurka ba? Nemo layin taimako a cikin ƙasarku tare da Abokan Duniya.

Yayin da kake jiran taimako don isowa, zauna tare da su ka kuma cire duk wani makami ko abubuwa da zasu iya cutar da su.

Idan ba a gida ɗaya kuke ba, zauna tare da su har sai taimako ya zo.

Johnaé De Felicis marubuci ne, mai yawo, kuma lafiyayyen junkie daga California. Tana ɗaukar batutuwa daban-daban waɗanda suka dace da sararin samaniya da ƙoshin lafiya, daga lafiyar hankali zuwa rayayyun halittu.