Abun ciye-ciye da abubuwan sha mai daɗi - yara

Zaɓin abinci mai kyau da abin sha ga yaranku na iya zama da wahala. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa. Abin da ke da lafiya ga ɗanka na iya dogara da kowane irin yanayin lafiyar da suke da shi.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari masu kyau zabi ne na abinci mai daɗi. Suna cike da bitamin, basu da sikari ko sodium. Wasu nau'ikan fasa da cuku ma suna yin kyakkyawan abun ciye-ciye. Sauran zaɓin abun ciye-ciye masu lafiya sun haɗa da:

• Apples (bushe ba tare da ƙara sugars ko yanke zuwa wedges)
• Ayaba
• Hanya ta haɗu da zabibi da kwayoyi marasa ƙanshi
• Yankakken 'ya'yan itace da aka tsoma a cikin yogurt
• Raw kayan lambu tare da hummus
• Karas (karas na yau da kullun a yanka a ciki saboda suna da saukin taunawa, ko kuma karas ɗin yara)
• Snapaƙa da peas (kwayoyi suna cin abinci)
• Kwayoyi (idan ɗanka ba shi da rashin lafiyan)
• Dry hatsi (idan ba a saka sukari a matsayin ɗayan farkon sinadarai 2 ba)
• Pretzels
• Kirtani kirtani

Sanya abun ciye-ciye a cikin kananan kwantena saboda suna da saukin ɗauka a cikin aljihu ko jaka. Yi amfani da ƙananan kwantena don taimakawa guje wa manyan rabo.

Guji samun kayan ciye-ciye "na tarkacen abinci" kamar su kwakwalwan, alewa, kek, da kek, da ice cream a kowace rana. Zai fi sauƙi a nisantar da yara daga waɗannan abincin idan baku da su a cikin gidan ku kuma suna da mahimmanci na musamman maimakon abin yau da kullun.

Yana da kyau a kyale ɗanku ya sami wani abincin da ba shi da lafiya sau ɗaya a wani lokaci. Yara na iya ƙoƙarin sintar abinci mara kyau idan ba a taɓa ba su izinin waɗannan abincin ba. Makullin shine daidaitawa.

Sauran abubuwan da zaku iya yi sun haɗa da:

• Sauya abincin alewa da kwanon 'ya'yan itace.
• Idan kuna da abinci kamar cookies, kwakwalwan, ko ice cream a cikin gidanku, adana su a inda suke da wuyar gani ko isa. Matsar da lafiyayyun abinci zuwa gaban ma'ajiyar kayan abinci da firiji, a matakin ido.
• Idan danginku suna cin abinci yayin kallon Talabijan, sanya wani ɓangare na abincin a cikin kwano ko a kan akushi don kowane mutum. Abu ne mai sauki a cika cin abinci kai tsaye daga kunshin.

Idan ba ku da tabbas ko abun ciye-ciye yana da koshin lafiya, karanta lakabin Gaskiyar Gina Jiki.

• Dubi girman rabo akan lakabin. Abu ne mai sauki a ci fiye da wannan adadin.
• Guji kayan ciye-ciye da ke lissafin sukari a matsayin ɗayan farkon abubuwan haɗin.
• Yi ƙoƙarin zaɓar abubuwan ciye-ciye ba tare da ƙarin sukari ko ƙarin sodium ba.

Karfafa yara su yawaita shan ruwa.

Guji sodas, abubuwan sha na wasanni, da ruwan da aka ɗanɗano.

• Drinksarancin abin sha tare da ƙarin sukari Waɗannan na iya zama masu yawan adadin kuzari kuma suna iya ba da gudummawa ga ƙimar nauyi.
• Idan ana buƙata, zaɓi abubuwan sha da kayan zaki (na mutum).

Koda 100% ruwan 'ya'yan itace na iya haifar da karuwar nauyin da ba'a so. Yaro yana shan ruwan lemu mai nauyin oce 12 (mililita 360) a kowace rana, ban da sauran abinci, na iya samun sama da fam 15 (kilogram 7) a kowace shekara ban da ƙimar da ake samu daga tsarin ci gaban al'ada. Gwada yin jujjuya juices da abubuwan sha masu dandano da ruwa. Fara da ƙara ruwa kadan kawai. Sannan a hankali kara adadin.

• Yara, masu shekaru 1 zuwa 6, kada su sha oce 4 zuwa 6 (milliliters 120 zuwa 180) na ruwan 'ya'yan itace 100% a rana.
• Yara, masu shekaru 7 zuwa 18, ya kamata su sha fiye da oda 8 zuwa 12 (mililim 240 zuwa 360) na ruwan 'ya'yan itace a rana.

Yara, masu shekaru 2 zuwa 8, ya kamata su sha kusan kofi 2 (mililita 480) na madara a rana. Yaran da suka wuce shekaru 8 su sami kusan kofi 3 (mililita 720) a rana. Yana iya zama da taimako a yi amfani da madara tare da abinci da ruwa tsakanin abinci da kuma ciye-ciye.

• Girman abun ciye-ciye ya kamata ya zama girman da ya dace da ɗanka. Misali, bawa daya dan shekara 2 banana da rabin ayaba ga dan shekara 10.
• Ickauki abincin da ke da ƙoshin ƙasa da ƙananan gishiri da sukari.
• Ba yara 'ya'yan itace, kayan marmari, da kayan marmari na hatsi maimakon kayan zaki.
• Abincin da ke da daɗi irin na ɗabi'a (kamar su apple, ayaba, barkono mai ƙararrawa, ko karas ɗin yara) sun fi abinci da abin sha waɗanda ke ƙunshe da ƙarin sukari.
• Iyakance soyayyen abinci irin su soyayyen faranshi, zobban albasa, da sauran kayan soyayyen.
• Yi magana da masanin abinci mai gina jiki ko mai ba da kulawar kiwon lafiya na iyalinka idan kuna buƙatar dabaru don abinci mai ƙoshin lafiya ga danginku.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kiba. A cikin: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Mahimman Bayanan Ilimin Yara. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ciyar da yara masu ƙoshin lafiya, yara, da matasa. A cikin: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Littafin koyar da ilimin yara. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 56.

Thompson M, Noel MB. Gina Jiki da Magungunan iyali. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 37.