Kokarin Barin Sigarin Sigari? Fara Nan

Wadatacce

• Na farko, gano dalilin da yasa kake son tsayawa
• Na gaba, yanke shawarar yadda za ku yi
• Idan kana son barin sanyi turkey
• Rabu da kayan ka
• Yi shiri don magance matsalolin
• Canza abubuwan yau da kullun
• Nemi sabon abin sha'awa
• Nemi tallafi daga ƙaunatattunku
• Nemi taimako don bayyanar cututtuka idan an buƙata
• Idan kanaso kayi kokarin bi ahankali
• Zabi kwanan wata
• Shirya yadda zaku kashe
• Kiyaye kanka da aiki
• Samun taimako daga ƙwararru
• Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT)
• Gudanar da kwanciyar hankali
• Therapyarfafa haɓaka haɓakar motsa jiki (MET)
• Yadda ake ma'amala da zamantakewar jama'a
• Yi magana game da shi
• Sanya iyaka
• Sake duba wasu alaƙa da mahalli, idan ya cancanta
• Idan ka zamewa
• Kayan taimako
• Layin kasa

Da yawa suna ɗaukar wiwi ba shi da lahani. Wataƙila lokaci-lokaci ka sami wasu illoli masu ban mamaki, kamar paranoia ko bakin auduga, amma a mafi yawan lokuta yana kwantar maka da hankali kuma yana inganta yanayinka.

Babu wani abu da ba daidai ba tare da wannan, dama?

Duk da yake yana ba da shawarar cewa wiwi na iya zama duka masu ƙarancin jaraba da rashin cutarwa fiye da sauran abubuwa, jaraba da dogaro har yanzu suna iya faruwa.

Hakanan wasu mutane suna fuskantar tasirin da ba'a so, daga alamomin cutar ta jiki zuwa raayi zuwa mawuyacin dangantaka.

Idan kuna neman yanke tabar wiwi - saboda kowane irin dalili - mun rufe ku.

Na farko, gano dalilin da yasa kake son tsayawa

Yanke shawara kuna son canza tsarin amfani da wiwi shine matakin farko mai kyau. -Ara wayewar kai game da dalilan da yasa kuke son dakatar da shan sigari na iya taimakawa haɓaka damar ku na nasara.

"E 'dalilin da ya sa' yanki ne mai mahimmanci saboda yana ba da bayanan da ke tsayar da mu," in ji Kim Egel, mai ilimin kwantar da hankali a Cardiff, California. "Bayyana dalilin da yasa muke son canzawa zai iya tabbatar da shawararmu ta daina halaye da kuma motsa mu mu nemi sabbin hanyoyin shawo kan lamarin."

A takaice, dalilan ka na dainawa na iya taimaka maka karfafa kudurin ka na daina shan sigari da zayyanololin nasara.

Wataƙila kun fara amfani da shi don shakatawa ko sarrafa damuwa. Wataƙila yana taimaka muku magance baƙin ciki na kullum ko rashin bacci. Amma da shigewar lokaci, ragin da aka samu na iya fara yawaita da fa'idodin.

Mutane galibi suna la'akari da yankewa lokacin da suka lura wiwi yana shafar ingancin rayuwarsu, galibi ta:

• zama hanyar tafi-da-ka don gudanar da damuwar motsin rai
• haifar da matsalolin dangantaka
• shafi yanayi, ƙwaƙwalwa, ko natsuwa
• rage sha'awa cikin abubuwan sha'awa
• zama abin yi maimakon mafita ga takamaiman alamar
• rage kuzari don kulawa da kai

Na gaba, yanke shawarar yadda za ku yi

Babu cikakkiyar hanyar da za a daina shan tabar wiwi. Abin da ke aiki ga wani na iya ba zai iya taimaka maka da yawa ba, saboda haka sau da yawa ya zama dole ka shiga cikin wasu fitina da kuskure kafin ka sauka kan kyakkyawar hanya.

Yin la'akari da fa'idodi da raunin hanyoyi daban-daban na iya taimakawa.

Wataƙila kana so ka yi shi da sauri, kamar yage bandeji. A wannan yanayin, zaku iya yanke shawarar gwada tattara tabar wiwi ku tafi "turkey mai sanyi."

Idan kun damu game da bayyanar cututtuka ko tunanin kuna buƙatar wasu tallafi don barin, kuna iya yanke shawara don yin magana da mai ba da shawara game da amfani da abu ko kiran layin taimakon jaraba don aan alamomi.

Idan tabar wiwi na taimaka maka wajen sarrafa alamun cutar ta jiki ko ta hankali, za ka so ka gwada shan sigari ba tare da ka daina komai ba ko ka rage shi a hankali. Tallafin ƙwararru na iya taimakawa a nan, ma.

