Yadda kwanon hatsin ku ke sa kiba

Wadatacce

• Bita don

Kwanon hatsi yana yin cikakken kumallo. Yana da sauri, mai sauƙi, kuma maras tsada, kuma madaidaicin kwano na hatsi shine tushen fiber, alli, da furotin. Amma idan kuka yi zaɓin da bai dace ba, ƙwayayen hatsin ku na ba da gudummawa ga haɓaka nauyi. Guji waɗannan kurakuran lokacin da ya isa kwanon hatsi na safiya.

• Kwanon ku ya yi girma da yawa: Dangane da kwalin hatsin da za ku zaɓa, girman hidima yana kusan kashi uku cikin huɗu zuwa kofuna ɗaya-da-kwata. Idan kun yi amfani da babban kwano da kuke da shi kuma kawai ku zuba ba tare da tunani ba, kuna iya cinye calories 400 maimakon 120 na yau da kullun. zuwa 200 kuma wannan shine hatsi kawai!
• Kuna ɗan goro: An yanka almonds, pecans, da walnuts suna ba da ƙoshin lafiya da furotin, amma kuma suna da ƙima a cikin adadin kuzari. Cokali biyu na goro kusan 100 ne, don haka a kula da yadda ake samun nama.
• Kuna amfani da kwano mara tushe: Za ku auna adadin hatsi, ku zuba cikin madara, ku yi cokali. Amma lokacin da kuka isa kasan kwano, kuna da madara da yawa, dole ne ku ƙara ɗan hatsi. Amma kuna ƙarawa da yawa, don haka kuna buƙatar zuba madara kaɗan. Muguwar zagayo ce. Kawai ku sha madarar madara ku kira shi aday.
• Kuna ɗora akan busasshen 'ya'yan itace don haɓaka fiber: Raisins, dabino, kwakwalwan ayaba, da busasshen cherries suna ba da ɗan fiber, amma saboda ba su ƙunshi kowane ruwa, busasshen 'ya'yan itace babban kalori ne. Kofin kwata na busasshen cranberries ya wuce adadin kuzari 100. Kun fi amfani da sabbin 'ya'yan itace tunda yana da ƙarancin kalori da ƙarancin ƙarfi, kuma babban abun cikin ruwa zai cika ciki, don haka ku ci gaba da cin abinci kaɗan.
• Kuna soyayya da madara mara ƙiba: Ƙarin mai a madarar ku, yawan adadin kuzari. Kofi ɗaya na madara madara yana ɗauke da adadin kuzari 150, kuma kashi biyu yana da 130. Idan kuka tafi madarar nonfatskim, adadin kuzari 90 ne kawai. Wataƙila ba ze zama babban bambanci ba, amma bayan lokaci, waɗannan adadin kuzari suna ƙara haɓaka.
• Har yanzu kuna cikin hatsin yara: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹suna iya zama mai daɗi da daɗi, amma suna ɗauke da ɗimbin sukari da wuya kowane abinci mai gina jiki. Wannan yana nufin za ku goge ƙusoshin ku kuma bayan awa ɗaya, yunwa za ta sa ku isa ga ƙarin abinci, wanda zai ƙare har ya tattara kan fam. Zaɓi hatsi masu lafiya irin waɗannan waɗanda ke da yawan fiber da furotin don ci gaba da jin daɗin ku na sa'o'i.

Karin bayani daga FitSugar:

Drinksto Taimaka muku Detox

Hanyoyi 3 'Ya'yan itace na iya haifar da nauyi

Bita don