Nemowa da Sanin Yaronku na ciki

Wadatacce

• 1. Kiyaye zuciyar ka
• 2. Nemi yara domin shiriya
• 3. Sake tuna tunanin yara
• Motsa jiki na gani
• 4. Bada lokacin yin abubuwan da kuka saba morewa
• 5. Yi magana da ɗanka na ciki
• 6. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Layin kasa

Wataƙila ka taɓa ɗan ɗan ambaci ɗan ɗanka na ciki a da.

"Ina yin amfani da ɗana na ciki," in ji ku, yayin tsallewa daga jujjuyawar a wurin shakatawar, na bin abokin zaman ku ta cikin gida da bindiga ta Nerf, ko nutsewa cikin tafkin da tufafinku a kai.

Mutane da yawa suna gano ma'anar ɗan ciki zuwa likitan ƙwaƙwalwa Carl Jung, wanda ya bayyana mahimmancin yaro a cikin aikinsa. Ya danganta wannan yaron na ciki da abubuwan da suka gabata da tunanin rashin laifi, wasa, da kere-kere, tare da bege na nan gaba.

Sauran masana wannan yaron na ciki kamar yadda yake nunawa ba kawai yaran ku bane, amma kwarewar rayuwarku ta dukkan matakan rayuwa. Hakanan an lura da ɗiyar ciki a matsayin tushen ƙarfi, tun da abubuwan da suka faru na farko na iya taka muhimmiyar rawa a ci gabanku yayin da kuka girma.

Wannan na iya tafiya ta hanyoyi biyu, kodayake: Lokacin da abubuwan ƙuruciya suka shafe ku ta mummunar tasiri, ɗanku na ciki zai iya ci gaba da ɗaukar waɗannan raunuka har sai kun magance tushen.

"Kowannenmu yana da ɗa na ciki, ko kuma yadda yake," in ji Dr.Diana Raab, masaniyar ilimin halayyar dan adam kuma marubuciya. Saduwa da yaron cikinka na iya taimakawa wajen inganta walwala da kawo haske a rayuwa. ”

Ta bayyana cewa lafiyayyen yaro na iya zama kamar mai wasa, mai kama da yara, da raha, yayin da wanda ya ji rauni ko ya sami rauni na ciki zai iya fuskantar ƙalubale a matsayinsa na babba, musamman lokacin da abubuwan da ke haifar da tunanin raunin da ya gabata ya haifar da su.

Shirya don isa ga ɗanka na ciki? Gwada waɗannan dabarun guda shida.

1. Kiyaye zuciyar ka

Yana da kyau a ji ɗan rashin tabbas game da ra'ayin ɗan ciki. Amma ba lallai bane ku kalli wannan "yaron" azaman mutum daban ko ɗabi'a. Madadin haka, la'akari da su a matsayin wakiltar abubuwan da kuka gabata.

Ga yawancin mutane, abubuwan da suka gabata sun ƙunshi cakuda abubuwan da ke faruwa da kyau da marasa kyau. Waɗannan yanayi suna taimaka maka ƙirƙirar halayenka kuma suna jagorantar zaɓinka da maƙasudinka yayin da kake girma da ƙarshe har zuwa girma.

yana ba da shawarar waɗannan abubuwan da suka faru a farkon ba kawai suna taka muhimmiyar rawa a ci gaba ba Understandingarin fahimtar rayuwarka ta baya yana iya zama mabuɗin don samun ingantaccen lafiya da jin daɗin rayuwa a gaba.

A cewar Kim Egel, mai ilimin kwantar da hankali a Cardiff, California, kowa na iya yin hulɗa da ɗan cikin sa kuma ya ci gajiyar wannan aikin. Amma juriya ko rashin imani da cewa zaku iya tuntuɓar wasu lokuta na iya gabatar da shamaki.

Idan kana da wasu shakku na dogon lokaci, wannan al'ada ce kwata-kwata. Gwada gwada aikin yara na ciki azaman hanyar bincika alaƙar ku da abubuwan da suka gabata, ba komai. Wannan hangen nesan na iya taimaka muku wajen tunkarar aikin da son sani.

2. Nemi yara domin shiriya

Yara na iya koya muku abubuwa da yawa game da rayuwa, daga samun farin ciki a ƙananan abubuwa zuwa rayuwa a wannan lokacin.