Idan kana son barin sanyi turkey

Kuna jin kamar kun shirya dakatar da amfani da wiwi nan da nan? Ga wasu matakai na gaba ɗaya don la'akari:

Rabu da kayan ka

Riƙe tarin ciyawa da kayan shan sigari na iya sa ya fi wuya a yi nasara tare da dainawa. Ta hanyar watsar da shi ko wuce shi, ka kange damar isa, wanda zai iya taimaka maka ka guji zamewa yayin lokacin janyewar.

Yi shiri don magance matsalolin

Trigori na iya samun tasiri mai ƙarfi. Ko da bayan ka yanke shawarar dakatar da shan sigari, takamaiman alamun da kake haɗuwa da amfani da shi na iya haifar da sha'awar.

Wadannan abubuwanda zasu haifar da wannan sun hada da:

• matsalar bacci
• damuwa aiki
• ganin abokai ka saba shan sigari da su
• kallon shirye-shiryen TV da kuke kallo yayin ɗagawa

Gwada gwadawa tare da jerin abubuwan tafiye-tafiye da zaku iya juyawa lokacin da waɗannan abubuwan suka haifar, kamar:

• shan melatonin ko wanka mai dumi don taimaka maka bacci
• sake kunna jerin shirye shiryen TV da kuka fi so don rage damuwa
• kiran amintaccen aboki wanda zai goyi bayan shawarar ka

Canza abubuwan yau da kullun

Idan amfani da wiwi yana faruwa sau da yawa a lokuta na yau da kullun, canza ɗabi'un ku ɗan lokaci zai iya taimaka muku ku guji amfani da shi.

Idan kana da dabi'ar shan sigari da safe, gwada:

• yin bimbini
• tafiya yawo

Idan kana yawan shan sigari kafin ka kwanta, gwada:

• karatu
• yin jarida
• jin daɗin shayarwa mai daɗi, kamar shayi ko cakulan mai zafi

Ka tuna cewa sauya abubuwan yau da kullun na iya zama da wahala, kuma yawanci ba ya faruwa da daddare.

Gwada gwadawa da optionsan zaɓuɓɓuka, kuma kada ku doke kanku idan kuna da matsala manne wa sabon aikinku nan da nan.

Nemi sabon abin sha'awa

Idan shan sigari wani abu ne da zaka saba yi yayin da kake gundura, wasu sabbin abubuwan nishaɗi na iya taimakawa.

Yi la'akari da sake duba tsoffin abubuwan da aka fi so, kamar ƙirar gini ko kere-kere. Idan tsofaffin abubuwan nishaɗi ba su da sha'awar ku kuma, gwada sabon abu, kamar hawan dutse, pardleboarding, ko koyon sabon yare.

Abinda yafi mahimmanci shine gano wani abu kai da gaske ji daɗi, tunda wannan ya sa ya fi sauƙi za ku so ku ci gaba da yin hakan.

Nemi tallafi daga ƙaunatattunku

Abokai da dangi da suka san ba kwa son ci gaba da shan sigari na iya ba da goyan baya ta:

• taimaka muku tunanin ayyukan nishaɗi da abubuwan raba hankali
• yin hanyoyin magancewa, kamar motsa jiki ko tunani, tare da ku
• na ƙarfafa ku lokacin da janyewa da sha'awar suka yi wahala

Ko da sanin cewa wasu mutane suna goyan bayan shawararku na iya taimaka muku jin ƙwarin gwiwa da ƙarfin nasara.

Nemi taimako don bayyanar cututtuka idan an buƙata

Ba kowa ne ke fuskantar bayyanar cututtukan cirewar tabar wiwi ba, amma ga waɗanda suka yi hakan, ba za su iya zama da damuwa ba.

Kwayar cutar ta yau da kullun sun haɗa da:

• matsalar bacci
• damuwa
• bacin rai da sauran canjin yanayi
• ciwon kai
• zazzabi, sanyi, da zufa
• rashin cin abinci

Bayyanar da cututtukan cututtuka gaba ɗaya zasu fara kwana ɗaya ko makamancin haka bayan ka daina kuma sharewa cikin kimanin makonni 2.

Mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya taimaka maka gudanar da alamomin mai tsanani, amma yawancin mutane na iya ɗaukar alamun cutar ta hanyar kansu ta:

• shan ƙananan maganin kafeyin don inganta bacci
• ta amfani da zurfin numfashi da sauran hanyoyin shakatawa don magance damuwa
• shan ruwa da yawa

Idan kanaso kayi kokarin bi ahankali

Idan kuna yawan amfani da tabar wiwi da shan sigari akai-akai, dainawa ba zato ba tsammani na iya zama da wahala. Sannu a hankali rage amfani a kan lokaci na iya taimaka maka samun ƙarin nasara kuma zai iya taimakawa rage ƙimar alamun bayyanar.

