Abubuwa 23 Masu Sauki da zaku Iya Yi don Dakatar da cin Abinci

Wadatacce

• 1. Kawar da abubuwan da zasu dauke maka hankali
• 2. Sanin abincin da kake jawowa
• 3. Kada a hana duk abincin da aka fi so
• 4. Ba da gwada awo
• 5. Guji cin abinci daga kwantena
• 6. Rage damuwa
• 7. Ku ci abinci mai wadataccen fiber
• 8. Ci abinci na yau da kullun
• 9. Rike littafin abinci
• 10. Cin abinci tare da abokai masu ra'ayi iri daya
• 11. Cika sinadarin gina jiki
• 12.Ka daidaita matakan suga a cikin jini
• 13. Sannu a hankali
• 14. Kalli yadda kake shan giya
• 15. Shirya gaba
• 16. Sauya abubuwan sha masu suga da ruwa
• 17. Duba tare da kanka
• 18. Tsantsar da tsarin abinci
• 19. Karya tsohon halaye
• 20. Cin kitsen mai
• 21. Kiyaye manufofin ka a zuciya
• 22. Nemi taimako idan ana bukata
• 23. Yin aiki da hankali
• Layin kasa

Cin abinci da yawa a zama ɗaya ko shan yawancin adadin kuzari a cikin yini al'ada ce ta yau da kullun da ke da wuyar karya.

Kuma yayin da wasu mutane ke ganin waɗannan halayen halaye ne da za a iya karya su, suna iya nuna rashin cin abinci a cikin wasu.

Yawancin lokaci, cin abinci da yawa na iya haifar da haɓaka kiba da haɓaka haɗarin ɓarkewar yanayin rashin lafiya, kamar ciwon sukari ko cututtukan zuciya.

Ba tare da la'akari da ko kuna da matsalar cin abinci ba, katse yawan cin abinci na iya zama ƙalubale. Koyaya, wasu dabaru na iya taimakawa.

Nasihu 23 da ke ƙasa suna ba da farawa don rage yawan ove.

1. Kawar da abubuwan da zasu dauke maka hankali

Ko yana aiki ta hanyar abincin rana a gaban kwamfutar ko yin noshing kan kwakwalwan kwamfuta yayin kamawa a shirin TV da kuka fi so, cin abinci yayin da aka shagala wani lamari ne da ya zama ruwan dare ga yawancin mutane.

Duk da yake wannan ɗabi'ar na iya zama kamar ba shi da lahani, zai iya taimakawa wajen cin abinci fiye da kima.

Binciken nazarin 24 ya gano cewa shagala yayin cin abinci ya sa mutane su ƙara yawan adadin kuzari a wannan abincin. Hakanan ya sa sun ci ƙarin abinci a yammacin ranar, idan aka kwatanta da mutanen da suka kula da abincinsu yayin cin abincin ().

Takaitawa Yi ƙoƙari don kashewa ko kawar da abubuwan da zasu iya ɗauke hankali kamar wayoyi, kwamfutoci, da mujallu. Mai da hankali kan abincinka yayin cin abinci na iya taimakawa hana cin abinci mai yawa.

2. Sanin abincin da kake jawowa

Nunawa waɗanne irin abinci na iya haifar da yawan cin abinci da kuma guje musu zai iya taimaka rage damar cin abincin.

Misali, idan ice cream zai iya haifar da binge ko wani bangare na yawan cin abinci, yana da kyau a daina adana shi a cikin injin daskarewa. Abu mafi wahala shine samun damar wani abu, ƙila za ku iya cika yawan abincin.

Shirya zaɓuɓɓukan lafiya kamar yankakken apple tare da man gyada, hummus da kayan lambu, ko cakuda hanyoyin gida na iya ƙarfafa zaɓi mafi kyau lokacin cin abinci.

Wani karin bayani mai taimako shine adana abubuwan ciye-ciye marasa kyau kamar kwakwalwan kwamfuta, alewa, da kukis daga gani saboda haka babu wata jaraba da zata kama hannu yayin wucewa ta gabansu.

Takaitawa Gano abinci mara kyau wanda ke haifar da yawan cin abinci. Kiyaye su daga gida ko nesa da gani, kuma sanya ingantattun zaɓuɓɓuka a sauƙaƙe a maimakon hakan.

