Magungunan Gida na IBS da ke Aiki

Wadatacce

• Motsa jiki
• Huta
• Morearin cin fiber
• Tafi sauki kan kiwo
• Yi hankali da laxatives
• Yi zabi mai kyau na abinci
• Yi aikinka

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Keɓance maka rigakafin

Alamomin cututtukan hanji (IBS) ba su da dadi kuma suna iya zama abin kunya. Cushewar ciki, kumburin ciki, gas, da gudawa ba sa walwala. Duk da haka akwai canje-canje da yawa na rayuwa da magungunan gida waɗanda zaku iya ƙoƙarin samar da ɗan sauƙi. Kodayake jikin kowa ya bambanta, da zarar kun sami magunguna da ke aiki, kuna iya gwada amfani da su don hana rashin jin daɗi.

Motsa jiki

Ga mutane da yawa, motsa jiki hanya ce da aka gwada kuma gaskiya ce don sauƙaƙa damuwa, damuwa, da damuwa - musamman idan aka yi ta akai-akai. Duk abin da ke taimakawa danniya na iya taimakawa tare da rashin jin daɗin ciki ta hanyar motsa kumburin hanji na yau da kullun. Idan baku saba yin motsa jiki ba, tabbatar da fara jinkiri da aiki sama. Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar yin motsa jiki na mintina 30 a rana, kwana biyar a mako.

Huta

Haɗa dabarun shakatawa cikin aikinku na yau da kullun na iya zama da amfani ga kowa, musamman idan kuna zaune tare da IBS. Gidauniyar kasa da kasa don cututtukan cututtukan ciki ta bayyana fasahohin shakatawa uku da aka nuna don rage alamun cutar ta IBS. Wadannan fasahohin sun hada da:

• numfashin diaphragmatic / ciki
• shakatawa na tsoka
• gani / tabbataccen hoto

Morearin cin fiber

Fiber dan guntun jaka ne ga masu fama da cutar IBS. Yana taimakawa sauƙaƙa wasu alamun, gami da maƙarƙashiya, amma na iya ƙara ɓata wasu alamun kamar ƙyama da gas. Har yanzu, abinci mai-fiber kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, da wake ana ba da shawarar azaman magani na IBS idan an ɗauke shi a hankali tsawon makonni da yawa. A wasu lokuta, likitanka na iya ba da shawara cewa ka ɗauki abin da ake amfani da shi na fiber, kamar Metamucil, maimakon zaren cin abinci. Dangane da shawarwari daga Kwalejin Gastroenterology ta Amurka (ACG), abincin da ke dauke da sinadarin psyllium (wani nau'in zare) na iya taimakawa sosai tare da alamun cutar ta IBS fiye da abincin da ke ɗauke da bran.

Shago don Metamucil.

Tafi sauki kan kiwo

Wasu mutanen da ba su haƙuri da lactose suna da IBS. Idan kun kasance ɗayansu, zaku iya gwada cin yogurt maimakon madara don buƙatun kiwo - ko la'akari da amfani da enzyme samfurin don taimaka muku aiwatar da lactose. Kwararka na iya ba da shawarar ka guji kayayyakin kiwo kwata-kwata, in haka ne kana bukatar tabbatar da cewa ka ci isasshen furotin da alli daga wasu hanyoyin. Yi magana da likitan abinci idan kana da tambayoyi game da yadda ake yin hakan.

Yi hankali da laxatives

Zaɓuɓɓukan kan-kan-kan-kan (OTC) na iya inganta bayyanar cututtukan ku na IBS ko kuma sa su taɓarɓare, gwargwadon yadda kuke amfani da su. Mayo Clinic ya ba da shawarar yin amfani da taka tsantsan idan kun yi amfani da magunguna masu guba na OTC, kamar Kaopectate ko Imodium, ko laxatives, kamar su polyethylene glycol ko madarar magnesia. Wasu magunguna suna buƙatar ɗaukar minti 20 zuwa 30 kafin ku ci don taimakawa hana alamun. Bi kwatance kan kunshin don kauce wa matsaloli.

Yi zabi mai kyau na abinci

Ba sai an fada ba cewa wasu abinci na iya sa ciwon ciki (GI) ya munana. Kasance cikin sa ido akan wane irin abinci ne ke kara cutar da alamun ka, kuma ka tabbata ka guji su. Wasu abinci da abubuwan sha na yau da kullun sun haɗa da:

• wake
• kabeji
• farin kabeji
• broccoli
• barasa
• cakulan
• kofi
• soda
• kayayyakin kiwo

Duk da yake akwai wasu abincin da ya kamata ku guji, akwai kuma wasu abincin da za ku iya ci wanda zai iya taimaka wa IBS. ACG ta ba da shawarar cewa abinci mai ɗauke da maganin rigakafi, ko ƙwayoyin cuta da ke taimakawa tsarin narkewar abincinku, sun taimaka sauƙaƙa wasu alamun cutar ta IBS, kamar kumburin ciki da gas.

Yi aikinka

IBS na iya zama ciwo a cikin ciki, amma zaka iya ɗaukar matakai don hana ko sauƙaƙe bayyanar cututtuka. Gudanar da damuwar ku da kuma kallon abincin ku sune hanyoyi masu kyau guda biyu don taimakawa bayyanar cututtukan IBS daga gida. Yi magana da mai ba da kiwon lafiya idan ba ka da tabbas game da waɗanne dabarun rayuwa da za a gwada ko hanya mafi kyau don fara su.