Yadda Ake Inganta Lafiyar Hauka

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene lafiyar hankali?
• Me yasa lafiyar hankali yake da mahimmanci?
• Taya zan inganta lafiyar kwakwalwa ta?

Takaitawa

Menene lafiyar hankali?

Lafiyar hankali ta haɗa da lafiyarmu, da halayyarmu, da zamantakewarmu. Yana shafar yadda muke tunani, ji, da aiki yayin da muke jimre wa rayuwa. Hakanan yana taimaka tantance yadda za mu magance damuwa, alaƙa da wasu, da zaɓinmu. Lafiyar hankali tana da mahimmanci a kowane mataki na rayuwa, tun daga yarinta da samartaka har zuwa girma da tsufa.

Me yasa lafiyar hankali yake da mahimmanci?

Lafiyar hankali yana da mahimmanci saboda zai iya taimaka muku

• Jure wa matsi na rayuwa
• Kasance cikin koshin lafiya
• Yi kyakkyawar dangantaka
• Ba da gudummawa mai ma'ana ga al'ummarku
• Yi aiki mai amfani
• Gano cikakken damar ku

Taya zan inganta lafiyar kwakwalwa ta?

Akwai abubuwa daban-daban da zaku iya yi don inganta lafiyar hankalinku, gami da

• Kasancewa mai kyau. Yana da mahimmanci a yi ƙoƙarin samun kyakkyawan fata; wasu hanyoyin yin hakan sun hada da
  • Neman daidaituwa tsakanin tabbatacce da mummunan motsin rai. Kasancewa mai daɗi ba yana nufin cewa ba za ku taɓa jin motsin zuciya ba, kamar baƙin ciki ko fushi. Kuna buƙatar jin su don ku iya motsawa cikin mawuyacin yanayi. Za su iya taimaka maka don magance matsala. Amma ba kwa son waɗannan motsin zuciyar su ɗauka. Misali, ba abin taimako ba ne ci gaba da tunani game da munanan abubuwa da suka faru a dā ko kuma damuwa da yawa game da nan gaba.
  • Oƙarin riƙe da halayen kirki yayin da kuke dasu
  • Shan hutu daga mummunan labari. San lokacin da za a daina kallo ko karanta labarai. Yi amfani da hanyar sada zumunta don neman tallafi kuma jin an haɗa ku da wasu amma ku kiyaye. Kada ku fada don jita-jita, shiga cikin jayayya, ko kuma mummunan kwatanta rayuwar ku da wasu.
• Nuna godiya, wanda ke nufin yin godiya saboda abubuwa masu kyau a rayuwar ku. Yana da amfani a yi wannan kowace rana, ko dai ta hanyar tunani game da abin da kuke godiya ko rubuta shi a cikin mujallar. Waɗannan na iya zama manyan abubuwa, kamar tallafi da kuke samu daga ƙaunatattunku, ko ƙananan abubuwa, kamar jin daɗin abinci mai daɗi. Yana da mahimmanci don bawa kanku lokaci kaɗan don jin daɗin cewa ka sami kyakkyawar ƙwarewa. Nuna godiya zai iya taimaka muku don ganin rayuwar ku daban. Misali, lokacin da kake cikin damuwa, mai yiwuwa ba ka lura cewa akwai wasu lokuta ma yayin da kake da wasu motsin rai mai kyau. Godiya zai iya taimaka maka ka san su.
• Kula da lafiyar jikinku, tunda lafiyarku ta jiki da ta hankali suna haɗuwa. Wasu hanyoyi don kula da lafiyar jikinku sun haɗa da
  • Kasancewa cikin motsa jiki. Motsa jiki na iya rage yawan damuwa da damuwa da inganta yanayin ku.
  • Samun isasshen bacci. Barci yana shafar yanayinka. Idan baka sami bacci mai kyau ba, zaka iya zama cikin saurin fushi da fushi. A tsawon lokaci, rashin ingantaccen bacci na iya sa ku zama masu saurin bakin ciki. Don haka yana da mahimmanci a tabbatar cewa kuna da tsarin bacci na yau da kullun kuma samun wadataccen bacci kowane dare.
