Yadda Ake Lashe Jerin Abinda Zakuyi Domin Lafiyarku

Wadatacce

• Kawo aikin gyara cikin jerin abubuwan yi
• Irƙirar daidaitattun jerin
• Zabi nau'ukanku
• Yi jerin ku
• Aarin kallo mai yawa
• Jerin daidaitacce, daidaitaccen rayuwa

Mene ne idan jerin abubuwan da kuke yi sun daɗe yana zama ainihin tushen damuwar ku?

Gaskiya, babu wani abu kamar wannan mai dadi, mai dadi na tsallake abu daga jerin abubuwan da zan yi. Na yarda da shi!

Amma wow, akwai ma babu wani abu kamar wannan nau'in damuwa na damuwa wanda ya fito daga jerin abubuwan da za ayi. ba haka ba. karshen

Akwai imani da dadewa cewa jerin abubuwan yi na iya rage jinkiri kuma, a takaice, zai taimaka muku samun abubuwa. Wannan yana da alaƙa da wani abu da aka sani da tasirin Zeigarnik, wanda a zahiri shine kwakwalwar kwakwalwarmu game da ayyuka na ƙwarai har sai sun kammala.

Rubuta ayyuka a cikin - ka tsinkaya - abin yi-zai iya rage waɗannan tunanin na ci gaba.

Amma idan kun kasance kamar ni (ko kuma yawancinmu) kuma kuna da bajillion ayyukan da ba su cika ba? Mene ne idan jerin abubuwan da kuke yi sun daɗe yana zama ainihin tushen damuwar ku?

Na cika da damuwa game da jerin abubuwan da zan yi, kuma na tuna wani abu: Ni masanin ilimin aikin ne. Mu masu ilimin aikin likita muna da abubuwa da yawa da zamu faɗi idan ya zo ga ilimin yadda, me yasa, da kuma dalilin mutane yi abubuwa.

Amfani da ilimin likitancin aikina, na yanke shawarar gyara jerin abubuwan yi - kuma sakamakon ya yi tasiri sosai ga lafiyar hankalina.

Kawo aikin gyara cikin jerin abubuwan yi

Amma da farko, menene sana'a? Ambato: Ba aikinku bane.

Federationungiyar Kula da Magunguna ta Duniya ta bayyana sana’a a matsayin “ayyukan yau da kullun da mutane ke yi a daidaiku, a cikin iyalai, da kuma tare da al’ummomi don shagaltar da lokaci da kawo ma’ana da ma'ana ga rayuwa.

Jerin ayyukan dana yi suna cike da ayyukan yi: aiki, siyayya ta kayan masarufi, girki, Zooming tare da kakata, Kara aiki.

Wadannan jerin abubuwan da aka watsar ba kawai suna kama da rikici bane, sun sanya ni jin kamar rikici, kuma.

Na yanke shawarar samun abubuwa a karkashin iko ta hanyar rubuta jerin abubuwan da zan yi a bangarori - bangarorin aiki, wato.

Magungunan kwantar da hankali na sana'a sun rarraba ayyuka a cikin manyan fannoni uku: kulawa da kai, yawan aiki, da hutu.

• Kulawa da kai ba wai kawai yana nufin rufe fuska ko wanka ba ne, ya hada da duk abubuwan da za ka yi don kula da kanka, kamar tsaftacewa, wanka, ciyar da kai, kusantar da jama'a, sarrafa kudi, da sauransu.
• Yawan aiki yawanci ana nufin aikinku, amma kuma ana iya amfani da shi zuwa makaranta, ci gaban mutum, iyaye, dariya, da ƙari.
• Hutu na iya haɗawa da abubuwan sha'awa kamar aikin lambu, hawan igiyar ruwa, karatun littafi, da sauransu da yawa. Waɗannan sana'o'in suna nufin kawo muku farin ciki.

Irƙirar daidaitattun jerin

Fa'idar rarraba jerin abubuwan da zan yi ba tsari ne kawai ba ko kuma kyakkyawa - hakan ma ya inganta lafiyar kwakwalwata.

