Ta yaya ƙimar nauyi ke shafar dangantakar ku (kuma me yasa yake da mahimmanci don kasancewa tare)

Wadatacce

• Bita don

Wataƙila kun san cewa ya kasance 'yan shekaru masu wahala ga Rob Kardashian. Ya sami kiba mai yawa, wanda hakan ya sa shi yin nisa daga hasken da sauran danginsa ke haskawa. Yana da kyau a ce ya zama mai rarrabewa, kuma ko a yanzu tare da budurwarsa Blac Chyna a gefensa da jariri a hanya, Rob bai nuna alamun canza hanyoyinsa ba.

Mun koya akan labarin daren jiya na Rob da Chyna cewa abokan Rob sun yi kewar sa da gaske-Rob yana jin kunya kuma yana jin kunyar cewa bai kasance kusa da su ba, ya amsa saƙonnin su, ko kuma ya kasance wani ɓangare na rayuwarsu tsawon shekaru da yawa. A cikin ƙoƙari na cike gibin da ke tsakanin sabo da tsohon Rob, Scott Disick (aboki na dogon lokaci ga 'yar'uwar Kourtney da mahaifin 'ya'yansu) da Blac Chyna sun jefa BBQ mai ban mamaki ga Rob tare da dukan abokansa. Da farko, Rob ya yi matukar bacin rai game da taron tarzoma, amma a ƙarshe ya zo kusa kuma ya fahimci cewa yana buƙatar ƙara himma game da ganin abokansa. (Yin magana da wani game da nauyinsu na iya zama abin taɓawa, don haka a nan ne daidai lokacin da ya dace a gaya wa ƙaunataccen wanda za su buƙaci rasa nauyi.)

Abin takaici, shawarar da Rob ya yanke na ficewa daga cikin jama'a ba sabon abu bane. Mutane da yawa da suka yi kiba za su nisanta kansu daga fitowar jama'a, har ma da abokai na kusa, a matsayin hanyar magance baƙin ciki da damuwa da waɗannan sabbin rashin tsaro na jiki ke haifarwa. "Dalilin da ya sa mutane ke ja da baya bayan babban nauyin kiba shine saboda za su yi ƙoƙari su dawo kan hanya don rasa nauyi kafin abokai da dangi su gan shi," in ji Lisa Avellino, darektan motsa jiki na NY Health & Wellness. "Mutane suna jin kunya saboda sun riga sun ji kasala da damuwa don haka ba sa son masoyansu su gan su 'sanye da' damuwar su ko jin maganganun su.

Amma keɓewar na iya sa abubuwa su yi muni ga wanda ke kokawa da nauyinsu. "Zama, cin gishiri da sukari mai yawa, da rashin barci da damuwa, fakiti akan fam kuma yana haifar da rashin daidaituwa a cikin kwayoyin halitta-kamar yadda ƙananan matakan bitamin D ke ciki," in ji Avellino.

Ga Rob ko duk wanda ke kokawa da kiba da keɓewa, Avellino ya ce akwai abu ɗaya da za ku iya yi wanda zai iya yin babban bambanci: Sami kare. "Karnuka za su tashe ku lokacin da kuka yi kasa-a-gwiwa da kuma a alamance," in ji ta. "Za su faranta muku rai lokacin da kuke tafiya cikin ɗaki da faranta muku rai, wanda zai taimaka daidaitawa da rage matakan cortisol ɗinku. Bugu da ƙari, za su taimaka wajen ƙara tsari da buƙatar yin tafiya kowace rana," in ji ta.

Avellino ya ce abokin fushi da duk masu tserewa na iya sa ku dariya, kuma dariya suna sakin endorphins waɗanda suke "kamar Prozac na yanayi." "Lokacin da kuka ji farin ciki sai ku ji kamar motsi, kuma motsi da yawa yakan mayar da jikin ku zuwa injin kona mai."

Akwai wasu hanyoyi don taimakawa aboki wanda ke cutarwa da ɓoyewa saboda ƙimar nauyi ba tare da ya zo a matsayin mai hukunci ba. "Ka gaya musu cewa kuna son su kuma ku tambaye su yadda za ku iya tallafa musu ta kowace hanya," in ji Avellino. "Wani babban ra'ayi shine kawai a ce, 'Hey zan iya zuwa don yawo don cim ma?' Maganar ita ce, ba game da baƙar fata ba ce, a'a, tallafi ne." (Mun sani tun game da har abada cewa tsarin abokantaka na iya taimaka muku samun ku kuma ku ƙarfafa ku don yin aiki da rasa nauyi.)

Bita don