Abubuwa 7 Da Na Koya A Lokacin Satin Na Na Na Ciwon Ilhama

Wadatacce

• Duk abin da na koya tsawon kwanaki 10 na cin abinci mai ilhama
• 1. Ina son shinkafa
• 2. Cin abinci mai kyau abin dariya ne
• 3. Sigina na alamun yunwa sun baci
• 4. Ban shirya karban jiki ba tukuna
• 5. Ranaku na musamman suna jawo AF
• 6. Na gundura
• 7. Wannan zai dauki lokaci, kuma watakila ma far

Cin abinci lokacin da kuke jin yunwa sauti mai sauƙi. Bayan shekaru da yawa na cin abinci, ba haka bane.

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

Ni mai yawan cin abinci ne

Na fara hana takan yawan amfani da kalori a cikin ƙarami, kuma tun daga wannan lokacin nake cikin wani irin abinci. Na gwada ƙananan abincin-carb, ƙididdigar kalori, bin macros, keto, da Whole30. Na dukufa wajen kara yawan motsa jiki da cin abinci kasa da yadda zan iya kirgawa.

Bayan kusan shekaru ashirin na ƙuntatawa mara iyaka, Na koyi cewa kusan koyaushe ina samun nauyin baya. Hakanan cin abinci yana haifar da rashin kulawa da yawa a rayuwata, yana lalata alaƙa da jikina da abinci.

Ina jin damuwa game da jikina da damuwa game da abin da zan ci. Sau da yawa nakan ga kaina na cika almubazzaranci lokacin da aka gabatar min da abinci "mai iyaka" kuma ina jin laifi game da shi da yawa.

Na kasance da masaniya game da cin abinci mai ilhama don wani lokaci, amma har sai lokacin da na fara bin mai rijista mai cin abinci a kan kafofin watsa labarun wanda yake mai ba da shawara ga aikin ne na fahimci cewa zai iya taimaka min in kauce wa al'adun abinci.

Cin abinci mai azanci yana ba da tsari don kyakkyawar hanyar rayuwa ta rai ta hanyar roƙon mutane su saurari jikinsu yayin da suke yanke shawara game da abin da suka ci da kuma nawa. Kodayake cin abincin ilhama yana dogara ne da yin zaɓin mutum game da abinci, yana da ɗan rikitarwa fiye da cin duk abin da kuke so.

Hakanan cin abincin mai hankali yana tunzura don yarda da bambancin jiki, cin abinci bisa ga alamu daga jiki maimakon alamu daga al'adun abinci, da motsi don jin daɗi maimakon da manufar rage nauyi.

A shafin yanar gizan su, wadanda suka kirkiro aikin sun zayyano ka'idoji goma masu jagora don cin abinci mai hankali wanda zai taimaka wajen haskaka hanyar rayuwarsa. Ga wani bayyani:

• Kashe tare da rage cin abinci tare da fahimtar cewa shekarun bin al'adun cin abinci yana ɗaukar lokaci don gyara. Wannan yana nufin babu ƙididdigar kalori kuma ba abinci mai iyakancewa. Hakanan yana nufin kuna da izinin cin duk abin da kuke so.
• Ci a lokacin da kake jin yunwa kuma ka tsaya idan ka koshi. Yarda da jikinku da alamun da yake aiko muku maimakon dogaro da alamun waje kamar ƙididdigar kalori don gaya muku ku daina cin abinci.
• Ku ci don gamsuwa. Matsayi mai mahimmanci a cikin dandano abinci mai kyau, maimakon abinci mai ƙarancin kalori ko ƙananan carb.
• Girmama motsin zuciyar ka. Idan an yi amfani da abinci don rufewa, danniya, ko ta'azantar da motsin rai mai wahala, lokaci ya yi da za a bari cikin ɓacin rai na waɗannan motsin zuciyar kuma a mai da hankali kan amfani da abinci don maƙasudinsa - abinci da gamsuwa.
• Matsar saboda yana sa ka ji daɗi kuma yana kawo muku farin ciki, ba azaman tsari don ƙona adadin kuzari ko yin gyara don cin abinci mai yawan kalori ba.
• Yi hankali bi ka'idojin abinci mai gina jiki kamar yawan cin kayan lambu da kuma cin hatsi.

Duk abin da na koya tsawon kwanaki 10 na cin abinci mai ilhama

Na sadaukar da kwanaki 10 na cin abinci na ilham tare da fatan wannan aikin zai zama wani bangare na sauran rayuwata. Anan ga duk abubuwan da na koya a lokacin da nake tare da cin abinci da ilhama da kuma yadda nake fatan ci gaba.

1. Ina son shinkafa

Na kasance mai cin abincin ketogenic a baya kuma shinkafa sun kasance ba ni da iyaka a gare ni sau da yawa a tsawon rayuwata. Ba kuma!

A lokacin cin abincin rana na ranar farko ta wannan ƙalubalen, Ina son kwanon shinkafa wanda aka loda da kayan ƙanshi, da soyayyen kwai, da miya mai waken soya. Lokacin da rana ta biyu ta zagayo, sai na sake so. Duk tsawon kwanakin nan 10 na cin abinci da hankali, na ɗan daidaita kan wasu abinci waɗanda suke kan iyakance kuma abin farin ciki ne da gaske bin waɗannan sha'awar ba tare da laifi ba. Ban tabbata ba ko wannan saboda jikina yana son shinkafar gaske, ko kuma idan wannan tasirin sakamako ne na ƙuntatawa da yawa a baya.

