6 ADHD masu fashin kwamfuta Ina Amfani da su don Kasancewa Mai Amfani

Wadatacce

• 1. Yi wasa dashi
• 2. Saki kanka don motsawa tare da tebur tsaye
• 3. Cika wasu lokutan kyauta da gudu
• 4. Rubuta waɗannan ra'ayoyin a gaba
• 5. Nemi kayan kidan naku na sirri
• 6. Kofi, kofi, da ƙari

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

Shin kun taɓa yin ranar da kuke jin kamar ba za ku iya tunani kai tsaye ba?

Wataƙila ka farka a gefen kuskure na gado, ka yi wani baƙon mafarki wanda ba za ka iya girgiza shi sosai ba, ko kuma wani abu da kake damuwa game da shi yana sa ka ji warwatse.

Yanzu, yi tunanin wannan ji a kowace rana ta rayuwarku - kuma za ku san abin da rayuwa tare da ADHD ke ji kamar ni.

Mutanen da ke tare da ADHD suna da matsaloli suna mai da hankali kan ayyukan da ba su da sha'awa. A wurina, kusan mawuyacin abu ne a gare ni in mai da hankali a kan komai har sai da na sami akalla espresso sau 3 zuwa 5 da safe.

Aiki a fagen kirkire-kirkire a masana'antar nishadi, aikina na tarairayi ne, kuma wani lokacin nakan ji kamar ina yin ayyukan mutane takwas daban-daban a rana guda.

A gefe guda, Ina samun ci gaba a cikin yanayi irin wannan, saboda hakan yana ba da kwarin gwiwa ga ƙwaƙwalwar ADHD na adrenaline. A daya bangaren, abu ne mai sauki a gare ni in fada cikin karkacewa na warwatse inda nake yin gomman ayyuka a lokaci daya - amma ban sami komai ba.

Lokacin da nake da rana mai cike da abubuwan shagala, zan iya jin takaici da kaina da yanayina. Amma na fahimci kasancewa mai wahala a kaina bai sa na kara mai da hankali ba.

Don haka na ci gaba da dabaru da yawa don canzawa daga warwatse zuwa mai amfani wanda zai iya taimaka muku, ku ma.

1. Yi wasa dashi

Idan ban sami damar mai da hankali kan wani aiki ba, mai yiwuwa saboda ya ɗan fi na yau da kullun kuma ya cika ni da ƙaramar sha'awa.

Mutanen da ke tare da ADHD sun fi son sani. Muna son sabon abu da kuma koyan sababbin abubuwa.

Idan ban ji kamar zan yi girma daga aiki ba ko yaya, yana da ƙalubale in mai da hankali sam.

Kada ku sa ni kuskure - Ina da cikakkiyar masaniyar cewa rayuwa tana da lokutan rashin daɗi. Wannan shine dalilin da ya sa na fito da wata dabara don samun ta cikin ayyukan humdrum da hankalina baya son maida hankali a kai.

Fashin da nake amfani da shi shine neman wani abu mai ban sha'awa game da abin da nake yi - ko damar aiwatar da tunanina. Na gano cewa har ma da ayyukan da suka fi ban sha'awa, kamar shirya kundin fayil, na iya samun abu ɗaya mai ban sha'awa game da shi.

Lokacin da nake yin ayyuka masu ban tsoro, Ina son gwada abubuwa kamar gano alamu yayin da nake nuna ni ɗan ƙididdiga ne da ke gudanar da gwajin bincike, ko kuma ƙirƙirar labarin da ke bayan kowane fayil.

Wani lokaci nakan dauki wannan fashin wani mataki na gaba, kuma in ga idan akwai damar inganta aikin aiki.

Sau da yawa, idan akwai wani aiki wanda yake na yau da kullun har zuwa awanni da yawa na rashin nishaɗi, yana yiwuwa kana ma'amala da tsarin da bai dace ba.Wannan wata dama ce ga kwakwalwarku mai neman kwayar dopamine don mayar da hankali kan aiki mai banƙyama ta hanyar kawo ƙima tare da ƙwarewar warware matsalarku.

Hakanan kuna iya koyon sabon abu don aiwatar da sabon tsarin, wanda zai faranta zuciyar ladan kwakwalwar ku, shima.

2. Saki kanka don motsawa tare da tebur tsaye

Loveaunar da nake yi na aiki a tebur tsaye ba ta samo asali ne daga abin da ake yi a fara farawa ba. Yana komawa ne lokacin da nake ƙarama - hanyar ƙarama.

Lokacin da nake makarantar sakandare, ina da sosai matsala zauna har yanzu a aji. Kullum ina cikin raɗaɗin jiki da kuma ciwo na tsaya ina zaga cikin aji.

Ina fata zan iya cewa na girma daga wannan lokacin, amma an ɗauke shi gaba ɗaya cikin rayuwata.

Bukatar da nake da ita na yin kutse a koyaushe yana samun matsala da iyawar hankalina.

Sau da yawa nakan yi aiki na tsawon kwanaki a kan shirye-shiryen fim inda muke ci gaba da tafiya koyaushe. Wannan nau'in yanayi yana ciyarwa cikin wannan buƙatar motsawa, kuma na ga cewa ina mai da hankali kan laser cikin yini.

Amma wasu ranakun, lokacin da nake aiki a ofishi, teburin tsaye sihiri ne. Tsayawa yayin da nake aiki yana bani damar tsalle a kan ƙafafuna ko jujjuyawa, wanda hakan kuma, yana taimaka mini ta yadda zan kasance a hanya.

3. Cika wasu lokutan kyauta da gudu

Wannan tip din ya dan kara tsayuwa na hack.

Idan kana jin dattako kuma ba ka iya mai da hankali kan aikin da ke hannunka, yana iya zama da daraja ka saita aiki gefe ka tafi cikin sauri.

A halin da nake ciki, ina yin motsa jiki na motsa jiki mai ƙarfi (HIIT), kamar sukuwa ko burge. Baya ga share kaina, yana taimakawa lokacin da nake buƙatar saurin adrenaline daga tsarina.

4. Rubuta waɗannan ra'ayoyin a gaba

Wasu lokuta, kwakwalwata tana zuwa da sabbin dabaru a lokuta masu matukar wahala.

A cikin taro game da nazarin bayanai? Cikakken lokaci don fito da kayan haɗin kiɗa guda shida!

Lokacin da kwakwalwata ta karkata kan wani ra'ayi, da alama ba damuwa da lokacin ba. Zan iya kasancewa a tsakiyar wani kira na kasuwanci na ƙetare, kuma ƙwaƙwalwata ba za ta daina damuwa da ni game da wannan sabon ra'ayin da yake so ya bincika ba.

Wannan ya shagaltar da ni har abada. Idan ina tare da wasu mutane kuma wannan yana faruwa, ba zan iya amsa tambayoyin ba, ba zan iya bin dogon jimla ba, kuma ba zan iya tuna abin da mutumin da ya gabata ya faɗa mani kawai ba.

Lokacin da na shiga cikin karkatacciyar tunani mai zurfin tunani, wani lokacin duk abin da zan iya yi don dawo da hankalina shine uzuri na shiga banɗaki kuma in rubuta komai cikin sauri.

Na gano cewa idan na rubuta shi, na san zan sami damar dawowa cikin tunani lokacin da aka gama taron, kuma ba za a manta da su ba.

5. Nemi kayan kidan naku na sirri

Idan na saurari kiɗa tare da kalmomi, ba zan iya mai da hankali kan duk abin da nake yi ba kuma kawai in ƙare da yin waƙa tare. Duk da yake ina da daɗi, Na fahimci kiɗa tare da kalmomin ba su da amfani don mayar da hankali na.

Madadin haka, lokacin da nake aiki ko kuma in bukaci mai da hankali ga wani abu ban da karaoke mara kyau, Ina sauraron kiɗan da ba shi da waƙoƙi.

An sanya duniya ta banbanta gare ni. Zan iya yin kidan almara idan na so in ji kamar na ci duniya daga teburin ofis - in kuma ci gaba da aiki.

6. Kofi, kofi, da ƙari

Idan ba wani abu da ke aiki ba, wani lokacin mafi kyawun abin da zai taimaka shi ne kofi na kofi.

Akwai bincike da yawa da ke nuna maganin kafeyin yana shafar kwakwalwar ADHD daban, kuma yana taimaka musu su mai da hankali sosai. A zahiri, babban dangantaka da maganin kafeyin shine ainihin yadda aka gano ni da ADHD!

Da fatan wasu daga cikin waɗannan dabaru zasu taimaka muku a gaba in baku iya mayar da hankali kan aiki, a makaranta, ko a ko'ina.

Daga qarshe, yi abin da ya fi dacewa a gare ka kuma kada ka ji tsoron hada hacks, ko inganta dabarun ka.

Nerris wani dan fim ne da ke zaune a Los Angeles wanda ya yi amfani da shekarar da ta gabata don bincika sababbin cututtukan (rikice-rikice) na ADHD da baƙin ciki. Zai so samun kofi tare da ku.