Hanyoyi 10 Na Dakatar da Kuka

Wadatacce

• Taya zan daina kuka?
• Me zan yi game da kuka na?
• Ci gaba

Bayani

Mutane sukan yi kuka a lokacin jana’iza, yayin fina-finai masu baƙin ciki, da kuma lokacin da suke sauraron waƙoƙin baƙin ciki. Amma wasu mutane na iya samun kansu suna kuka yayin da suke tattaunawa mai zafi da wasu, suna fuskantar wani da suke fushi da shi, ko kuma suna magana game da wani abu mai muhimmanci.

Irin wannan kuka na iya haifar da kunya da rudani. Labari mai dadi shine cewa tare da lokaci, zaka iya koyon yadda zaka sarrafa shi.

Hakanan ya kamata ku tambayi kanku idan kuka da gaske matsala ne. Wasu lokuta, ta hanyar hawayenmu muna sakin motsin zuciyarmu waɗanda aka rubuta kuma suke buƙatar bayyanawa. Akwai wasu lokuta lokacin da kuka na iya taimaka muku don jin daɗin gaske.

Taya zan daina kuka?

Idan kayi kuka da yawa, zaka iya ji da kanka. Yana iya ji kamar mutane ba su ɗauke ka da muhimmanci idan sun ga ka yi kuka, ko kuma ka ji rauni (wanda ba gaskiya ba ne).

Amma idan kuka yi kuka da yawa, yana iya nufin kuna samun wahalar magance damuwar ku. Ko kuma za ka iya jin ba ka da taimako lokacin da ka tsaya cikin wasu yanayi ko magana da wasu mutane. Ko, a cewar, za a iya damuwa da ku, ko samun matsalar karatu, yanayin fuskokin mutane.

Koyon yadda zaka shawo kan damuwar ka wani lokaci zai iya taimaka maka ka kula da hawayen ka. Anan akwai wasu matakai don taimaka muku ku daina kuka da sauri:

1. Dan karkatar da kai sama dan hana hawayen zubowa. Hawaye zasu taru a kasan idanun idonka don kar su gudu daga fuskarka. Wannan na iya dakatar da zubda hawaye da sake karkatar da hankalin ku.
2. Unƙara kanka a kan fata tsakanin babban yatsa da yatsan hannunka - ciwon zai iya shagaltar da kai daga kuka.
3. Enseara ƙarfin jijiyoyin ku, wanda zai iya sa jikin ku da kwakwalwar ku su sami ƙarfin gwiwa da iko, a cewar masana kimiyya.
4. Yi fuska mai tsaka tsaki, wanda zai iya kwantar da hankalin mutumin da kuke magana da shi kuma ya rage ƙila za su sanya magana da ke jawo hawayenku. sun gano cewa fuskokin tsaka-tsakin suna haifar da ƙarancin aikin kwakwalwa fiye da yanayin fuska wanda ke nuna takamaiman motsin rai.
5. Jiki baya daga halin damuwa, kamar tattaunawa mai zafi.
6. Mayar da hankali kan sarrafa numfashin ka. Yi hankali don ƙoƙari don ɗaukar numfashi mai zurfin da hankali. Wannan na iya taimaka maka samun nutsuwa, rage yawan damuwar ka, da rage damar fara (ko ci gaba) kuka.
7. Rintse ido da sauri idan kun riga kuka fara kuka don taimakawa share hawaye don kar su mirgine fuskarku.
8. Kar kayi haske idan kaji kamar zaka yi kuka, wannan na iya hana hawayen zubo.
9. Canja tunaninka da yanayin tunaninka. Idan kun ji damuwa kuma kamar za ku fara kuka, ku kawar da hankalinku daga damuwa da hawayenku, kuma a maimakon haka kuyi tunanin wani abu - lokacin farin ciki, wani yanayi mai ban dariya daga fim, ko wani abu da kuke alfahari da shi - wanda zai dauke hankalinku kai

Me zan yi game da kuka na?

