Hanyoyi 11 na Sakin Fushi

Wadatacce

• Yi numfashi mai zurfi
• Karanta mantra mai sanyaya rai
• Gwada gani
• Hankali ya motsa jikinka
• Duba hangen nesan ku
• Bayyana damuwar ka
• Kashe fushi da fara'a
• Canja yanayin ku
• Gane abubuwan jawo kuma nemi madadin
• Mayar da hankali kan abin da kuke yabawa
• Nemi taimako

Jira a layuka masu tsayi, ma'amala da maganganun ɓata daga abokan aiki, tuƙi ta hanyar zirga-zirga mara iyaka - duk yana iya zama da ɗan yawa. Duk da yake jin haushi da waɗannan abubuwan na yau da kullun martani ne na yau da kullun ga damuwa, kashe lokacinku duka cikin damuwa na iya zama mai halakarwa.

Ba sirri bane cewa barin fushin ya huce ko yin fushi yana cutar da keɓaɓɓiyar dangantakar ku da ƙwarewar ku. Amma kuma yana tasiri lafiyarka. Ci gaba da ɗora damuwarmu na iya haifar da halayen jiki da motsin rai, gami da hawan jini da damuwa.

Labari mai dadi shine zaka iya koyon sarrafa fushinka yadda ya kamata. Wata shekarar 2010 ta gano cewa iya bayyana fushinka cikin koshin lafiya na iya ma rage maka yiwuwar kamuwa da cututtukan zuciya.

Yi numfashi mai zurfi

A lokacin zafi, yana da sauƙi a manta da numfashinku. Amma irin wannan rashin zurfin numfashin da kake yi lokacin da kake cikin fushi yana kiyaye ka cikin yanayin faɗa-ko-jirgin.

Don magance wannan, gwada ɗaukar numfashi mai sauƙi, mai sarrafawa da kuke sha daga cikin cikin maimakon kirjinku. Wannan yana bawa jikinka damar nutsuwa kai tsaye.

Hakanan zaka iya adana wannan aikin numfashi a aljihunka na baya:

• Nemo kujera ko wurin da zaku zauna cikin kwanciyar hankali, kyale wuyanku da kafadunku su sami nutsuwa sosai.
• Yi numfasawa sosai ta hancinka, kuma ka mai da hankali ga tashin ciki.
• Exhale ta bakinka.
• Gwada gwada wannan motsa jiki sau 3 a rana tsawon minti 5 zuwa 10 ko kuma yadda ake buƙata.

Karanta mantra mai sanyaya rai

Maimaita magana mai kwantar da hankali na iya sauƙaƙa bayyanar da mawuyacin hali, gami da fushi da takaici.

Gwada maimaitawa a hankali, "itara sauƙi," ko "Duk abin da zai kasance daidai," lokaci na gaba da zaku ji wani yanayi ya mamaye ku. Kuna iya yin hakan da babbar murya idan kuna so, amma kuma kuna iya faɗin hakan a ƙasan ranku ko a cikin kanku.

Hakanan zaka iya adana jerin jimloli akan wayarka don tunatarwa mai sauri kafin gabatarwar aiki mai wahala ko taron ƙalubale.

Gwada gani

Neman wurin farin ciki a yayin jinkirin jirgi ko koma baya na aiki na iya taimaka maka samun kwanciyar hankali a wannan lokacin.

Lokacin kokawa da tafasasshen tashin hankali, gwada zane hoto don kwantar da jikinku da ƙwaƙwalwarku:

• Ka yi tunanin wurin gaske ko na kirki wanda zai ba ka farin ciki, salama, da aminci. Wannan na iya zama wannan zangon zango zuwa tsaunukan da kuka ɗauka a bara ko kuma bakin teku mai kyau da kuke son ziyarta wata rana.
• Mayar da hankali kan cikakkun bayanan azanci ta hanyar hangen nesa da kanka a can. Menene kamshi, abubuwan gani, da sauti?
• Yi hankali da numfashin ka kuma kiyaye wannan hoton a zuciyar ka har sai ka ji damuwar ka ta fara tashi.

Hankali ya motsa jikinka

Wani lokaci, zaune har yanzu na iya sa ka ji daɗin ko da damuwa. Da hankalinka motsa jikinka tare da yoga da sauran motsa jiki na kwantar da hankali na iya sakin tashin hankali a cikin tsokoki.

