Hanyoyi 12 Masu Sauki Don Shan Ruwa

Wadatacce

• 1. Fahimci bukatun ruwanka
• 2. Kafa buri na yau da kullun
• 3. Rike kwalbar ruwa da za'a iya sake amfani dashi
• 4. Kafa masu tuni
• 5. Sauya wasu abubuwan sha da ruwa
• 6. Sha gilashin ruwa daya kafin kowane cin abinci
• 7. Samu ruwa tace
• 8. Ka dandana ruwanka
• 9. Sha gilashin ruwa daya a kowace awa a wurin aiki
• 10. Sip cikin yini
• 11. Yawan cin abinci mai yawan ruwa
• 12. Shan gilashin ruwa daya lokacin tashin ka da kuma kafin ka kwanta
• Layin kasa

Jikinka ya kusan ruwa kashi 70, kuma shan wadataccen shi yana da mahimmanci don ƙoshin lafiya (1).

Ruwa yana taka rawa da yawa a jikinka, gami da riƙe ƙarancin lantarki da hawan jini, haɗuwa da haɗuwa, daidaita yanayin zafin jiki, da inganta lafiyar tantanin halitta (1,).

Duk da yake kowa ya san cewa yana da muhimmanci a ci gaba da zama cikin ruwa, yin hakan na iya zama da wahala a wasu lokuta.

Anan akwai hanyoyi 12 masu sauki don shan karin ruwa.

1. Fahimci bukatun ruwanka

Kafin ka yanke shawarar shan karin ruwa, ya kamata ka fahimci bukatun ruwan jikinka.

Shawara gama gari game da shan ruwa a kullun shine oza 64 (1,920 ml), ko kofuna 8, amma wannan bai dogara da kimiyya ba).

Cibiyar Nazarin Magunguna ta kasa (NAM) ta ba da shawarar cewa maza su cinye oza 125 (3,700 ml) kuma mata game da oza 90 (2,700 ml) na ruwa kowace rana, gami da ruwan da ke cikin ruwa, sauran abubuwan sha, da abinci (4).

Koyaya, NAM ta yarda cewa ba manufa bane don yin shawarwari masu faɗi game da buƙatun ruwa, saboda sun dogara da matakin aikin ku, wuri, yanayin lafiyar ku, da ƙari ().

Mafi yawanci, shan kawai don shayar da ƙishirwarka zai tabbatar maka da biyan buƙatun ruwa. Duk da haka, kuna iya buƙatar ƙarin ruwa idan kuna motsa jiki a kai a kai, aiki a waje, ko rayuwa a cikin yanayi mai zafi ().

2. Kafa buri na yau da kullun

Kafa burin cin abincin yau da kullun na iya taimaka muku shan ƙarin ruwa.

Kawai sanya aikin kafa manufa na iya zama mai motsa gwiwa kuma zai iya baka damar samun sauye-sauye masu kyau wadanda zasu dore ().

Don zama mai tasiri, buri yakamata ya zama SMART, wanda shine kayyadewa ga waɗannan ƙa'idodi masu zuwa ():

• Musamman
• Aunawa
• Iya Samun
• Mai hankali
• Lokaci-lokaci

Misali, makasudin amfani da ruwa na SMART na iya zama shan oci 32 (960 ml) na ruwa kowace rana.

Hakanan yana iya taimakawa wajen yin rikodin ci gaban ku, wanda zai iya sa ku himmatu don cimma burin ku - kuma mai da shi al'ada.

3. Rike kwalbar ruwa da za'a iya sake amfani dashi

Adana kwalban ruwa tare da kai a tsawon yini na iya taimaka maka shan karin ruwa.

Lokacin da kake da kwalban ruwa wanda za'a iya sake amfani dashi, zaka iya shan ruwa a kowane yanayi, ko kana gudanar da ayyukanka, tafiya, ko a gida, aiki, ko makaranta.

Kula da kwalban ruwa yana iya zama abin tunatarwa na gani don shan ƙarin ruwa. Idan kaga kwalban akan teburinka ko teburinka, koyaushe za'a tuna muku da shan giya.

Ari da, ya fi kyau ga mahalli fiye da dogaro da kwalaben ruwan roba mai amfani da guda ɗaya.

4. Kafa masu tuni

Hakanan zaka iya saita masu tuni don shan ƙarin ruwa ta amfani da aikace-aikace ko ƙararrawa akan wayarka ta hannu ko smartwatch.

Misali, gwada seta tunatarwa dan shan ruwa kowane minti 30, ko saita tunatar da ka gama shan gilashin ruwanka na yanzu ka sake cika ta kowane awa daya.

Waɗannan tunatarwar na iya taimaka muku ƙara yawan shan ruwan ku, musamman idan kuna fama da yawan mantuwa ko kuma shagaltarwa da sha.

5. Sauya wasu abubuwan sha da ruwa

Hanya ɗaya da za a sha ƙarin ruwa - da haɓaka lafiyarku da rage yawan abincin kalori - shine maye gurbin sauran abubuwan sha, kamar soda da abubuwan sha na wasanni, da ruwa.

Wadannan shaye-shayen galibi suna cike da karin sikari, wanda zai iya zama illa ga lafiyar ku.

Don lafiyar jiki, rage iyakancin suga da ya kasa zuwa 5% na yawan abincin kalori. Kashi ɗaya na oza 8 (240 ml) kofi na soda a rana zai iya wuce wannan iyaka ().

Abincin da ke cikin karin sugars an danganta shi da kiba da sauran yanayi kamar ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya (,,).

Bugu da ƙari, maye gurbin waɗannan abubuwan sha mai zaki da ruwa hanya ce mai sauƙi kuma mai arha don yanke adadin kuzari, yana iya taimaka muku rasa nauyi.

