Yadda za a Bi da Cervicalgia (Abin wuya)

Wadatacce

• 1. Yi a hankali
• 2. Gwada matsi mai sanyi
• 3. Bi tare da damfara mai dumi
• 4. Yi amfani da masu rage radadin ciwo na OTC
• 5. Mika shi
• Abun wuya
• Kai ya juya
• 3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech
• 6. Ci gaba da motsi
• 7. Yin aiki da kyau
• Lokacin zaune
• Lokacin tsaye
• Lokacin kwanciya
• 8. Duba chiropractor
• 9. Samun tausa
• 10. Barci da matashin wuya
• 11. Duba cikin acupuncture
• Yaushe don ganin likitan ku

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin wannan dalilin damuwa ne?

Abun ciki mai zafi kuma ana kiransa cervicalgia. Yanayin na kowa ne kuma yawanci ba dalili bane na damuwa. Abun wuya na iya faruwa saboda dalilai da yawa kuma yawanci ana iya gyara shi ta sauƙaƙan canje-canje na rayuwa.

Misali, tsokar jikinka na iya zama mai rauni daga zaune na awanni a wurin aiki tare da yanayin rauni. Painunƙun wuyan na iya zama sakamakon rauni daga haɗarin mota ko ma ƙwayar tsoka daga tsawaita kanka yayin motsa jiki.

Sauran alamun sun hada da:

• ciwon wuya da ke taɓarɓarewa idan ka riƙe kan ka a wuri guda
• matsewa ko spasms a cikin wuyan wuyanku
• wahalar motsa kai
• ciwon kai

Kodayake wannan yanayin na iya zama azaba a wuya a wuya, kuna iya yin abubuwa da yawa don magance shi a gida. A zahiri, adadi mai yawa na mutanen da ke da ciwon wuya na iya ganin babban cigaba a cikin sati biyu zuwa uku kawai na kulawar gida.

1. Yi a hankali

Shin kun san cewa nauyin kanku yakai kimanin fam 12? Wannan yana da yawa don tsokoki da jijiyoyin ku don tallafawa tsawon yini a ko'ina cikin ayyukanku da yawa. Painunƙun wuyan ku na iya zama sakamakon yin yawa.

Hanya ɗaya da za a taimaka da wannan ciwo ita ce shakata. Auki kwana ɗaya zuwa uku daga yin komai mai ƙarfi. Ayyuka don kaucewa sun haɗa da motsa jiki mai ɗaukar nauyi, kamar gudu, yin yawo, ko wasan tanis, da ɗaga nauyi.

2. Gwada matsi mai sanyi

Yi ƙoƙarin rage zafi da kumburi ta amfani da fakitin kankara mai sanyi ko kankara da aka nannade cikin tawul zuwa wuyanka. Kuna iya amfani da wannan maganin sanyi zuwa yankin na tsawon mintuna 20 fewan sau sau a rana. Idan kana da ciwon suga ko lamuran jini, ya kamata ka rage amfani da kankara zuwa mintuna 10 kawai a lokaci guda.

3. Bi tare da damfara mai dumi

Hakanan zaka iya maye gurbin maganin sanyi tare da zafi. Tare da zafi, kuna aiki don sauƙaƙe tashin hankali da zafi. Kuna iya so yin wanka mai dumi ko riƙe takalmin dumama a wuyan ku. Bugu da ƙari, yi amfani da wannan maganin har zuwa minti 20, amma 10 kawai idan kuna da matsalolin lalatattun jini.

4. Yi amfani da masu rage radadin ciwo na OTC

Kuna iya samun nau'ikan abubuwan rage radadin ciwo daban-daban (OTC) a shagon sayar da magani na kusurwa. Acetaminophen (Tylenol) sanannen zaɓi ne. Akwai kuma ibuprofen (Advil, Motrin IB), wanda ya haɗu da saurin ciwo tare da ƙarfin kumburi. Naproxen sodium (Aleve) wani zaɓi ne.

Ko da wane irin sauƙi ne kuka zaɓa, ƙwanƙolin wuyan ku na iya ɗauka na ɗan lokaci.

5. Mika shi

Samun lokaci don miƙa wuyanka kowace rana na iya taimakawa.Kuna iya jira don yin kowane atisaye har sai mafi munin ciwonku ya tafi.

Kafin kayi ƙoƙarin ɗayan waɗannan abubuwan motsawa, la'akari da ɗumama yankin tare da takalmin dumama ko yin su bayan yin wanka mai dumi ko wanka.

