Ban sani ba Ina da Ciwon Ci

Wadatacce

• Bita don

Lokacin da take da shekaru 22, Julia Russell ta fara wani tsarin motsa jiki mai ƙarfi wanda zai yi gogayya da yawancin 'yan wasan Olympia. Daga motsa jiki na kwana biyu zuwa tsayayyen abinci, za ku iya tunanin cewa ta kasance tana horar da wani abu. Kuma ta kasance: don jin daɗi. Ƙarfin endorphin ya taimaka mata ta jimre da rashin cika aiki, aikin kwalejin da ta ɗauka bayan ta koma gida zuwa Cincinnati, OH. Tsakanin mu'amala da rayuwar ofis da kewar abokanta na jami'a, ta sanya dakin motsa jiki wurin farin ciki, tana ziyartar sa kafin da bayan aiki kowace rana har tsawon shekaru bakwai kai tsaye. (Shin kun san Babban Runner yana da ƙarfi kamar Babban Magunguna?)

"Ayyukana sun kasance masu tsananin ƙarfi. Na damu da ƙidaya adadin kuzari kuma-Ina cin ƙasa da adadin kuzari 1,000 a rana kuma ina yin motsa jiki na kwana biyu, kamar sansanin taya, babban ƙarfin zuciya, juyawa da ɗaga nauyi," in ji Russell . Duk da rashin kuzarin da ya sa ta fusata sosai, ta manne wa wannan tsauraran matakan daga 2004 zuwa 2011. "Idan na tsallake kwana daya, zan yi matukar damuwa kuma in ji kaina sosai," in ji ta, kodayake a lokacin , ta ajiye bacin ranta a ranta.

"Ban taɓa gaya wa kowa yadda nake ji ba. Ni ma ina samun yabo mai yawa, kamar 'Oh, wow, ka rage nauyi mai yawa,' ko 'Ka yi kyau!' Nau'in jikina na wasa ne, duk da cewa na kasance siriri, ba za ka kalle ni ka ce, 'Yarinyar nan tana da matsala.' Na yi kama da na al'ada," in ji Russell, wanda ya girma yana yin gymnastics, wasan ninkaya na aiki tare, da wasan tennis. "Amma ga nau'in jikina, na san hakan ba al'ada bane. Don haka yaudara ce gare ni da mutanen da ke kusa da ni. A tunanina, ba ni da wata matsala. Ni dai ban cika fata ba," in ji ta , yana bayyana cewa kasancewa siriri ra'ayi ne da ta dade tana bibiyarta muddin za ta iya tunawa, tun daga lokacin da ake zuwa makarantar gaba da sakandare.

A cikin waɗancan shekaru bakwai, aboki ɗaya kawai-abokin sani, ya nuna matukar damuwa ga Russell yayin da su duka suna halartar makarantar digiri na biyu a Jami'ar New Hampshire a 2008. Wannan abu yana faruwa ne a hankali don kada su lura. Haka kuma, a cikin al'ummarmu, kowa yana da sha'awar lafiyar jiki, wanda ba wanda yake tunanin abin ba'a ba ne. Amma yarinyar da ke makaranta ta yi tunanin cewa ina da motsa jiki da damuwa kuma na yi bakin ciki sosai, "in ji ta. Ko da yake Russell ya kawar da kalamanta da farko, daga baya ta ziyarci masanin ilimin halin ɗan adam na makarantarta. "Na tafi sau ɗaya, na yi kuka a duk zaman kuma ban koma ba," in ji ta game da zamanta da mai ba da shawara. "Abin da ya fi ban tsoro don fuskantar. Wani bangare na ya san wani abu ya tashi, amma ba na so in yi."

Kuma bayan kammala karatun digiri, mutane sun taya Russell murna game da asarar nauyi kuma sun yi magana game da yadda suke kishin cewa tana da irin wannan kamun kai. "Wannan ya sa na ji fifiko kuma ya sa na so in shiga cikin motsa jiki mai haɗari da halayen cin abinci," in ji ta. Bugu da ƙari, "Ina makarantar grad. Ina da saurayi. Daga waje, ina yin kyau. Wasu mutane suna da matsala fiye da ni. Ina cikin tausayawa ne kawai. Don haka na rabu kuma na ci gaba."