Idan kuna gwagwarmaya don yin tunanin baya ga abubuwan jin daɗin yarinta, shiga cikin wasan kwaikwayo tare da yara na iya taimakawa sake farfado da waɗannan abubuwan tunawa kuma ya sake dawo muku da jin daɗin kwanakin da suka fi sauƙi.

Kowane irin wasa na iya samun fa'ida. Wasanni kamar tambari ko ɓoye-ɓoye na iya taimaka maka motsawa da jin kyauta da sake kamewa. Wasa-imani wasa na iya taimaka muku tunani game da tunanin yara da kuma ma'anar su.

Idan ka fuskanci wasu matsaloli ko lokuta na damuwa ko damuwa, alal misali, ƙila ka yi tunanin takamaiman yanayin da zai taimaka maka jurewa da kwanciyar hankali.

Samun lokaci don wasa tare da yaranku ba kawai ƙara muku hankali na wasa da furucin matasa ba. Hakanan yana da tasiri mai tasiri akan lafiyar kansu, ta wani ɓangare ta hanyar bayar da gudummawa ga ci gaban nasu ciki kai.

Idan bakada yara daga cikinku, kuna iya zama tare da yaran abokai ko danginku.

Kallon fina-finai ko shirye-shiryen talabijin tun yarinta, ko sake karanta wasu littattafan da kuka fi so, na iya zama hanya mai taimako don tayar da ji daɗi.

3. Sake tuna tunanin yara

Binciken abubuwan tunowa daga abubuwan da suka gabata na iya taimaka muku saduwa da ɗanku na ciki.

Hotuna da sauran abubuwan tunawa zasu iya taimaka muku komawa baya cikin yanayin motsin rai wanda aka nuna cikin hotuna da kalmomin da suka gabata, Egel yayi bayani. Don waigowa, zaku iya gwada ayyukan kamar yin jujjuya kundin kundin hoto da litattafan makaranta, ko sake karanta bayanan yara.

Idan iyayenku, 'yan uwanku, ko kuma abokan ku na yara suna da labaru da za su raba, waɗannan abubuwan tunawa za su iya tayar da ji da tunanin da ba za ku manta da shi gaba ɗaya ba.

Egel kuma yana ba da shawarar hotunan gani, galibi ɓangare na ayyukan zuzzurfan tunani, a matsayin babbar hanyar sake haɗawa.

Motsa jiki na gani

Hoto da kanka a matsayin yaro, ta amfani da tsofaffin hotuna don jagora idan ya cancanta. Detailara dalla-dalla kan abin ta wurin yin tunanin kayan da kuka fi so, abin wasa da kuke so, ko kuma wurin da kuka ji daɗin ziyarta. Ka yi tunanin inda kake, wanda ke tare da kai, da abin da kake yi da ji.

Kuna jin ɓacewa, rashin tabbas, ko ku kadai? Ko mai karfi, wadatar zuci, da kuma bege?

Idan ka sami ɗanka ciki yana cikin wahala, zaka iya taimaka musu su warke. Amma dan cikin ka shima zai iya bashi kai ƙarfi: Sake dawo da yanayin samartaka na abin al'ajabi, kyakkyawan fata, da sauƙin rayuwa a cikin rayuwa na iya taimakawa ƙarfafa ƙarfin gwiwa da walwala.

4. Bada lokacin yin abubuwan da kuka saba morewa

Yayin da kake sanin ɗanka na ciki, ka yi tunanin abubuwan da suka kawo maka farin ciki a yarinta.

Wataƙila kun yi keke zuwa rafin kowace bazara tare da manyan abokanku don yin iyo ko kifi. Ko kuma watakila kuna son yin karatun hutun bazara a cikin ɗakunan mahaifin kakaninku masu ƙura. Wataƙila ka shafe awoyi a kan sana'a, ko kuma yin abin birgewa zuwa shagon kusurwa don abun ciye-ciye bayan makaranta.

Tun yaro, mai yiwuwa ka yi abubuwa da yawa kawai don raha. Ba ku yi ba da yi su, kawai kuna so ku yi. Amma zaka iya samun matsala wajen tuna lokacin karshe da kayi wani abu a rayuwar samartaka saboda kawai ya faranta maka rai.

Ayyukan kirkira kamar canza launi, zane-zane, ko zane zan iya taimakawa, suma. Lokacin da kuka bar hankalin ku mai aiki ya huta, motsin zuciyar da yawanci ba kuyi la’akari da shi ba zai iya bayyana a cikin fasahar ku, ta hannun yatsan ku.

