Magunguna 6 Na Jin jiki

Wadatacce

• 1. Shan ruwa mai dumi
• 2. Shakar iska mai danshi
• 3. Yawan cin ‘ya’yan itace da kayan marmari
• 4. Daina shan sigari
• 5. Gwada numfashin lebe
• 6. Kar ayi motsa jiki a lokacin sanyi, bushewa
• Alamun gargadi
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Me ke kawo numfashi?

Wheezing yana nufin sautin ƙaho wanda yake faruwa yayin da kake numfashi a ciki ko a waje. Ana haifar da shi ta matse hanyoyin iska.

Hanyoyin ku na iska na iya matsewa saboda:

• rashin lafiyan
• kamuwa da cuta
• wasu magunguna
• asma
• gastroesophageal reflux cuta
• cututtukan huhu na huɗawa (COPD)
• duk abin da ke haifar da kumburi ko kumburi a cikin hanyoyin iska

Idan ba ka tabbatar da abin da ke haifar maka da numfashi ba, yi alƙawari tare da likitanka don kawar da duk yanayin da ke buƙatar magani nan da nan. Baya ga duk wani maganin likita da magani da likitanku ya ba da shawarar, akwai magunguna da yawa na gida waɗanda zasu iya taimaka muku rage ƙoshin lafiya.

1. Shan ruwa mai dumi

Idan cututtukan ku na numfashi suna faruwa ne ta hanyar mucous a cikin bututun iska, wasu ruwan dumi zasu iya taimakawa. Shan shayi na ganye ko ma wani ruwan dumi na iya taimakawa fasa duk wani ƙuƙashin gamsai. Kasancewa da ruwa yana da mahimmanci tare da kowane irin cunkoso.

2. Shakar iska mai danshi

Shaƙar iska mai ɗumi ko tururi yana aiki iri ɗaya don shan ruwa mai ɗumi. Yana iya taimakawa wajen sakin cunkoso da gamsai a cikin hanyoyin iska, wanda ke sauƙaƙa numfashi. Aauki ruwan zafi mai zafi, tururi tare da ƙofar a rufe ko amfani da danshi a gida. Hakanan zaka iya gwada ɗan lokaci a cikin ɗakin tururi. Kawai ka tabbata ka guji bushe, iska mai zafi na sauna.

Shago don danshi.

3. Yawan cin ‘ya’yan itace da kayan marmari

Wasu yanayi na numfashi na yau da kullun na iya haifar da bayyanar cututtuka kamar shaƙar iska. Masu bincike suna kara ganowa game da rawar da abinci mai gina jiki ke takawa wajen sarrafa wadannan alamun. Wani binciken da ya gudana ya gano cewa bitamin C na iya samun tasirin kariya akan tsarin numfashi. Koyaya, binciken da aka sake nazarin ya kuma ba da shawarar cewa cin abinci mai cike da bitamin C yana da tasiri fiye da shan ƙarin bitamin C.

Gwada ƙara wasu daga cikin waɗannan abinci zuwa abincinku don cin fa'idodin bitamin C:

• alayyafo
• broccoli
• tumatir
• barkono mai kararrawa
• lemu

Wannan binciken ya kuma lura da yiwuwar haɗi tsakanin ingantaccen lafiyar numfashi da abincin da ke cike da bitamin D da E. Kuna iya samun bitamin D a cikin:

• kayayyakin kiwo
• jan nama
• mai kifi, kamar kifin kifi ko kifin kifi
• ruwan kwai

Zaka iya samun bitamin E a cikin:

• 'ya'yan sunflower
• almakashi
• alayyafo
• man gyada

Wani binciken da aka buga a shekarar 2013 ya kuma nuna cewa ginger sabo yana dauke da sinadaran da zasu taimaka wajen yakar wasu kwayoyin cuta na tsarin numfashi.Gwada gwada sabon ruwan shayi na ginger don haɗa fa'idodin waɗannan mahaɗan tare da waɗanda suke shan ruwa mai ɗumi. Waɗannan ƙila na iya zama taimako idan shaƙar iska saboda kamuwa da ƙwayar cuta.