  • Cin abinci mai kyau. Kyakkyawan abinci mai gina jiki zai taimaka maka jin daɗin jiki amma zai iya inganta yanayinka kuma ya rage damuwa da damuwa. Hakanan, rashin wadatar wasu abubuwan gina jiki na iya taimakawa ga wasu cututtukan ƙwaƙwalwa. Misali, ana iya samun hanyar haɗi tsakanin ƙananan matakan bitamin B12 da baƙin ciki. Cin abinci mai kyau zai iya taimaka maka samun wadataccen abubuwan abinci da kake buƙata.
• Haɗawa tare da wasu. Mutane ɗan adam ne masu rayuwa, kuma yana da muhimmanci a sami ƙarfi, dangantaka mai kyau da wasu. Samun kyakkyawan taimakon jama'a na iya taimaka maka kariya daga cutarwar damuwa. Hakanan yana da kyau a sami nau'ikan haɗin haɗi. Bayan haɗuwa da dangi da abokai, kuna iya nemo hanyoyin shiga yankinku ko maƙwabta. Misali, zaku iya ba da gudummawa ga kungiya ta gari ko ku shiga kungiyar da ta fi mayar da hankali kan abin da kuke so.
• Aara ma'anar ma'ana da ma'ana a rayuwa. Wannan na iya kasancewa ta hanyar aikin ku, sa kai, koyon sabbin dabaru, ko bincika ruhaniyar ku.
• Skillsara haɓaka ƙwarewa, waɗanne hanyoyi ne kuke amfani dasu don magance matsalolin damuwa. Za su iya taimaka maka fuskantar matsala, aiwatar da aiki, sassauƙa, kuma ba da sauƙi ba cikin warware shi.
• Tunani, wanda shine aikin tunani da jiki inda kuka koya don mai da hankalinku da wayewar ku. Akwai nau'ikan da yawa, gami da yin zuzzurfan tunani da tunani mai kyau. Yin bimbini yakan ƙunshi
  • Wurin da babu nutsuwa tare da fewan kaɗan abubuwan shagala
  • Matsayi na musamman, kwanciyar hankali. Wannan yana iya zama, kwance, tafiya, ko wani matsayi.
  • Mayar da hankali, kamar zaɓaɓɓen kalma musamman ko saitin kalmomi, abu, ko numfashin ku
  • Hali na buɗewa, inda kuke ƙoƙarin barin abubuwan raba hankali su zo kuma su tafi ta al'ada ba tare da yanke musu hukunci ba
• Hanyoyin shakatawa ayyuka ne da kuke yi don samar da martanin shakatawa na jikin ku. Wannan yana rage numfashi, yana saukar da hawan jini, kuma yana rage tashin hankali da damuwa. Nau'o'in fasahar shakatawa sun haɗa da
  • Jin daɗin ci gaba, inda kuke matattara da shakatawa ƙungiyoyin tsoka daban-daban, wani lokacin yayin amfani da hotunan tunani ko motsawar numfashi
  • Hoto mai shiryarwa, inda kake koyon mai da hankali kan hotuna masu kyau a cikin zuciyar ka, don taimaka maka samun kwanciyar hankali da mai da hankali
  • Biofeedback, inda kake amfani da na'urorin lantarki don koyon sarrafa wasu ayyukan jiki, kamar numfashi, bugun zuciya, da tashin hankali na tsoka
  • Kai-hypnosis, inda makasudi shine ka sanya kanka cikin annashuwa, yanayi mai kama da nutsuwa lokacin da kaji wata shawara ko ganin takamaiman alama.
  • Ayyukan motsa jiki mai zurfi, wanda ya haɗa da mai da hankali kan ɗaukar jinkiri, mai zurfi, har ma da numfashi

Yana da mahimmanci a gane lokacin da kake buƙatar samun taimako. Maganin magana da / ko magunguna na iya magance rikicewar hankali. Idan baku san inda zaku sami magani ba, fara da tuntuɓar mai ba ku kulawa ta farko.

• Yadda Ake Jimre Damuwa da keɓancewar Jama'a