3. Kada a hana duk abincin da aka fi so

Tsarin hana cin abinci wanda ke kawar da yawancin abincin da kuka fi so na iya haifar muku da rashin wadatarwa, yana iya haifar muku da cutarwa akan haramtattun abubuwa.

Abincin da ke tattare da cikakke, abincin da ba a sarrafa shi koyaushe shine mafi kyau, amma yin ɗaki don kulawa ta wani lokaci yana da cikakkiyar lafiya.

Yin rantsuwa cewa ba za a sami kolo na ice cream, yanki na pizza, ko yanki cakulan ba gaskiya bane ga yawancin mutane.

Wancan ya ce, game da jarabar abinci, mutum na iya buƙatar kamewa har abada daga abubuwan da ke haifar da abinci. A wannan yanayin, yana da kyau a nemi ingantattun masu maye gurbin da suke gamsarwa.

Mai da hankali kan samarwa da jikinka yawancin abinci mai ƙoshin lafiya, abinci mai gina jiki yayin bawa kanka 'yanci don jin daɗin jin daɗin rayuwa anan da can.

Takaitawa Hanyoyin cin abinci waɗanda suke da ƙuntatawa sosai na iya fitar da binges. Mabuɗin don ci gaba, lafiyayyen abinci shine mai da hankali kan cin abinci cikakke, abinci mara sarrafawa mafi yawan lokuta yayin bada izinin kulawa anan da can.

4. Ba da gwada awo

Volumetrics wata hanya ce ta cin abinci wacce ke mai da hankali kan cike ƙananan kalori, abinci mai ƙoshin ƙanshi kamar kayan lambu marasa tsiro.

Yin amfani da abinci mai ƙarancin adadin kuzari da yawan fiber da ruwa kafin cin abinci na iya taimaka muku jin ƙoshin abinci, wanda zai iya rage yawan cin abinci.

Misalan kayan abinci masu kyau-wadanda suka hada da 'ya'yan inabi, ganyen salati, broccoli, wake, tumatir, da kuma karancin sodium broth.

Cin babban salad ko kwano na low-sodium, miyar da akeyi da broth kafin cin abincin rana da abincin dare na iya zama hanya mai tasiri don hana yawan cin abinci.

Takaitawa Yi amfani da hanyar cin abinci mai yawa - cika lafiya, ƙananan kalori, abinci mai ƙoshin fiber don taimakawa inganta ci gaba da jin jiki.

5. Guji cin abinci daga kwantena

Cin kwakwalwan kwamfuta daga cikin jaka, ice cream daga cikin kwalin, ko fitarwa kai tsaye daga akwatin na iya haifar da cin abinci fiye da yadda aka ba da shawarar azaman girman sabis.

Madadin haka, raba girman aiki guda ɗaya akan farantin ko a cikin kwano don taimakawa sarrafa yawan adadin kuzari da kuke cinyewa a zama ɗaya.

Yi amfani da kayan aunawa don horar da idanunku kan yadda rabo na yau da kullun zai kasance don nau'ikan abinci iri daban-daban.

Takaitawa Maimakon cin abinci kai tsaye daga kunshin, raba shi a cikin tasa. Gwada gwada girman masu dacewa don taimakawa horar da idanunku don gano yawan abinci da aka bada shawarar azaman matsakaita.

6. Rage damuwa

Damuwa na iya haifar da yawan cin abinci, don haka yana da mahimmanci a samo hanyoyin da za a rage yawan damuwa a cikin rayuwar yau da kullun.

Damuwa na yau da kullun yana haifar da matakan cortisol, hormone da ke ƙara yawan ci. Nazarin ya nuna cewa matsi na iya haifar da yawan abinci, yawan yunwa, yawan cin abinci, da kuma karin nauyi ().

Akwai hanyoyi masu sauki da yawa don rage matakan damuwa na yau da kullun. Yi la'akari da sauraron kiɗa, aikin lambu, motsa jiki, ko motsa jiki yoga, tunani, ko hanyoyin numfashi.

Takaitawa Damuwa na iya haifar da yawan cin abinci, don haka rage damuwa a cikin rayuwar yau da kullun shine muhimmin mataki don rage yawan cin abinci.

7. Ku ci abinci mai wadataccen fiber

Zabar abinci wadatacce cikin zare, kamar su wake, kayan lambu, hatsi, da ‘ya’yan itace, na iya taimakawa jikinka ya dade yana gamsuwa da kuma rage kwadayin cin abinci.

