Bitamin 5 da kari na Ciwon Mara

Wadatacce

• Vitamin B-2 ko riboflavin
• Magnesium
• Vitamin D
• Coenzyme Q10
• Melatonin
• Tsaro na kari don ƙaura
• Menene ƙaura?
• Rigakafin ƙaura
• Awauki
• 3 Yoga Yana Gudanar da Sauke Ciwon Mara

Bayani

Alamomin cutar ƙaura na iya sanya wuya a tafiyar da rayuwar yau da kullun. Wadannan matsanancin ciwon kai na iya haifar da ciwo mai zafi, ƙwarewa zuwa haske ko sauti, da tashin zuciya.

Yawancin magunguna da yawa na maganin ƙaura, amma suna iya zuwa tare da illolin da ba'a so. Labari mai dadi shine cewa akwai wasu hanyoyin na dabi'a da zaka iya gwadawa. Wasu bitamin da kari zasu iya rage yawaita ko tsananin ƙaura naka.

Wani lokaci, dabarun magance ƙaura waɗanda ke aiki ga mutum ɗaya suna ba da ɗan sauƙi ga wani. Suna iya ma sa ƙaurar ka ta tsananta. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don aiki tare da mai kula da lafiyar ku. Zasu iya taimakawa ƙirƙirar shirin kulawa wanda yake aiki a gare ku.

Babu wani bitamin ko kari ko haɗin bitamin da kari wanda aka tabbatar ya taimaka taimakawa ko hana ƙaura a cikin kowa. Wannan wani bangare ne saboda yawan ciwon kai na kowane mutum ya bambanta kuma yana da abubuwan da ke haifar da shi na musamman.

Duk da haka, abubuwan gina jiki waɗanda suka biyo baya suna da ilimin kimiyya wanda ke tallafawa tasirin su kuma yana iya zama ƙimar gwadawa.

Vitamin B-2 ko riboflavin

Bincike bai nuna yadda ko me yasa bitamin B-2, wanda aka fi sani da riboflavin ba, ke taimakawa hana ƙaura. Yana iya yin tasiri kan yadda ƙwayoyin jiki ke cinye kuzari, a cewar Mark W. Green, MD, farfesa a fannin ilimin jijiyoyin jiki, maganin rigakafi, da maganin farfadowa, kuma darektan ciwon kai da maganin ciwo a Makarantar Medicine ta Icahn a Dutsen Sinai.

Wani bita na bincike da aka buga a mujallar kasa da kasa don binciken bitamin da abinci mai gina jiki ya kammala da cewa riboflavin na iya taka rawar gani wajen rage yawaita da tsawon lokacin kai harin na kaura, ba tare da wata illa ba.

Idan ka zabi karin bitamin B-2, zaka so burin miligram 400 na bitamin B-2 a kullum. Clifford Segil, DO, wani likitan jijiya a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Providence Saint John da ke Santa Monica, California, ya ba da shawarar shan allunan kwayoyi 100-mg biyu, sau biyu a rana.

Kodayake hujjoji daga bincike sun iyakance, yana da kwarin gwiwa game da yiwuwar bitamin B-2 don magance ƙaura. "Daga cikin 'yan bitamin da nake amfani da su a aikina na asibiti, yana taimakawa sau da yawa fiye da yadda sauran masu ilimin jijiyoyin jiki ke amfani da su," in ji shi.

Magnesium

A cewar Asusun Baƙin Migraine na Amurka, yawan allurai na 400 zuwa 500 na magnesium na iya taimaka hana ƙaura a cikin wasu mutane. Sun ce yana da tasiri musamman ga ƙaura da ke da alaƙa da haila, da waɗanda ke tare da aura, ko canje-canje na gani.

Binciken bincike game da tasirin magnesium don rigakafin ƙaura ya lura cewa hare-haren ƙaura sun danganta da ƙarancin magnesium a cikin wasu mutane. Mawallafin sun gano cewa bayar da magnesium cikin hanzari na iya taimakawa wajen rage yawan hare-haren ƙaura, da kuma magnesium na baka na iya rage yawaita da ƙarfin ƙaura.

