Abu na 1 da za a yi don Rage Nauyin Holiday

Wadatacce

• Bita don

Shiga cikin lokacin sikelin sikelin da aka sani da Godiya ga Sabuwar Shekara, hankula na yau da kullun shine haɓaka ayyukan motsa jiki, yanke kalori, da tsayawa kan ƙalubale a cikin bukukuwa don gujewa waɗancan ƙarin fam na hutu. Amma wanene a zahiri yayi cewa?

A wannan shekara, ku kuskura ku bambanta: Maimakon ɗaukar buƙatun da ba na gaskiya ba yayin lokacin damuwa, ku mai da hankali kawai abu daya wanda zai taimake ka ka yi kyau, jin ƙarancin jaraba da abincin biki, samun ƙarin kuzari, da haskaka yanayinka. Amsar tana da sauƙi kamar ƙara ruwa.

Kate Geagan, wani kwararre a fannin samar da ruwan sha na CamelBak kuma marubucin Tafi Green Ka Jingina. Gaskiyar ita ce, ba mu ba H2O isasshen daraja kuma yana iya yin tasiri mai ban mamaki ga lafiyar ku gaba ɗaya. Lokacin da matakan ruwa ya ragu a cikin jikin ku, ko da kadan kamar 2%, za ku iya fara ganin wasu sakamako masu illa, daga cin abinci mai yawa da nauyin nauyi (za ku iya kuskuren ƙishirwa ga yunwa), kumburi (rashin ruwa yana ƙara riƙe ruwa a jikin ku), matsala. tare da narkewa (yana iya haifar da maƙarƙashiya), ƙarancin kuzari, mummunan yanayi, ciwon kai, da bushewar baki.

Ko da kun riga kun san fa'idodin ruwan sha, ƙimar ku har yanzu ta gaza. A cikin watannin sanyi, ana iya samun rashin ruwa saboda jikinka baya sakin gumi kamar lokacin zafi. A cikin kaka da hunturu, buƙatar zama mai ruwa har yanzu yana nan, amma ɗan ƙaramin dabara. Ba tare da gumi ba don haifar da amsar ƙishirwa, ƙila ba za ku iya neman ruwa ba, in ji Ivy Branin, likitan dabi'a tare da yin aiki a cikin New York City.

Damuwar hutu kuma tana taimakawa ga bushewar ruwa, da akasin haka. "Idan kuna cikin yaƙi-ko-tashi [yanayin] kuma zuciyarku tana bugawa da sauri, kuna rasa ruwa da sauri," in ji Geagan. Danniya na iya haifar da rashin ruwa, in ji ta, wanda kuma, na iya haifar da ƙarar jinin ku kuma ya ba da damar cortisol hormone na damuwa ya sami babban tasiri akan tsarin ku.

A wannan lokacin, jikinka yana ma'amala da buƙatu masu fa'ida da yawa, yana yin watsi da alamun ƙishirwa, yana mai sa al'amura su yi muni. Sannan ciwon kai yana farawa sakamakon ƙarar jinin ku. Hakan na nufin karancin jini da iskar oxygen ke kwarara zuwa kwakwalwa, in ji Branin.

Bugu da ƙari, ƙarancin ƙarancin 1% na iya yin mummunan tasiri ga yanayin ku da maida hankali, musamman a lokacin motsa jiki ko bayan matsakaicin motsa jiki, bisa ga binciken mata da aka buga a cikin Jaridar Abinci. Kuma bincike kan maza da aka buga a cikin Jaridar British Nutrition ya gano cewa ƙarancin bushewa yana rage ƙwaƙwalwar aiki da ƙara tashin hankali, damuwa, da gajiya.

