Me Zan Iya Daina Jin Yunwa Duk Lokacin Ba Tare Da Cin Abinci ba?

Maimakon ƙididdige adadin kuzari, mai da hankali kan ingancin abinci mai gina jiki don samun zaɓi mafi cika da mai gina jiki.

Tambaya: Ba zan iya shawo kan yunwa ba. Cikina yana bukatar samun wani abu a ciki a kowane lokaci. Shin kuna da wata shawara ga wani wanda yake jin yunwa koyaushe?

Jin yunwa koyaushe lamari ne na yau da kullun wanda ke da alaƙa da zaɓin abincinku. Kyakkyawan wuri don farawa shine fahimtar yadda abinci daban-daban ke tasiri akan yadda kuke cike.

Tatattarar carbohydrates sune yawancin yawancin abincin mutane. Hakanan suna kasancewa ɗaya daga cikin mafi ƙarancin zaɓin kayan masarufi. Kuskuren da mutane keyi yayin ƙoƙarin rage kiba shine zaɓar mai mai ƙanshi, mai wadataccen abinci mai ƙarin kuzari, kamar hatsi da masu fasa kiba. Kodayake waɗannan abincin yawanci ƙananan kalori ne, sunada ƙarancin abinci mai gina jiki kuma bazai kiyaye ku da ƙoshin lafiya ba.

Da farko, zabi mafi hadadden kafan carbohydrate (tunanin dukkan hatsi kamar oatmeal, quinoa, da farro) akan ingantaccen carbohydrates (tunanin farin burodi da farin taliya) don magance yunwa. Carungiyoyin carbs masu rikitarwa sun fi ƙarfi a cikin fiber, yana sa su cika cikawa. Neman hanyoyin samun wadataccen carbohydrate, irin su dankali mai ɗanɗano, wake, da 'ya'yan itacen berry, zai taimaka muku ku koshi fiye da yadda yawancin zaɓaɓɓun carb za su iya.

Abu mafi mahimmanci a cikin ƙirƙirar abinci da ciye-ciye shine ƙara furotin da tushen mai. Protein shine mafi yawan kayan abinci. Bincike ya nuna cewa ƙara tushen sunadarai zuwa abinci da abubuwan ciye-ciye yana ƙaruwa cikewar jiki, wanda ke sa ku gamsu cikin yini kuma yana rage yawan ciye-ciye (). Aara lafiyayyen tushen mai ga abinci da ciye-ciye na iya taimakawa rage yunwa ().

Misalan tushen sunadarai waɗanda za'a iya sanya su cikin sauƙi a cikin abincinku sun haɗa da:

• qwai
• tofu
• lentil
• kaza
• kifi

Lafiyayyun lafiyayyun sun hada da:

• man goro
• dukan kwayoyi da iri
• ruwan kwai
• avocados
• man zaitun

Theseara waɗannan da sauran ingantattun furotin da tushen mai da abinci da ciye-ciye babbar hanya ce ta rage yunwar yunwa.

Misali, fara kwanakinka tare da karin kumallo mai dauke da sinadarai na kwayaye, ganyen sautéed, yankakken avocado, da 'ya'yan itace tabbas zai kiyaye maka gamsuwa fiye da karin kumallo na hatsin mai mai mai mai da madara mara kyau.

Maimakon ƙididdige adadin kuzari a cikin abincin da kuke ci, mai da hankali akan ƙoshin abinci don yanke shawara ko shine mafi kyawun zaɓi da zaɓin mai gina jiki.

A waje da abincinku, zaku iya rage yunwar ku ta hanyar:

• samun isasshen bacci
• zama da kyau sosai
• rage damuwa
• aikata dabarun cin abincin hankali

Kuna iya koyo game da hanyoyi masu amfani don rage yunwa a nan.

Canjin abinci da sauye-sauye na rayuwa na iya zama mai tasiri cikin daidaita yunwa. Koyaya, wasu yanayin kiwon lafiya, kamar su hyperthyroidism da nau'in ciwon sukari na 2 (wanda zai iya fitar da jin yunwa), yakamata likitanku ya hana shi idan yunwarku ta ci gaba bayan yin canje-canjen da aka ambata a sama.

Jillian Kubala mai rijista ne mai rijista wanda ke zaune a Westhampton, NY. Jillian tana da digiri na biyu a fannin abinci mai gina jiki daga Makarantar Medicine ta Jami'ar Stony Brook da kuma digiri na farko a kimiyyar abinci mai gina jiki. Baya ga rubuce-rubuce don Lafiya ta Kiwon Lafiya, tana gudanar da ayyukanta na sirri wanda ya danganci ƙarshen gabashin Long Island, NY, inda take taimaka wa abokan cinikinta samun kyakkyawan ƙoshin lafiya ta hanyar sauƙin abinci da salon rayuwa. Jillian tana aiwatar da abin da take wa'azinta, tana ba da lokacinta kyauta tana kula da ƙaramar gonarta wanda ya haɗa da kayan lambu da lambunan furanni da garken kaji. Kaima ta wajenta gidan yanar gizo ko a kunne Instagram.