Lokacin neman karin magnesium, lura da adadin da ke cikin kowane kwaya. Idan kwaya daya tana dauke da MG 200 na magnesium kawai, za a so a sha sau biyu a rana. Idan kun lura da sanduna mara kyau bayan shan wannan maganin, kuna so ku gwada ɗaukar ƙasa.

Vitamin D

Masu bincike suna farawa don bincika irin rawar da bitamin D zai iya takawa a cikin ƙaura. Aƙalla yana nuna cewa ƙarin bitamin D na iya taimakawa rage yawan hare-haren ƙaura. A cikin wannan binciken, an ba mahalarta rukunin kasa da kasa na bitamin D kowane mako.

Kafin ka fara shan kari, ka tambayi likitanka nawa bitamin D jikinka yake bukata. Hakanan zaka iya bincika Majalisar Vitamin D don jagorar gaba ɗaya.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) wani abu ne wanda yake da mahimman ayyuka a jikin mu, kamar taimakawa wajen samar da kuzari a cikin ƙwayoyin halitta da kuma kare kwayoyi daga lalacewar sanadarin. Saboda mutanen da ke da wasu cututtuka an nuna suna da ƙananan matakan CoQ10 a cikin jinin su, masu bincike suna da sha'awar gano ko abubuwan kari na iya samun fa'idar kiwon lafiya.

Duk da yake babu shaidu da yawa akan tasirin CoQ10 don hana ƙaura, zai iya taimakawa rage yawan ciwon kai na ƙaura. An rarraba shi a cikin jagororin Societyungiyar Ciwon Kai na Amurka a matsayin "mai yuwuwa mai tasiri." Ana buƙatar manyan karatu don samar da ingantacciyar hanyar haɗi.

Hankula na al'ada na CoQ10 ya kai 100 MG sau uku a kowace rana. Wannan ƙarin na iya ma'amala da wasu magunguna ko wasu ƙarin, don haka bincika likita.

Melatonin

Inaya a cikin Journal of Neurology, Neurosurgery, da Psychiatry ya nuna cewa melatonin na hormone, sau da yawa ana amfani da shi don daidaita yanayin bacci, na iya taimakawa rage yawan ƙaura.

Binciken ya nuna cewa melatonin an fi dacewa da jurewa kuma a lokuta da yawa sun fi tasiri fiye da maganin amitriptyline, wanda galibi ake ba da umarnin rigakafin ƙaura amma zai iya samun illa. Sashin da aka yi amfani da shi a cikin binciken ya kasance MG 3 kowace rana.

Melatonin yana da fa'idar kasancewa akan samfuran akan farashi mai rahusa. Dangane da Mayo Clinic, ana ɗaukarsa amintacce a cikin ƙwayoyin shawarar, kodayake FDA ba ta ba da shawarar ta kowane takamaiman amfani ba.

Tsaro na kari don ƙaura

Yawancin abubuwan kari-kan-kan gaba ɗaya ana da juriya da aminci, amma ga wasu abubuwan da za'a kiyaye:

• Koyaushe bincika likitanka kafin fara sabon kari. Wasu bitamin, ma'adanai, da sauran abubuwan haɓaka zasu iya hulɗa da magungunan da zaku iya sha. Hakanan zasu iya tsananta yanayin lafiyar data kasance.
• Mata masu ciki yakamata ayi taka tsan-tsan musamman wajan shan sabbin abubuwan kari. Wasu basu da aminci ga mata masu ciki.
• Idan kuna da lamuran ciki (GI), ko kuma an yi maka aikin tiyata na GI, ya kamata kuma ka yi magana da likitanka kafin ka ɗauki sabbin abubuwa. Wataƙila ba za ku iya shanye su kamar yadda yawancin mutane ke yi ba.

Har ila yau ka tuna cewa lokacin da ka fara ɗaukar sabon kari, ƙila ba za ka ga sakamako nan da nan ba. Kuna iya buƙatar ci gaba da shan shi aƙalla wata guda kafin ku lura da fa'idodi.