Misali, wani bincike ya gano cewa mutanen da suka ci oatmeal mai yalwar fiber don karin kumallo sun ji daɗi kuma sun ci ƙasa a abincin rana fiye da waɗanda suka cinye masara don karin kumallo ().

Cin cin goro, sanya wake a cikin salatin ku, da cin kayan lambu a kowane abinci na iya taimakawa rage yawan abincin da kuke ci.

Takaitawa Sanya wadataccen abinci mai abinci mai gina jiki a cikin abincinka don jin jikinka ya dade da gamsuwa. Karatun ya nuna hakan na iya taimakawa wajen rage kwadayin cin abinci.

8. Ci abinci na yau da kullun

Lokacin yunƙurin rasa nauyi, mutane da yawa suna yanke abinci da fatan zai rage yawan adadin kuzari da suke sha.

Duk da yake wannan na iya yin aiki a wasu halaye, kamar azumin lokaci-lokaci, hana abinci cin abinci na iya haifar muku da daɗin ci gaba da rana.

Karatuttukan sun nuna cewa yawan cin abinci a cikin yini na iya rage yunwa da yawan cin abinci ().

Misali, wasu mutane na iya tsallake abincin rana don ƙuntata adadin kuzari, kawai don su sami kansu suna yawan cin abincin dare. Koyaya, cin daidaitaccen abincin rana na iya taimakawa rage damar cin abinci da yawa a rana ().

Takaitawa Tsallake abinci na iya haifar muku da da ɗan ci gaba da rana. Madadin haka, mayar da hankali kan kiyaye jikinka jin daɗi ta hanyar cin abinci daidaitacce wanda aka yi da abinci mai gari.

9. Rike littafin abinci

Kula da abin da kuke ci a cikin littafin abincinku ko aikace-aikacen hannu zai iya taimaka rage ƙima.

Yawancin karatu da yawa sun nuna cewa yin amfani da dabarun sa ido kai tsaye kamar adana littafin abinci na iya taimakawa asarar nauyi ().

Ari da, yin amfani da mujallar abinci na iya taimakawa wajen gano yanayi da abubuwan motsa rai waɗanda ke ba da gudummawa ga wuce gona da iri, da kuma abincin da ƙila za su iya haifar da yawan cin abinci.

Takaitawa Karatun ya nuna cewa bin diddigin abincinku na iya taimaka muku rage nauyi. Hakanan zai taimaka muku wajen fahimtar al'adunku.

10. Cin abinci tare da abokai masu ra'ayi iri daya

Zaɓuɓɓukan abinci na abokan cin abincinku na iya yin tasiri mai yawa a kan abincin ku fiye da yadda kuka sani.

Yawancin karatu sun gano cewa zaɓin abincin mutane yana da tasirin gaske daga mutanen da suke cin abinci tare.

Mutane na iya cin abinci irin na abokan cin abincin su, don haka cin abinci tare da abokai waɗanda ke cin abinci mai yawa na iya haifar musu da ƙari ().

Ari da, karatun ya nuna cewa mutum ya fi karkata ga yin odar zaɓuɓɓuka marasa lafiya idan abokin cin abincin su ya yi ().

Zaɓin cin abinci tare da dangi da abokai waɗanda ke da irin wannan burin na kiwon lafiya na iya taimaka muku ci gaba kan hanya kuma rage damar cin ku da yawa.

Takaitawa Tare da wanda kuka zaɓi cin abinci tare na iya yin tasiri ga zaɓin abincinku. Gwada cin abinci tare da mutanen da suma suke son cin abinci mai kyau a cikin matsakaici rabo.

11. Cika sinadarin gina jiki

Protein yana taimakawa wajen kiyaye jikinka cikin yini kuma yana iya rage sha'awar yawan ci.

Misali, an nuna cin karin kumallo mai gina jiki don rage yunwa da ciye-ciye da rana ().

Zaɓin karin kumallo mai wadataccen furotin kamar ƙwai yakan rage matakan ghrelin, hormone da ke motsa yunwa ().

Ara abubuwan ciye-ciyen furotin mafi girma kamar yogurt na Girka a cikin aikinku na yau da kullun na iya taimaka muku rage cin abinci a ko'ina cikin yini kuma ku ci gaba da yunwa ().