2. Cin abinci mai kyau abin dariya ne

Wani abin mamaki mai ban sha'awa tun kwana uku da hudu shine kwadayin wasu abinci dana saba hade dasu da abinci. Akwai takamaiman furotin na furotin da nake so amma koyaushe a cikin tsarin abinci don rage cin abinci. Bayan 'yan kwanaki cikin rayuwa ba tare da abinci ba, na tsinci kaina ina son yin santsi saboda yana da kyau, ba don yana cikin tsarin abincin na ba.

Abu mai mahimmanci game da abinci mai laushi shine cewa ba yana nufin ka cire sauran abinci kwatsam ba. Kuna iya yin zaɓin abinci na yau da kullun waɗanda suke gamsarwa kuma suke jin daidai ba tare da samun ƙuntatawa sosai game da wasu abincin ba.

3. Sigina na alamun yunwa sun baci

A kwana na biyu, abu daya ya bayyana karara - shekarun takurawa da yawan almubazzaranci da wuce gona da iri ya sanya sigina na yunwa gaba daya. Cin abinci ina so abin dariya ne, amma sanin lokacin da na ke ainihin yunwa da kuma lokacin da na gamsu ya kasance kalubale mai ban mamaki a tsawon tsawon kwanaki 10.

Wasu kwanaki, Zan daina cin abinci kuma na fahimci minti goma daga baya har yanzu ina cikin yunwa. Sauran ranakun, Ba zan gane na ci abinci fiye da kima ba sai da lokaci ya kure kuma na ji bakin ciki. Ina tsammanin wannan tsari ne na koyo, don haka na ci gaba da ƙoƙarin yin alheri da kaina. Ina zabar yin imanin cewa, tare da lokaci, zan koya yadda zan saurari jikina kuma in ciyar da shi da kyau.

4. Ban shirya karban jiki ba tukuna

Wannan na iya zama darasi mafi wuya da nake koya a lokacin wannan ƙwarewar tare da cin abinci mai ilhama. Duk da cewa na ga kimar karban jikina yadda yake, da gaske bai nutse a wurina ba tukuna. Idan na kasance cikakkiyar gaskiya, har yanzu ina son in kasance sirara.

A rana ta biyar, na sami damuwa mai yawa game da rashin nauyin kaina kuma dole ne inyi tsalle kan sikelin kafin in ci gaba da sauran rayuwata. Ina fatan cewa tare da kasancewa takamaiman girman zai zama mai mahimmanci a wurina.

A rana ta shida, na dauki lokaci ina rubutu a cikin mujallar game da yadda nake ji game da mutanen da nake kusa da su, lura da cewa abin da na fi muhimmanci da su ba shi da alaƙa da girmansu. Fatana shi ne zan koyi yadda nake ji game da kaina nan ba da daɗewa ba.

5. Ranaku na musamman suna jawo AF

A lokacin wannan gwajin na kwanaki 10, na yi bikin tunawa da ranar tare da mijina kuma na tafi tafiya ƙarshen mako tare da iyalina. Ba abin mamaki ba ne a gare ni cewa na ji rauni sosai da damuwa game da abinci a waɗannan kwanakin musamman.

A da, yin biki koyaushe yana nufin ko musan kaina da kowane irin abinci na “musamman” da jin zullumi ko wuce gona da iri cikin abinci na musamman da jin laifi.

Neman kwanaki na musamman kan cin azanci ba abu mai sauƙi ba. A zahiri, ya tafi da kyau sosai. Har yanzu ina cike da bakin ciki kuma na kasance mai laifi game da abin da na ci lokacin da aka gama kuma aka gama.

Ina tsammanin wannan ɗayan abubuwan ne da zai ɗauki lokaci don ganowa. Da fatan, da zarar na sami iko a kan ba kaina izini mara izini na ci, kwanakin nan za su ji daɗin rashin damuwa.

6. Na gundura

Bayan la'asar galibi yakan zama lokaci na ciye-ciye marasa tunani. Yarda da cin abinci kawai lokacin da nake jin yunwa yana nufin cewa na ci gaba da lura ina cikin gundura da kadaici a lokutan rana. Yarana suna bacci ko suna da lokacin allo sai na ji kamar kawai ina yawo cikin gida ne don neman abin yi.

Ina ganin cewa maganin wannan ya ninka biyu. Ina tsammanin ina bukatar in koyi zama mafi dacewa tare da rashin cika kowane lokaci tare da nishaɗi amma na kuma yi imanin ban yi wani aiki mai girma ba a keɓe lokaci don abubuwa masu daɗi, masu gamsarwa. Ina aiki kan dibar littafi sau da yawa, sauraron fayilolin kiɗa, da yin rubutu don nishaɗi a lokacin waɗannan lullubin da rana.

7. Wannan zai dauki lokaci, kuma watakila ma far

A kwana tara da goma, a bayyane yake cewa wannan gwajin shine ƙarshen dutsen kankara. Kusan shekaru 20 da suka kafu cikin al'adun abinci ba za a iya share su ta kwana 10 na cin abinci mai hankali ba kuma hakan ya yi daidai da ni.

Ina kuma buɗe wa ra'ayin cewa mai yiwuwa ba zan iya yin wannan ni kaɗai ba. Mai ilimin kwantar da hankali ne wanda ya fara ambaton cin abinci mai ilham a wurina kuma zan iya sake duba wannan ra'ayin tare da ita a gaba. Gabaɗaya, Na shirya don wannan don ɗaukar aiki mai yawa da warkarwa a kaina - amma 'yanci daga hamster wheel of dieting yana da daraja a gare ni.

Maryamu marubuciya ce da ke zaune a yankin Midwest tare da mijinta da yaranta uku. Tana rubutu game da iyaye, dangantaka, da lafiya. Kuna iya samun ta akan Twitter.