Hanyoyi 10 dan Rage damuwa

Wadatacce

• 1. Kasance mai himma
• 2. Kar a sha giya
• 3. Dakatar da shan taba
• 4. Tsarkake maganin kafeyin
• 5. Samun dan bacci
• 6. Yin zuzzurfan tunani
• 7. Cin abinci mai kyau
• 8. Aikata zurfin numfashi
• 9. Gwada kayan kamshi
• 10. Shan shayin chamomile
• Awauki
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Wasu damuwa wani bangare ne na rayuwa. Byabi'a ce ta rayuwa a cikin duniyar rikice-rikice sau da yawa. Damuwa ba ta da kyau, duk da haka. Yana baka damar sanin hatsari, yana motsa ka ka kasance cikin tsari da shiri, kuma yana taimaka maka kirga kasada. Har yanzu, lokacin da damuwa ya zama gwagwarmaya ta yau da kullun, lokaci yayi da za a yi aiki a gaban dusar ƙanƙara. Rashin damuwa zai iya shafar ingancin rayuwar ku sosai. Controlauki iko ta hanyar gwada ra'ayoyin da ke ƙasa.

1. Kasance mai himma

Motsa jiki na yau da kullun yana da kyau ga lafiyar jiki da motsin rai. Motsa jiki na yau da kullun yana aiki tare da magani don sauƙaƙe damuwa ga wasu mutane. Kuma ba kawai gyara gajeren lokaci bane; zaku iya fuskantar damuwa na damuwa na awanni bayan aiki.

2. Kar a sha giya

Barasa magani ne na yau da kullun. Shan gilashin giya ko yatsan wuski lokacin da aka harbi jijiyoyinku na iya kwantar muku da hankali da farko. Da zarar buzz ya ƙare, duk da haka, damuwa na iya dawowa tare da fansa. Idan ka dogara da barasa don magance damuwa maimakon magance tushen matsalar, ƙila za ka ci gaba da dogaro da barasa.

3. Dakatar da shan taba

Masu shan sigari sukan kai ga sigari a lokacin damuwa. Duk da haka, kamar shan giya, shan jan sigari lokacin da kake cikin damuwa gyara ne mai sauri wanda na iya ƙara damuwa da lokaci. ya nuna cewa farkon lokacin da ka fara shan sigari a rayuwa, mafi girman haɗarinka na haifar da rikicewar damuwa daga baya. Bincike ya kuma ba da shawarar nicotine da sauran sunadarai a cikin hayakin sigari canza hanyoyin cikin kwakwalwa haɗe da damuwa.

4. Tsarkake maganin kafeyin

Idan kana da damuwa na kullum, maganin kafeyin ba abokinka bane. Caffeine na iya haifar da damuwa da damuwa, ba ɗayan da kyau idan kun kasance cikin damuwa. Bincike ya nuna maganin kafeyin na iya haifar ko damun rikicewar damuwa. Hakanan na iya haifar da hare-haren firgita ga mutanen da ke cikin rikicewar rikici. A cikin wasu mutane, kawar da maganin kafeyin na iya haɓaka alamun bayyanar tashin hankali.

5. Samun dan bacci

Rashin barci wata alama ce ta kowa da ke nuna damuwa. Sanya bacci ya zama fifiko ta:

• barci kawai da dare idan ka gaji
• ba karatu ko kallon talabijin a gado ba
• ba amfani da wayarka, kwamfutar hannu, ko kwamfutar a kan gado
• rashin jujjuyawa da juyawa a cikin gadonku idan ba za ku iya barci ba; tashi ka tafi wani daki har bacci ya dauke ka
• guje wa maganin kafeyin, manyan abinci, da nikotin kafin kwanciya
• kiyaye dakinka duhu da sanyi
• rubuta damuwarka kafin ka kwanta
• yin bacci a lokaci guda kowane dare

6. Yin zuzzurfan tunani

Babban hadafin tunani shine cire tunanin tunani daga zuciyar ka kuma maye gurbin su da nutsuwa da nutsuwa na halin yanzu. Ana san zuzzurfan tunani don sauƙaƙa damuwa da damuwa. Bincike daga John Hopkins ya nuna minti 30 na yin zuzzurfan tunani na yau da kullun na iya sauƙaƙe wasu alamun alamun damuwa da yin aiki a matsayin mai kwantar da hankula.

7. Cin abinci mai kyau

Levelsarancin sukarin jini, rashin ruwa a jiki, ko kuma sinadarai a cikin abinci mai sarƙaƙƙiya kamar su ɗanɗano na wucin gadi, launukan roba, da abubuwan adana abubuwa na iya haifar da canjin yanayin wasu mutane. Cincin sukari mai yawa na iya tasiri yanayin. Idan damuwar ku ta kara tabarbarewa bayan cin abinci, ku duba tsarin cin abincin ku. Kasance cikin ruwa, kawar da abinci da aka sarrafa, kuma cin abinci mai ƙoshin lafiya mai wadataccen ƙwayoyin carbohydrates, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da kuma sunadarai marasa ƙarfi.

8. Aikata zurfin numfashi

M, saurin numfashi na kowa ne da damuwa. Yana iya haifar da saurin bugun zuciya, jiri ko saurin kai, ko ma firgita. Motsa jiki mai zurfin numfashi - aikin ganganci na yin jinkiri, koda, numfashi mai zurfi - na iya taimakawa wajen dawo da yanayin numfashi na yau da kullun da rage damuwa.

9. Gwada kayan kamshi

Aromatherapy yana amfani da mayuka masu kamshi mai mahimmanci don inganta lafiya da walwala. Za'a iya shafar man ɗin kai tsaye ko a saka su a cikin wanka mai dumi ko mai yadawa. Nazarin ya nuna cewa aromatherapy:

• yana taimaka maka ka shakata
• yana taimaka maka barci
• yana inganta yanayi
• yana rage bugun zuciya da hawan jini

Wasu mahimmin mai da ake amfani dasu don magance damuwa sune:

• Bergamot
• lavender
• mai hikima
• garehul
• ylang ylang

Siyayya akan layi don bergamot, lavender, clary sage, grapefruit, da ylang ylang muhimman mayuka.

10. Shan shayin chamomile

Kopin shayi na chamomile magani ne na yau da kullun don kwantar da jijiyoyi da haɓaka bacci. Cutar da aka nuna yana iya kasancewa babban ƙawancen yaƙi da rikicewar rikicewar gaba ɗaya. Binciken ya gano mutanen da suka ɗauki kalamu na chamomile na Jamus (milligram 220 har sau biyar a kowace rana) sun sami raguwa da yawa a gwaje-gwajen da ke auna alamomin tashin hankali fiye da waɗanda aka ba wuribo.

Ga zaɓi na shayi na chamomile don gwadawa.

Awauki

Idan kuna jin damuwa, gwada ra'ayoyin da ke sama na iya taimakawa kwantar da hankalin ku. Ka tuna, magungunan gida na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa, amma ba sa maye gurbin taimakon ƙwararru. Anxietyara damuwa na iya buƙatar magani ko takardar sayan magani. Yi magana da likitanka game da damuwar ka.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa