Ƙarfafa Ƙarfafawa: Matakai 5 don Samun Halayen Lafiya

Wadatacce

• Kafin Ka Fara
• Akan Alamarku (Pre-Contemplative)
• Yi Shirye (Tunani)
• Samu Saita (Shiri)
• Tafi! (Aiki)
• Kun Samu Wannan! (Kulawa)
• Nasihu don Tsaya Kan Hanya
• Bita don

Baya ga ranar Sabuwar Shekara, yanke shawara don samun siffar ba yakan faru a cikin dare ɗaya. Bugu da kari, da zarar kun fara da sabon tsarin motsa jiki, kwarin gwiwarku na iya yin shuki da raguwa daga mako zuwa mako. A cewar masu bincike a jihar Penn, waɗannan sauye-sauyen na iya zama faɗuwar ku.

Masu bincike sun bincika niyyar ɗaliban kwaleji don yin aiki har da matakan ayyukansu na gaske kuma sun zo ƙarshe biyu na farko: Na farko, dalilin motsa jiki yana canzawa kowane mako. Na biyu kuma, waɗannan sauye-sauyen suna da alaƙa kai tsaye da ɗabi'a - waɗanda ke da ƙwaƙƙwaran niyyar motsa jiki sun nuna mafi kyawun damar da za su bi ta zahiri, yayin da waɗanda ke da mafi girman bambance-bambance a cikin kuzari sun fi samun lokacin mannewa da motsa jiki.

"Akwai ra'ayi cewa lokacin da kake son fara sabon tsarin motsa jiki shine duka ko babu, amma canji shine jerin matakai daban-daban tare da hanyoyi daban-daban don kai ku zuwa kowane mataki na gaba," in ji Elizabeth R. Lombardo, PhD, masanin ilimin halayyar dan adam, da kuma marubucin Mai Farin Ciki: Babban Sanarwar ku don Farin Ciki. Wataƙila waɗannan ɗaliban suna ƙoƙarin tsallake ɗaya ko fiye na matakai biyar ko “matakai” da ake buƙata don yin canji na dindindin.

Duk game da kuzari ne, in ji Lombardo. "Shin kun fi sha'awar yin canje-canje masu kyau ko kun fi sha'awar zama a kan kujera ku ci chips?"

Kafin Ka Fara

Rubuta fa'idodin motsa jiki kafin farawa, in ji Lombardo. "Lissafi na jiki, zamantakewa, yawan aiki, da inganta ruhaniya da za ku fuskanta-duk waɗannan yankunan suna amfana daga aikin motsa jiki na yau da kullum." Misali, a cikin al'umma kun ji daɗi, kun kasance aboki mafi kyau, kun fi hazaka, kuna tarbiyyantar da kanku, da sauransu. Karanta shi kuma ku ji "a kowace rana aƙalla sau ɗaya ko sau biyu a rana da babbar murya kuma ku ji daɗin abin da kuke so. motsin rai bayan bayanan ku, in ji Lombardo.

Fara sabon tsarin yau da kullun ko al'ada mai lafiya yana buƙatar bin ta tare da matakai biyar masu zuwa. (An samar da samfurin canji na asali a ƙarshen 1970 ta masu ba da shawara na shan giya don taimakawa ƙwararru su fahimci matsalolin jarabar abokan cinikin su). Kowane mataki yana ɗauke da cikas da wataƙila za ku fuskanta.

Shirye don yin canji na rayuwa? Masana suna raba mafi kyawun shawarwarin su don tsallake kowane mataki don ku iya fitowa mai nasara.

Akan Alamarku (Pre-Contemplative)

A wannan matakin farko ba kwa tunanin canza halinku.

Masher Motivation: Wani babban cikas a cikin matakin tunani na farko shine sani ko sanin cewa akwai matsala kodayaushe, in ji John Gunstad, PhD, mataimakiyar farfesan ilimin halayyar ɗan adam a Jami'ar Jihar Kent, Ohio. "Dukkanmu za mu iya gano matsala lokacin da rikici ya faru (misali likita ya gano matsalar likita, kayan da aka fi so ba su dace ba), amma kasancewa mai himma don gano ƙananan halaye na iya zama ƙalubale." Kuna tunanin cewa kun yi wannan a baya kuma ba za ku iya tsayawa da shi ba a baya don haka me ya sa kuke damuwa yanzu?

