Hanyoyi 3 don yin Bimbini domin Kyakkyawan Bacci

Wadatacce

• Ta yaya tunani zai taimaka game da bacci?
• Yadda ake yin zuzzurfan tunani
• Tunanin tunani
• Yadda ake yin zuzzurfan tunani
• Nuna tunani
• Yadda ake yin tunani mai zurfi
• Nuna tunani na jiki
• Yadda ake yin tunanin jiki
• Sauran fa'idodi na tunani
• Shin akwai haɗari?
• Layin kasa

Idan kana da matsalar yin bacci da daddare, ba kai kaɗai bane. Game da manya a duniya koyaushe suna fuskantar alamun rashin bacci.

Ga mutane da yawa, wahalar bacci na da alaƙa da damuwa. Wancan ne saboda damuwa na iya haifar da damuwa da tashin hankali, yana sa wuya a yi bacci. A wasu lokuta, damuwa na iya sanya matsalolin al'amuran da ke akwai sauki.

Yin zuzzurfan tunani na iya taimaka muku yin barci mafi kyau. A matsayin dabarar shakatawa, yana iya sanya nutsuwa ga hankali da jiki yayin haɓaka kwanciyar hankali. Lokacin da aka gama kafin lokacin bacci, tunani zai iya taimakawa rage rashin bacci da matsalolin bacci ta hanyar inganta nutsuwa gabaɗaya.

Karanta don koyo game da nau'o'in tunani don bacci da yadda ake yin zuzzurfan tunani don ingantaccen bacci. Za mu kuma bincika fa'idodi da haɗarin da ke tattare da su.

Ta yaya tunani zai taimaka game da bacci?

Lokacin da kake yin zuzzurfan tunani, canje-canje iri-iri suna faruwa. Wadannan canje-canjen suna haifar da bacci ne ta hanyar tasiri takamaiman tsari a jikinka.

Misali, a cikin binciken 2015 da aka buga a ciki, masu bincike sun binciko yadda yin tunani cikin hankali ya shafi manya 49 masu matsalar matsakaicin bacci. An bawa mahalarta makonni 6 na tunani ko ilimin tsabtace bacci. A ƙarshen binciken, ƙungiyar masu yin zuzzurfan tunani ba su da alamun rashin alamun bacci da ƙarancin rana.

A cewar masu binciken, tunani yana iya taimakawa ta hanyoyi da yawa. Matsalar bacci yawanci yakan samo asali ne daga damuwa da damuwa, amma yin zuzzurfan tunani yana inganta amsar shakatawa. Hakanan yana inganta kula da tsarin juyayi mai sarrafa kansa, wanda ke rage sauƙin da ake farkawa.

Nuna tunani na iya:

• kara melatonin (sinadarin bacci)
• ƙara serotonin (farkon melatonin)
• rage bugun zuciya
• rage hawan jini
• kunna sassan kwakwalwa masu sarrafa bacci

Jikinku yana fuskantar irin canje-canje a farkon matakan bacci. A sakamakon haka, yin zuzzurfan tunani na iya haɓaka bacci ta hanyar ƙaddamar da waɗannan canje-canje.

Yadda ake yin zuzzurfan tunani

Yin zuzzurfan tunani wani aiki ne mai sauƙi wanda za'a iya yi a ko'ina, kowane lokaci. Ba kwa buƙatar kayan aiki na musamman ko kayan aiki. A zahiri, abin da kawai kuke buƙata shine aan mintoci kaɗan.

Koyaya, kafa tsarin tunani yana ɗaukan aiki. Ta hanyar ba da lokaci don yin zuzzurfan tunani, za ku fi dacewa da more fa'idodinsa.

Anan akwai matakan tunani na asali:

1. Nemo wurin da babu surutu. Zauna ko kwanta, ya dogara da abin da yafi jin daɗi. Kwantawa ya fi dacewa lokacin kwanciya.
2. Rufe idanunka kayi numfashi ahankali. Shaƙa ka shaka sosai. Mayar da hankali kan numfashin ka.
3. Idan wani tunani ya bayyana, to, bari ya tafi ya sake maida hankalinka akan numfashinka.

Yayin da kake kokarin yin zuzzurfan tunani don bacci, ka yi haƙuri da kanka. Yin zuzzurfan tunani shine kawai - aiki. Fara da yin zuzzurfan tunani na tsawon minti 3 zuwa 5 kafin bacci. Bayan lokaci, a hankali ƙara lokacin zuwa minti 15 zuwa 20. Zai ɗauki lokaci don koyon yadda za a yi shuru.

Bari mu duba takamaiman dabarun yin zuzzurfan tunani waɗanda ke aiki da kyau don bacci da yadda ake yin kowannensu.

Tunanin tunani

Tunanin tunani ya haɗa da mai da hankali ga halin yanzu. Ana yin ta ta hanyar ƙara wayar da kan ku game da hankalin ku, numfashi, da jiki.

Idan kun lura da wani tunani ko motsin rai, kawai ku kiyaye shi, to ku bar shi ya wuce ba tare da yankewa kanku hukunci ba.