Kuka abu ne da kowa yakeyi. Amma idan kun ji kamar kuka yi yawa, damuwa mai sauƙi zai iya mamaye ku, ko kuma kuna da wani batun da ke faruwa, kamar cuta mai ɓarna. Kuna iya farawa ta hanyar mai da hankali kan rage damuwa a rayuwar ku don rage kukan ku. Kuna iya ɗaukar damuwa akan damuwar ku ta hanyar ɗaukar waɗannan matakan don ganowa, fuskantar, da magance damuwa a rayuwarku:

• Gano abin da ke haifar da damuwar ku (da kukan ku): Shin batun mutum ne, yanayin ku, mutanen da ke kusa da ku, ko wani abu dabam?
• Rage yawan abubuwan da kuka yi alkawarin yi. Versaddamar da lokaci shine babban dalilin damuwa a rayuwar mutane da yawa. Duba kalandarku kuma kuyi tunanin waɗanne ayyuka, wajibai, ko al'amuran da zaku iya yankewa don taimakawa rage ƙuncinku gabaɗaya.
• Tsaya kan ayyukanku. Deadayyadaddun kwanakin ƙarshe da jinkirtawa na iya ƙara damuwa. Kare danniya ta hanyar kasancewa kan aikin ka da kuma saita maƙasudai masu kyau ga kanka idan ka ji an matse maka lokaci yayin ƙoƙarin kammala ayyukan.
• Nemi taimako lokacin da kuke buƙatar shi. Ayyade waɗanne mutane a rayuwarka - abokai, dangi, da abokan aiki - za ku iya kira don taimako don jimre damuwar ku.
• Nemo sha'awa. Ayyuka masu daɗi kamar su zane-zane, kiɗa, ko sa kai na iya taimakawa rage stressacin damuwar ku gabaɗaya. Ayyukan da ba na takara ba kamar karatu, kamun kifi, ko aikin lambu galibi sune mafi kyawu wajen sauƙaƙa damuwa.
• Yi amfani da dabarun shakatawa. Numfashi mai zurfi, mikewa, ganin yanayin kwanciyar hankali, da maimaita mantra na iya taimakawa kwantar da kwakwalwarka da jikinka lokacin da kake cikin damuwa.
• Tabbatar kun sami isasshen bacci. Rashin bacci na iya sa ya fi yiwuwa motsin zuciyarku zai yi nasara a kanku lokacin da kuke cikin damuwa. Yawancin manya suna buƙatar yin bacci na awanni bakwai zuwa tara a kowane dare.

Idan kana fuskantar matsala wajen magance damuwar ka, ko kuma ka ga kana kuka koyaushe, za ka iya mu'amala da yanayin lafiyar hankali kamar babban damuwa ko bipolar disorder. Waɗannan sune mawuyacin yanayin lafiyar hankali waɗanda ke buƙatar magani. Idan kun damu, duba likitan lafiyar ku nan da nan don taimako.

Ci gaba

Kuka martani ne na dabi'a ga yanayin motsin rai. Amma wasu mutane sun fi wasu kuka, kuma yawan yin kuka na iya zama mara dadi. Koyaya, akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don rage yiwuwar zaku fara ko ci gaba da kuka. Kuma akwai abubuwanda zaka iya yi a gida dan rage yuwuwar cewa zaka fara kuka a gaba in ka gamu da halin damuwa. Hakanan ya kamata ku san lokacin da za ku je wurin likitanku don taimako.

Nan gaba idan ka ji kamar za ka yi kuka, ko kuma idan ka fara hawaye, ka tuna cewa akwai abubuwan da za ka iya yi don dakatar da kuka. Yi amfani da waɗannan nasihun kuma ka tunkari mawuyacin halin rayuwa a cikin sanin ka ba lallai ne ka yi kuka ba, kuma idan ka fara, zaka iya sarrafa shi. Bai kamata ku bar hawayenku su hana ku ɗauka da muhimmanci ba ko kuma bayyana bukatunku yayin tattaunawa mai wahala.