Ƙaddamar da motsawa: Abubuwa biyu masu sauƙi na iya taimakawa tsalle-tsalle don canza yanayin lafiyar ku, in ji Gunstad. "Da farko, fara tattaunawa. Yi magana da abokanka da dangin ku game da lafiya, motsa jiki, rage cin abinci, da sauransu Baya ga kasancewa manyan tsarin tallafi, suna iya samar da bayanan da kuke buƙata kawai don samun ku kan hanya madaidaiciya." Bugu da kari, bar kanku mafarkin rana, in ji Lombardo. "Ka yi tunanin yadda rayuwarka za ta kasance idan ka kasance mafi ƙoshin lafiya, mai kaifi, da koshin lafiya."

Yi Shirye (Tunani)

Kuna fara tunanin zaku iya samun matsalar da kuke buƙatar magancewa, amma har yanzu kuna kan shinge game da ɗaukar matakin farko.

Masher Motivation: Kuna fara tunanin yadda rage kiba da samun dacewa na iya taimaka muku kyan gani a bikini, amma kuna da “amma” da yawa,” in ji Lombardo. Kuna ci gaba da tunanin uzuri game da dalilin da yasa ba za ku iya farawa ba, kamar yadda a cikin "Ina so amma Ba ni da lokaci. "

Gyaran kuzari: Kuna buƙatar duba dalilanku na canzawa da yin la’akari da korafe -korafe gami da abubuwan da ke iya faruwa, in ji Lombardo.Misali, idan kun fara aiki ko ƙarawa zuwa aikinku na yanzu, ta yaya zaku dace da wannan ƙarin lokacin? Idan haka ne, gano hanyoyin da za ku iya haɓaka lokacin ku don ku kuɓutar da uzurin ku. Gunstad ya ce "Don motsawa daga tunanin canza hanyoyin ku zuwa yin shi a zahiri na iya zama da wahala," in ji Gunstad. "Mutane da yawa sun gano cewa gano madaidaicin abin da ke motsa jiki zai iya tsallewa ci gaban su." Ga wasu mutane, yana da kyau don haɗuwa ta iyali mai zuwa. Ga wasu, yana iya zama rage (ko ma iya daina) wasu magunguna. Nuna ainihin abin da ya sa aka kori ku kuma kuna kan hanyar ku zuwa mataki na gaba.

Samu Saita (Shiri)

Kuna cikin matakan shiryawa. Ba a gama yanke hukunci ba amma kuna kan hanyar canji.

Masher Motivation: Kuna yin tsare-tsare amma cikas suna ci gaba da fitowa, in ji Lombardo. Idan za ku fara aiki tare da mai ba da horo, wataƙila yin lokacin ya zama cikas. Ko kuma ba za ku iya samun dakin motsa jiki da ya dace ba. Ba ku da cikakken bayani.

Gyaran kuzari: Rubuta shi, Lombardo ya ce. "Rubuta niyyar ku yana taimakawa fiye da magana game da shi." Bayyana takamaiman matakan da kuke buƙatar ɗauka da abin da za ku iya yi don sauƙaƙe kowane mataki. Yanke shi cikin ƙananan sassa. Lombardo ya ce "Maimakon yin asarar nauyi na 50-lb, shirya matakan da za a iya aiwatarwa a hanya." "Duk lokacin da kuka yi aiki ya kamata a yi la'akari da 'nasara' a hanya."