Wasu daga cikin waɗannan motsin zuciyar zasu iya ɗaure cikin ɓangarorin binne ko waɗanda aka manta da su, kamar ɗanka na ciki.

5. Yi magana da ɗanka na ciki

Hanya mafi kyau don tuntuɓar ɗan cikinku shine buɗe tattaunawa.

"Idan muna da raunuka saboda rauni, rubutawa game da wannan damuwa na iya taimaka mana mu haɗu da yaron a ciki," in ji Raab.

“Yayin wannan sake sadarwar, mun shiga kuma wataƙila mun fahimci wasu dalilan da ke sa tsoran balaga, tsoro, da tsarin rayuwa. Fahimtar ɗan cikinmu yana taimaka mana ganin dalilan da suka sa muka zama yadda muke yau. "

Rubuta na iya zama kayan aiki mai ƙarfi don haɗawa tare da ɗanka na ciki, don haka ba kwa buƙatar magana da babbar murya - duk da cewa tabbas za ku iya, idan ya taimaka.

Rubuta wasika, ko kuma rubutun kyauta game da tunanin yarinta, na iya taimaka muku bincika abubuwan da suka gabata da kuma rarrabewa ta hanyar motsin zuciyarku.

Gwada gwada wani takamaiman tunani a cikin kanka don jagorantar wasika ko aikin aikin jarida, ko amfani da rubutun hankali don bayyana duk wani tunani da ya zo cikin tunani.

Kuna iya tsara shi azaman aikin tambaya-da-amsa. Bada damar manya suyiwa yaronka tambayoyin kansa, sannan ka saurari yadda yaron zai amsa.

Wataƙila yaronka kai ƙarami ne, mai rauni, kuma yana buƙatar kariya da tallafi. Wataƙila, a gefe guda, yana farin ciki yana bunƙasa. Amsa duk tambayoyin da yaranku ke da shi na iya taimaka muku fara warkar da yanayin rauni ko damuwa.

Yana da kyau mutum ya ɗan ji tsoro game da abin da ɗanka na ciki yake so ya raba, musamman ma idan ka binne wasu abubuwan da suka faru a baya ko kuma motsin rai mai wahala.

Amma yi tunanin wannan aikin azaman wata hanya ce ta kulla da kuma karfafa dankon zumunci tsakanin kai na yanzu da yaron ka.

6. Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Idan saduwa da yaronka na ciki yana haifar da rashin jin daɗi ko motsin rai, haɗe da baƙin ciki, tunanin damuwa, da jin ƙarancin aiki ko tsoro, Egel ya ba da shawarar neman jagora daga ƙwararren ƙwararren ƙwararren mai hankali.

"Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba da tallafi da gabatar da ku dabarun jurewa wanda zai iya taimaka muku fuskantar damuwa da motsin rai daga baya," in ji ta.

Wasu masu ilimin kwantar da hankali na iya samun ƙwarewa da horo tare da aikin yara na ciki fiye da wasu, Egel yayi bayani. "Tambayi masu yiwuwar kwantar da hankali game da kwarewar su game da aikin yara na ciki na iya taimaka muku samun mutumin da ya dace don tallafawa ci gaban ku da warkarwa," in ji ta.

Idan za ta yiwu, nemi malamin kwantar da hankali wanda ya sami ilimin cikin yara. Wannan takamaiman tsarin yana aiki ne daga ra'ayin cewa alamun lafiyar hankali, alaƙar damuwa, da sauran damuwa na motsin rai galibi sukan samo asali ne daga ciwo mai wuyar warwarewa ko motsin zuciyar da aka danne.

Koyo don "sakewa" ɗanka na ciki cikin farraƙi zai iya taimaka maka fara magancewa da warware waɗannan matsalolin.

Layin kasa

Neman ɗanka ciki ba yana nufin ba ka balaga ba ko ba ka son girma.

Maimakon haka, zai iya taimakawa sauƙaƙa fahimtar kwarewar ku na manya, warkewa daga azabar da ta gabata, da magance duk wani ƙalubale na gaba tare da tausayin kai.

Tunda tuntuɓar wannan wayewar kai na ɗanka zai iya taimaka maka sake dawo da jin daɗi da al'ajabi, har ma zaka iya ɗauka shi wani nau'i ne na kulawa da kai.

Ba za ku iya gani ko jin ɗanka na ciki a sarari ba, amma ƙirƙirar haɗi da wannan ɓangaren naku na iya haifar da ƙarfi, cikakkiyar ma'anar kai.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.