Yadda Ake Bar Abubuwa Daga Baya

Wadatacce

• Nasihu don barin
• 1. Createirƙiri mantra mai kyau don magance tunani mai raɗaɗi
• 2. Createirƙira nesa ta jiki
• 3. Yi aikinka
• 4. Aiki da hankali
• 5. Ka zama mai taushin kai
• 6. Bada izinin motsin rai mara kyau
• 7. Karɓi cewa ɗayan ba zai iya ba da haƙuri ba
• 8. Shiga cikin kulawa da kai
• 9. Ka kewaye kanka da mutanen da zasu cika ka
• 10. Bawa kanka izinin magana game da shi
• 11. Baiwa kanka izinin yin gafara
• 12. Nemi taimako na kwararru
• Takeaway

Tambaya ce da yawa daga cikinmu suna yiwa kanmu a duk lokacin da muka gamu da ciwon zuciya ko baƙin ciki: ta yaya zaku bar raɗaɗin baya kuma ku ci gaba?

Tsayawa kan abubuwan da suka gabata na iya zama yanke shawara mai ma'ana kamar barin barin ci gaba yana iya zama yanke shawara mai hankali.

Nasihu don barin

Abu daya da zai hada mu a matsayin mutane shine karfin mu na jin zafi. Ko wannan ciwo na zahiri ne ko na motsin rai, duk muna da abubuwan da aka cutar da mu. Abin da ya raba mu kodayake, shine yadda zamu magance wannan ciwo.

da cewa lokacin da zafin rai ya hana ka warkewa daga halin da ake ciki, alama ce cewa ba mu ci gaba a cikin hanyar da ta dace.

Ayan mafi kyawun hanyoyi don warkewa daga cutarwa shine koya darasi daga halin da ake ciki da amfani da waɗancan don mai da hankali kan ci gaba da ci gaba. Idan muka makale cikin tunani game da abin da "ya kamata ya kasance," zamu iya zama marasa motsawa cikin baƙin ciki da tunani.

Idan kuna ƙoƙarin matsawa gaba daga abin da ya faru mai raɗaɗi, amma ba ku da tabbacin yadda za a fara, a nan akwai nasihu 12 da za su taimake ka ka bari.

1. Createirƙiri mantra mai kyau don magance tunani mai raɗaɗi

Yadda kake magana da kanka na iya ciyar da kai gaba ko kuma ya makale maka. Sau da yawa, samun mantra da za ku gaya wa kanku a lokacin baƙin ciki na iya taimaka muku sake tsara tunaninku.

Misali, in ji masanin halayyar dan adam, Carla Manly, PhD, maimakon ya makale, "Ba zan iya yarda wannan ya faru da ni ba!" gwada kyakkyawan mantra kamar, "Na yi sa'a da zan iya samun sabuwar hanya a rayuwa - wacce ke da kyau a gare ni."

2. Createirƙira nesa ta jiki

Ba bakon abu bane ka ji wani yana cewa ya kamata ka nisanta kanka da mutumin ko halin da yake haifar maka da damuwa.

A cewar masanin halayyar dan adam Ramani Durvasula, PhD, wannan ba mummunan tunani bane. "Kirkirar tazara ta jiki ko ta hankali tsakaninmu da mutumin ko halin da ake ciki na iya taimakawa tare da barin sauki dalilin da ba za mu yi tunani game da shi ba, aiwatar da shi, ko tunatar da shi da yawa," in ji ta

3. Yi aikinka

Mai da hankali kan kanka yana da mahimmanci. Dole ne ku yi zaɓi don magance cutarwar da kuka samu. Lokacin da kake tunani game da mutumin da ya haifar maka da ciwo, dawo da kanka zuwa yanzu. Bayan haka, ka mai da hankali kan wani abu da kake godiya.

4. Aiki da hankali

Thearin da za mu iya kawo hankalinmu ga wannan lokacin, in ji Lisa Olivera, mai lasisin aure da kuma mai ba da magani a cikin iyali, ƙananan tasirin abubuwan da suka gabata ko abubuwan da za su faru nan gaba a gare mu.

Ta kara da cewa: "Lokacin da muka fara kasancewa a wurin, zafinmu ba shi da iko a kanmu, kuma muna da 'yanci mu zabi yadda za mu amsa rayuwarmu," in ji ta.

5. Ka zama mai taushin kai

Idan amsarku ta farko don ba ku iya barin wani yanayi mai raɗaɗi shi ne kushe kanku, lokaci ya yi da za ku nuna wa kanku wasu alheri da tausayi.

Olivera ta ce wannan yana kama da bi da kanmu kamar yadda za mu yi wa aboki, ba da kanmu jin kai, da kuma guje wa kwatankwacin tafiyarmu da ta wasu.

