Yadda Ake Magance Damuwa da Kiwan Lafiya Lokacin Cutar COVID-19

Wadatacce

• Kai, Google: Shin ina da kwayar cutar corona?
• Yadda zaka daina damuwa da COVID-19
• Guji kafofin watsa labarai masu hankali
• Wanke hannuwanka
• Kasance cikin himma kamar yadda zaka iya
• Mallaki damuwar ka amma kar ka yarda da shi
• Yi ƙoƙari kada ku nemi shawarar likita mara kyau
• Keɓe kai - amma kada ka yanke kanka daga duniya
• Yin aiki tare da keɓance kai idan kana da damuwa
• Abubuwa masu kyau na keɓe kai
• Abubuwan da za'ayi yayin keɓewa don sauƙaƙa damuwar ku
• Muna cikin wannan tare
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Samun bayanai a tura maballin yana da matukar alkhairi kamar la'ana.

Misali na na farko na tsananin tashin hankali na rashin lafiya ya yi daidai da ɓarkewar cutar ta 2014.

Na kasance mai hayaniya. Ba zan iya dakatar da karanta labarai ko ambaton bayanan da zan koya ba, duk yayin da nake da yakinin ina da shi.

Na kasance cikin cikakken yanayin tsoro, ba tare da la'akari da gaskiyar abin da ya shafi kusan Yammacin Afirka ba.

Lokacin da na fara jin labarin sabon kwayar cutar, ina tare da daya daga cikin matayen da suka fi kyau. Bayan mun kwana a mashayaren da muke so, sai muka zauna a kusa da gidansa kuma muka karanta labarai.

Yayinda kashi 95 cikin 100 ke da alaƙa da Brexit - ya kasance a ranar 30 ga Janairu - wani ɗan abu game da ɓarkewar cutar a China.

Mun buga a cikin Figures, idan aka kwatanta shi da mura, kuma muka tafi barci ba tare da duk damuwa ba.

Ya fito daga mutane biyu tare da tashin hankali na kiwon lafiya, wannan babban abu ne.

Amma a cikin watannin da suka gabata, Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta ayyana cutar da a yanzu muka santa da COVID-19 a matsayin annoba.

Ana soke al'amuran jama'a da bukukuwa, a duniya. Cafes, sanduna, gidajen abinci, da gidajen giya suna rufe ƙofofinsu. Mutane suna sayen taliyar firdausi, takardar bayan gida, da kuma wanke hannu a irin wannan adadi mai yawa wasu ɗakunan ajiya sun fara raba rabon kayan su.

Gwamnatoci suna yin iya kokarinsu - wani lokacin, mafi muninsu - don takaita yawan wadanda suka rasa rayukansu, kuma da yawa daga cikinmu ana fada musu su ware kansu, ba wai dakatar da yaduwar ba amma mu kame shi.

Ga lafiyayyen hankali, wannan yana cewa, "Nesantar zamantakewar zai taimaka mana mu iya ɗauke da ƙwayoyin cuta da kuma kare danginmu masu rauni da kuma pals." Amma, ga lafiyar da ke cikin damuwa, ta ce, "Kana da kwayar cutar kwayar cutar kuma za ka mutu, kamar yadda duk wanda kake so ne."

Gabaɗaya, fewan makonnin da suka gabata sun sanya ni sake nazarin abin da wannan kwararar bayanan ke yi wa brethrenan'uwana da ke cikin damuwa da yadda zan iya taimakawa.

Kuna gani, tare da tashin hankali na lafiya, samun bayanai a yayin tura maɓalli shine alkhairi mai yawa kamar la'ana.

Kai, Google: Shin ina da kwayar cutar corona?

Kyakkyawan, hanyar-hanci don gano idan kuna da damuwa na lafiya shine fasalin haɓakar Google. Ainihin, idan kuna buga "Shin Ina da…" sau da yawa, to, taya murna, kun kasance ɗayanmu.

Lallai, Dr.Google shine mafi tsananin frenemy mai fama da tashin hankali na lafiya. Ina nufin, da yawa daga cikinmu sun juya zuwa Google don gano abin da alamunmu ke nufi?

Ko mutanen da ba su da damuwar lafiya suna yi.

