Lemons da Ciwon suga: Shin yakamata a sanya su cikin abincinku?

Wadatacce

• Bayani
• Shin masu ciwon suga za su iya cin lemo?
• Glycemic index da lemun tsami
• Citrus 'ya'yan itace da sukarin jini
• Citrus da kiba
• Vitamin C da ciwon suga
• Illolin lemo
• Awauki

Bayani

Lemons suna da wadataccen abinci, ciki har da:

• bitamin A
• bitamin C
• potassium
• alli
• magnesium

Rawanyen lemun tsami ɗaya ba tare da bawo ba:

• 29 adadin kuzari
• 9 grams na carbohydrates
• 2.8 grams na fiber na abinci
• 0.3 grams na mai
• 1.1 grams na gina jiki

Duk da wadannan fa'idodin, wasu abinci har yanzu suna buƙatar cin su a hankali idan kuna da ciwon sukari. Shin lemo yana daya daga cikinsu? Karanta don koyon yadda lemun tsami zai iya shafar waɗanda ke ɗauke da ciwon sukari da abubuwan da ya kamata a kiyaye.

Shin masu ciwon suga za su iya cin lemo?

Haka ne, zaku iya cin lemon idan kuna da ciwon suga. A zahiri, Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka (ADA) ta jera lemukan a matsayin abinci mai yawan ciwan suga.

Hakanan lemu suna cikin jerin kayan cin abinci na ADA. Kodayake lemun tsami da lemu suna da adadin carbi iri ɗaya, amma lemun tsami yana da ƙaran sukari.

Glycemic index da lemun tsami

Alamar Glycemic (GI) ishara ce ta yadda abinci ke shafar matakan sukarin jini. An auna shi a sikelin daga 0 zuwa 100, tare da 100 kasancewa tsarkakakken glucose. Mafi girman GI a cikin abinci, girman jini yana ƙaruwa.

Ruwan lemun tsami, lokacin cinyewa tare da abinci tare da babban GI, na iya rage sauya sitaci zuwa sukari, don haka ya rage GI na abinci.

Citrus 'ya'yan itace da sukarin jini

Kodayake ya fi sauƙi a yi da ɗan itacen inabi da lemu fiye da lemun tsami da lemun tsami, amma ya fi kyau a ci ’ya’yan itacen duka sabanin shan ruwan.

Lokacin da kuke cin 'ya'yan itacen, kuna samun faren fiber. Fiber mai narkewa na iya rage saurin sukari a cikin jini, wanda zai iya taimakawa daidaita suga cikin jini.

Citrus da kiba

A cewar wani binciken na 2013, abubuwan da ke hade jikin ‘ya’yan itacen citrus na iya taimakawa wajen rigakafi da maganin kiba.

Mutanen da ke da kiba za su iya kamuwa da ciwon sukari saboda an ƙara matsa lamba kan ikon jiki don yin amfani da insulin yadda ya dace don sarrafa suga a cikin jini.

Vitamin C da ciwon suga

Kodayake ana buƙatar ƙarin bincike, shaidu sun nuna cewa bitamin C na iya yin tasiri mai kyau a kan ciwon sukari. Ga abin da binciken ya ce:

• Wani ƙaramin abu da aka gano cewa shan miligram 1000 na bitamin C na tsawon makonni shida na iya taimaka rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na nau'in 2 ta hanyar rage sukarin jini da matakan lipid.
• Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2014 ya nuna cewa bukatar karin sinadarin bitamin C na iya zama mafi girma ga mutanen da ke fama da ciwon suga.
• Wani shawara ya nuna cewa cin bitamin C na iya taka rawar kariya a ci gaban cutar ciwon sukari na 2.

Illolin lemo

Kodayake lemun tsami yana da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, akwai wasu abubuwan da ya kamata a tuna:

• Lemon tsami yana da acidic kuma zai iya lalata enamel hakori.
• Lemon na iya jawo zafin rai.
• Lemon tsami ne na halitta.
• Bawon lemo na dauke da sinadarin oxalates, wanda idan ya wuce kima zai iya haifar da daskararriyar koda ta calcium.

Idan kana fuskantar duk wani mummunan sakamako mara kyau, ka rage ko ka guji shan lemon da lemon tsami. Dubi likitan ku don duk wani mummunan sakamako, kamar duwatsun koda.

Awauki

Tare da adadin bitamin C da fiber mai narkewa, tare da GI mara ƙamshi, lemun tsami na iya samun wuri a cikin abincinku, ko kuna da ciwon sukari ko a'a.

Idan kana da ciwon suga kuma kana tunanin ƙara yawan shan lemon, yi magana da likitanka ko likitan abincinka don tabbatar da cewa shawara ce mai kyau game da yanayin da kake ciki.