Takaitawa Cin abinci mai wadataccen furotin na iya taimaka wajan kawar da yunwa da sha'awa. Farawa tare da karin kumallo mai furotin mai mahimmanci zai iya taimakawa yaƙi yunwa daga baya a ranar.

12.Ka daidaita matakan suga a cikin jini

Cin farin burodi, kukis, alawa, da sauran carbs tare da manyan alamomin glycemic na iya haifar da matakan sukarin jini su hauhawa, sannan su fadi da sauri.

Wannan saurin jujjuyawar sukarin jinin an nuna shi don bunkasa yunwa kuma yana iya haifar da yawan cin abinci ().

Zaɓin abinci tare da ƙananan alamomin glycemic zai taimaka wajen hana zafin sukarin jini kuma zai iya rage yawan cin abinci. Wake, hatsi, da shinkafa mai ruwan kasa dukkansu manyan zaɓi ne.

Takaitawa Ku ci abinci wanda ke taimakawa kiyaye matakan sukarin jini akai-akai. Abincin mai yawan glycemic kamar alewa da farin burodi na iya sa karuwar sukarin jini ya sauka, wanda hakan na iya haifar da yawan abinci. Madadin haka, zabi abinci kamar wake, hatsi, da shinkafa mai kasa-kasa.

13. Sannu a hankali

Cin abinci da sauri na iya haifar da yawan cin abinci kuma hakan zai haifar da karuwar cikin lokaci.

Tafiyar da sannu-sannu yana da alaƙa da haɓaka ƙoshi da rage yunwa kuma yana iya zama kayan aiki mai amfani don sarrafa yawan cin abinci ().

Beenaukar lokaci don tauna abinci sosai an kuma nuna rage yawan cin abinci da haɓaka ƙoshin lafiya ().

Takaitawa Mai da hankali kan cin abinci sannu a hankali da tauna abinci sosai na iya taimaka maka gane alamun ƙoshin abinci da rage yawan cin abinci.

14. Kalli yadda kake shan giya

Shan barasa na iya haifar da yawan oya ta hanyar rage abubuwan da ka hana da motsa sha'awa (,).

Duk da yake shan abin sha ko biyu tare da abinci gaba ɗaya ba zai sami babban tasiri ba, shan giya da yawa a zama ɗaya na iya haifar da ƙaruwar matakan yunwa.

Wani bincike ya nuna cewa daliban kwaleji wadanda suka sha giya hudu zuwa biyar a lokaci guda fiye da sau daya a mako sun fi shan cin abincin bayan shan giyar, idan aka kwatanta da daliban da suka sha daya zuwa biyu a lokaci guda ().

Rage shan barasa na iya zama hanya mai kyau don rage cin abinci mai yawa.

Takaitawa Karatun ya nuna cewa shan giya da yawa a zama daya na iya haifar da yawan cin abinci. Madadin haka, ka tsaya kan abin sha ɗaya ko biyu, ko ka daina shan giya gaba ɗaya.

15. Shirya gaba

Kasancewa ba shiri lokacin da yunwa ta afkawa na iya sanya yiwuwar zaɓin abinci mara kyau wanda zai iya haifar da yawan cin abinci.

Sayen abinci da ciye-ciye a minti na ƙarshe daga gidajen abinci ko kayan shaƙatawa yana ƙaruwa da yiwuwar yin zaɓe marasa lafiya da kuma cin abinci da yawa.

Madadin haka, adana lafiyayyun kayan ciye-ciye a hannu, shirya abincin dare a gida, kuma adana firiji tare da zaɓuɓɓukan lafiya don shirya abincin dare a gida.

Waɗannan dabarun na iya taimakawa rage ƙima fiye da kima. Ari da, yin ƙarin abinci a gida na iya adana kuɗi da lokaci.

Takaitawa Gwargwadon yadda zaku ci abinci mai koshi cikin koshin lafiya, da ƙila za ku ci abinci fiye da kima. Ajiye firinji da kayan abinci tare da lafiyayye, cike abinci.

16. Sauya abubuwan sha masu suga da ruwa

Shan abubuwan sha masu zaki kamar soda da ruwan 'ya'yan itace na iya haifar da karin kiba da kara barazanar wasu cututtuka kamar ciwon suga ().

Karatun ya nuna cewa shan abubuwan sha mai dadi tare da abinci na iya alakanta su da yawan cin abinci shima.