6. Sha gilashin ruwa daya kafin kowane cin abinci

Wata hanya mafi sauki da zaka kara shan ruwanka ita ce ta zama al'ada ta shan gilashin ruwa daya kafin kowane cin abinci.

Idan kuna cin abinci sau 3 kowace rana, wannan yana ƙara ƙarin kofuna 3 (720 ml) don shan ruwa na yau da kullun.

Haka kuma, wani lokacin jikinka na iya kuskuren jin ƙishirwar yunwa. Shan gilashin ruwa kafin cin abinci na iya taimaka muku gane ko kuna jin yunwa ta gaske ().

Menene ƙari, idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, shan gilashin ruwa na iya taimaka muku cin ƙananan adadin kuzari a cin abinci mai zuwa (,).

7. Samu ruwa tace

A Amurka, yawancin ruwan famfo yana da abin sha mai kyau. Koyaya, idan kuna da damuwa game da inganci ko amincin ruwan famfo, la'akari da siyan matatar ruwa.

Akwai matattara ga kusan kowane kasafin kuɗi, daga tsarikan tsarin tsaftace ruwan gida mai tsada zuwa tukunyar tace ruwa mai arha.

Bugu da kari, tace ruwanki zai iya inganta dandano.

Abubuwan da ake amfani da matatun ruwa, kamar matatun-ruwa ko matatun da ke haɗa kai tsaye zuwa fanfo, na iya rage matakan ƙwayoyin cuta na ruwa, gubar, da arsenic a gurɓataccen ruwan famfo zuwa matakan lafiya (,,).

Amfani da matatar ruwa shima bashi da tsada kuma yafi dacewa da ladabi fiye da siyan ruwan kwalba, wanda galibi baya banbanta da ruwan famfo ().

8. Ka dandana ruwanka

Idan kun ƙi ƙanshin ruwa, ko kawai kuna buƙatar ɗan ɗanɗano don taimaka muku shan ƙarin, kuna da zaɓi da yawa.

Yin amfani da kwalban ruwa mai tsada mai tsada shine zaɓi mai lafiya.

Shahararrun haɗakar 'ya'yan itace don amfani dasu a cikin kwalbar burodi sune-lemun tsami, lemun tsami, da strawberry-kiwi. Kodayake, zaku iya amfani da kowane haɗin 'ya'yan itacen da ya dace da ɗanɗano.

Hakanan zaka iya sayan haɓakar ruwa a cikin hoda ko siran ruwa don ƙarawa zuwa ruwanka, amma ka sani cewa yawancin waɗannan samfuran suna ɗauke da sikari, kayan zaƙi na wucin gadi, ko wasu abubuwan ƙari waɗanda zasu iya cutar da lafiyar ka.

9. Sha gilashin ruwa daya a kowace awa a wurin aiki

Idan kayi aiki na yau da kullun na aikin 8-hour, shan gilashin ruwa kowace sa'a da kake aiki yana kara zuwa kofuna 8 (1,920 ml) zuwa yawan shan ruwa na yau da kullun.

Cika kopin ku da zarar kun fara aiki, kuma a saman kowane sa'a, kawai sha sauran ruwan kuma ku cika.

Wannan hanyar za ta ci gaba da shan ruwa daidai lokacin aikinku.

10. Sip cikin yini

Yin siye a kan ruwa akai-akai kowace rana wata hanya ce mai sauƙi don taimaka maka cimma burin ruwa.

Samun shan ruwa kwatankwacin lokacinka zai kiyaye bakinka daga yin bushewa kuma yana iya ma taimaka wajen sanya numfashinka sabo (,).

Adana gilashin ruwa ko wani kwalba mai sake amfani da shi kusa da layin gani don tunatarwa ta gani koyaushe don sha.

11. Yawan cin abinci mai yawan ruwa

Hanya daya mai sauki ta samun karin ruwa shine cin karin abinci mai yawan ruwa.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari waɗanda ke da ruwa musamman sun haɗa da (,,,,,):

• Letas: 96% ruwa
• Seleri: 95% na ruwa
• Zucchini: 95% na ruwa
• Kabeji: 92% ruwa
• Kankana: 91% ruwa
• Cantaloupe: 90% na ruwa
• Ruwan zuma: 90% na ruwa

Baya ga yawan ruwa mai yawa, waɗannan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna cike da bitamin, ma'adanai, da antioxidants waɗanda ke inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

12. Shan gilashin ruwa daya lokacin tashin ka da kuma kafin ka kwanta

Hanya mai sauƙi don haɓaka shan ruwan ku shine a sha gilashi ɗaya lokacin da kuka farka wani kuma kafin ku kwanta.

Gilashin ruwan sanyi da safe na iya taimaka maka tashe ka da haɓaka faɗakarwarka ().

Ari da, shan ruwa kafin kwanciya na iya hana ku farkawa tare da bushe baki da ƙamshin baki (,).

Layin kasa

Samun isasshen shan ruwa yana da mahimmanci ga ƙoshin lafiya.

Cibiyar Koyar da Magunguna ta Kasa ta kiyasta cewa mafi yawan mutane suna buƙatar ogin 90-125 (2,700-3,700 ml) na ruwa kowace rana, gami da ruwa daga ruwa, sauran abubuwan sha, da abinci.

Koyaya, yana iya zama da wahala a sha ruwa koyaushe, musamman idan kuna aiki, mantawa da shan kullun, ko ƙin ɗanɗanar ruwan.

Zaɓi daga waɗannan nasihu 12 masu sauƙi na iya taimaka maka haɓaka yawan shan ruwan yau da kullun.