Tsayayyar Tsayayye da Tsayayye don Cinyoyin Cikinku

Wadatacce

• Menene alfanun shimfida cinyoyinku na ciki?
• Yaushe yakamata ka shimfiɗa cinyar cikinka?
• Dynamic na cinya ya miqe
• Gyara kafa
• Rosetare hanya
• Tsayayyar cinya ta miƙa
• Maimaita malam buɗe ido
• Tsugunne na gefe
• Kusa kwana yana ɗaurewa
• Nasihun lafiya
• Takeaway

Kuna amfani da tsokoki a cikin cinyarku da yankin kumburi fiye da yadda kuke tsammani. Duk lokacin da kake tafiya, juyawa, ko lankwasawa, waɗannan tsokoki suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye ka daidaita, kwanciyar hankali, da motsi lafiya.

Ana kiran tsokoki na cinya masu haɓaka. Sun kunshi tsoka daban-daban guda biyar. Waɗannan tsokoki suna haɗe da ƙashin ƙugu (ƙugu) da mace, ko ƙashin kafa na sama.

Bayan taimaka maka motsawa lafiya, masu gabatar da kara suna da mahimmanci don daidaita duwawarku, gwiwoyinku, ƙoshin baya, da kuma zuciyarku.

A cikin wannan labarin, zamuyi cikakken duba dalilin da yasa yake da mahimmanci a kula da waɗannan tsokoki lokacin da kuka miƙa. Kuma idan kuna son misalai na tasiri, sauƙi mai sauƙi, muna da waɗannan, suma.

Menene alfanun shimfida cinyoyinku na ciki?

Dangane da Councilungiyar motsa jiki ta Amurka, gami da cinya na ciki a cikin aikin motsa jiki ko kuma lokacin da tsokoki suka ji daɗi na iya taimakawa:

• sauƙaƙa damuwar tsoka a ƙafafunku da makwancin ku
• inganta sassauci
• kara yawan jijiyar kafarka
• hana damuwa na tsoka, hawaye, da sauran rauni
• kara zagayawa zuwa duwawarku
• taimaka rage yawan motsa jiki da ciwo
• bunkasa wasan ku
• inganta ma'auni da matsayi

Yaushe yakamata ka shimfiɗa cinyar cikinka?

Masu bincike sun yarda cewa haɗakarwa da tsayayyar miƙaƙƙiya tana da amfani sosai don haɓaka sassauƙa, haɓaka haɓaka wasanni, da hana rauni.

Masana motsa jiki sun ba da shawarar yin motsa jiki mai tsauri kafin fara motsa jiki. Stretcharfafawa mai ƙarfi iri ne na dumi. Yana shirya jikinka don motsa jiki ta kwaikwayon motsin aikin da kake shirin yi.

Dynamic shimfidawa yana kuma taimakawa kara zafin jikin ka da gudan jini, da kuma sanya tsokoki a shirye suyi aiki. Wannan na iya taimakawa hana raunin, kamar ƙwayar tsoka ko hawaye.

Mikewa tsaye, a gefe guda, suna da fa'ida sosai idan aka gama su bayan motsa jiki. Wadannan shimfidawa ne wadanda kake rike dasu na wani lokaci, ba tare da wani motsi ba. Suna ba da damar tsokoki don shakatawa da sassauta yayin haɓaka sassauƙa da kewayon motsi.

ya nuna cewa shimfidawa tsaye ba zata yi tasiri ba idan aka gama su ba tare da dumi-dumi ba, ko kuma miƙawa mai ƙarfi.

Dynamic na cinya ya miqe

Kafin ka fara motsa jiki, ko kuma idan narkar da jijiyoyin jikinka sun matse, ka dauki kimanin minti biyar kana kara motsawa. Wadannan shimfidawa na iya taimakawa dumama tsokar ka kuma su shirya su motsa lafiya.

Gyara kafa

Wannan shimfidawa mai sauƙin motsawa ya haɗa da tsayawa wuri ɗaya yayin da kake jujjuya ƙafafunku a zaman wani ɓangare na ɗumi-dumi. Yana kaiwa cinyoyin ku, kwatangwalo, da ƙyalli.

1. Tsaya tare da ƙafafunku kafada-fadi baya.
2. Iftaga ƙafarka ta dama daga ƙasa, kuma riƙe nauyi a kan diddigin ƙafarka ta hagu.
3. Riƙe bango ko kujera don tallafi idan kana buƙata.
4. Farawa a hankali, kaɗa ƙafarka ta dama kamar abin ɗora kwari daga gefe zuwa gefe. Yi ƙoƙari ka guji karkatar da gangar jikinka da yawa.
5. Yayinda tsokoki suka fara sassautawa, zaku iya ɗaukar saurin kuma juyawa ƙafarku zuwa gaba tare da kowane motsi.
6. Yi sau 20 a kowace kafa.

Rosetare hanya

Idan kuna jin daɗin rawa, wannan motsi ya kamata ya zo ta dabi'a kamar yadda yayi daidai da motsawar "grapevine".