Juye -juyen shine cewa shan H2O na iya cika muku hankali kamar yadda yake a zahiri. "Ruwa yana inganta sarrafa sunadarai na kwakwalwa, kamar serotonin da dopamine. Mun san cewa ƙarancin serotonin na iya haifar da damuwa, damuwa, bacin rai, rashin bacci da kuma sha'awar rana da maraice, yayin da rage dopamine yana da alaƙa da ƙarancin kuzari da ƙarancin kulawa," in ji masanin yanayin abinci kuma ƙwararriyar masaniyar abinci mai gina jiki Trudy Scott, marubucin Maganin Abincin Antian Damuwa. Ta kara da cewa "Don haka ruwan sha zai iya ba ku kwarin gwiwa da ake bukata da kuma haifar da rage cin abinci mai yawa don karba," in ji ta. Ƙarfi cikin waɗannan kwanaki masu buƙata ta hanyar zama mai ruwa, kuma ba za ku buƙaci 3 na yamma ba. vanilla latte (bonus: 200 adadin kuzari, shafe kamar cewa!).

Yayin da ruwa ba maganin sihiri ba ne, tsayayyen rafinsa zai iya taimaka maka kiyayewa daga balloon yayin bukukuwan binge. Yawancin karatu sun daɗe suna tallafawa tasirin H20.Wani musamman ya gano cewa waɗanda suka sauke gilashin biyu kafin cin abinci sun yi asarar har zuwa fam huɗu idan aka kwatanta da waɗanda ba su yi amfani da karin agua kafin cin abinci ba. "Ruwa yana sa mu ji ƙoshi ta hanyar ƙara ƙarin girma zuwa cikinmu; zai iya taimaka mana mu ji ƙarancin yunwa don haka mu rage cin abinci," in ji Branin.

Ba wai kawai ruwa zai sa ku saukar da ƙarar ƙwai mai ƙima ba, yana kuma iya taimaka muku jin gamsuwa. Branin, wanda ya tabbatar da cewa wannan dabarar tana aiki mafi kyau idan kuna da abinci a cikin tsarin ku (ruwa kaɗai za a kwashe kuma a tsoma shi cikin ƙananan hanji a cikin kusan mintuna 5). . Minti goma zuwa 15 kafin ku je bikin ofis, inda kuka san za ku ci wasu kek da mazan gingerbread, Branin ya ba da shawarar a jefar da kimanin oza 16 na ruwan zafin daki don kiyaye amfani da ku.

Fa'idodin ban mamaki na ruwa baya ƙarewa. Ruwan sha shine hanya mafi sauƙi, mafi arha don samun ƙwaƙƙwaran fata mai ƙanƙanta. Iska mai sanyi tana tsotse danshi daga fata. Shiga da fita daga cikin zafafan gine-gine-gidan ku, ofis, ko kantin sayar da kayayyaki-ba sa yin wani alheri na dindindin na waje.

Branin ya ce "Yankuna masu zafi na iya haifar da bushewar ruwa saboda suna haifar da yanayin bushewar hamada, yana haifar da ruwan da ke jikin mu ya yi sauri da sauri," in ji Branin. "Don magance tasirin, sha ruwa don sake cika kyallen fata da kuma ƙara elasticity na fata, kuma, idan ya yiwu, yi amfani da humidifier don ƙara yawan danshi a cikin iska. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da man shanu ko man kwakwa don rufe danshi a cikin ruwa. fata, ”in ji ta.

Kafin ku tafi chugging tabarau takwas a rana, duk da haka, ku sani babu ainihin ilimin kimiyya don tallafawa takamaiman lambar. (Danna nan don gano idan kuna shan adadin ruwan da ya dace.) Hanya mafi kyau don auna idan kuna shan isasshen jikin ku shine tabbatar da cewa launin fitsarin ku yayi kama da lemo maimakon ruwan apple a duk lokacin rana, in ji Douglas J. Casa, Ph.D., babban jami'in gudanarwa kuma darektan koyar da horar da 'yan wasa a Cibiyar Korey Stringer a Jami'ar Connecticut.

Bita don