Binciken nazarin 17 ya gano cewa manya waɗanda suka sha abubuwan sha mai daɗin sukari tare da abinci sun cinye 7.8% fiye da abinci fiye da manya waɗanda ke cin ruwa da abinci ().

Zabar ruwa ko seltzer mara dadi a kan abubuwan sha mai daɗi na iya taimakawa rage yawan ci.

Takaitawa Guji abubuwan sha masu sikari. An haɗu da su zuwa haɗarin haɗarin ciwon sukari da sauran cututtuka kuma ana iya danganta su da yawan cin abinci. Sha ruwa maimakon.

17. Duba tare da kanka

Yawan cin abinci idan babu yunwa na iya zama alama ce cewa wani abu mai zurfi yana gudana.

Bacin rai da rashin nishaɗi lamura ne guda biyu da aka danganta su da yawan son wuce gona da iri (,).

Abin farin ciki, ɗaukar wasu matakai na iya taimakawa. Misali, gwada ɗaukar sabon aiki wanda ke da daɗi. Yana iya taimakawa hana nishaɗi da kuma janye hankali daga sha'awar yin kwalliya.

Hakanan, ciyar da ɗan lokaci tunani game da abin da ke haifar da yawan cin abinci na iya taimakawa ƙayyade nau'in taimako don nema. Idan damuwa da damuwa suna bayar da gudummawa, samun magani mai kyau daga ƙwararren masaniyar lafiyar hankali na iya taimaka tare da rage yawan ove.

Kowane mutum ya bambanta, don haka yana da mahimmanci a nemo tsarin magani daidai don bukatunku.

Takaitawa Yi tunani game da ji yayin lokutan cin abincin da yawa da neman taimako don magance batutuwan da ke bayan halayyar. Bacin rai da rashin nishaɗi dalilai biyu ne gama gari. Kwararren likitan kwakwalwa na iya ba da jagoranci.

18. Tsantsar da tsarin abinci

Mai yiwuwa abincin Fad ba zai taimake ka ka daina yawan cin dogon lokaci ba. Abincin gajeren lokaci, abincin da ke iyakance na iya haifar da asarar nauyi cikin sauri, amma galibi ba mai ɗorewa ba ne kuma zai iya saita ku don gazawa.

Madadin haka, yi canjin rayuwa na dogon lokaci wanda ke inganta lafiya da ƙoshin lafiya. Hanya ce mafi kyau don ƙirƙirar daidaitaccen alaƙa tare da abinci da hana halaye kamar yawan cin abinci.

Takaitawa Maimakon ci abinci mara amfani don rage yawan ove, nemi hanyar ci mai ɗorewa wacce ke ciyar da jikin ku kuma taimaka mata ta kai ga ingantacciyar lafiya.

19. Karya tsohon halaye

Halaye na iya zama da wuya a karya, musamman lokacin da suka shafi abinci.

Mutane da yawa suna shiga cikin abubuwan yau da kullun, kamar cin abincin dare a gaban Talabijan ko kuma kwano na ice cream kowane dare.

Yana iya ɗaukar lokaci don gano halaye marasa kyau waɗanda ke haifar da cin abinci da maye gurbinsu da sababbin halaye masu kyau, amma ya cancanci ƙoƙari.

Misali, sanya shi batun cin abinci a teburin cin abinci maimakon a gaban Talabijan, ko maye gurbin kwano na ice cream da kofin shayi mai zafi. Wadannan maye gurbin zasu zama halaye masu lafiya akan lokaci.

Takaitawa Gano halaye marasa kyau kuma a hankali maye gurbinsu da sababbin halaye masu kyau.

20. Cin kitsen mai

Kodayake abinci mai mai yawanci galibi ana alakanta shi da karin nauyi da yawan ove, zaɓar abinci mai wadataccen ƙoshin lafiya na iya taimaka maka cin ƙananan.

Yawancin karatu sun nuna cewa manya waɗanda ke cin kitse mai yawa, ƙananan abincin carb suna ƙarancin yunwa bayan awanni 3-4 bayan cin abinci kuma sun rasa nauyi fiye da lokaci, idan aka kwatanta da mutanen da ke cin abinci mai yawa a cikin ƙwayoyin cuta da ƙananan mai (,).

Dingara lafiyayyun ƙwayoyi kamar avocados, goro, iri, man goro, da man zaitun a cikin abincinku na iya taimaka muku samun gamsuwa bayan cin abinci da rage yawan cin abinci.

