Yadda zaka yafewa kanka

Wadatacce

• 1. Mai da hankali akan motsin zuciyar ka
• 2. Amincewa da kuskuren da babbar murya
• 3. Tunanin kowane kuskure a matsayin ilimin koyo
• 4. Bada wa kanka izini don sanya wannan aikin a riƙe
• 5. Yi tattaunawa da mai sukar cikin ka
• 6. Ka lura lokacin da kake sukar kanka
• 7. Ka natsu da mummunan sakonnin mai sukar cikin ka
• 8. Bayyana game da abin da kake so
• 9. Dauki shawarar ka
• 10. Daina kunna tef
• 11. Nuna alheri da tausayi
• 12. Nemi taimako na kwararru
• Takeaway

Yin zaman lafiya da ci gaba yana da sauƙin faɗi fiye da yi. Samun damar gafartawa kanki na bukatar jin kai, tausayi, kirki, da fahimta. Hakanan yana buƙatar ku yarda cewa gafartawa zaɓi ne.

Ko kuna ƙoƙarin yin aiki ta hanyar ƙaramin kuskure ko kuma wanda ya shafi dukkan fannoni na rayuwar ku, matakan da kuke buƙatar ɗauka don gafartawa kanku za suyi kama da jin hakan.

Dukanmu muna yin kuskure a wasu lokuta. Kamar mutane, mu ajizai ne. Dabarar, in ji Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA ita ce mu koya kuma mu ci gaba daga kurakuranmu. Kamar yadda yake da zafi da rashin jin daɗi kamar yadda ake ji, akwai abubuwa a rayuwa waɗanda suka cancanci jure wa ciwo don ci gaba, kuma gafarta wa kanka ɗayansu ne.

Anan akwai nasihu 12 da zaku iya gwadawa a gaba in kuna son gafartawa kanku.

1. Mai da hankali akan motsin zuciyar ka

Daya daga cikin matakan farko na koyon yadda zaka yafewa kanka shine maida hankali kan motsin zuciyar ka. Kafin ka ci gaba, kana bukatar ka. Bada kanka izini don ganewa da yarda da abubuwan da suka haifar da kai kuma maraba dasu.

2. Amincewa da kuskuren da babbar murya

Idan kayi kuskure kuma ka ci gaba da gwagwarmaya tare da barin ta, tafi da babbar murya abin da ka koya daga kuskuren, in ji Jordan Pickell, MCP, RCC.

Lokacin da kuka ba da murya ga tunanin da ke cikin zuciyarku da motsin zuciyarku, kuna iya 'yantar da kanku daga wasu nauyin. Hakanan kuna sanyawa a zuciyarku abin da kuka koya daga ayyukanku da sakamakonku.

3. Tunanin kowane kuskure a matsayin ilimin koyo

Ingilishi ya ce a yi tunanin kowane “kuskure” a matsayin kwarewar ilmantarwa da ke riƙe mabuɗin don ci gaba da sauri da kuma ci gaba a gaba.

Tunatar da kanmu cewa mun yi iya ƙoƙarinmu tare da kayan aiki da ilimin da muke da su a lokacin, zai taimaka mana ya gafarta wa kanmu kuma mu ci gaba.

4. Bada wa kanka izini don sanya wannan aikin a riƙe

Idan kun yi kuskure amma kuna da matsala don kawar da shi daga cikin ranku, Pickell ya ce don ganin tunaninku da abubuwan da kuke ji game da kuskuren shiga cikin akwati, kamar mason kwalba ko akwati.

Bayan haka, gaya ma kanka cewa kuna ajiye wannan a yanzu kuma zaku dawo gare shi idan da yaushe zai amfane ku.

5. Yi tattaunawa da mai sukar cikin ka

Yin jarida na iya taimaka maka fahimtar mai sukar ka da haɓaka tausayin kai. Pickell ya ce abu daya da za ku iya yi shi ne rubuta “tattaunawa” tsakanin ku da mai sukar cikinku. Wannan na iya taimaka muku gano hanyoyin tunani waɗanda ke ɓata ikon gafartawa kanku.

Hakanan zaka iya amfani da lokacin aikin jarida don yin jerin halayen da kake so game da kanka, gami da ƙarfin ka da ƙwarewar ka. Wannan na iya taimakawa wajen karfafa karfin zuciyar ka yayin da kake jin kasala game da kuskuren da ka aikata.