1. Fara da ƙafafunku tare, sa'annan ku taka zuwa hagu da ƙafarku ta hagu.
2. Haye ƙafarka ta dama a gaban ƙafarka ta hagu.
3. Sake hagu zuwa hagu da ƙafarku ta hagu, kuma kawo ƙafarku ta dama don haɗuwa da ƙafarku ta hagu.
4. Da zarar ƙafafunku duka suna tare, maimaita a wata hanyar.
5. Kuna iya farawa a hankali, amma ɗauki saurin yayin da kuka saba da motsawa.
6. Yi ƙoƙarin ci gaba aƙalla aƙalla minti 2 zuwa 3.

Tsayayyar cinya ta miƙa

Za a iya yin shimfidar cinya na ciki mai zuwa a ƙarshen aikinku don haɓaka sassauƙa da kewayon motsi, da kuma taimakawa tsokoki natsuwa bayan sun yi aiki.

Maimaita malam buɗe ido

Wannan shimfiɗawa yana nufar tsokoki a cinyoyinku na ciki, kwatangwalo, da ƙananan baya.

1. Zauna a ƙasa, ka sanya takun sawun ka gaba ɗaya a gabanka. Bari gwiwoyinku su durƙusa zuwa tarnaƙi.
2. Sanya hannayenka a ƙafafunka yayin da kake jan dugadugan zuwa gare ka.
3. Rike bayanka a madaidaiciya da kuma ɓoyayyar ciki yayin da kake barin gwiwoyinka su huce kuma inci ya kusa da bene. Za ki ji dan matsin lamba a kan tsokar cikin ku.
4. Yi numfasawa sosai ka riƙe wannan matsayin na sakan 15 zuwa 30.
5. Maimaita sau 3. Matsar da ƙafafunku kusa da duwawarku don ƙarin miƙaƙƙiya.

Tsugunne na gefe

1. Tsaya ka sanya ƙafafunka ninki biyu-faɗi kafada biyu.
2. Ftaura da nauyi zuwa ƙafarka ta dama, lanƙwasa gwiwa ɗinka na dama, ka kuma tura duwawunka kamar za ka zauna.
3. Sauka kasa-kasa yayin da kake kiyaye kafarka ta hagu a mike.
4. Rike kirjinka da nauyinka a ƙafarka ta dama.
5. Yi numfasawa sosai ka riƙe na dakika 10 zuwa 20 kafin ka dawo wurin farawa.
6. Maimaita sau 3 zuwa 4, sannan canza zuwa wancan gefe.

Kusa kwana yana ɗaurewa

Wannan shimfidawa mai natsuwa na iya taimakawa tashin hankali na tsoka a kwatangwalo da kumburi. Yana da kyau sosai idan kun ciyar yawancin ranarku zaune.

1. Kwanciya kwance a bayan ka.
2. Lanƙwasa gwiwoyinku ka kuma motsa ƙafarka a ciki domin su taɓa.
3. Matsar da gwiwoyinku ƙasa zuwa ƙasan don ku ji tsokokinku na miƙewa suna miƙewa.
4. Yi numfasawa sosai ka riƙe wannan matsayin na dakika 20 zuwa 30.
5. Maimaita sau 3. Yi ƙoƙarin matsar da ƙafafunku kusa da gindi tare da kowane miƙa.

Nasihun lafiya

Don zama amintacce yayin miƙawa, kiyaye waɗannan nasirorin a zuciya:

• Kar a tayar. Ba zato ba tsammani, motsawa, ko motsi na motsi na iya cutar ko tsaga tsokoki.
• Fara a hankali. Kada kayi ƙoƙarin yin yawa da sauri. Farawa da stretan kaɗan, kuma ƙara ƙari yayin da kuke samun ƙarin sassauci.
• Kar ka manta da numfashi. Numfashi yana taimakawa rage damuwa da tashin hankali a cikin tsokoki, kuma zai iya taimaka maka riƙe miƙawa na dogon lokaci.
• Kada ku matsa fiye da abin da ke da kyau. Wasu rashin jin daɗi na al'ada ne, amma bai kamata ku ji wani zafi ba lokacin da kuke miƙawa. Dakatar nan da nan idan ka ji zafi ko ciwo kwatsam.

Hakanan yakamata ku ga likita idan kun fuskanci matsanancin zafi wanda ke ta'azzara lokacin da kuke tafiya ko zaune, ko kuma wanda ke da wuya a iya motsa ƙafafunku.

Takeaway

Tsokokin cinyar ka na ciki, wadanda aka fi sani da masu gogewa, suna taka muhimmiyar rawa wajen sanya ka daidaituwa, kwanciyar hankali, da motsi lafiya. Hakanan suna da mahimmanci don daidaita duwawarku, gwiwoyinku, ƙoshin baya, da kuma zuciyarku.

Hanya mafi kyawu don kiyaye waɗannan tsokoki cikin annashuwa da sassauƙa shine ta haɗa da miƙaƙƙun hanyoyi a cikin dumama-dumu da tsayayyun miƙaƙƙu a cikin aikinku na gari. Mikewa masu gabatarda kai a kai a kai na iya inganta sassaucinka da aikin ka, sannan kuma ya hana rauni da taurin kai.

Yi magana da likitanka idan kana da wata damuwa game da miƙa, musamman ma idan kana da rauni ko yanayin kiwon lafiya.