Mene ne Ciwon Kai, kuma Yaya kuke Kula da shi?

Wadatacce

• Menene ke haifar da ciwon kai a kan keto?
• Levelsananan matakan jini
• Rashin ruwa
• Sauran dalilai
• Yadda za a bi da kuma hana ciwon kai a kan keto
• Nasihu don magance ko hana keto ciwon kai
• Layin kasa

Abincin abinci na ketogenic sanannen tsarin cin abinci ne wanda yake maye gurbin yawancin katako da mai.

Kodayake wannan abincin yana da tasiri don asarar nauyi, mutane da yawa suna fuskantar illa mara kyau lokacin fara farawa da abinci. Ciwon kai na daya daga cikin alamun bayyanar cututtuka.

Idan kuna la'akari da keto, zaku iya mamakin yadda yafi dacewa don kawar da waɗannan ciwon kai.

Wannan labarin yana bincika abubuwan da ke haifar da ciwon kai akan abincin keto kuma yana ba da nasihu don hanawa da magance su.

Menene ke haifar da ciwon kai a kan keto?

Abubuwa da yawa na iya haifar da ciwon kai na keto, wanda yawanci ke faruwa yayin fara cin abinci.

Levelsananan matakan jini

Glucose, nau'ikan carbi, shine tushen tushen mai da jikin ku da kwakwalwar ku.

Abincin keto yana rage yawan abincin ku, maye gurbin shi da mai. Wannan yana canza jikinka zuwa ketosis, yanayin rayuwa wanda kuke ƙona kitse a matsayin babban tushen kuzarin ku ().

Lokacin da kuka fara cin abinci, jikinku zai fara dogaro da jikin ketone maimakon glucose, wanda zai iya haifar da matakin sikarin jininku ya ragu. Hakanan, wannan na iya haifar da ƙarancin sukarin jini.

Wannan canjin zuwa cikin kososis na iya ƙarfafa kwakwalwarka, wanda zai iya haifar da gajiya ta hankali, ko hazo na ƙwaƙwalwa, da ciwon kai (,).

Rashin ruwa

Rashin ruwa yana daya daga cikin illolin da ake samu na abincin keto. Hakan na faruwa ne saboda mutane suna yawan yin fitsari yayin da suke canzawa zuwa ketosis.

A lokacin wannan canjin, jikinka ya ƙare nau'ikan carbi da ake adana shi, wanda ake kira glycogen. Ganin cewa glycogen da ke jikinka yana daure da kwayoyin ruwa, yana sakin ruwa idan ya gama amfani ().

Bugu da ƙari, jikinku yana samar da ƙarancin insulin - wani hormone wanda ke taimakawa ɗaukar glucose daga jinin ku - akan keto saboda kuna cin ƙananan carbs. Saukad da matakan insulin na iya shafar wutan lantarki, kamar su potassium da sodium, wadanda ke taka muhimmiyar rawa a aikin shayarwa.

Misali, kodayinka sun saki yawan sinadarin sodium lokacin da matakan insulin suka fado, suna inganta rashin ruwa ().

Gaba ɗaya, waɗannan abubuwan na iya taimakawa ga ciwon kai.

Baya ga ciwon kai, alamun rashin ruwa a jiki sun hada da bushewar baki, jiri, da nakasa gani ().

Sauran dalilai

Wasu dalilai da yawa na iya haɓaka haɗarin ciwon kai a kan abincin keto.

Waɗannan sun haɗa da yawan amfani da magunguna, diuretics, da wasu kwayoyi waɗanda ke inganta rashin ruwa, da kuma shekarunku da abubuwan rayuwa kamar rashin barci mai kyau, damuwa, da ƙetare abinci ().

Levelsananan matakan sikarin jini da rashin ruwa a jiki sune manyan direbobi biyu na ciwon kai. Otherarin wasu magungunan magani da abubuwan rayuwa na iya haɓaka haɗarin ciwon kai naka.

Yadda za a bi da kuma hana ciwon kai a kan keto

Mutane da yawa suna fuskantar illa fiye da ciwon kai a kan abincin keto, gami da ciwon tsoka, maƙarƙashiya, gajiya, da jiri. Wadannan alamun ana kiran su gaba daya da cutar keto ().

A mafi yawan lokuta, rashin ruwa a jiki da rashin daidaiton lantarki zai iya munana wadannan alamun, yana mai yin rigakafin mahimmanci.

Nasihu don magance ko hana keto ciwon kai

Tabbatar da ruwa mai kyau da kuma cin abinci mai gina jiki da yawa na iya taimakawa rage haɗarin rashin ruwa a jiki. Hakanan, wannan na iya sauƙaƙe ciwon kai - kuma ya hana su faruwa da fari.

Anan akwai takamaiman takamaiman shawarwari:

• Sha ruwa da yawa. Kamar yadda matakan farko na keto suka shafi asarar ruwa, yana da mahimmanci a sha isassun ruwaye. Nemi akalla aƙalla 68 na ruwa (lita 2) na ruwa kowace rana.
• Iyakance yawan shan giya. Alkahol giya ne wanda yake haifar da yawan fitsari kuma hakan na iya haifar da rashin bushewar jiki (8).
• Ku ci ƙananan ƙwayoyi, abinci mai wadataccen ruwa. Kokwamba, zucchini, latas, seleri, kabeji, da ɗanyen tumatir suna da ruwa mai yawa, wanda zai iya taimaka maka zama mai ruwa. Wasu daga cikinsu kuma ingantattun hanyoyin samar da lantarki ne.
• Ku ci karin abinci mai wadataccen lantarki. Abincin mai daɗi irin na avocados, alayyafo, naman kaza, da tumatir suna da potassium mai yawa. Hakanan, almond, kale, 'ya'yan kabewa, da kawa suna da yawa a cikin magnesium kuma sun dace da keto (, 10).
• Gishiri abincinku. Yi la'akari da ɗan gishirin abinci don rage haɗarin rashin daidaiton lantarki.
• Gwada ƙarin lantarki. Supplementaukar karin wutan lantarki na iya rage haɗarin rashin ruwa da kuma alamomin cutar mura.
• Guji motsa jiki sosai. Kauce wa yawan motsa jiki yayin kwanakin farko na keto, domin suna iya dannata jikinka da kara yawan ciwon kai.

Idan kun ci gaba da fuskantar ciwon kai bayan kwanaki da yawa ko makonni a kan abincin keto, tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya don tabbatar da cewa rashin lafiyar da ke ciki ba laifi ba ne.

Rage haɗarin rashin ruwa da rashin daidaiton lantarki shine mabuɗin yaƙi da ciwon kai akan abincin keto. Daga cikin sauran matakan, zaku iya gwada shan ruwa mai yawa, cin abinci mai wadataccen ruwa, iyakance barasa, da salting abincinku.

Layin kasa

Kodayake cin abincin ketogenic babban kayan aiki ne don asarar nauyi, yana iya haifar da sakamako masu illa da yawa lokacin da kuka fara farawa.

Ciwon kai na daya daga cikin cututtukan da ke tattare da wannan abincin, kuma yawanci ana haifar da su ne ta hanyar rashin ruwa ko ƙananan matakan sikarin jini.

Koyaya, zaku iya kariya daga ciwon kai ta hanyar shan ruwa da yawa da kuma sanya ido akan matakan wutan lantarki, tsakanin sauran dabaru.

Idan ciwon kai ya ci gaba fiye da fewan kwanaki ko makonni, yi magana da ƙwararren masanin kiwon lafiya.