6. Ka lura lokacin da kake sukar kanka

Mu ne mafi munin masu sukarmu, dama? Wannan shine dalilin da ya sa Pickell ya ce muhimmiyar shawarar shawara ita ce lura lokacin da wannan tsayayyar muryar ta shigo sannan a rubuta ta. Kuna iya mamakin abin da mai sukar cikinku yake faɗa muku.

7. Ka natsu da mummunan sakonnin mai sukar cikin ka

Wani lokaci yana iya zama da wuya a gane tunanin da ke shiga cikin hanyar gafartawa. Idan kuna gwagwarmaya don warware masu sukar ku, Pickell ya ba da shawarar wannan aikin:

• A gefe ɗaya daga wata takarda, rubuta abin da mai sukar cikin ka ya faɗa (wanda ya zama mai kushe da rashin hankali).
• A ɗaya gefen takardar, rubuta amsar kai-da kai da hankali don kowane abu da ka rubuta a ɗaya gefen takardar.

8. Bayyana game da abin da kake so

Idan kuskuren da kuka yi ya bata ran wani mutum, kuna buƙatar yanke shawara mafi kyau. Shin kuna son yin magana da wannan mutumin kuma ku nemi gafara? Shin yana da muhimmanci a sasanta da su kuma a gyara?

Idan kun kasance a kan shinge game da abin da za ku yi, kuna so kuyi la'akari da yin gyara. Wannan ya wuce fadin hakuri ga mutumin da ka cuta. Madadin haka, yi ƙoƙarin gyara kuskuren da kuka yi. Wani binciken ya gano cewa gafartawa kanmu don cutar da wani yana da sauƙi idan muka fara gyara.

9. Dauki shawarar ka

Sau da yawa, yana da sauƙi a gaya wa wani abin da za a yi fiye da ɗaukar shawararmu. Lissafin lasisin aure da dangi, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT ya ce ka tambayi kanka me za ka fada wa babban abokinka idan suna raba wannan kuskuren da suka yi tare da kai, sannan ka dauki shawarar ka.

Idan kuna fuskantar wahala lokacin aiki ta wannan a cikin kanku, zai iya taimakawa rawar-wasa tare da abokinku. Tambaye su suyi kuskuren ku. Zasu gaya muku abin da ya faru da kuma yadda suke gwagwarmayar gafartawa kansu.

Kuna iya zama mai ba da shawara kuma kuna koya wa abokin ku yadda za ku ci gaba.

10. Daina kunna tef

Halin ɗan adam ne don ɓatar da lokaci da kuzari wajen maimaita kuskurenmu. Duk da yake wasu aiki suna da mahimmanci, yin abin da ya faru sau da yawa ba zai ba ka damar ɗaukar matakan da suka dace don gafarta wa kanka ba.

Lokacin da kuka kama kanku kuna kunna tef ɗin "Ni mutum ne mai ban tsoro", dakatar da kanku kuma ku mai da hankali kan ɗayan aikin da ya dace. Misali, maimakon maimaita tef ɗin, ɗauki numfashi mai zurfi uku ko tafi yawo.

Katse tsarin tunani na iya taimaka maka ka ƙaurace wa ƙwarewar ƙwarewa kuma

11. Nuna alheri da tausayi

Idan amsarka ta farko zuwa mummunan yanayi shine ka soki kanka, lokaci yayi da zaka nunawa kanka wani alheri da tausayi. Hanya guda daya da zaka fara tafiya zuwa gafara ita ce tausayawa da tausayin kanka.

Wannan yana ɗaukar lokaci, haƙuri, da tunatarwa ga kanku cewa ku cancanci gafartawa.

12. Nemi taimako na kwararru

Idan kuna fama da gafartawa kanku, kuna iya amfana daga magana da ƙwararren masani. McBain ya ba da shawarar yin magana da mai ba da shawara wanda zai iya taimaka maka ka koyi yadda za ka karya waɗannan halaye marasa ƙoshin lafiya a rayuwarka kuma ka koyi sababbin hanyoyi masu koshin lafiya na magance kuskure.

Takeaway

Gafara yana da mahimmanci ga aikin warkewa tunda yana ba ku damar barin fushi, laifi, kunya, baƙin ciki, ko kowane irin jin da kuke ciki, kuma ku ci gaba.

Da zarar kun gano abin da kuke ji, ba da murya zuwa gare shi kuma ku yarda cewa kuskure ba makawa bane. Za ku fara ganin yadda yafiya kyauta na iya zama.