Koyaya, saboda damuwa na lafiya ciwo ne mai zafi a cikin kumburi, waɗanda muke da su sun san wata tambaya mai sauƙi na iya shiryar da mu kan hanyar dawowa.

Kuma idan kun kasance wani abu kamar ni? Tarihinku na Google yana iya ganin bambance-bambance akan batun tun lokacin da labarin coronavirus ya ɓarke:

Da kaina, na yi sa'a cewa ban ji wata damuwa mai yawa a kusa da shi ba, amma na san idan na kasance, sakamakon bincike kamar wannan na iya sanya ni cikin tunani daga aiki har tsawon makonni.

Wancan ne saboda tare da tashin hankali na lafiya, OCD, ko rikicewar rikicewar gaba ɗaya, yana da sauƙi don fara damuwa - wanda hakan ke haifar da damuwa, firgita, da matakan matsi masu girma waɗanda suke rikici da tsarin garkuwarmu.

Kodayake zaka iya fadawa kanka - ko kuma a gaya maka - don kwantar da hankula, hakan ba yana nufin cewa hankali zai hana jikinka da tunaninka wuce gona da iri kamar Goldie Hawn a cikin shekaru 80.

Koyaya, akwai abubuwa da zaku iya yi don taimakawa rage wannan damuwar.

Yadda zaka daina damuwa da COVID-19

Ta hanyar fasaha, babu tan da zamu iya yi game da yaduwar sabuwar kwayar cutar corona. Hakanan, babu wani abu da yawa da zamu iya yi game da yaduwar firgici a ciki ko a duniya.

Amma akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don rayuwar kanmu da ta wasu.

Guji kafofin watsa labarai masu hankali

Idan kun kasance masu saurin tsoro, ɗayan munanan abubuwan da zaku iya yi shine tune zuwa kafofin watsa labarai.

Kafofin watsa labarai suna zagaye da wata na'ura inda labarai masu ƙwarewa suke samun inci mai tsayi. Asali, tsoro yana siyar da takardu. Har ila yau, ya fi sauƙi don ƙarfafa siyan tsoro fiye da rahoto kan dalilin da ya sa yake da haɗari a zahiri.

Maimakon kunna cikin tashoshin labarai ko kuma karantawa game da kwayar ta hanyar yanar gizo babu makawa, zama mai zabi game da hanyoyin sadarwar ka. Kai iya Kasance tare da sanarwa ba tare da karfafa wutsiya ba.

• Samun bayananka kai tsaye daga.
• Healthline's live coronavirus sabuntawa suma suna da matuƙar taimako da sahihanci!
• Idan kun kasance kamar ni, kuma dabaru da kididdiga babbar hanya ce ta kiyaye murfi akan damuwar lafiyar ku, coronavirus megathread akan r / askcience tana da kyau.
• Reddit's r / tashin hankali shima yana da wasu zaren da na samo masu taimako, suna ba da labarai masu inganci na coronavirus da wani megathread na coronavirus tare da kyakkyawar shawara.

Bisa mahimmanci, kada ku kula da mutumin da ke bayan labule - er, ko karanta jaridu masu ban sha'awa.

Wanke hannuwanka

Ba za mu iya ƙunsar yaduwar ba, amma za mu iya iyakance shi ta hanyar kula da tsabtar mutum.

Kodayake wannan yana da wuya sau da yawa lokacin da kake cikin tsaka mai wuya, amma kuma hanya ce mafi inganci don murƙushe ƙwayoyin cuta.

Saboda yadda yaduwar cutar ta COVID-19 ke yaduwa, kwararrun likitocin sun bada shawarar wanke hannuwanka lokacin da kuka isa gida ko aiki, idan kuna hura hanci, atishawa, ko tari, kuma kafin ku sarrafa abinci.

Maimakon damuwa game da ko kun kamu ko ba ku ba da kwayar cutar ga wasu ba, ku wanke hannuwanku tare da Gloria Gaynor suna waƙar 'Zan tsira.'

AKA, abun cikin kwayar cutar da muka cancanci.

Kasance cikin himma kamar yadda zaka iya

Tare da damuwa na lafiya, yana da mahimmanci ka kiyaye hankalinka da jikinka.

