10 Hanyoyi na Halitta don Barci Mafi Kyawu

Wadatacce

• 1. Ci gaba da aikin bacci
• 2. Matsar dashi!
• 3. Canza tsarin abincinka
• 4. Kada a sha taba
• 5. Kace a'a dan kwana
• 6. Zama Luddite awa daya kafin kwanciya bacci
• 7. Hog gado
• 8. Kiyaye shi da yanayi, ba na wurare masu zafi ba
• 9. Bakar shi
• 10. Amfani da gadonka domin yin bacci kawai
• Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci

Samun bacci da kuke buƙata

A cewar, fiye da kashi ɗaya bisa uku na manya na Amurka yau da kullun suna yin bacci ƙasa da sa'o'i shida a dare. Wannan mummunan labari ne saboda fa'idodin isasshen bacci daga mafi ingancin lafiyar zuciya da rage damuwa zuwa ingantaccen ƙwaƙwalwar ajiya da rage nauyi.

Dakatar da yin lodi a kan maganin kafeyin ko sintiri a cikin bacci kuma amfani da manyan shawarwarinmu don taimakawa samun ido-rufe da kuke buƙatar sarrafa lafiyar ku.

1. Ci gaba da aikin bacci

Yana iya zama kamar jaraba ne, amma yin bacci har tsakar ranar Asabar kawai zai rikita agogo na ilimin halittar ku kuma haifar da ƙarin matsalolin bacci. Kwantawa a lokaci guda kowane dare koda a karshen mako, hutu, da sauran ranakun hutu na taimaka wajan kafa lokacin bacci / farkawa na cikin gida kuma yana rage yawan jifa da juyawar da ake buƙata don bacci.

2. Matsar dashi!

Masu bincike a cikin sashen Arewa maso yamma na sashen Neurobiology da Physiology sun ba da rahoton cewa a baya tsofaffin da ke zaman motsa jiki wadanda suka samu motsa jiki sau hudu a mako sun inganta ingancin bacci daga talaka zuwa mai kyau. Wadannan tsohuwar dankalin turawa kuma sun ba da rahoton rashin bayyanar cututtukan cututtuka, da mahimmancin ƙarfi, da ƙarancin bacci yayin rana. Kawai tabbatar kun kunsa lokacin motsa jiki na awoyi da yawa kafin lokacin kwanciya domin kada ku sake farfaɗowa don samun bacci mai kyau.

3. Canza tsarin abincinka

Yanke abinci da abin sha waɗanda ke ƙunshe da maganin kafeyin, kamar su kofi, shayi, abubuwan sha mai laushi, da cakulan, da tsakar rana. Sanya abincin dare abincinka mafi sauki, kuma gama shi yan awanni kadan kafin bacci. Tsallake abinci mai yaji ko nauyi, wanda zai iya sa ku farka da ƙwannafi ko rashin narkewar abinci.

4. Kada a sha taba

Wani binciken da aka gano cewa masu shan sigari sun fi sau huɗu da ba za su sami hutawa ba bayan cikakken bacci fiye da masu shan sigari. Masu bincike a Makarantar Koyon Magunguna ta Jami'ar Johns Hopkins sun danganta wannan ga tasirin kara kuzarin nicotine da janyewar dare daga gare ta. Shan sigari yana kuma ta'azzara barcin bacci da sauran cututtukan numfashi irin su asma, wanda hakan na iya zama da wahala a samu bacci mai nutsuwa.

5. Kace a'a dan kwana

Barasa yana lalata yanayin bacci da kwakwalwar kwakwalwa wanda zai taimaka muku samun nutsuwa da safe. Martini na iya taimaka maka yin bacci da farko, amma da zarar ya ƙare, da alama za ka iya farkawa kuma ka sami wahalar dawowa barci, a cewar Mayo Clinic.

6. Zama Luddite awa daya kafin kwanciya bacci

Wani bincike na Gidauniyar Baccin Kasa (NSF) ya gano cewa kusan duk mahalarta sun yi amfani da wasu nau'ikan lantarki, kamar talabijin, kwamfuta, wasan bidiyo, ko wayar salula, a cikin awa ta ƙarshe kafin su kwanta. Wannan mummunan ra'ayi ne. Haske daga waɗannan na’urorin na motsa kwakwalwa, yana sa ya yi wuya a sauka. Sanya kayan aikinka sa'a kafin lokacin kwanciya don yin saurin bacci da sauri da kuma bacci mai daɗi.

7. Hog gado

Wani binciken da Dakta John Shepard na Mayo Clinic ya gudanar ya gano cewa kashi 53 na masu dabbobi da ke kwana tare da dabbobinsu na fuskantar rudani na bacci kowane dare. Kuma fiye da kashi 80 cikin 100 na manya da ke kwana tare da yara suna da matsala wajen samun barcin kirki. Karnuka da yara na iya zama wasu daga cikin manyan kwanukan gado, kuma wasu daga cikin mafiya munanan bacci. Kowa ya cancanci wurin kwana, don haka kiyaye karnuka da yara daga gadonka.

8. Kiyaye shi da yanayi, ba na wurare masu zafi ba

Matsayi tamanin na iya zama mai kyau ga rairayin bakin teku, amma yana da ƙyama ga ɗakin kwana da daddare. Tempeaki mai kama da yanayi ya fi dacewa da barci fiye da na wurare masu zafi. NSF tana ba da shawarar zafin jiki a wani wuri kusan digiri 65 Fahrenheit. Ara daidaituwa tsakanin thermostat, shimfiɗar gado, da sutturar bacci zai rage mahimman zafin jikin ku kuma zai taimaka muku zakuyi nesa da bacci da sauri sosai.

9. Bakar shi

Haske yana gaya wa kwakwalwar ku cewa lokaci ya yi da za ku farka, don haka ku sanya dakin ku kamar duhu kamar yadda zai yiwu don barci. Koda karamin hasken yanayi daga wayarka ko kwamfutarka na iya rushe samar da melatonin (wani sinadarin hormone wanda ke taimakawa wajen daidaita hawan bacci) da kuma cikakken bacci.

10. Amfani da gadonka domin yin bacci kawai

Yakamata a hada gadonku da bacci, ba aiki, cin abinci, ko kallon TV. Idan ka farka cikin dare, tsallake kunna kwamfutar tafi-da-gidanka ko TV ka yi wani abu mai kwantar da hankali kamar yin tunani ko karatu har sai ka sake jin bacci.

Barci abu ne mai kyau. Idan ka ji ba ka samun isasshen bacci, ko ba ka jin daɗin bacci mai inganci, waɗannan sauye-sauyen masu sauƙi na iya taimakawa wajen ba da gudummawa ga karin kwanciyar hankali da dare.

Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci