Nau'in Jikin Mesomorph: Menene Abin, Abincin, da Moreari

Wadatacce

• Menene nau'ikan jiki?
• Nau'in jikin Mesomorph
• Sauran nau'ikan jiki
• Ectomorph
• Endomorph
• Nau'in jikin hadewa
• Abincin da ke samar da kyakkyawan sakamako ga mesomorphs
• Yaya jinsi yake wasa cikin nau'ikan jiki?
• Ginin jiki tare da nau'in jikin mesomorph
• Horar da nauyi
• Zuciya
• Takeaway

Bayani

Jiki yana da siffofi da girma dabam daban. Idan kuna da kashi mafi girma na tsoka fiye da kitsen jiki, kuna iya samun abin da aka sani da nau'in jikin mesomorph.

Mutanen da ke da jikin mesomorphic na iya ba su da matsala mai yawa don samun ko rage nauyi. Mayila za su iya yin yawa kuma su kula da ƙwayar tsoka cikin sauƙi.

Me yasa nau'in jiki yake da mahimmanci? Yana da wani bangare na jikinku na musamman. Sanin nau'in jikinku na iya taimaka muku haɗuwa da abincinku da ƙoshin lafiyarku.

Menene nau'ikan jiki?

Mai bincike kuma masanin halayyar dan adam William Sheldon ya gabatar da nau'ikan jikin, wadanda ake kira somatotypes, a shekarun 1940. Kodayake Sheldon ya faɗi cewa wannan nau'in jikin ya rinjayi ɗabi'a da matsayin zamantakewar jama'a, wannan labarin yana mai da hankali ne kawai da halayen jiki na nau'ikan jiki. Nau'in ku yana ƙayyade ne da ƙashin ƙashin jikin ku da haɗin jikin ku.

Nau'in jikin Mesomorph

A cewar Sheldon, mutanen da ke da nau'in jikin mesomorph suna da matsakaiciyar firam. Suna iya haɓaka tsokoki cikin sauƙi kuma suna da tsoka fiye da mai a jikinsu.

Mesomorphs yawanci suna da ƙarfi kuma suna da ƙarfi, ba su da nauyi ko mara nauyi. Za a iya bayyana jikinsu a matsayin mai kusurwa huɗu tare da miƙe tsaye.

Sauran halaye sun haɗa da:

• mai siffar murabba'i
• tsoka da kafadu
• babban zuciya
• muscular makamai da kafafu
• har ma da rarraba nauyi

Mesomorphs na iya samun matsala wajen cin abin da suke so su ci, saboda suna iya rasa nauyi cikin sauƙi. A gefen juyi, suna iya yin nauyi kamar yadda suke a sauƙaƙe. Waɗanda ke ƙoƙarin tsayawa datsa na iya ɗaukar wannan halayyar a matsayin rashin fa'ida.

Sauran nau'ikan jiki

Nau'in jikin mesomorph ya faɗi tsakanin wasu manyan abubuwa biyu, kamar yadda Sheldon ya bayyana.

Ectomorph

Ectomorph yana da halin ƙaramar ƙaramar firam da ƙananan kitsen jiki. Mutanen da ke da wannan nau'in na jiki na iya zama tsayi da sirara tare da ƙananan ƙwayar tsoka. Suna iya samun wahalar samun nauyi da tsoka komai abin da suka ci ko yi a dakin motsa jiki.

Endomorph

Abubuwan halayyar mai mafi ƙarancin jiki da ƙananan tsoka, endomorphs na iya bayyana zagaye da laushi. Hakanan suna iya sanya fam akan sauƙi.

Wannan ba lallai yana nufin cewa mutane masu wannan nau'in jikin suna da kiba ba. Maimakon haka, sun fi dacewa su sami nauyi fiye da waɗanda suke da wasu nau'ikan jiki.

Nau'in jikin hadewa

Mutane na iya samun nau'in jiki sama da ɗaya. Misali, ecto-endomorphs suna da siffa mai pear. Suna da ƙananan sifofin siraran jiki da ƙari mai yawa a ƙasan rabin.

Endo-ectomorphs, a gefe guda, masu siffa ce ta apple, tare da adana mai mai yawa a cikin jikin mutum tare da siririn kwankwaso, cinyoyi, da ƙafafu.

Abincin da ke samar da kyakkyawan sakamako ga mesomorphs

Saboda nau'ikan jiki suna da alaƙa da ƙirar ƙirar ƙirarku da ƙwarewar ku don zama mai murdede ko adana mai mai yawa, ba za ku iya canza nau'in jikinku ba ta hanyar cin wani irin abinci.

Kuna iya, duk da haka, gyara yanayin cin abincin ku don yin amfani da nau'in jikin ku sosai da kuma tallafawa ƙimar lafiya.

Hakanan, mesomorphs na iya samun nauyi da sauƙi. Tunda suna da ƙwayar tsoka mafi girma, suna iya buƙatar ƙarin adadin kuzari fiye da sauran nau'ikan jiki, amma yana da daidaitaccen ma'auni.

Mesomorphs na iya yin mafi kyau akan abincin furotin mafi girma tare da rage girmamawa akan carbohydrates. Yi la'akari da raba farantin ku cikin kashi uku kuma ku mai da hankali kan rukunin abinci masu zuwa:

1. Furotin (a sulusi ɗaya na farantin) yana ba da ƙarfi ga tsokoki kuma zai iya taimakawa wajen gyaran tsoka. Kyawawan zabi sun hada da kwai, farin nama, kifi, wake, da wake, da kiwo mai dauke da sinadarin gina jiki, kamar yogurt na Girka.
2. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari (a sulusi ɗaya na farantin) ɓangare ne na lafiyayyen abinci ga kowane nau'in jiki. Zaba cikakkun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari tare da fatu maimakon nau'ikan sarrafawa wadanda ke dauke da karin sikari ko gishiri. Dukan kayan abinci sun ƙunshi fiber, antioxidants, da phytochemicals waɗanda ke taimakawa tallafawa ƙoshin lafiya da kuma gyara tsoka.
3. Cikakken hatsi da mai (a sulusi ɗaya na farantin), kamar su quinoa, shinkafa mai ɗanɗano, da oatmeal, suna taimakawa wajen cika ciki da zagaya abinci. Fat suna da mahimmanci, amma yana zaɓar waɗanda suka dace da mahimmanci. Kyawawan zabi sun hada da kwakwa ko man zaitun, avocado, da kwayoyi da 'ya'yan iri.

Don ƙayyade bukatun ku na caloric, yi alƙawari tare da masanin abinci mai gina jiki ko ƙoƙari ta amfani da cikakken ƙididdigar kan layi wanda ke la'akari da yawan kitsen jiki da somatotype.

Ka tuna: musclearin tsoka yana nufin karin adadin kuzari da ake buƙata don iza waɗannan tsokoki. Kuma idan kuna aiki a kai a kai, kuna buƙatar ba da lokacin cin abinci ta yadda za ku inganta kuzarinku da murmurewa. Cin ƙananan kayan ciye-ciye kafin da bayan aiki na iya taimakawa.

Yaya jinsi yake wasa cikin nau'ikan jiki?

Mata suna da yawan kitse na jiki gaba ɗaya fiye da maza, amma nau'in jiki da girman jiki abubuwa biyu ne mabanbanta. Dukansu maza da mata na iya samun somomotype. Ta yaya abubuwan jinsi a ciki ba a sarari yake ba.

A cikin wani binciken, masu bincike sun gano yara suna kama da kamanni irin na mahaifiyarsu, kodayake ana bukatar karin bincike.

A ƙarshe, ana ƙayyade nau'in jikin ku ta hanyar a. Kwayar halittar jini tana taka muhimmiyar rawa, amma jinsi da kabilanci na iya yin tasiri a kan nau'in jikinku.

Ginin jiki tare da nau'in jikin mesomorph

Babu motsa jiki-da-manna motsa jiki ga kowane nau'in jiki. Koyaya, mutanen da ke da jikin mesomorphic na iya bayyana fiye da na muscular fiye da waɗanda suke da sauran nau'ikan jikin.

Horar da nauyi

Babu motsa jiki-da-manna motsa jiki ga kowane nau'in jiki. Koyaya, mesomorphs suna da gefen halitta tare da ƙwayar tsoka. Suna iya yin kyau tare da horar da nauyi don gina tsoka, har zuwa kwanaki biyar a mako.

Zaɓi atisaye masu nauyin nauyi uku zuwa huɗu da kanku ko da taimakon mai ba da horo a wurin motsa jikinku. Yi nau'i uku na kowane motsa jiki ta amfani da matsakaici zuwa nauyi nauyi tare da maimaita 8 da 12 a kowane saiti. Huta 30 zuwa 90 sakan tsakanin kowane saiti.

Ba neman girma ba? Kuna iya kula da tsoka ta hanyar yin ƙarin maimaitawar aikin tare da nauyi masu nauyi.

Zuciya

Motsa jiki da jijiyoyin jini na iya taimakawa mesomorphs waɗanda ke neman jingina. Yi la'akari da ƙara tsakanin minti 30 zuwa 45 na zuciya, sau uku zuwa sau biyar a duk aikinku na mako-mako.

Tare da motsa jiki tsayayye, kamar gudu, iyo, ko keke, gwada ƙoƙarin tazara mai ƙarfi (HIIT) don ƙarfin fashewar mai. HIIT ya ƙunshi fashewar horo mai ƙarfi wanda ya biyo bayan tazara mai sauƙi, maimaitawa duk cikin zaman motsa jiki.

Mesomorphs waɗanda ke da ƙarancin kitsen jiki na iya rage zaman su na cardio zuwa 'yan kaɗan kamar biyu a mako, dangane da burin su.

Takeaway

Sanin samfurinku na yau da kullun na iya taimaka muku ku amfani da jikin ku na musamman. Mutanen da ke da jikin mesomorphic na iya buƙatar ƙarin adadin kuzari da furotin don kiyaye kansu da kyau. Kuma wasu atisaye na iya taimakawa mesomorphs ko dai yawa ko jingina.

Yi alƙawari tare da likitanku ko ƙwararren ƙwararren likita don ƙirƙirar tsarin abinci da motsa jiki wanda zai fi dacewa a gare ku, jikinku, da burin ku.