Anan ga wasu alamu don farawa:

Zabi kwanan wata

Bada kanka wa'adin 'yan makwanni ko wata daya na iya taimaka muku tsara ingantaccen tsari don barin.

Kawai ka tuna cewa ɗaukar kwanan wata da nisa a nan gaba na iya sa ya zama da nisa sosai da zaka rasa dalili tun da wuri.

Shirya yadda zaku kashe

Shin kana so ka rage amfani da ciyawa ta wani takamaiman adadin kowane mako? Amfani da ƙasa kowace rana? Yi amfani da kaɗan yadda zai yiwu har sai kun bi ta wadatar ku ta yanzu?

Wasu wuraren shan magani yanzu suna ba da ƙananan ƙwayoyi ko samfuran da ke ƙunshe da ƙananan abun ciki na THC. Sauyawa zuwa raunin samfuri wanda ke haifar da ƙananan tasirin halayyar halayyar kwakwalwa na iya zama da taimako ga yankan baya.

Kiyaye kanka da aiki

Ta hanyar tsunduma cikin sabbin ayyuka yayin da kake yankewa, zaka sami saukin lokacin ci gaba tare da waɗannan tsarukan da aka kafa da zarar baka daina amfani da tabar kwata-kwata.

Kasancewa cikin aiki na iya taimakawa wajen dauke hankalinka daga bayyanar cututtuka.

Samun taimako daga ƙwararru

"Far na iya zama babban zaɓi lokacin da kake son haɓaka sababbin halaye da hanyoyin magancewa," in ji Egel.

Ta bayyana cewa abu ne na yau da kullun a juya zuwa amfani da abu don jimre wa ko kauce wa mawuyacin hali.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka muku bincika duk wasu batutuwan da ke ba da gudummawa ga amfani da tabar wiwi da bayar da tallafi yayin da kuke ɗaukar matakan farko don fuskantar baƙin ciki. Hakanan zasu iya taimaka maka magance duk wata matsala a rayuwar ku ko alaƙar ku wanda zai iya zama sanadiyar amfani da tabar wiwi.

Kowane irin magani zai iya samun fa'ida, amma hanyoyin uku masu zuwa na iya zama da taimako musamman.

Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT)

Yawancin masu kwantar da hankali suna da horo a CBT. Wannan hanyar maganin tana taimaka muku koya don gano abubuwan da ba'a so ko damuwa da motsin rai da haɓaka ƙwarewa masu amfani don magance su da sarrafa su.

Misali, idan kayi amfani da tabar wiwi lokacin da kake cikin damuwa, tabbas ka koya (a hankali da cikin nutsuwa) cewa yana taimakawa rage damuwa da kwantar maka da hankali.

CBT na iya koya muku gane alamun damuwa, ƙalubalanci sha'awar shan sigari, da maye gurbin al'ada tare da mafi taimako - kamar neman tallafi daga aboki ko aiki ta hanyar matsalar da ke damun ku.

Gudanar da kwanciyar hankali

Wannan hanyar tana ƙarfafa halayen barin. Watau dai, zai baka ladan rashin shan sigari.

Wani ya shiga cikin shirin magance matsalar rashin tsari na iya, misali, karbi baucoci don katunan kyautar gidan abinci, tikitin fim, ko shigarwa don zane kyauta tare da kowane sakamakon gwajin mara kyau.

Therapyarfafa haɓaka haɓakar motsa jiki (MET)

MET ya haɗa da bincika dalilanku na barin tabar wiwi. Maimakon ƙoƙarin magance kowace matsala da ke haifar da amfani da ciyawar, malamin kwantar da hankalinka zai taimake ka ka bincika da kuma fifita burin da ke tattare da amfanin ka, galibi ta hanyar yin tambayoyi na buɗewa.

Wannan jiyya na iya zama farkon matakin farko ga duk wata hanya ta jinya don amfani da abubuwa. Zai iya zama da taimako musamman idan ka san kana so ka daina shan sigari amma ba ka tabbatar da dalilin ba.

Yadda ake ma'amala da zamantakewar jama'a

Yana da kyau gama gari shan sigari tare da abokai ko a tsarin zamantakewar jama'a, wanda hakan na iya zama ƙarin ƙalubale ga barin shi. Bugu da ƙari, wasu mutane suna ɗauka cewa wiwi ba shi da lahani, don haka kuna iya jin baƙon batun kawo shawarar ku ta daina.

Yi magana game da shi

Idan kun ji dadin raba, yana iya taimakawa wajen bayyana ma wasu ainihin dalilin da yasa kuka yanke shawarar dainawa. Wataƙila kun lura yana shafar yanayinku, barci, ko damar da za ku mai da hankali.