4. Daina shan sigari

Baya ga harzuka hanyoyin iska, shan sigari na iya haifar da mummunan yanayi wanda ke haifar da zafin ciki a COPD, gami da emphysema da mashako na kullum.

Shan taba sigari na iya haifar da numfashi a cikin wasu, musamman yara. A cewar su, yaran da hayakin hayaki ke sha suna da haɗarin kamuwa da cutar asma sau da yawa kuma sun fi kamuwa da cututtukan numfashi fiye da waɗanda ba a fallasa su. Ara koyo game da hanyoyi daban-daban don fatattakar al'adar.

Guje wa hayaki daga murhu, gurasar gasa, da sauran hanyoyin da ba na taba ba na iya taimakawa wajen rage fitar iska.

5. Gwada numfashin lebe

Shan numfashin lebe wata dabara ce ta rage saurin numfashi da sanya kowane numfashi ya zama mai tasiri ta hanyar bude hanyoyin iska da dadewa. Lokacin da numfashin ku ya fi tasiri, ba za ku yi aiki tuƙuru don numfashi ba. Don haka ya kamata duk wani gajeren numfashi ya inganta, kuma hakan na iya taimakawa wajen rage fitar numfashi.

Don yin wannan fasaha, fara da shakatawa wuyanka da kafadu. Shaƙa cikin iska a hankali ta hancinka har zuwa lissafi biyu, sannan ka murza leɓɓanka kamar zaka yi kuwwa. Exhale a hankali don ƙidaya huɗu. Maimaita wannan aikin sau da yawa har sai kun sami kwanciyar hankali. Whearƙirar ku na iya raguwa ko kuma aƙalla ku ɗan inganta kaɗan bayan hucin lebe.

6. Kar ayi motsa jiki a lokacin sanyi, bushewa

Ga wasu mutane, motsa jiki a lokacin bushe, yanayin sanyi na iya haifar da hanyoyin iska su matse. Yayin da numfashinku ya ƙaru, ƙila za ku fara rawar jiki. An san wannan azaman motsawar motsa jiki, kuma yana iya shafar mutane duka tare da ko ba tare da cutar asma ba.

Idan kawai kuyi ta motsa jiki lokacin motsa jiki a cikin yanayin sanyi ko numfashin ku na kara muni lokacin da kuka yi, gwada motsa motsa jiki a cikin gida lokacin da yanayin sanyin. Samo ƙarin nasihu don kula da asma wanda yanayin sanyi ya haifar.

Alamun gargadi

Duk da yake shakar kanta ba barazanar rai bane, yana iya zama alama ta yanayin da suke. Idan kuna da jariri ko ƙaramin yaro wanda yake yin numfashi ko kuma idan kuna fama da yawan kuzari, tuntuɓi likita. Idan kana yin kumburi tare da wasu alamun bayyanar, nemi likita na gaggawa:

• bluish tint ga fata
• ciwon kirji
• saurin numfashi wanda baza ku iya sarrafa shi ba tare da motsawar numfashi
• matsalar numfashi
• ciwon kai
• jiri

Idan ka fara fitar da numfashi bayan ka shaqi wani abu, ko ka hadu da wata cuta, ko kuma kudan zuma ya buge ka, ka nemi maganin gaggawa da wuri-wuri.

Layin kasa

Raɗawar iska tana faruwa yayin da hanyoyin iska suka kasance kunkuntar, yawanci saboda rashin lafiya, ƙaiƙayi, ko mahimmin yanayi. Yana da mahimmanci ka yi aiki tare da likitanka idan kana shaƙar iska, tun da yana iya nuna matsalar numfashi. Da zarar kun tsara shirin magani tare da likitanku, zaku iya gwada amfani da magungunan gida ban da duk wani magani da aka tanada don rage kuzarinku.