“Cutar babu makawa, kuma ba za mu iya kauce wa ciwo ba; duk da haka, zamu iya zaɓar mu bi da kanmu da kyau da kuma ƙauna idan ta zo, ”Olivera ta bayyana.

6. Bada izinin motsin rai mara kyau

Idan kun ji tsoron jin mummunan motsin rai yana haifar da ku don guje musu, kada ku damu, ba ku kadai ba. A zahiri, Durvasula ya ce sau da yawa, mutane suna jin tsoron abubuwa kamar baƙin ciki, fushi, jin cizon yatsa, ko baƙin ciki.

Maimakon jin su, mutane kawai suna ƙoƙarin rufe su, wanda zai iya rikitar da aikin barin. "Waɗannan munanan motsin zuciyar suna kama da ɓarna," in ji Durvasula. Ta kara da cewa: "Ku bar su su bar ku… Yana iya bukatar sa hannun kula da lafiyar kwakwalwa, amma fada da su na iya bar ku a makale," in ji ta.

7. Karɓi cewa ɗayan ba zai iya ba da haƙuri ba

Jiran gafara daga wanda ya cutar da kai zai jinkirta aikin barin. Idan kana fuskantar rauni da zafi, yana da mahimmanci ka kula da warkarka, wanda na iya nufin yarda cewa mutumin da ya cutar da kai ba zai nemi gafara ba.

8. Shiga cikin kulawa da kai

Lokacin da muke ciwo, yakan ji kamar babu komai sai rauni. Olivera ta ce kula da kai na iya zama kamar kafa iyakoki, faɗi a'a, yin abubuwan da ke kawo mana farin ciki da kwanciyar hankali, da kuma sauraron bukatunmu da farko.

“Wearin da za mu iya aiwatar da kulawa da kai a cikin rayuwarmu ta yau da kullun, za mu ƙara samun ƙarfi. Daga wannan fili, rauninmu ba ya jin kamar ya fi yawa, "in ji ta.

9. Ka kewaye kanka da mutanen da zasu cika ka

Wannan sauki mai sauƙi amma mai iko na iya taimaka ɗaukar ku cikin raɗaɗi da yawa.

Ba za mu iya yin rayuwa mu kadai ba, kuma ba za mu iya tsammanin kanmu mu tsallake wahalarmu ita kadai ba, ko dai, ya bayyana Manly. "Yarda da kanmu mu dogara ga ƙaunatattunmu da taimakonsu hanya ce mai ban mamaki ba kawai iyakance keɓewa ba amma tunatar da mu kyawawan abubuwan da ke cikin rayuwarmu."

10. Bawa kanka izinin magana game da shi

Lokacin da kake ma'amala da raɗaɗi mai raɗaɗi ko halin da ya cutar da kai, yana da mahimmanci ka ba wa kanka izinin magana game da shi.

Durvasula ta ce wani lokacin mutane ba za su iya sakin jiki ba saboda suna jin ba a ba su damar yin magana a kai ba. "Wannan na iya kasancewa saboda mutanen da ke kusa da su ba sa son jin labarinsa ko kuma [mutumin ya kasance] cikin kunya ko jin kunyar ci gaba da magana game da shi," in ji ta.

Amma faɗin hakan yana da mahimmanci. Wannan shine dalilin da ya sa Durvasula ya ba da shawarar neman aboki ko mai ilimin kwantar da hankali wanda ya yi haƙuri kuma ya yarda kuma ya yarda ya zama hukumar sautin ku.

11. Baiwa kanka izinin yin gafara

Tunda jiran ɗayan ya nemi gafara na iya dakatar da aikin sakin, ƙila kuyi aiki da kanku gafara.

Gafara yana da mahimmanci ga aikin warkewa domin yana ba ku damar barin fushi, laifi, kunya, baƙin ciki, ko duk wani jin da kuke ji kuna ci gaba.

12. Nemi taimako na kwararru

Idan kuna gwagwarmaya don barin ƙwarewar raɗaɗi, zaku iya fa'ida daga magana da ƙwararren masani. Wasu lokuta yana da wahala aiwatar da waɗannan nasihun da kanku, kuma kuna buƙatar ƙwararren ƙwararren masani don taimaka muku jagora cikin aikin.

Takeaway

Don barin abubuwan da suka gabata, kuna buƙatar yanke shawara don kula da yanayin. Koyaya, wannan na iya ɗaukar lokaci da aiki. Yi wa kan ka kirki yayin da aikinka ke sake mayar da hankali kan yadda kake ganin halin da ake ciki, ka yi ta murna da ƙananan nasarorin da ka samu.