Gudanar da Lafiyar Lafiyar ku da Hidradenitis Suppurativa
Wadatacce
- Bayani
- 1. Samun magani mai inganci domin hidradenitis suppurativa
- 2. Yi magana da wani
- 3. Shiga kungiyar tallafi
- 4. Koyi game da yanayinka
- 5. Bada kanka wasu TLC
- 6. Yin yoga
- 7. Abinci da motsa jiki
- 8. Yin zuzzurfan tunani
- Awauki
Bayani
Hidradenitis suppurativa (HS) yana shafar fiye da kawai fatarka. Lumumɓu masu zafi, da ƙamshin da wasu lokuta ke zuwa dasu, na iya shafar ingancin rayuwar ku, suma. Abin fahimta ne jin bakin ciki ko kadaici lokacin da kake zaune tare da wani yanayi wanda a bayyane yake canza fatar ka.
Idan kuna fuskantar wahalar sarrafa lafiyar hankalin ku tare da HS, ba ku kadai ba. Kashi ɗaya cikin huɗu na mutanen da ke da HS suna rayuwa tare da yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa kamar baƙin ciki ko damuwa.
Yayin da ake yi muku magani don alamun cututtukan HS, ku koyi yadda ake sarrafa alamun motsin rai, suma. Anan akwai shawarwari guda takwas don taimaka muku magance duk wani batun lafiyar hankali wanda kuke dashi, kuma kuyi rayuwa mafi kyau tare da wannan yanayin.
1. Samun magani mai inganci domin hidradenitis suppurativa
Duk da yake babu magani ga HS, magunguna da canje-canje na rayuwa na iya kawo ƙwanƙwasa, sarrafa ciwo, da hana ƙyama da ƙanshi. Sauke waɗannan alamun na iya sauƙaƙa maka don fita da kasancewa da jama'a.
Wani likitan fata na iya ba da shawarar maganin da ya dace da kai bisa tsananin cutar ku.
Jiyya don m HS sun haɗa da:
- sabulai masu kashe kwayoyin cuta da kuma maganin kashe kwayoyin cuta
- kurajen fuska
- magungunan anti-inflammatory kamar ibuprofen (Advil, Motrin) da naproxen (Aleve)
- dumi compresses da wanka
Jiyya don matsakaiciyar HS sun haɗa da:
- magungunan kumburi
- corticosteroids, kamar prednisone
- adalimumab (Humira)
- maganin rigakafi
- maganin kuraje
- kwayoyin hana daukar ciki
Idan kana da matsala mai tsanani, kana iya buƙatar tiyata don yanke ko kawar da ci gaban, ko kuma malale mashi daga gare su.
2. Yi magana da wani
Lokacin da kuka riƙe mummunan motsin zuciyarku, zasu iya haɓaka cikin ku har zuwa inda suke shafar lafiyar hankalinku. Yin magana game da damuwar ku da damuwar ku na iya ɗaukar nauyi mai yawa daga kafaɗun ku.
Kuna iya farawa ta hanyar yin magana da aboki ko wani dangin da kuka amince da shi. Ko, tattauna da likitan da ke kula da HS ɗin ku.
Idan kun ji bakin ciki fiye da makonni biyu kuma yana da tasiri a rayuwar yau da kullun, zai iya zama damuwa. Ziyarci masanin halayyar dan adam, mai ba da shawara, ko likitan mahauka wanda ke aiki tare da mutanen da ke da yanayin fata.
Maganganun magana da ilimin halayyar halayyar mutum (CBT) fasahohi ne waɗanda zasu iya taimaka maka jurewa da HS ɗinka. Mai ilimin kwantar da hankalin da kuka gani zai koya muku dabarun da za ku iya sarrafa tasirin motsinku da magance ɓacin rai da damuwa lokacin da suka tashi.
3. Shiga kungiyar tallafi
Wasu lokuta mutanen da suka fi dacewa su saurari damuwar ku sune wadanda suka san ainihin halin da kuke ciki. A kungiyar tallafi na HS, zaku iya magana game da kwarewarku ba tare da jin an yanke muku hukunci ba. Hakanan zaku sami shawara daga mutanen da suka koyi hanyoyin kansu don gudanar da HS.