Shiri shine kawai a sauƙaƙe, in ji Gunstad. "Sau da yawa mutane za su so su canza dabi'u da yawa a lokaci ɗaya ko kuma su yi ƙoƙari su canza halinsu ba tare da wani tsari mai mahimmanci da mai da hankali ba. Maimakon haka, samar da wata manufa mai sauƙi da sauƙi mai sauƙi don bin diddigin." Misali, maimakon rubuta fitar da wata manufa mara ma'ana Zan kara motsa jiki, kafa burin Zan yi motsa jiki sau uku a mako. Samun maƙasudin maƙasudi zai sa ku fara da ƙafar dama kuma ya ba ku damar tweak shirin daga baya.

Tafi! (Aiki)

Ka ɗauki matakai don motsa kanka, amma har yanzu kai mafari ne.

Masher Motivation: Idan kuna da hali gaba ɗaya ko ba komai, za ku iya faɗuwa a nan, in ji Lombardo. "Idan kun kasance kuna aiki na tsawon makonni biyu kawai kuma kuna neman sauye-sauye a jikin ku, za ku iya karaya ba za ku sami sakamako da sauri ba."

Gyaran kuzari: Gane cewa kuna buƙatar tsammanin raguwa inda ba ku da lokacin yin aiki. Yi alfahari da abin da kuke yi kuma ku dubi nisan da kuka zo, in ji Lombardo. "Ka sakawa kanka maganin da ba abinci ba wanda ke motsa ka." Misalai masu kyau: Dubi fim, siyan kanku sabon kiɗa, samun tausa, fita don cin abinci mai ƙoshin lafiya, saduwa da tsohuwar aboki, yin wanka kumfa, ko kuma kawai ku ciyar da awanni uku a ranar Asabar kuna hutu da annashuwa.

Matakin mataki ya ƙunshi fara sabon halin ku kuma shine mafi wahala ga mutane da yawa, in ji Gunstad. "Ku tuna cewa canza hali aiki ne mai wuyar gaske, kuma cin abinci mai kyau, samun isasshen barci, da sarrafa damuwa zai ba ku damar mayar da hankalin ku akan bin shirin ku."

Kun Samu Wannan! (Kulawa)

Kulawa yana nufin kuna bin tsarin ku amma har yanzu akwai yuwuwar sake dawowa.

Masher Motivation: Yana da yawa mutane su motsa jiki na ɗan lokaci sannan su tsaya su ɗauki kansu gazawa, in ji Lombardo. Kuna iya cewa, Na damu matuka da na rasa motsa jiki na, don haka me zai hana a ci gaba da tafiya tunda abin zai sake faruwa…

Gyaran kuzari: Maimakon kiran kanku gazawa, yi la'akari da shi "tattara bayanai," wanda kawai yana nufin kuna buƙatar fahimtar abin da ya faru kuma ku ɗauki matakai don hana sake faruwa, in ji Lombardo. Alal misali, duba abin da ya sa ka daina motsa jiki ko cin abincin da za ku iya yi game da shi a gaba idan yanayin ya taso.

Nasihu don Tsaya Kan Hanya

Canjin hali yana da wahala kuma babu wanda zai iya kama yatsunsu kawai ya bi tsarin motsa jiki ko halayen cin abinci mai kyau daidai tsawon rayuwarsu, in ji Gunstad. "Za ku ci karo da wasu bumps a kan hanyar zuwa ga sabon lafiyar ku."

Hanyoyi biyu na iya taimaka muku samun nasara. Na farko, ku tuna cewa salon rayuwa mai kyau baya nufin bin tsarin kashi 100 na lokaci. "Za ku zame cikin tsofaffin halaye - kawai kada ku bari zamewar ta zama zamewa." Faɗa wa kanku cewa yana da kyau kada ku zama cikakke kuma ku koma cikin shirin.

Sannan, koya daga zamewa. ("Abin mamaki, ba za mu iya inganta ba tare da su ba," in ji Gunstad) Ka yi la'akari da abubuwan da suka sa ka tashi daga hanya. Shin damuwa ne? Rashin sarrafa lokaci? Ta hanyar gano abubuwan da ke jawo hankalin ku, zaku iya haɓaka shirin yin aiki a kusa da su kuma ku dawo kan hanya. Sannan, tweak tsare-tsaren ku kuma kuna kan hanyarku zuwa sabon ku lafiya.

Bita don