Takaitawa Gwada ƙara ƙwayoyin cuta masu lafiya a abincinku. Karatuna sun nuna yin hakan na iya taimaka maka jin cikakken bayan abinci da rasa nauyi akan lokaci.

21. Kiyaye manufofin ka a zuciya

Kafa maƙasudai na gajere da na dogon lokaci da kuma yin nuni zuwa gare su galibi na iya taimaka maka ka tsaya kan hanya kuma ka rage yawan son wuce gona da iri.

Sanin dalilin shawo kan yawan almubazzaranci da yadda yawan cin abinci yake hana ka kaiwa ga lafiyar ka da kuma burin lafiyar ka na iya motsa ka ka yi aiki don kafa sabbin hanyoyin cin abinci.

Rubuta maganganun motsawa da rataye su a cikin fitattun wurare kusa da wurin zaman ku na iya taimaka muku kwarin gwiwa don tsayawa kan tsari a cikin yini.

Takaitawa Gano takamaiman burin cin gajere na dogon lokaci da dogon lokaci ka koma zuwa gare su sau da yawa. Zai iya zama da amfani sanya sanya maganganun motsa rai kewaye da gidanka.

22. Nemi taimako idan ana bukata

Yana da mahimmanci a rarrabe yawan cin abinci daga matsalar yawan cin abinci (BED).

Cutar rashin cin abinci mai yawa (BED) ana gane ta Bincike da Statididdigar Jagora na Rashin Hauka(DSM-5) a matsayin rashin tabin hankali. Wannan yana nufin wanda ya sami BED na iya buƙatar magani daga ƙungiyar kwararrun likitoci don shawo kanta.

BED yana tattare da yanayin ci gaba mai yawa na abinci da sauri sosai har zuwa rashin jin daɗi, duk da cewa ba yunwa bane. Bayan shan giya, mutum na iya jin kunya ko laifi game da halayen.

Yana shafar miliyoyin mutane a duk duniya kuma shine mafi yawan rikicewar cin abinci a Amurka ().

Idan kana jin cewa zaka iya samun BED, yana da mahimmanci ka sami taimako. Yi magana da mai baka sabis game da zaɓuɓɓukan magani.

Takaitawa Idan kana yawan shan abinci da yawa, rashin iko, da jin ƙarancin laifi, ƙila za ka iya samun matsalar cin abinci mai yawa kuma ya kamata ka nemi taimakon ƙwararru.

23. Yin aiki da hankali

Yin amfani da dabarun cin abinci mai hankali shine ɗayan hanyoyin mafi kyau don hana yawan cin abinci.

Aikin cin abinci mai hankali yana jaddada mahimmancin maida hankali kan wannan lokacin da kuma sanin tunani, motsin rai, da azanci yayin cin abinci.

Yawancin karatu sun nuna cewa cin abinci mai amfani hanya ce mai tasiri don rage halayyar cin abinci, yawan cin abinci, da kuma cin rai ().

Cin abinci a hankali, shan ƙananan cizo, taunawa sosai, sanin hankalin ku, da yaba abinci duk waɗannan ƙwarewar hankali ne don haɗawa cikin aikin yau da kullun.

Takaitawa Ayyukan nuna ci da hankali ya nuna don taimakawa rage halayyar cin abinci mai yawa. Tunanin cin abinci yana mai da hankali kan sanin tunaninku da hankulanku yayin cin abinci.

Layin kasa

Mutane da yawa suna kokawa da yawan cin abinci.

Abin farin ciki, akwai hanyoyin inganta halaye na cin abinci da shawo kan matsalar cin abinci.

Masana kiwon lafiya kamar masana halayyar dan adam, likitoci, ko masu rijista masu cin abinci na iya ba da shawara da jagora don taimaka muku dawowa kan hanya.

Cin abinci fiye da kima na iya zama wata al'ada mai wuya ta karya, amma zaka iya yin sa. Yi amfani da waɗannan nasihar azaman farawa don taimakawa kafa sabon, lafiyayyen aiki, kuma tabbatar da neman taimakon ƙwararru idan kuna buƙatarsa.

Bayanin Edita: An fara buga wannan yanki a ranar 16 ga Afrilu, 2018. Ranar da aka buga ta yanzu tana nuna ɗaukakawa, wanda ya haɗa da nazarin likita na Timothy J. Legg, PhD, PsyD.