Fuskantar Gaskiya

Sai lokacin Godiya a 2011 ne musun Russell ya riske ta. "Na kasa ci gaba da dangantaka na dan lokaci. Kullum ina soke kwanan rana saboda ba na son fita cin abinci ko don ina son yin aiki. Ina da abubuwan rashin cin abinci da zan kula. Har ila yau, ni aiki ne mai matukar damuwa da aiki a ofishin masu kare hakkin jama'a. Na ji kamar wani bangare na rayuwata ya gaza," in ji ta. A watan Nuwamba, Russell ya gayyaci mutane zuwa ga wani tukwane na Abokai kafin wani dare a garin. Bayan ta isa gida, yunwa take ji sosai, ta had'a kud'in cakulan da ya rage... ta kasa daina ci.

“Gaskiya na cinye rabinsa na yi amai, ban taba yin amai ba saboda wannan dalili, na tuna zaune a bandaki ina kuka, a lokacin na gane abubuwa ba daidai ba ne, ya yi nisa, na kira. Babban abokina kuma a karo na farko ya gaya mata abin da ke faruwa, ta ba ni goyon baya sosai, ta ce in ga likitana, likitana na farko ya tura ni wurin likitan hauka wanda ya tura ni wurin likitan kwakwalwa na, sannan ya tura ni wurin likita na. mai cin abinci da magani na rukuni," in ji ta. Ko da bayan an gano shi da matsalar cin abinci - yanayin da ya shafi mata miliyan 20 da maza miliyan 10 a Amurka kadai-Russell ba ta gamsu cewa tana da babbar matsala ba.

"Na tuna da ta gaya min cewa ba ni da damuwa kuma na amsa da sassy, ​​'Kana da tabbacin hakan?' Ina yin abubuwan da suke lafiya, Ina aiki, ina cin abinci mai kyau, ban cin kayan zaki ko shiga cikin halaye marasa kyau na abinci. Wataƙila ina da wata damuwa da baƙin ciki, amma matsalar cin abinci tana jin kamar ba za ta yiwu ba. Ba su da abokai. Ban yi tsammanin cewa ni ne ba, "in ji Russell. "Lokacin da na fara zuwa rukuni, na kasance kusa da wasu 'yan mata 10 wadanda suke da irin rayuwa iri daya da ni. Wannan abin mamaki ne kwarai. Wasu sun fi ni girma, wasu sun yi karami. Duk suna da abokai kuma sun fito ne daga iyalai nagari. fahimta. Yana da ban mamaki sosai." (Karanta yadda dabi'ar lafiyar wata mace ta koma Ciwon Ci.)

Ci gaba

A cikin shekaru biyu masu zuwa, Russell ya yi aiki tare da ƙungiyarta na masana lafiyar hankali da abinci mai gina jiki tare da ƙungiyar tallafi don koyon yadda ake zuwa sabon wuri mai farin ciki. Ba ta shigar da kayan aiki ba, amma ta ci gaba da aikinta na cikakken lokaci don taimakawa biyan kuɗin jiyya kuma ta matse cikin alƙawura cikin jadawalin aikinta. Bayan shekaru huɗu, Russell a ƙarshe ya fahimci abin da ake nufi da zama lafiya.

"Yanzu ina ƙoƙarin yin motsa jiki wataƙila sau uku a mako-a cikin hanyoyin nishaɗi kawai. Ina hawa babur na. Ina yin yoga. Motsa jiki yana da kyau a gare ku, amma ban bar shi ya zama aiki ba. Ban san nawa ba Na auna. Ban taka mataki ba tun 2012. Har ila yau, na yi ƙoƙarin kada in taƙaita abinci. Duk abinci yana da abubuwa masu kyau da marasa kyau; duk game da rabe -raben abubuwa ne da kuma rabo. Kuma ina zaune tare da saurayina na shekara biyu. lafiyayyan dangantaka mai ban sha'awa," in ji Russell, yanzu ɗalibin MBA ɗan shekara 30 a Jami'ar DePaul da ke Chicago. Duk da kyakkyawan ci gaban da ta samu, Russell ya ci gaba da ganin masanin ilimin halin ɗabi'a kowane mako don gujewa sake dawowa da kiyaye damuwa na yau da kullun daga haifar da mummunan tunani kamar, 'Kuna da kiba. Kuna buƙatar yin aiki. Dole ne ku ƙidaya adadin kuzarinku.' (Fat Shaming na iya haifar da Haɗarin Mutuwar Mafi Girma.)

