Me ke haifar da Hawan Kwakwalwar Brao kuma yaya za'ayi?

Wadatacce

• Menene binciken ya ce?
• Neman taimako
• Jiyya
• Rigakafin
• Ku ci abinci mai kyau
• Samun hutawa sosai
• Motsa jikinku
• Motsa zuciyar ka
• Awauki

Menene hawan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa?

Idan ke mace ce a cikin shekaru 40 ko 50, za ku iya shiga cikin al'ada ko ƙarewar lokacin hailar ku. Matsakaicin shekarun da za a yi wannan canjin a Amurka shine 51.

Kwayar cututtukan daban-daban ce ga kowace mace, kuma sun hada da komai daga zufa da dare zuwa karin kiba zuwa siririn gashi. Mata da yawa suna jin mantuwa ko kuma suna da “hazo mai ƙwaƙwalwa” wanda ke ba da wuya a mai da hankali.

Shin al'amuran ƙwaƙwalwar ajiya wani ɓangare ne na al'ada? Ee. Kuma wannan "hazo mai kwakwalwa" ya fi kowa fiye da yadda kuke tsammani.

Menene binciken ya ce?

A cikin wani binciken, masu bincike sun raba cewa kimanin kashi 60 na mata masu matsakaicin shekaru suna ba da rahoton wahalar tattarawa da sauran batutuwa tare da fahimta. Wadannan batutuwan suna karuwa a cikin mata masu ratsa jiki.

Perimenopause shine matakin kafin lokacin al'ada ya tsaya gabaki ɗaya. Matan da ke cikin binciken sun lura da sauye-sauye marasa ma'ana a ƙwaƙwalwa, amma masu binciken sun yi imanin cewa "mummunan tasiri" na iya sa waɗannan ji daɗin bayyana.

Masu binciken sun yi bayanin cewa matan da ke cikin al'ada yayin al'ada na iya jin wani yanayi mara kyau, kuma yanayin na iya kasancewa da alaƙa da al'amuran ƙwaƙwalwa. Ba wai kawai ba, amma “hazo mai ƙwaƙwalwa” na iya kasancewa haɗuwa da al'amuran bacci da alamomin jijiyoyin jini da ke haɗuwa da haila, kamar walƙiya mai zafi.

Wani kuma yana mai da hankali kan ra'ayin cewa mata a farkon matakan al'adar maza zasu iya fuskantar wasu sanannun al'amura tare da fahimta. Musamman, mata a cikin shekarar farko ta lokacin hailarsu ta ƙarshe sun sami mafi ƙaranci a kan gwajin tantancewa:

• koyon magana
• ƙwaƙwalwar ajiya
• aikin mota
• hankali
• aiki ayyukan ƙwaƙwalwa

Memwaƙwalwar ajiya ga mata ya inganta a tsawon lokaci, wanda yake kishiyar abin da masu binciken suka fara tunani.

Me ke haifar da wannan tunanin hazo? Masana kimiyya sunyi imanin cewa yana da alaƙa da canjin hormone. Estrogen, progesterone, follicle stimulating hormone, da luteinizing hormone duk suna da alhakin matakai daban-daban a cikin jiki, gami da cognition. Perimenopause yana da matsakaici na shekaru 4, yayin wannan lokacin matakan hormone na iya canzawa cikin ɓacin rai kuma yana haifar da kewayon alamu yayin da jiki da tunani suka daidaita.

Neman taimako

Batutuwan ƙwaƙwalwar ajiya yayin al'adar al'ada na iya zama al'ada. Kuna iya mantawa da inda kuka sanya wayarku ta hannu ko samun matsala game da sunan wanda kuka sani. Idan al'amuran ku na hankali sun fara tasiri ga rayuwar ku ta yau da kullun, duk da haka, yana iya zama lokaci don ganin likitan ku.

Rashin hankali na iya haifar da tunanin gajimare. Cutar Alzheimer ita ce mafi yawan dalilin rashin hankali. Yana farawa da wahalar tuna abubuwa da samun matsalar tsara tunani. Ba kamar "hazowar ƙwaƙwalwa" da ke haɗuwa da jinin al'ada, ko da yake, Alzheimer cuta ce mai ci gaba kuma tana daɗa muni a kan lokaci.

Sauran cututtukan Alzheimer sun hada da:

• maimaita tambayoyi ko maganganu akai-akai
• yin asara, ko da a sanannun wurare
• matsala gano kalmomin da suka dace don gano abubuwa daban-daban
• wahalar aiwatar da ayyukan yau da kullun
• wahalar yanke shawara
• canje-canje a yanayi, hali, ko halayya

Jiyya

A cikin mata da yawa, al’adar “hazo ta ƙwaƙwalwa” na iya zama mai sauƙi kuma ya tafi da kansa da lokaci. Matsalolin ƙwaƙwalwar ajiya mafi tsanani na iya haifar da watsi da tsabtace kanka, manta sunan abubuwan da aka sani, ko samun wahalar bin kwatance.