Wannan godiya ne ga manufar da ake kira daidaitawar aiki.Daidaita aiki yana nufin daidaituwa tsakanin nau'ikan sana'o'in da muke ciyar da lokacinmu a kai.

Idan muka sami rashin daidaito na aiki - kamar misalin misali na aiki na awoyi 80 a mako, ko kuma watakila ba ya aiki kwata-kwata saboda wata annoba ta duniya - wannan na iya yin mummunan tasiri ga lafiyarmu.

Bincike ya nuna cewa rashin daidaiton aiki na iya haifar da, tare da waɗansu abubuwa, rikice-rikice masu nasaba da damuwa.

Lokacin da na fara yanke shawarar rubuta abin da zan yi a bangarori, na kasance mai butulci. A gaskiya ban san yadda aikina yake daidai ba. Na dai san cewa na ji damuwa.

Lokacin da na sauya tsoho na, jerin abubuwan yi kamar zuwa ga sabbin rukuni, na gano abubuwa kusan 89,734 a cikin rukunin samarwa. Yayi, Ina yin karin magana, amma kun sami ra'ayin.

Akwai kusan mutum biyu a cikin wuraren shakatawa da kulawa da kai. Damuwa na ba zato ba tsammani ya zama mai ma'ana sosai.

Don daidaita nau'ina, dole ne in rage wasu ayyukana da suka shafi aiki kuma na fito da ƙarin hutu da ayyukan kulawa da kai. Nuna ajin yoga na kan layi, yin zuzzurfan tunani na yau da kullun, yin burodi a ƙarshen mako, kuma ainihin yin haraji na!

Zabi nau'ukanku

Don gyara jerin abubuwan yi, na ba da shawarar zuwa tare da wasu ƙananan ayyuka. Yi ƙoƙari ku ba kowane rukuni adadi daidai na abubuwan da ke ƙarƙashin sa don tabbatar da daidaito.

Ni da kaina na kirkira jerin abubuwan yi mako-mako, kuma ya zuwa yanzu na yi amfani da tsarin kula da kai, yawan aiki, da kuma wuraren shakatawa. Ina ba kaina abubuwa 10 a ƙarƙashin kowane rukuni.

A karkashin kulawa da kai, na sanya abubuwa kamar siyayya, tsabtace bandaki (yep, kulawa ta kai ne), odar magunguna, magani, da sauransu kamar wannan.

Karkashin yawan aiki, galibi ayyukan da suka shafi aiki ne. Don kiyaye wannan rukunin daga samun dogon lokaci, na mai da hankali kan manyan ayyuka maimakon ƙananan ayyukan mutum.

A karkashin hutu, Na sanya abubuwa kamar gudu, azuzuwan yoga, kammala littafi, Kira zuƙowa tare da abokai da dangi, ko sesh na Netflix. Waɗannan takamaiman ne a wurina kuma naku na iya zama daban.

Hakanan zaku lura cewa waɗannan rukunin zasu iya dacewa cikin kulawa da kanku da kuma lokacin hutu. Yi abin da ya dace da kai.

Da kaina, wani lokacin nakan sami matsala ga fifikon kula da kai da kuma wuraren shakatawa. Idan kun kasance hanya ɗaya, fara ƙananan.

Lokacin da na fara sauyawa zuwa wannan jerin abubuwan da za a yi mako-mako, sai na gaya wa kaina in yi daya kawai abu a cikin kowane rukuni kowace rana. Wasu kwanaki, wannan yana nufin yin wanki, tafi na dogon lokaci, da ƙaddamar da babban aikin aiki.

A wasu ranaku, yana iya nufin shawa, yin zuzzurfan tunani na mintina 5, kuma aika da imel mai mahimmanci guda ɗaya. Ainihin, kuna da 'yanci don tsara shi zuwa ga abin da kuke ji na jiki da hankulanku na iyawa a ranar da aka ba ku.