Lokaci na gaba da kuka fuskanci halin damuwa, gwada yin yawo ko ma yin ɗan rawa kaɗan don kiyaye zuciyar ku daga damuwa.

Duba hangen nesan ku

Lokaci na babban damuwa na iya lalata tunanin ku game da gaskiyar, yana sa ku ji kamar duniya tana son samun ku. Lokaci na gaba da za ka ji fushin yana tashi, yi ƙoƙari ka bincika ra'ayinka.

Kowane mutum na da ranaku marasa kyau lokaci zuwa lokaci, kuma gobe zata kasance sabon farawa.

Bayyana damuwar ka

Fushin fushi ba zai yi muku wata fa'ida ba, amma wannan ba yana nufin ba za ku iya nuna damuwar ku ga amintaccen aboki ko ɗan uwa ba bayan wata mummunar rana. Ari da, barin kanka sarari don bayyana wasu fushinka yana hana shi kumfawa ciki.

Kashe fushi da fara'a

Neman abin dariya a cikin lokaci mai zafi na iya taimaka maka ci gaba da daidaitaccen hangen nesa. Wannan ba yana nufin ya kamata kawai ku kawar da matsalolin ku ba, amma kallon su ta hanyar da ta fi sauƙi zai iya taimaka.

Lokaci na gaba da zaka ji fushinka ya tashi, yi tunanin yadda wannan yanayin zai iya duban wani bare? Ta yaya wannan zai iya zama musu dariya?

Ta hanyar rashin ɗaukan kanka da mahimmanci, za ku sami ƙarin damar don ganin yadda ƙananan ƙananan ƙananan abubuwa masu ban sha'awa suke cikin babban makircin abubuwa.

Canja yanayin ku

Ka ba kanka hutu ta hanyar ɗaukar ɗan lokaci na sirri daga abubuwan da ke kusa da kai.

Idan gidanka ya kasance cikin damuwa da damuwa, misali, ɗauki mota ko doguwar tafiya. Wataƙila za ku ga cewa kuna da kayan aiki mafi kyau don warware rikice-rikice lokacin da kuka dawo.

Gane abubuwan jawo kuma nemi madadin

Idan zirga-zirgar ku ta yau da kullun ta juye da ku cikin fushin fushi da takaici, gwada neman wata hanyar daban ko barin da wuri don aiki. Kun sami babban abokin aiki wanda ke taɓa ƙafarsu koyaushe? Duba cikin wasu belun kunne-masu sokewa.

Manufar shine a nuna kuma a fahimci abubuwan da ke haifar da fushin ka. Da zarar kun san abin da suke, za ku iya ɗaukar matakai don kauce wa faɗawa cikin tarko.

Idan baku tabbatar daga inda fushinku yake ba, yi ƙoƙari ku tunatar da kanku don ɗaukar lokaci na gaba lokacin da kuka ji haushi. Yi amfani da wannan lokacin don yin la'akari da abin da ya faru a cikin lokacin da ya haifar da fushin ku. Shin kuna tare da wani mutum ne na musamman? Me kuke yi? Yaya kuke ji har zuwa wannan lokacin?

Mayar da hankali kan abin da kuke yabawa

Yayin da kake zaune a kan masifu na ranar ka na iya zama kamar abu ne na halitta da za a yi, ba zai taimake ka ba a cikin gajere ko dogon lokaci.

Madadin haka, gwada sake maida hankali kan abubuwan da suka tafi daidai. Idan ba za ku iya samun murfin azurfa a ranar ba, za ku iya gwada tunanin yadda abubuwa za su iya taɓarɓarewa.

Nemi taimako

Yana da cikakkiyar al'ada da lafiya don jin haushi daga lokaci zuwa lokaci. Amma idan ba za ku iya girgiza mummunan yanayi ba ko kuma kullum jin fushin ya mamaye ku, yana iya zama lokaci don neman taimako.

Idan fushin ku yana tasiri akan alaƙar ku da lafiyar ku, yin magana da ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku aiki ta hanyoyin da fushin ku yake kuma taimaka muku haɓaka ingantattun kayan aiki.

Cindy Lamothe 'yar jarida ce mai zaman kanta da ke zaune a Guatemala. Tana rubutu sau da yawa game da haɗuwa tsakanin lafiya, ƙoshin lafiya, da ilimin ɗabi'ar ɗan adam. An rubuta ta ne ga The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, da sauran su. Nemi ta a cindylamothe.com.