Ofaya daga cikin mafi ban mamaki darussan da Russell ya koya daga gogewarta ita ce matsalar cin abinci ba ta nuna bambanci. "Babu wani abin da ake buƙata na nauyi. Mutanen da ke fama da matsalar rashin abinci suna zuwa cikin kowane siffa da girma. Ba wanda ya yi kama da juna, amma duk muna da matsala iri ɗaya," in ji ta a cikin matan da ke cikin ƙungiyar tallafinta. Lokacin da ba a bayyane ba cewa kuna iya ɗaukar lafiyar ku da tsarin abincinku da nisa sosai, to yana da sauƙi ga matsananciyar matakanku don tashi a ƙarƙashin radar-wato, har sai kun sami sakamako mai tsanani na likita, kamar ƙara haɗarin zuciya da koda. kasawa, rage yawan kashi, rubewar hakori, da rauni da gajiya gaba daya.

Ina Layi Tsakanin Al'ada da Rashin Tarzoma?

Rashin cin abinci yana da wuyar ganewa da ganewa. Don haka sai muka matsa likitan hauka Wendy Oliver-Pyatt, MD, memba mai ƙwazo na Ƙungiyar Ciwon Ciki ta Ƙasa, don nuna alamun dalla-dalla uku na halayen rashin lafiya waɗanda za su iya wucewa a matsayin "na al'ada" amma zai iya haifar da haɓaka rashin cin abinci.

1. Bin asara mai nauyi ba dole ba. Kowace mace tana da lambar mafarkin da suke son gani akan sikelin. Kamar yadda wasu ke aiki zuwa wannan burin, za su iya gano tare da cewa idan kana da lafiya, dacewa da jin dadi, ba kome ba ne abin da ma'auni ko jadawalin BMI ya karanta. Oliver-Pyatt, wanda ya kafa kuma babban darektan Cibiyoyin Oliver-Pyatt a Miami, FL ya ce "Nauyi alama ce mara kyau ga lafiya." "Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) tana da nasu ma'anar kiwon lafiya, wanda a zahiri ya ƙunshi nau'ikan kiwon lafiya, ciki har da jin daɗin jiki, tunani, zamantakewa, ruhaniya. Sau da yawa, mutane suna tunanin suna yin wani abu mai lafiya yayin da, a zahiri, ba zai yiwu ba," in ji ta.

Cikakken misali na wannan shine lokacin da mutane suke ƙoƙarin tilasta jikinsu ya kasance a cikin "daidaitaccen kewayon" na 18.5 da 24.9 akan Jikin Mass Index (BMI), ma'auni na nauyin mutum dangane da tsayi. "Akwai mutane da yawa waɗanda nauyin jikinsu na halitta zai sanya su sama da 24.9 BMI. Wasu daga cikin fitattun 'yan wasa a duniya suna da BMI mai kiba ta fasaha," in ji ta. A wasu kalmomi, BMI yana da girma. Kuma ma'aunin bai fi kyau ba. "Wata babbar matsala ita ce, mutane suna rasa kitsen jiki da yawa, wanda zai iya haifar da rashin haihuwa da kuma osteoporosis, mata a matsakaici, ya kamata su kasance da kusan kashi 25 cikin dari na kitsen jiki - larurar jiki ne. Fat yana taimakawa jikinka da kwakwalwa suyi aiki sosai. ba wani abu mara kyau ba," in ji Oliver-Pyatt.