Abun wuya

1. Sa ido ga. Kawai kawo gemunka a hankali zuwa kirjinka. Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10. Komawa wurin farawa.
2. Juyar da kai baya kuma duba sama zuwa rufi. Riƙe don sakan 5 zuwa 10. Koma matsayin farawa.
3. A hankali ka kawo kunnen ka na hagu zuwa kafadar ka ta hagu ba tare da yin ma'amala da gaske ba. Kawai karkatar da kai har sai kun sami ɗan shimfiɗa a wuyanku. Riƙe don sakan 5 zuwa 10. Koma matsayin farawa.
4. Maimaita wannan motsi a gefen dama naka.
5. Maimaita jerin duka sau uku zuwa biyar.

Kai ya juya

Da zarar ka shimfiɗa wuyanka zuwa yanayin motsinku na asali, zaku iya aiki kan juya wuyan ku ɗan kaɗan.

• Fuskantar gaba.
• Juya kai gefe daya, kamar kana neman a kafada. Riƙe don sakan 5 zuwa 10.
• Sannu a hankali juya digiri 180 ta wata hanyar. Sake riƙewa na sakan 5 zuwa 10.
• Maimaita wannan jeren sau uku zuwa biyar.

Yanzu tunda kunyi dumi, zaku iya amfani da abin da ake kira matsin lamba don faɗaɗa mizanin da kuka gwada yanzu.

1. Zauna, sa hannunka na dama ƙarƙashin ƙafarka ta dama. Wannan zai sa kafada ta dama ta sauka.
2. Dora hannunka na hagu bisa kanka domin ka iya rufe kunnenka na dama da hannun hagu.
3. Motsa kunnen ka na hagu zuwa (amma ba a zahiri ba) kafadar ka ta hagu kamar yadda ka yi tare da juyawa, a hankali ka ja da hannun hagu ka kara daɗawa.
4. Riƙe wannan matsayin na dakika 30.
5. Maimaita tare da ɗaya gefen.
6. Yi aiki har zuwa yin wannan shimfiɗa sau uku a kowane gefe.

3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech

6. Ci gaba da motsi

Tsayawa a wuri daya na tsawon lokaci na iya haifar da ciwon wuya. A zahiri, yakamata kuyi nufin tashi ko motsa kowane minti 30 daga zaune ko tsaye.

Duk da yake kuna so ku huta kwanakin farko bayan cutar wuyanku, shiga cikin tsarin motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa cikin dogon lokaci. Gwada yin atisayen motsa jiki, kamar tafiya ko amfani da keke mara motsi.

7. Yin aiki da kyau

Zubewa duk rana na iya haifar da yawan ciwo da raɗaɗi. Duba kanka a cikin madubi don ganin idan kana tsaye ko zaune a tsaye. Idan ba haka ba, kuna iya yin taurin tsokoki da jijiyoyin da ke tallafawa sassa daban-daban na jikinku, kamar kanku, haifar da ciwon wuya.

Menene kyakkyawan matsayi daidai? Amsar ta dogara da ko kana zaune, a tsaye, ko a kwance.

Lokacin zaune

Ya kamata ku guji ƙetare ƙafafunku. Madadin haka, gwada saka ƙafafunku a ƙasa ko ma takun ƙafa. Za ku so ku sami ɗan sarari tsakanin bayan gwiwoyinku da gaban wurin zama. Yi kokarin kiyaye gwiwoyinku a ko a bayan kwatangwalo. Idan kujerar ku tana da madaidaiciyar madaidaiciya, tabbatar cewa tana tallafawa ƙananan da tsakiyar sassan bayanku. Sannan ka sassauta kafadun ka ka tashi lokaci-lokaci ka dan mikewa.

Lokacin tsaye

Kuna so ku mai da hankalinku kan ƙwallan ƙafafunku kuma ku gui gwiwoyinku kaɗan. Feetafafunku su zama nesa da kafaɗa. Bari hannayenku su fado gefen sassan jikinku da sauƙi. Sanya zuciyar ka kuma ka miƙe tsaye tare da kafaɗunka ka ɗan ja da baya. Guji yunƙurin ɗaga kai gaba, baya, ko ma gefen - tsaka tsaki shine mafi kyau. Idan kana tsaye na dogon lokaci, sauya nauyi daga yatsunka zuwa diddige ko daga kafa ɗaya zuwa wani.

Lokacin kwanciya

Yana da mahimmanci a tabbatar kana amfani da katifa wacce tafi dacewa da kai. Firm zai iya zama mafi kyau ga ciwon baya da wuya. Yin bacci tare da matashin kai na iya taimakawa. Idan kai mai bacci ne, zaka iya gwadawa ka canza matsayin ka. Hakan yayi daidai, ko da tweak kamar bacci a gefenka ko bayan ka na iya taimakawa. Gwada sanya matashin kai tsakanin gwiwowin ka idan ka kwana a gefen ka, saboda zai iya taimakawa kiyaye lafiyar jikin ka cikin daidaito.