Da zarar likitanku ya yanke hukunci game da wasu batutuwa, kamar lalata, zaku iya bincika maganin hormone na menopausal (MHT). Wannan maganin ya shafi shan ko dai rashin isrogen ko kuma hada estrogen da progestin. Wadannan sinadarai na homon zasu iya taimakawa da alamomin dayawa wadanda kake fama dasu lokacin al'ada, bawai kawai zafin tunani ba.

Amfani da estrogen na dogon lokaci na iya ƙara haɗarin kansar mama, cututtukan zuciya, da sauran al'amuran lafiya. Yi magana da likitanka game da fa'idodi dangane da haɗarin irin wannan magani.

Rigakafin

Mayila ba za ku iya hana “hazo ƙwalwar ƙwaƙwalwa” da ke tattare da al’ada ba. Har yanzu, akwai wasu canje-canje na rayuwa da zaku iya yi wanda zai iya sauƙaƙe alamunku kuma ya inganta ƙwaƙwalwar ku gaba ɗaya.

Ku ci abinci mai kyau

Abincin da ke cike da ƙwayar cholesterol mai ƙarancin nauyi (LDL) na iya zama mummunan ga zuciyar ku da kwakwalwar ku. Madadin haka, gwada cike dukkan abinci da ƙoshin lafiya.

Abincin Bahar Rum, alal misali, na iya taimaka wa lafiyar kwakwalwa saboda yana da wadataccen ƙwayoyin omega-3 da sauran ƙwayoyin da ba su ƙoshi ba.

Kyakkyawan zaɓin abinci sun haɗa da:

• sabo ne 'ya'yan itace da kayan marmari
• dukan hatsi
• kifi
• wake da kwaya
• man zaitun

Samun hutawa sosai

Ingancin barcin ka na iya sanya “hazowar ƙwaƙwalwarka” muni. Tare da matsalolin bacci masu yawa a cikin jerin alamun cututtukan da ke tattare da menopause, samun cikakken hutu na iya zama tsari mai tsayi. A zahiri, kusan kashi 61 na matan da suka yi aure bayan sun gama aure sun bayar da rahoton matsalolin rashin bacci.

Abin da za ku iya yi:

• Guji cin abinci mai yawa kafin bacci. Kuma a nisantar da kayan yaji ko na acid. Suna iya haifar da walƙiya mai zafi.
• Tsallake abubuwan kara kuzari kamar maganin kafeyin da nicotine kafin kwanciya. Barasa ma na iya lalata maka bacci.
• Dress don nasara. Kar a sa kaya masu nauyi ko tara a kan manyan barguna a gado. Kashe thermostat ko amfani da fan zai iya taimaka maka sanyaya.
• Yi aiki a kan shakatawa. Damuwa na iya sanya sanyaya ma da wuya. Gwada zurfin numfashi, yoga, ko tausa.

Motsa jikinku

Samun motsa jiki a kai a kai ana ba da shawarar ga dukkan mutane, gami da mata masu yin al'ada. Masu bincike sunyi imanin cewa motsa jiki na iya taimakawa tare da bayyanar cututtuka kamar al'amuran ƙwaƙwalwa.

Abin da za ku iya yi:

• Gwada samun motsa jiki na minti 30 na motsa jiki na zuciya aƙalla kwanaki biyar a mako don jimlar minti 150. Ayyuka don gwadawa sun haɗa da tafiya, tsere, tseren keke, da wasan motsa jiki na ruwa.
• Haɗa haɗin horo cikin aikinku kuma. Gwada ɗaga nauyi mara nauyi ko amfani da injunan nauyi a gidan motsa jikin ku aƙalla sau biyu a mako. Ya kamata ku yi niyya don yin atisaye takwas tare da maimaita 8 zuwa 12.

Motsa zuciyar ka

Brainwaƙwalwarka tana buƙatar motsa jiki na yau da kullun yayin da kake tsufa. Gwada yin kalmomin ƙalubale ko fara sabon abin sha'awa, kamar kunna fiyano. Fita cikin jama'a na iya taimakawa hakan. Ko da ajiye jerin abubuwan da ya kamata ka yi a rana na iya taimaka maka tsara tunaninka lokacin da kake jin hazo.

Awauki

Waƙwalwar ajiya da sauran matsalolin cognition waɗanda ke haɗuwa da jinin al'ada da lokaci. Ku ci da kyau, ku sami bacci mai kyau, ku motsa jiki, kuma ku sa hankalin ku yayi aiki don taimakawa alamun ku a halin yanzu.

Idan “kumburin kwakwalwarka” ya kara tsananta, yi alƙawari tare da likitanka don yin sarauta game da wasu batutuwan kiwon lafiya ko tambaya game da maganin hormone na menopause.