Wannan shawarar gaba ɗaya ta mutum ce. Amma idan kun yi imani wasu na iya tunanin kuna yanke hukunci game da ci gaba da amfani da su, gwada amfani da maganganun I ("Ba na son yadda nake ji bayan shan sigari") da kuma bayyana shawarar ku ta hangen ku ("Ina buƙatar yin canji ”).

Wannan ya nuna kuna zabi daya ne da kanku yayin kuma girmama zabin na su, in ji Egel.

Sanya iyaka

Idan har yanzu kuna shirin ɓata lokaci tare da mutanen da ke shan sigari, saita kan iyaka ga kanku na iya taimakawa.

Waɗannan iya zama iyakokin kanmu:

• "Idan wani ya ce in sha taba, zan ki sau daya, sannan in tafi."

Ko iyakokin da kuka raba tare da da'irar ku:

• "Bari in san lokacin da kake shirin shan sigari kuma zan tako waje."
• "Don Allah kar ku ce in sha taba ko kuma ku gayyace ni yayin shan sigarin."

Sake duba wasu alaƙa da mahalli, idan ya cancanta

Idan yawancin saduwar ku ta zamantakewa sun ta'allaka ne da amfani da marijuana, yanke shawarar dainawa na iya haifar muku da kimar mutane, wurare, da abubuwan da suke amfani da lokacin ku, in ji Egel.

Egel ya ce: "Kuna iya bukatar iyakantarku ga wasu mahalli ko alaƙa don girmama iyakokinku ko ƙirƙirar lafiyayyar hanyar kasancewa," in ji Egel.

Sauye-sauyen salon rayuwa yakan samo asali ne daga shawarar dakatar da amfani da abubuwa, kodayake wannan yana da wahalar karɓa. Lura, duk da haka, cewa waɗannan canje-canjen bazai zama na dindindin ba.

Bayan ɗauko wasu sabbin dabarun magancewa ko tsallake lokacin janyewa, kuna iya samun sauƙi don sake duba wasu abota ko wurare.

Ari da haka, abokai masu goyon baya za su mutunta shawarar da kuka yanke kuma su guji ƙarfafa ku don sake shan sigari. Idan abokanka sun ba da amsa daban, kana iya sake tunani game da kasancewa tare da su.

Idan ka zamewa

Wataƙila kun yanke shawara ku tafi turkey mai sanyi amma ku ƙara shan sigari kuma.Ko kuma kuna samun ci gaba sosai amma bayan mummunan tashin hankali, rashin bacci, yanke shawarar shan sigar haɗin gwiwa don kawai ku ɗan huta.

Kada ku sauka kan kanku. Wannan yana faruwa ga yawancin mutane da ke ƙoƙari su daina. ya nuna sau da yawa yakan ɗauki ƙoƙari da yawa don barin cikin nasara, don haka kuyi zuciya. Ba kai kaɗai kake ba, kuma ba ka kasa ba.

Karya halaye na iya zama kalubale, amma sake gwadawa don sake gwadawa yana kiyaye ku kan madaidaiciyar hanya.

Mayar da hankali kan koma baya, amma akan canjin ku yi yi - kwanaki da yawa ba tare da amfani ba. Bayan haka sai ka kalubalanci kanka ka kara wannan lokacin kauracewa lokaci na gaba.

Ka tuna, zaka iya samun tallafi daga ƙwararren masani ba tare da kulawa ta musamman ba ko kuma wucewa cikin shirin "sake rayuwa" na gargajiya. Maganin sauƙin magana zai iya taimaka muku aiki kan haɓaka tausayin kai da jin ƙarin tallafi a duk lokacin barin aikin.

Kayan taimako

Ba koyaushe yake da sauƙi a bar shi kaɗai ba - amma ba lallai ba ne. Waɗannan albarkatun na iya taimaka muku samun tallafi:

• Abun amfani da Abubuwa da Ayyukan Kula da Lafiya na Hauka yana ba da layin taimakon awanni 24 wanda zai iya taimaka muku samun magani a yankinku kuma ku sami ƙarin bayani game da farfadowar jaraba.
• Sake farfadowa na SMART shine tsarin taimakon kai tsaye na kimiyya don dawo da buri. Ara koyo a gidan yanar gizon su ko nemo taro a yankinku.
• Ayyuka kamar Ni Amber na iya taimaka muku ci gaba da tafiya tare da shirinku na barin.

Layin kasa

Yayinda wasu masu goyon baya zasu iya amfani da tabar wiwi ba tare da matsala ba, yawancin mutane suna magance lamuran dogaro ko illar da ba'a so. Dangane da yanayinku, ƙila za ku iya ɗaukar hanyar DIY don barin, amma wannan ba ya aiki ga kowa.

Idan kuna samun matsala mai wuya ku tsaya tare da tsarin jagorantar kanku, kuyi la'akari da yin magana da ƙwararrun masu ƙwaƙwalwa don ƙarin jagora.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.