Ko kai mai son motsa jiki ne ko kuma abin da hankalin ka ya kara birkita shi, kiyaye kanka da aiki wata muhimmiyar hanya ce ta kiyaye alamun ciwo - da kuma Googling - a bay.

Maimakon neman sabon labarai kan annobar, ka shagaltar da kanka:

• Idan kun nisanta zamantakewar, akwai yalwa da tashoshin motsa jiki akan YouTube don samun motsa jiki a gida.
• Tafi yawo a kusa da toshe. Za ku yi mamakin yadda ɗan iska mai ɗanɗano zai iya 'yantar da hankalinku.
• Auki aikace-aikacen horar da ƙwaƙwalwa, yi wasanin gwada ilimi, ko karanta littafi don kiyaye kanka.

Idan kana yin wani abu daban, akwai karancin lokaci don tunani game da alamomin da kake damuwa.

Mallaki damuwar ka amma kar ka yarda da shi

Kamar yadda wani ke da damuwa ko rashin lafiyar hankali, yana da mahimmanci don inganta abubuwan da kuke ji.

Wata annoba cuta ce mai matukar muhimmanci, kuma damuwar ka game da ita tana da inganci kwata-kwata, shin ka taɓa saduwa da mutumin da ke da ƙwayar cutar ko kuma ba ka fita daga ɗakin ka ba a cikin ‘yan makonni.

A wurin da kake jin haushin kanka cewa ba za ka iya daina damuwa ba, ka yarda cewa ka damu kuma kada ka zargi kanka. Amma yana da mahimmanci kada ku damu da damuwa, ko dai.

Madadin haka, biya shi gaba.

Ka yi tunani game da mutanen da suka fi rauni - maƙwabtanka tsofaffi da waɗanda suke da cuta mai tsanani ko rashin lafiya - sannan ka tambayi kanka abin da za ka iya yi don taimaka musu.

Yana da ban mamaki yadda kyau zaka iya ji game da yin abu mai sauƙi kamar ɗaukar katon madara ga wani.

Yi ƙoƙari kada ku nemi shawarar likita mara kyau

Mu da muke da damuwa game da lafiya ana amfani da mu zuwa abubuwa biyu: ganin ƙwararrun likitocin fiye da kima, ko a'a.

Yana da kyau a gare mu muyi alƙawari tare da likitoci idan muna damuwa game da alamunmu. Wannan ya ce, saboda tsananin sabon kwayar cutar kanjamau a kan wadanda suka fi saukin kamuwa da ita, kawai ana samun manyan larura a yawancin kasashe. Don haka, kiran lambar gaggawa idan kun kasance cikin damuwa game da tari na iya toshe layin ga wani da ke cikin tilas.

Maimakon yin tuntuɓar likitoci, sa ido a kan alamun bayyanar.

Yana da mahimmanci mu tuna da mutanen da ke da damuwa game da lafiya na iya yin rashin lafiya, - amma yana da mahimmanci a tuna kada a yi tsalle zuwa mummunan yanayi.

Na yi rubutu ne game da yakar wannan zagayen a shekarar da ta gabata, wanda zaku iya karantawa anan.

Keɓe kai - amma kada ka yanke kanka daga duniya

Daga boomers da gen xers ko karni na dubu da na z z, tabbas kuna ji, "Ni yara ne da abin zai shafa." Abin takaici ne, musamman kamar yadda kawai abin da muka sani tabbatacce shi ne cewa nisantar da kanmu ta hanyar zamantakewar mu shine abu ɗaya da zai iya rage yaduwar.

Kuma, yayin da yawancin mutane a tsakiyar yanayin tashin hankali ke motsawa su tsaya gida ko kan gado ta tsohuwa, har yanzu muna buƙatar yin biyayya da shi.

Keɓe kai ba kawai ya rage damar kamuwa da kwayar ba ne, yin hakan kuma yana kare tsofaffi da mutanen da ke rigakafin kamuwa da ita.

Duk da cewa wannan yana buɗe wasu matsaloli kamar magance annobar kadaici, akwai kuma abubuwa da yawa da za mu iya yi don tallafa wa abokanmu, danginmu, da maƙwabta ba tare da ganinsu ido da ido ba.