2. Motsa jiki ta hanyar rauni. Yunƙurin motsa jiki mai ƙarfi, kamar CrossFit, Tabata, da sauran shirye-shiryen HIIT ko boot-camp, sun shirya mu da gangan don ƙarin haɗarin rauni, gami da baya, kafada, gwiwa, da ciwon ƙafa. Lokacin da wannan ya faru, kuna buƙatar sanin lokacin da za ku ja baya ku huta kafin ku ƙara tsananta matsalar, wanda zai iya haifar da tiyata. Mutanen da ke motsa jiki, duk da haka, na iya rasa alamun lokacin da za su daina. A maimakon haka za su iya ɗaukar wannan tsohon tunanin na rashin zafi, babu riba. (BTW, wannan shine ɗayan ƙa'idodin Dokokin Kula da Lafiya na 7 da Za a Tsinke.)

"Lokacin da mutum ke aiki yayin da yake sawa, ka ce, takalmin damuwa-karya, sau da yawa, za ka iya ganin ana yaba wa wannan. Suna iya ji, 'Wow, kana da gaske tauri! Kyakkyawan aiki!'" Oliver- Pyatt ya ce. "Idan ana batun shaye -shaye ko matsalar miyagun ƙwayoyi, kowa ya yarda cewa ya kamata ku nisanci waɗancan munanan abubuwan da ke haifar da illa. Amma da motsa jiki da cin abinci mai kyau, mutum zai iya shiga wannan yanki inda suke samun matsala da shi, kuma tunda gabaɗaya ya shiga cikin wannan rukunin lafiya, mutane-daga abokai zuwa likitoci-na iya ƙarfafa shi, ”in ji Oliver-Pyatt.

"Mutane suna mutuwa saboda matsalar cin abinci don haka idan wani ya ji rauni ko rashin abinci mai gina jiki, yana da mahimmanci mutane su shiga ciki. Yi ƙoƙarin amfani da harshen 'I' don kada ku zargi kowa. Wataƙila ku faɗi wani abu kamar: ' Ina so in san ko zan iya magana da ku game da wani abu. Yana da ɗan ƙaramin maudu'i, amma na damu kuma ban san yadda zan tunkari ku game da shi ba. Ina da wasu damuwa game da lafiyar ku, la'akarin cewa kana sanye da boot kuma har yanzu kana buƙatar buƙatu da yawa a jikinka, Ina jin kamar kana iya buƙatar hutu kuma yana da wahala ka ba wa kanka. don shakatawa shine kawai abin da suke buƙata don sauƙaƙewa da kula da kansu da kyau.

3. Zaɓin yin aiki maimakon yin waje. "Wanda ya wuce motsa jiki zai rasa ayyukan zamantakewa don samun damar yin aiki, kalmar ana kiranta rashin jin daɗi na yau da kullum, wanda shine daidaitawar abinci da damuwa na jiki. An daidaita shi, amma wannan hali (watau kasancewa ko da yaushe). akan masu lura da Weight ko Jenny Craig ko amfani da cin ganyayyaki azaman uzuri don kawo kayan ciye-ciye zuwa gidan abinci) a zahiri ba ya kawo ma'anar lafiyar baki ɗaya da WHO ke magana akai, ”in ji Oliver-Pyatt.

Lokacin kusanci da wani game da wannan halayen, yi ƙoƙarin sanya kan ku cikin takalman su kuma kawo abin da kuke da shi na gama gari don tabbatar da cewa an ji ku. Hakanan, koyaushe yi ƙoƙarin tabbatar da yanayin motsin su, in ji Oliver-Pyatt. "Alal misali, idan ka ce, 'Lokacin da kuka yanke shawarar yin takara maimakon ku zo bikin ranar haihuwata, na fahimci hakan yana da mahimmanci a gare ku don da gaske kuna kula da lafiyar ku. A lokaci guda, na ji zafi sosai saboda mu dangantaka tana da ma'ana sosai a gare ni kuma na yi kewar ku.' Da zarar ka inganta su kuma ka nuna musu cewa kai ma kuna da rauni, za su fi son jin abin da za ku ce gaba," in ji Oliver-Pyatt. "Neman gogewar tunanin da kuke da shi da ƙoƙarin bayyana shi zai iya taimaka muku samar da gadar sadarwa. Wannan ita ce hanya mafi kyau don isar da damuwar ku ga wannan mutumin." (Gano Yadda Wata Mace Ta Ci Nasara Aikin motsa jiki.)

Bita don