Yi jerin ku

1. Ku zo da nau'ikan 3 zuwa 4 ga nau'in mahimman abubuwa da kuke aikatawa kowane mako. Waɗannan na iya zama nau'ikan da ke sama, ko zaka iya ƙirƙirar naka. Iyaye, alaƙa, ayyukan kirkira, ko abubuwan nishaɗi duk ana ƙidaya su azaman ayyuka!
2. Zaɓi adadin abubuwan da za a iya cim ma su ga kowane rukuni. Kada ku sami granular ma. Ka kasance mai faɗi da sauƙi.
3. Cika jerin ku kuma kayi iyakar kokarinka don adana adadin abubuwa daidai a kowane rukuni. Idan ba za ku iya ba, hakan daidai ne, kuma. Zai kawai nuna muku inda zaku iya amfani da ɗan ƙaramin daidaitawa a rayuwarku.

Aarin kallo mai yawa

Mutane da yawa suna fuskantar rashin daidaito na aiki saboda abubuwan da suka fi ƙarfinsu.

“Maido da daidaito” ya fi sauki fiye da yadda aka yi lokacin da kake da yara, kula da wani danginka tsofaffi, aiki na kari, ko kuma wasu yanayi da za su iya sa ka cika aiki ko kuma damuwa.

Ka yi ƙoƙari ka zama mai alheri ga kanka kuma ka fahimci cewa matakin farko shi ne kawai farga inda rashin daidaitonku yake kwance. Yana da kyau idan ba za ku iya canza abubuwa a yanzu ba.

Irƙira da rarraba jerin abubuwan da kuke yi na iya kawo ɗan fa'idar da ake buƙata, kuma wannan yana da mahimmanci a karan kansa.

Kawai sanin abubuwan da kake so game da wasu sana'oi (kamar yawan amfanin gona a gareni, ko kashe kuɗi duka lokacinka na kulawa da wasu ba kanka ba) makami ne mai karfi na lafiyar kwakwalwa.

Bayan lokaci, zaku iya amfani da wannan wayar da kanku don jagorantar zaɓinku.

Kuna iya samun ƙarin ƙarfi don tambayar wani ya shiga lokaci-lokaci don taimakawa da nauyi. Wataƙila zaku iya saita aji na mako (ko kowane wata) a cikin wani abu da kuke jin daɗi. Ko wataƙila daga ƙarshe ku bar kanku ku huce kan gado kuma kada ku yi komai ba tare da jin laifi ba.

Zamu iya taimakawa wasu sosai idan aka fara kulawa damu.

Hakanan zaku lura da wasu sana'o'in da da alama basu dace da ko'ina ba. Wancan ne saboda akwai ƙananan batutuwa tare da wannan tsarin rarrabuwa.

Wadansu suna jayayya cewa rarrabuwa uku bai dace da al'adu ba ko kuma ya hada su. Hakanan yana da ɗan keɓaɓɓu kuma baya yin la'akari da wasu abubuwa masu ma'ana da muke aikatawa, kamar ayyukan addini, kula da wasu, ko bayar da gudummawa ga al'ummarmu.

Sana'a rikitacciya ce kuma kamar mutane, mai wahalar sauka ne. Ina ƙarfafa ku ku yi wasa tare da rukuninku kuma ku sami abin da ke da ma'ana a gare ku.

Jerin daidaitacce, daidaitaccen rayuwa

Godiya ga wannan gyara a cikin jerin abubuwan da nake yi, na fahimci ina aiki fiye da kima kuma ban ware lokaci mai yawa don ayyukan da zasu kawo min farin ciki, jin daɗi, sabuntawa, da manufa ba.

A zahiri rubuta jerin abubuwan da zan yi ya kasance hanya ce ta aiki a gare ni in yi wani abu game da damuwata.

Har yanzu ina da nauyin yin aikina saboda, ka sani, rayuwa. Amma gabaɗaya, Ina jin ƙarin iko, mafi kwanciyar hankali, kuma, a taƙaice, na daidaita.

Sarah Bence kwararriyar likita ce (OTR / L) kuma marubuciya mai zaman kanta, da farko tana mai da hankali kan lafiya, koshin lafiya, da batutuwan tafiye-tafiye. Ana iya ganin rubutunta a cikin Insider Business, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, da sauransu. Ta kuma yi rubutu game da marasa kyauta, tafiya mai aminci a www.endlessdistances.com.