Maimakon ka damu da rashin ganin ƙaunatattunka, saika ringa yawan tura musu sako.

Muna kan mafi kyau a tarihi don kiyaye lamba ba tare da la'akari da nisa ba. Ina nufin, wanene ya san cewa shekaru 20 da suka gabata za mu iya yin kiran bidiyo a wayoyinmu?

Bugu da ƙari, zaku iya ba da damar tattara kayan masarufi, takardun magani, ko aikawa, waɗanda zaku iya barin ƙofar su. Bayan duk wannan, tunanin wasu hanya ce mai kyau wacce zaku bi a wajan kanku a yayin da ake cikin fargaba game da lafiyarku.

Yin aiki tare da keɓance kai idan kana da damuwa

Da yawa daga cikin mu mun saba da zama mu kadai, amma akwai wani bangare na WTF-ery lokacin da baka da zabi.

Yawancin matsalolin kiwon lafiya na kwakwalwa suna ci gaba ta kasancewa ɗaya, kuma, wanda ke nufin keɓe kai na iya zama haɗari ga waɗanda muke cikin saukin ciki.

Abinda yake shine, kowa yana buƙatar alaƙa da wasu mutane.

Bayan ciyar da yawancin samartakana a cikin tsananin bakin ciki wanda ya bar ni keɓewa, daga ƙarshe na sami abokai. Waɗannan abokaina ba wai kawai sun buɗe idanuna ga gaskiyar cewa yawancinmu muna ma'amala da wasu irin cututtukan ƙwaƙwalwa fiye da ba, amma kuma sun ba da tsarin tallafi a lokacin buƙata, tare da irin wanda aka bayar a dawo.

'Yan Adam halittu ne na zamantakewa, bayan duk. Kuma a cikin duniyar ambiverts, yana da babbar tsalle don tafiya daga tuntuɓar kai tsaye zuwa babu komai.

Amma kuma ba ƙarshen duniya bane. Akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don shagaltar da tunaninmu yayin da muke keɓewa. Kuma a sakamakon haka, tarin waɗanda ke da damuwa da lafiyar da za su yi don shagaltar da kanmu daga alamunmu.

Abubuwa masu kyau na keɓe kai

Gaskiya hujjoji ne: Barkewar nan tana nan, Jean Claude Van Damme ya daina yin fina-finai masu kyau a farkon shekarun 90, kuma ya rage namu mu kare wasu mutane.

Idan baku taɓa ganin na'urar kwaikwayo ba a cikin Washington Post tukuna, tabbas yana da mafi kyawun hujja don nisantar zamantakewar.

Amma menene zamu iya yi yayin da muke ci gaba da kwana? Da kyau, abubuwa da yawa.