8. Duba chiropractor

Wataƙila kun ji cewa zuwa wurin malamin chiropractor na iya taimakawa da kowane irin ciwo da ciwo. Gaskiya ne. Hanyoyin gyare-gyare na chiropractic suna ƙaddamar da kashin baya. Hakanan ana kiran wuyan mahaifa, don haka chiropractors suna aiki wannan sashin jiki kuma. Duk wannan fashewar da zaku ji daga zahiri ne daga sojojin da ake sarrafawa da yawa akan ɗakunanku.

Kira gaba don tambaya game da farashi. Ba duk masu ɗaukar inshora suke rufe aikin chiropractic ba. Wasu ofisoshin suna ba da abin da ake kira farashin sikelin zamiya gwargwadon ƙarfin ku na iya biya. Yana da mahimmanci a lura cewa gyare-gyare yawanci kawai yana ba da taimako na gajeren lokaci, don haka ƙila kuna buƙatar ci gaba da tafiya sau da yawa don zama mara zafi.

9. Samun tausa

Musclesananan tsokoki na iya amsawa da kyau ta hanyar mai lasisi. Yayin zaman tausa, ana sarrafa tsokoki da sauran kayan kyallen wuyan wuyanku. Wannan yana taimakawa jini da sauran ruwa mai guba.

Babu shaidun kimiyya da yawa da ke nuna cewa tausa yana taimakawa sosai tare da ciwon wuya. Wancan ya ce, yana iya zama kyakkyawan magani don haɗawa tare da sauran jiyya waɗanda likitanku ya ba da shawarar.

10. Barci da matashin wuya

Matashin wuya zai iya yin ko karya daren bacci. Tasirin hakan na iya wucewa zuwa gobe. Yawancin matashin kai da yawa a kasuwa ya kamata su taimaka tare da ciwon wuya. Tabbacin abin da waɗanda suke aiki ba labari ba ne, maimakon tushen bincike.

Alison Freer a Mujallar New York kwanan nan ya raba cewa wani nau'in "ya dakatar da wuyanta da ciwon kafaɗa sanyi." Me yayi mata aiki? Triwararren Cerwararren -wararren Triwararren Triwararraki. Wannan matashin kai yana da dodo mai kusurwa uku a tsakiya wanda ke taimakawa wajen shayar da kanku yayin bacci. A wasu kalmomin, yana taimaka wajan goyan bayan mahaifa. Ya zo cikin girma dabam daban guda bakwai don dacewa da girman jiki da siffofi daban-daban. Freer hannun jari ta sayi ƙaramar sigar kuma cewa na yau da kullun ko na yau da kullun na iya zama da girma ga wasu mutane.

Wani samfurin da zaku iya gwadawa shine Tempur-Pedic. Girman matashin matashin da kuka zaba ya danganta da tsayinku, nau'in jikinku, da yanayin bacci. Yana da keɓaɓɓen tsari wanda yake taimakawa matattarar jan hankalin kai da wuyanka yayin bacci.

11. Duba cikin acupuncture

Acupuncture shine madadin magani wanda ake amfani dashi sau da yawa don sauƙin ciwo. Ana aiwatar dashi ta hanyar shigar da kananan allurai zuwa wurare daban daban na jikin ku. Duk da yake nazarin kan acupuncture don ciwon wuya yana da sakamako mai haɗuwa, yana iya zama ƙimar gwada timesan lokuta. A zahiri, mutane galibi suna ganin kyakkyawan sakamako bayan zaman acupuncture da yawa tare da gwada shi sau ɗaya ko sau biyu.

Kafin ka fara zuwa alƙawarinka, ka tabbata cewa likitan acupuncturist yana da tabbaci kuma yana amfani da allura marasa lafiya. Hakanan kuna iya kiran kamfanin inshorar ku don tambaya game da ɗaukar hoto. Wasu tsare-tsaren inshora ba za su rufe acupuncture ba, yayin da wasu za su rufe wasu ko duk kuɗin alƙawarin.

Yaushe don ganin likitan ku

Idan waɗannan maganin gida ba su taimaka wa wuyan ku ba, yi alƙawari don ganin likitan ku. Ka tuna: Yawancin mutane suna ganin ci gaba tare da ciwon wuyansu bayan makonni biyu zuwa uku na jiyya a gida. Kodayake mafi yawan abubuwan da ke haifar da cutar sankarar mahaifa ba wani dalili ba ne na damuwa, akwai wasu yanayi masu tsanani, kamar sankarau, wanda na iya haifar muku da rashin kwanciyar hankali.

Hakanan ya kamata ka sanar da likitanka idan ka ji rauni, rasa ƙarfi a hannunka ko hannunka, ko kuma jin zafin harbi yana sauka hannunka daga kafada. Waɗannan alamun alamun cewa wani abu mafi tsanani na iya faruwa tare da lafiyarka wanda ke buƙatar kulawa nan take.