Idan sabon kari ze zama yana haifar da ƙaura ko wata matsalar rashin lafiya, dakatar da shan shi nan da nan kuma yi magana da likitanka. Misali, maganin kafeyin na iya taimakawa rage ciwon kai ga wasu mutane, amma na iya jawo su cikin wasu.

Kada a taɓa ɗauka cewa dukkan bitamin, da ma'adanai, da sauran abubuwan da za a iya amfani da su suna da lafiya, ko kuma suna da inganci iri ɗaya. Misali, yawan shan bitamin A na iya haifar da ciwon kai, jiri, jiri, har ma da mutuwa.

Tambayi likitanku ko likitan magunguna kafin yanke shawara don gwada sabon ƙirar kari ko sashi.

Menene ƙaura?

Ba duk ciwon kai bane ƙaura. Halin ƙaura shine takamaiman nau'in ciwon kai. Alamar cutar ƙaura zata iya haɗawa da kowane irin waɗannan abubuwa masu zuwa:

• zafi a gefe ɗaya na kanka
• wani abin mamaki a cikin kanku
• ƙwarewa zuwa haske mai haske ko sautuna
• hangen nesa ko canje-canje na gani, wanda ake kira da "aura"
• tashin zuciya
• amai

Yawancin abu har yanzu ba a bayyana ba game da abin da ke haifar da ƙaura. Wataƙila suna da aƙalla wasu ƙwayoyin halitta. Har ila yau, abubuwan da suka shafi muhalli suna taka rawa. Misali, abubuwa masu zuwa na iya haifar da ƙaura:

• wasu abinci
• karin kayan abinci
• canjin yanayi, kamar digon isrogen wanda ke faruwa ko dai kafin ko bayan lokacin mace
• barasa
• damuwa
• motsa jiki, ko motsi kwatsam

A wasu lokuta mawuyacin hali, ciwon kai na iya zama alama ce ta ciwan ƙwaƙwalwa. Ya kamata koyaushe ka gaya wa likitanka idan kana da ciwon kai na yau da kullun wanda ke shafar rayuwarka.

Rigakafin ƙaura

Kasancewa cikin nutsuwa, ɗaki mai duhu na iya zama wata hanya don hana ko taimakawa magance ƙaura. Wannan na iya zama mai sauƙi, amma ya zama baƙon abu a cikin duniyar yau da sauri.

"Rayuwar zamani ba ta ba mu damar yin hakan ba sau da yawa," in ji Segil. "Sauƙaƙa shakatawa ko ɗaukar minutesan mintuna don shakatawa a cikin wani wuri mai duhu da duhu galibi yakan zubar da ciwon kai."

Segil ya kara da cewa "Magungunan zamani ba su da kyau wajen magance cututtuka da dama amma yana da kyau wajen taimakawa marasa lafiya da ciwon kai," Idan kana buɗe wa shan magungunan likitanci, zaka yi mamakin yadda wasu daga cikinsu suke aiki.

Magungunan da ya dace zasu iya taimaka muku rage yawan ƙaura da kuke fuskanta. Hakanan yana iya rage tsananin alamun alamunku.

Kwararren likitan jijiyoyi na iya taimaka muku haɓaka magani ko ƙarin tsari wanda zai dace da yanayinku. Hakanan zasu iya ba da shawarwari don taimaka maka ganowa da kauce wa abubuwan da ke haifar maka da ƙaura.

Idan baku riga da likitan jijiya ba, ku tambayi likitanku na farko game da neman ɗaya.

Awauki

Vitamin da sauran abubuwan taimako zasu iya taimakawa sauƙaƙe ko hana ƙaura ga wasu mutane.

Akwai wasu magunguna na ganye wanda kuma zai iya zama ingantaccen jiyya ga ƙaura. Na musamman bayanin kula ne butterbur. Tsabtace tushen sa, wanda ake kira petasites, an “kafa shi mai tasiri” bisa ga ƙa'idodin ofungiyar Ciwon Kai ta Amurka.

Tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin ƙoƙarin kowane ɗayan waɗannan bitamin, abubuwan kari, ko magungunan ganye.

3 Yoga Yana Gudanar da Sauke Ciwon Mara