Ayyuka 6 Kayla Itsines suna ba da shawarar don Kyakkyawan Matsayi

Wadatacce

• Bita don

Idan kun yi aikin tebur, za ku iya jin tsoro lokacin da kuka ga kanun labarai waɗanda ke kiran zama "sabon shan taba." Babu buƙatar ba da makonni biyu na ku da sunan jin daɗin ku, kodayake. Bincike ya nuna cewa kwatancen wuce gona da iri ne kuma yin yawo a ko'ina cikin yini na iya taimakawa wajen yaƙi da mummunan tasirin kiwon lafiya na dogon zama. (Mai alaƙa: Babban HIIT Workout daga Star Trainer Kayla Itsines)

Don haka, a'a, zama baya sanya jikin ku daidai da dabi'ar taba. Wannan ya ce, kullun kullun a teburinku na iya yin tasiri a kan yanayin ku kuma a ƙarshe ya haifar da ciwon baya (ba tare da ma'anar rashin ƙarfi na numfashi da jini ba). Duk ƙarin dalili don fitar da lokaci a cikin mako don yin motsa jiki don kyakkyawan matsayi. (Mai Alaka: Shin Zama Yayi Tsawon Dadewa Da gaske yana bata gindin ku?)

Kuna buƙatar jagora kan inda zan fara? Kayla Itsines ta raba aikin motsa jiki na yau da kullun akan Instagram. (Kuma, a'a, ba ya haɗa da tafiya tare da littafi a kan ku.)

"Idan kai mutum ne da ke zaune a kan tebur duk yini, yana sake gina ƙarfin ku bayan haihuwa, ko kuma ku fara farawa, ayyukan yau da kullun (kamar wannan) babbar hanya ce ta rage kowane tashin hankali, fara gina ƙarfi a bayanku. da kafadu, da haɓaka matsayin ku gaba ɗaya, ”ta rubuta a cikin taken ta.

Tsarin na yau da kullun shine jerin motsi guda shida waɗanda ke ɗaukar kusan mintuna 10 don kammalawa, don haka ba zai fitar da babban gungu na ranarku ba. Duk abin da za ku buƙaci shine abin nadi na kumfa (ga yadda za ku yi amfani da ɗaya idan kun kasance sabon zuwa kumfa-mirgina) da kuma ƙungiyar juriya (Itsines bai ƙayyade wane nau'i ba, amma wannan jagorar juriya na iya taimakawa wajen rage zaɓuɓɓukanku. ).

Ga rushewar darussan da Itsines ya haɗa:

• Kumfa na sama na baya: Mirgina kumfa ba kawaiji mai gamsarwa; zai iya rage kashin baya da sauran haɗin gwiwa, inganta yanayin ku.
• Tsawaita band ɗin juriya: Wannan yunƙurin yana ɗaukar pecs, a cewar post ɗin Itsines. Pecs ɗinku suna taka muhimmiyar rawa a cikin yanayin ku, suna tallafawa scapula (ƙafar kafada) da haɗin gwiwa.
• Resistance band kafada juyawa: Juyewar kafada yana buɗe kafadu da kirji, wanda zai iya taimakawa rage sakamakon faduwa.
• Resistance band fuska ja: Fuskar da ke jan fuska yana gina baya na sama) ƙarfi, wanda ke taimakawa kiyaye kafadar ku a daidai wurin (tunanin: baya da ƙasa). Hakanan muhimmin bangare ne na gina sarkar baya mai karfi (aka bayan jikinka), wanda zai inganta yanayinka gaba daya.
• Juriya band juyawa waje. Cibiyar Kiwon Lafiya da Jiha ta Amirka ta Kwalejin Magungunan Wasanni (ACSM)..
• Ƙungiyar juriya lankwasa-kan jere: Lanƙwasa layuka suna taimakawa wajen kiyaye daidaiton ƙarfi tsakanin baya da gaban jikin ku. Bugu da ƙari don ƙarfafa duka baya da biceps, layuka masu lanƙwasa suna taimakawa don jan kafadu da baya da haɓaka tsayuwa akan lokaci.

Ko kuna zaune don 9 zuwa 5 ko kuma kamar ra'ayin tsayawa kadan, Itsines' na yau da kullun hanya ce mai sauƙi don haɓaka mafi kyawun matsayi.

Bita don