Yadda ake yin zuzzurfan tunani

1. Cire duk abubuwan da zasu dauke hankalin ka daga dakin ka, harda wayar ka. Kwanta cikin kwanciyar hankali.
2. Mayar da hankali kan numfashin ka. Shaƙa don ƙidaya 10, sannan ka riƙe numfashinka don ƙidaya 10. Exhale don ƙidaya 10. Maimaita sau biyar.
3. Shakar iska da wahala. Dakata, shakata, kuma fitar da iska. Maimaita sau biyar.
4. Lura da numfashinka da jikinka. Idan wani sashin jiki ya ji matsi, sannu a hankali ka sassauta shi.
5. Lokacin da tunani ya zo, sannu a hankali mayar da hankalin ku zuwa numfashin ku kawai.

Nuna tunani

Tunani mai shiryarwa shine lokacin da wani ya jagoranci ku ta kowane mataki na yin zuzzurfan tunani. Suna iya umurtarku da yin numfashi ko shakata jikinku ta wata hanya. Ko kuma, suna iya ba ku damar ganin hotuna ko sautuna. Wannan fasaha ana kiranta azaman hotunan hoto.

Lokacin kwanta barci, gwada sauraron rakodi na shiryayyen zuzzurfan tunani. Anan ne zaka iya samun rikodin:

• tunani kwasfan fayiloli
• ayyukan tunani
• sabis na yawo akan layi, kamar Spotify
• laburaren ku na gida

Duk da yake ainihin matakan na iya bambanta daga tushe zuwa tushe, umarnin mataki-mataki mai zuwa suna ba da cikakken ra'ayi game da yadda ake yin zuzzurfan tunani.

Yadda ake yin tunani mai zurfi

1. Aauki rakodi Rage hasken wayarka ko na'urar da kake amfani da su don sauraron shiryayyun tunani.
2. Fara rikodin. Kwanta a kan gado kayi numfashi a hankali kuma a hankali.
3. Mayar da hankali kan muryar mutum. Idan hankalinka ya ɓace, sannu a hankali mayar da hankalinka zuwa rikodin.

Nuna tunani na jiki

A cikin tunanin tunanin jiki, kuna mai da hankali kan kowane ɓangaren jikinku. Manufar shine a ƙara wayar da kan ku game da abubuwan da kuke ji, ciki har da tashin hankali da zafi. Ayyukan mayar da hankali na haɓaka shakatawa, wanda zai iya taimaka muku barci.

Yadda ake yin tunanin jiki

1. Cire duk abubuwan da zasu dauke hankalin ka daga dakin ka, harda wayar ka. Kwanta cikin kwanciyar hankali.
2. Rufe idanunka kayi numfashi ahankali. Lura da nauyin jikinka akan gado.
3. Mayar da hankali kan fuskarka. Yi laushin muƙamuƙanka, idanunka, da tsokoki na fuska.
4. Matsa zuwa wuyanka da kafadu. Shakata su.
5. Ci gaba zuwa gangar jikinku, motsawa zuwa hannuwanku da yatsunku. Ci gaba zuwa ciki, baya, kwatangwalo, ƙafafu, da ƙafafunku. Lura da yadda kowane bangare yake ji.
6. Idan hankalinka ya ɓace, a hankali ka mai da hankalinka zuwa jikinka. Idan kuna so, zaku iya maimaitawa ta akasin haka, daga ƙafafunku zuwa kanku.

Sauran fa'idodi na tunani

Kyakkyawan bacci shine fa'ida ɗaya kawai na yin zuzzurfan tunani. Lokacin da aka yi a kai a kai, tunani zai iya:

• inganta yanayinka
• taimaka danniya
• rage damuwa
• ƙara mai da hankali
• inganta sani
• rage sha'awar taba
• inganta amsar ku na ciwo
• sarrafa hawan jini
• inganta lafiyar zuciya
• rage kumburi

Shin akwai haɗari?

Gabaɗaya, yin zuzzurfan tunani aiki ne mai ƙananan haɗari. Yawanci ana ɗauka lafiya ga mafi yawan mutane.

Amma idan kuna da tarihin rashin tabin hankali, tunani zai iya tsanantawa ko haifar da illa mara kyau. Wannan na iya haɗawa da:

• ƙara damuwa
• depersonalization
• sakewa
• jiri
• canjin yanayi mai tsanani

Wadannan illoli ba su da yawa. Duk da haka, idan kun damu game da yiwuwar waɗannan tasirin, zai fi kyau ku yi magana da likitanku kafin ƙoƙarin yin tunani.

Layin kasa

Bacci na iya zama mai wuyar fahimta da wahala ga mutane da yawa. Danniya da yawan tunani suna iya tsayawa kan hanyar samun ingantaccen bacci. Bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani zai iya kwantar da hankali kuma ya taimaka inganta ingantaccen bacci.

Kuma ka tuna, yayin da tunani zai iya inganta barcinka, baya maye gurbin tsabtar bacci mai kyau. Wannan ya hada da bin jadawalin bacci na yau da kullun, kashe kayan lantarki, sanya dakunan kwananku mai sanyi, shiru, da duhu, da kuma guje wa maganin kafeyin da abinci mai nauyi kafin kwanciya.