Tashin hankali na eticabi'a ne?

Wadatacce

• Me ke kawo damuwa?
• Menene binciken ya ce?
• Menene alamun cututtukan damuwa?
• Yaya ake gano damuwa?
• Menene maganin damuwa?
• Far
• Magani
• Salon rayuwa
• Menene hangen nesa ga mutane da damuwa?
• Takeaway

Mutane da yawa suna tambaya: Shin damuwa jinsi ne? Duk da yake da alama wasu dalilai na iya jefa ka cikin hadari don haifar da rikice-rikice na tashin hankali, bincike ya nuna cewa tashin hankali gado ne, a kalla a wani bangare.

Me ke kawo damuwa?

Masu bincike ba su da tabbas dari bisa dari abin da ke haifar da rikicewar damuwa. Kowace rikicewar damuwa na da abubuwan haɗarin ta, amma a cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Hauka, za ku iya fuskantar rikicewar damuwa idan:

• kun taɓa fuskantar abubuwan raunin rayuwa
• kuna da yanayin jiki wanda ke da alaƙa da damuwa, kamar cututtukan thyroid
• danginku masu ilimin halitta suna da matsalar damuwa ko wasu cututtukan ƙwaƙwalwa

A takaice dai, rikicewar damuwa na iya zama na asali ne ta hanyar abubuwan muhalli.

Menene binciken ya ce?

Shekaru da yawa na bincike ya binciko hanyoyin haɗin gado cikin damuwa. Misali, an lura cewa wasu halaye na chromosomal suna da alaƙa da phobias da rashin tsoro.

Idan aka duba cututtukan hankali da tagwaye sai aka gano cewa kwayar RBFOX1 na iya sa wani ya iya kamuwa da cutar tashin hankali. A nuna cewa rikicewar rikicewar zamantakewar jama'a, rikicewar tsoro, da rikicewar rikicewar rikice rikicewa duk suna da alaƙa da takamaiman ƙwayoyin halitta.

Kwanan nan kwanan nan, an kammala cewa za a iya gado rikicewar rikicewar gaba ɗaya (GAD), tare da GAD da yanayin haɗin da ke da alaƙa da yawancin ƙwayoyin cuta.

Yawancin masu bincike sun ƙaddara cewa damuwa jinsi ne amma kuma abubuwan muhalli na iya shafar su. A wasu kalmomin, yana yiwuwa a sami damuwa ba tare da ya gudana a cikin danginku ba. Akwai abubuwa da yawa game da alaƙa tsakanin kwayoyin halitta da rikicewar damuwa wanda ba mu fahimta ba, kuma ana buƙatar ƙarin bincike.

Menene alamun cututtukan damuwa?

Tashin hankali ita kanta jin ne kuma ba rashin tabin hankali bane, amma akwai yanayi da yawa waɗanda aka lasafta su azaman rikicewar damuwa. Wadannan sun hada da:

• Cutar rashin jin daɗi (GAD): damuwa na yau da kullun game da abubuwan yau da kullun, abubuwan yau da kullun da yanayi
• Rashin tsoro: m, akai-akai tsoro tsoro

• Yaya ake gano damuwa?

  Don gano ku da rashin damuwa, dole ne ku yi magana da ƙwararren ƙwararren ƙwararren ƙwararru kamar likitan mahaukata, masanin halayyar ɗan adam, mai ba da shawara mai ƙwararren lasisi (LPC), ko kuma ma'aikacin zamantakewa.

  Za ku tattauna tunaninku, yadda kuke ji, da halayenku. Hakanan zasu yi magana da kai game da alamun ka kuma kwatanta alamun ka da waɗanda aka tsara a cikin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

  Menene maganin damuwa?

  Far

  Far zai iya taimakawa ga waɗanda ke da damuwa. Far zai iya koya maka kayan aiki masu amfani da fahimta, ya taimake ka ka bincika abubuwan da kake ji, kuma su taimake ka ka fahimci tasirin abubuwan da ka iya samu.

  Ofaya daga cikin magungunan da aka fi sani don damuwa shine halayyar halayyar ɗabi'a (CBT), wanda ya haɗa da yin magana da masanin ilimin psychologist ko likitan mahaukata game da abubuwan da kuka samu. Ta hanyar CBT, kuna koyon lura da sauya tunani da halayen ɗabi'a.

  
  

  Dangane da Assocation na Psychowararrun Americanwararrun Amurka, kusan kashi 75 cikin ɗari na mutanen da ke gwada maganin magana suna samun fa'ida ta wata hanya.

  SAMU SHAWARA A WAJEN KU
  • Layin Taimako na United Way, wanda zai iya taimaka muku samun likita, kiwon lafiya, ko abubuwan buƙata: Kira 211 ko 800-233-4357.
  • Allianceungiyar Kawance kan Ciwon Hauka (NAMI): Kira 800-950-NAMI ko aika saƙon “NAMI” zuwa 741741.
  • Lafiyayyen Hankali Amurka (MHA): Kira 800-237-TALK ko aika saƙon MHA zuwa 741741.

  Magani

  Hakanan za'a iya magance damuwa ta hanyar magani, wanda likita zai iya rubuta maka. Akwai nau'ikan maganin tashin hankali, kowanne yana da nasa fa'idodi da kuma illa. Magunguna ba koyaushe ya zama dole don damuwa ba, amma zai iya zama taimako don sauƙaƙe wasu alamun.

  Salon rayuwa

  Wasu canje-canje na rayuwa na iya taimaka maka sarrafa alhini. Waɗannan canje-canje sun haɗa da:

  • samun karin motsa jiki
  • rage yawan shan maganin kafeyin
  • guje wa magungunan nishaɗi da giya
  • cin abinci mai kyau
  • samun isasshen bacci
  • ta amfani da dabarun shakatawa, kamar su yoga da tunani
  • tafiyar da lokacinka dan rage damuwa
  • zamantakewa da magana da mutane masu tallafawa game da damuwar ku
  • adana mujallar domin ka bayyana kuma ka fahimci yadda kake ji

  Duba likita ko likitan kwantar da hankali idan kun ji cewa damuwarku ba za a iya sarrafawa ba ko kuma idan ya hana ku aiki a cikin rayuwar yau da kullun.

  Menene hangen nesa ga mutane da damuwa?

  Yawancin rikice-rikicen tashin hankali na yau da kullun ne, ma'ana ba za su taɓa ɓacewa da gaske ba. Koyaya, akwai zaɓuɓɓukan zaɓin magani masu mahimmanci daga can don rikicewar damuwa. Ta hanyar magani, sauye-sauyen rayuwa, da kuma watakila shan magani, zaku iya koyon yadda za ku iya jurewa da kyau don ku iya magance rashin lafiyar ku.

  Takeaway

  Akwai dalilai da dama da zasu iya haifar da damuwa. Yanayin tunani da ke tattare da damuwa na iya zama kwayar halitta, amma wasu abubuwan ma suna rinjayar su.

  Idan kana jin damuwa kuma yana tsoma baki tare da rayuwarka ta yau da kullun, yi magana da likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Komai dalilin damuwar ka, ana iya magance shi da sarrafa shi.