Tambayi likitan fata idan asibitin ku na gida yana da ƙungiyar tallafi na HS. Ko, bincika tare da ƙungiya kamar Hidradenitis Suppurativa Foundation ko Fata don HS.
4. Koyi game da yanayinka
Arin fahimtar ku game da HS, da ƙari a kan yanayin ku. Koyo game da HS zai iya taimaka muku yanke shawara game da lafiyar ku.
Hakanan zai iya taimaka muku ilimantar da abokai da dangi game da ainihin abubuwan rayuwa tare da HS, da kuma gaskiyar cewa ba ta yaduwa. Mutane ba za su iya yin kwangilar HS daga kasancewa kusa da kai ba.
5. Bada kanka wasu TLC
Za ku ji daɗi, da tunani da kuma jiki, idan kun kula da kanku da kyau. Je barci a lokaci guda kowane dare, ka tabbata ka ba kanka isasshen lokacin bacci. Yi nufin yin bacci aƙalla awanni 7 zuwa 8 kowace dare.
Yi la'akari da daidaita kowane ɗabi'a na rayuwa wanda zai iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar ku, kamar shan sigari ko yawan shan giya. Kuma keɓe lokaci kowace rana don yin abin da kuka fi so.
6. Yin yoga
Yoga ya fi kawai tsarin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki da taimaka muku rage nauyi. Hakanan yana haɗawa da zurfin numfashi da zuzzurfan tunani don kwantar da hankalinka.
Yin yoga na yau da kullun na iya sauƙaƙa damuwa da haɓaka ƙimar rayuwa ga mutanen da ke da yanayin kiwon lafiya da yawa, gami da waɗanda suka shafi fata. Kafin kayi kokarin yoga, tambayi likitanka idan ajin da kake son ɗauka lafiya ne kuma ya dace maka. Kila iya buƙatar wasu gyare-gyare don aikinku ya kasance mai daɗi.
7. Abinci da motsa jiki
Yin nauyi yana iya sa HS ta zama mai raɗaɗi da wahala don sarrafawa. Lokacin da fatar fata ke gogewa akan kumburin HS mai zafi, suna haifar da tashin hankali mara dadi. Hormones waɗanda ƙwayoyin mai ke fitarwa na iya ɓarke alamun HS.
Hanya mafi dacewa don rasa ƙarin nauyi shine ta hanyar canza abincinku da motsa jiki. Yanke wasu daga cikin abincin da ke ba da gudummawa wajen haɓaka nauyi, kamar kiwo mai cikakken kiɗa, jan nama, da zaƙi, na iya inganta alamun HS.
Ga mutanen da ke rayuwa tare da kiba, ko adadin jikin mutum (BMI) na 30 ko fiye, tiyatar bariatric na iya zama wani zaɓi. Rashin sama da kashi 15 na nauyin jikinka na iya rage alamun ka, ko ma sanya ka cikin gafara.
Abinda ya rage shine tiyatar bariatric wani lokaci na iya kara yawan ninkewar fata kuma ya haifar da karin rikici. Yi magana da likitanka game da ko wannan aikin ya dace maka.
8. Yin zuzzurfan tunani
Wata hanya don sauƙaƙa damuwar rayuwa tare da yanayin fata mai ɗorewa shine yin zuzzurfan tunani. Abu ne mai sauki a yi, kuma yana iya zama mai sanyaya zuciya ga hankalinku da jikinku.
Ku ciyar minti 5 zuwa 10 10an lokuta a kowace rana cikin tunani. Nemo wuri mara nutsuwa ka zauna cikin nutsuwa. Yi numfasawa sosai yayin mai da hankalinka kan yanzu, da numfashinka.
Idan ba za ku iya yin shiru a zuciyar ku ba, gwada aikin tunani na shiryayye. Ana samun aikace-aikacen yin zuzzurfan tunani da yawa akan layi da kuma ta kantin kayan aiki. Kuna iya samun damar yin zuzzurfan tunani da aka tsara musamman don mutanen da ke da HS da sauran yanayin fata.
Awauki
Yayin da kake aiki tare da likitanka don gudanar da HS ɗinka, kar ka manta da lafiyar motsin zuciyarka.
Kiyaye kanka sosai. Bada kanka damar yin ayyukan da kake jin daɗi, koda kuwa dole ne ka canza su. Kuma ka dogara ga mutanen da suka fi kulawa da kai.