Duk abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Azumi Mai Tsada

Wadatacce

• Yin azumi na lokaci -lokaci ba abinci bane.
• Manufar azumi ba sabon abu ba ne.
• Azumi na lokaci -lokaci ba kowa bane.
• Har yanzu ba mu san komai ba game da yin azumin lokaci-lokaci.
• Bita don

Gungurawa ta hanyar dabarun shirya abinci akan Instagram, akwai yuwuwar kun ci karo da kowane nau'in shirye-shiryen abinci waɗanda mutane ke bi da rantsuwa da-Duk30, keto, paleo, IIFYM. Kuma yanzu akwai wani salon cin abinci wanda ke haifar da yawan hayaniya kuma, tare da shi, tambayoyi masu yawa. Yana da azumi na lokaci -lokaci (IF). Amma menene ainihin azumi na lokaci -lokaci? Yaya kuke yi? Kuma a zahiri yana da lafiya?

Yin azumi na lokaci -lokaci ba abinci bane.

IDAN bashi da tsarin abinci a ma'anar cewa kayyade abinci ne na abubuwan da za ku iya kuma ba za ku iya ci ba. Maimakon haka, tsarin cin abinci ne ko tsari wanda ke nuna lokacin cin abinci.

Cara Azbstreet, MS, RD, na Street Smart Nutrition ya ce "Yin azumi na lokaci -lokaci hanya ce ta hawan keke tsakanin lokutan azumi da cin abinci, bin wani tsari da aka ƙaddara." "Mutane na iya kusantar wannan nau'in abincin saboda ba a fayyace abin da za su ci ba." Bugu da ƙari, IF yana zuwa ta nau'i-nau'i da yawa waɗanda za ku iya gyarawa dangane da jadawalin ku da bukatunku.

"Yawan lokacin da kuke ciyarwa da ci da azumi na iya bambanta dangane da irin nau'in abincin da kuka zaɓa," in ji Karen Ansel, M.S., R.D.N., marubucin littafin. Warkar da Manyan Abinci don Yaƙar Tsufa: Kasance Ƙarfafa, Tsawon Rayuwa. "Wasu na iya buƙatar ku yi azumi na sa'o'i 16 na rana sannan ku ci a sauran sa'o'i takwas da suka rage, wasu na iya ba da shawarar yin azumin sa'o'i 24 na kwanaki biyu a mako, wasu kuma na iya buƙatar ku ci kusan 500 ko 600. adadin kuzari, kwana biyu a mako sannan ku ci da yawa kuma duk abin da kuke so akan sauran. "

Duk da yake zaɓuɓɓuka don gyare-gyare suna jan hankalin mutane da yawa, rashin menu ko kowane tsarin da ke da alaƙa da abinci na iya zama gwagwarmaya ga wasu.

"Daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da azumi na tsaka-tsaki shine cewa baya ba da wata jagora dangane da abin da ya kamata ku ci," in ji Ansel. "Wannan yana nufin za ku iya cin abin sha a zahiri yayin lokacin azumin ku, wanda ba shine ainihin girke-girke don lafiya mai kyau ba. ga abubuwan gina jiki da za ku rasa a cikin kwanakin azumi”.

Manufar azumi ba sabon abu ba ne.

Duk da ra'ayin sanya windows cin abinci ba lallai ba ne sabo, kimiyya akan yuwuwar fa'idodin kiwon lafiya da asarar nauyi galibi shine-kuma yana da ƙima.

Harbstreet ya ce "Azumi ya kasance wani ɓangare na al'adun ɗan adam da ayyukan addini na ƙarni da yawa." "Ba da daɗewa ba, duk da haka, bincike ya mayar da hankali kan illolin azumi ga lafiyar ɗan adam."

Ɗaya daga cikin binciken akan beraye ya danganta azumi na tsaka-tsaki zuwa ƙananan matakan insulin. Wani binciken rodent ya nuna cewa IF zai iya kare zuciya daga rauni bayan bugun zuciya. Kuma berayen da ke cin kowace rana tsawon makonni takwas sun rasa nauyi yayin wani binciken.

Amma karatu akan mutane yana da iyaka, haka kuma karatun da ke bin batutuwan IF na dogon lokaci. A cikin 2016, masu bincike sun yi bitar bayanai daga binciken game da azumin da ba a so a kai a kai a kan mutane kuma a zahiri sun gano cewa tasirin ba shi da tabbas ko mara iyaka. Ba babban taimako ba, kuma yana barin ku mamaki ko IF don asarar nauyi yana aiki a cikin dogon lokaci.

Azumi na lokaci -lokaci ba kowa bane.

Tabbas wannan hanyar cin abinci ba shine zaɓin da ya dace ga wasu mutane ba. Idan kana da yanayin da ke buƙatar ka ci abinci akai-akai-kamar ciwon sukari-IF na iya zama haɗari. Kuma aikin na iya zama cutarwa ga mutanen da ke da tarihin cin abinci mara kyau ko kuma halin ɗabi'a game da abinci.

Har ila yau, Harbstreet ya ce, "A bisa ma'ana, azumin da ba na lokaci ba shine ganganci da niyyar hana abinci." "Saboda haka, kwata-kwata ba zan ba da shawarar shi ga duk wanda ke fama da matsalar cin abinci mai aiki ba, orthorexia, ko wasu halaye na cin abinci mara kyau. IDAN zai iya zama ƙalubale musamman ga waɗanda suka shagaltu da abinci ko kuma suna fama da sake cin abinci bayan wani lokaci na azumi. Idan ka ga cewa ba za ka iya kawar da hankalinka daga abinci ba, har ka ci abinci fiye da yadda za ka ci idan ba ka yi azumi ba, to mai yiyuwa ne azumin lokaci-lokaci yana yin illa fiye da alheri. da abinci da yadda kike ciyar da jikinki”. (Mai Dangantaka: Me Yasa Fa'idodin Azumin Da Yake Yiwuwa Ba Zai Iya Samun Hadarin Ba)

Harbstreet ta kuma ce ba za ta ba da shawarar yin azumi na tsaka-tsaki ga duk wanda ke da matsala wajen biyan bukatunsu na asali, karancin abinci mai gina jiki, tare da lura da cewa "idan ba ku yi hankali ba, za ku iya rage kanku kan muhimman abubuwan gina jiki kuma lafiyar ku na iya wahala a sakamakon."

Har yanzu ba mu san komai ba game da yin azumin lokaci-lokaci.

Gabaɗaya, yana jin kamar akwai ton wanda ba a fahimce shi gabaɗaya game da azumin ɗan lokaci ba a yanzu.

Wasu mutane suna rantsuwa da shi, yayin da wasu na iya ganin cewa yana cutar da su a zahiri ko ta hankali. Harbstreet ya ce "Har sai an sami ƙarin bincike da ke tallafawa fa'idodin kiwon lafiya sakamakon azumi, na gwammace in mai da hankali kan tallafa wa abokan ciniki wajen zaɓar abincin da suke jin daɗin ci tare da taimaka musu sake haɗawa da amincewa da jikinsu idan ya zo ga abinci," in ji Harbstreet. Idan kun zaɓi gwada shi, kawai ku tabbata kuna samun isassun abubuwan gina jiki a cikin kwanakin da ba ku da azumi.

Bita don