Abubuwan da za'ayi yayin keɓewa don sauƙaƙa damuwar ku

• Yi aikin gida, salon Marie Kondo! Samun tsabtace gida yana da haɓaka mai ban mamaki ga mutanen da ke da damuwa. Idan kun kasance ba da gangan ba ku zama mai tarawa a cikin fewan shekarun nan, yanzu lokaci ne mai kyau kamar kowane don farawa.
• Yaya game da wannan sha'awar da kuka ƙi kulawa da aiki? Tun yaushe ne ka ɗauki alkalami ko burushi? Shin guitar ɗin ku, kamar tawa, an rufe ta cikin ƙura? Me game da wannan littafin da ya kamata ku rubuta? Kasancewa a keɓe yana ba mu lokaci mai yawa, kuma yin abubuwan da muke so cikakke ne don ƙetare damuwa ta damuwa.
• Yi abubuwan da kake jin daɗi, komai irin su. Kuna iya karantawa ta tarin littattafan da kuke tarawa ko kunna wasannin bidiyo. Idan, kamar ni, kuna da duhu na barkwanci kuma ba abin faɗakarwa ba ne, har ma kuna iya ba da Annoba 2 guguwa. Na kuma ba da tabbacin akwai Netflix da yawa don binge, kuma lokaci ya yi da za mu daina ganin abubuwa masu daɗi kamar shagala daga rayuwa. A cikin lamura da yawa - musamman ma a yanzu - muna bukatar shagala. Idan hakan zai kiyaye zuciyarka daga yanayin damuwa kuma zai faranta maka rai, a cikin lafazin Annabi Shia Labeouf: yi kawai.
• Yi la'akari da aikinka. Idan kun saba da yanayin ofis, samun abubuwan yau da kullun a gida na iya taimaka kwanakin dakatar da zub da jini tsakanin juna. Ko tsarin kulawa da kai ne ko ayyukan gida, abubuwan yau da kullun sune hanyoyi masu kyau na shawo kan hawan juyayi.
• Ba lokaci mara kyau bane koya. Wataƙila daga ƙarshe zaku iya karɓar wannan kwas ɗin kan layi ɗin da kuka sa mata ido? Katin Lambar Kyauta yana da jerin kwasa-kwasan lig-lig ivy 450 da zaku iya ɗauka kyauta.
• Kusan zama tare da abokai. Yayinda nake saurayi, da na so yin wasan bidiyo tare da abokaina ta kan layi. Ba tare da ambaton mutane a duk duniya ba. Akwai tarin manhajoji da zaku iya amfani dasu don zama tare da abokai da dangi. Kuna iya samun ganawa ta kama-karya tare da Zuƙowa, kunna wasanni tare akan Discord, game da coronavirus a cikin ƙungiyar WhatsApp, da FaceTime ko Skype tare da tsofaffin danginku.
• Nemi wanda za ku yi magana da shi, ko kuma wani wanda yake buƙatar sa. Ba dukkanmu bane muke da sa'ar samun mutane a kusa da mu, koda kuwa kusan. Lokacin da kake da damuwa ko damuwa, zai fi sauƙi ka yanke kanka daga duniya fiye da yadda zaka koma ciki. Idan haka ne, zaku iya tuntuɓar layin taimako ko shiga mahaɗan kamar Babu Morearin tsoro. A madadin, shiga cikin dandalin tattaunawa game da wani abu da kuke sha'awa kuma ku sadu da mutane ta wannan hanyar.
• Jin daɗin al'adun duniya daga jin daɗin falon ku. Dukkanin kyawawan abubuwa masu sauki a yayin annobar sun kasance suna birge ni. Kuna iya raye raye kide kide da wake wake na gargajiya tare da Met ko Berlin Philharmonic; Paris Musées ta yi ayyukan fasaha sama da 150,000 a bude abun ciki, ma’ana kusan za ku iya zagaya mafi kyaun gidajen tarihi na Paris da gidajen kallo kyauta; tarin mawaƙa da suka haɗa da Christine & Queens da Keith Urban suna raye raye ne daga gida, yayin da wasu ke da tarurrukan zaman dirshan da za ku iya shiga ko'ina cikin duniya.

Kuma wannan kawai yankan farfajiyar damar rayuwa akan layi ya bayar.

Muna cikin wannan tare

Idan wani abu mai kyau ya zo daga wannan annoba, zai zama sabon haɗuwa.

Misali, mutanen da basu taɓa fuskantar ɓacin rai ba, OCD, ko damuwar lafiya na iya fuskantar shi a karon farko. A gefe guda kuma, muna iya saduwa da dangi da abokai sau da yawa fiye da yadda za mu yi idan muna wani aiki.

Sabuwar coronavirus ba abun wasa bane.

Amma kuma ba damuwa da lafiya - ko kuma wani yanayin rashin lafiyar kwakwalwa.

Zai yi wahala, a tunani da kuma a zahiri. Amma inda ba za mu iya shawo kan barkewar cutar gaba ɗaya ba, za mu iya aiki tare da tsarin tunaninmu da martaninmu.

Tare da damuwa na lafiya, wannan shine mafi kyawun abin da muke da shi a cikin makamanmu.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Em Burfitt ɗan jaridar ɗan kidan ne wanda aikinsa ya kasance a cikin The Line of Best Fit, DIVA Magazine, da She Shreds. Kazalika kasancewarsa mai haɗin gwiwa na akwata.ir, tana kuma da ban sha'awa sosai game da yin tattaunawar lafiyar kwakwalwa ta al'ada.