Dalilai 5 Na Shiga Kiwo-Kuma Tsarin Abinci Na Kwanaki 7 Wanda Ya Taimaka Mini Na Yi

Wadatacce

• 1. Kuraje
• 2. narkewar abinci
• 3. Rage nauyi
• 4. Ciwan jini
• 5. Candida

Menene ya faru yayin da mai dafa abinci na sirri da mai da'awar cin abinci ya yanke shawarar tsinke kiwo? Wata mata ta bayyana dalilin da yasa a karshe tayi bankwana da Camembert da cream - {textend} kuma ta gano wasu abubuwa masu ban sha'awa.

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

A matsayina na saurayi na shekara dubu da ke zaune a Birnin New York, cin abinci mai kyau da kuma fifita lafiyata ya kasance mai sauƙi fiye da aikatawa.

Ko ina kamawa da wani yanki na pizza da daddare ko kuma na kasance tare da ɗan kuɗin Ben da Jerry, ba koyaushe nake sanya kaina farko yadda na san ya kamata ba. Duk da kasancewar mai gidan abincin maras cin nama, mai dafa abinci mai zaman kansa, da kuma mai ikirarin cin abinci, na sha fama da abinci.

Daga qarshe, na fahimci cewa na dogara ga abinci dan ciyar da lafiyata, farin cikina, da rayuwata. Na gano cewa samun kyakkyawar fahimta game da abin da na saka a jikina a ƙarshe ya taimaka mini in ƙulla kyakkyawar dangantaka da lafiyata - {textend} da abinci gaba ɗaya.

Wanne ne yadda na yanke shawarar daina kiwo.

Abinda akeyi yayin da aka gayawa wani ya cire wani abu daga abincin su - {textend} wani abu da suke so - {textend} yawanci abin takaici ne da ƙin yarda. Ayyukanmu na abinci suna da kwarjini kuma sake fasalin waɗancan ɗabi'un na iya zama ƙalubale, amma yadda muke magance wannan ƙalubalen shine abin da ke taimaka mana ci gaba.

A cikin shekarar da ta gabata, na daina cin madara. Na ba da ƙaunataccen Ben da Jerry's!

Shin yana da wuya? Ya buƙaci wasu gwaji da kuskure, amma bai kusan zama da wahala kamar yadda kuke tsammani ba. Shin yana da daraja? Babu shakka. Na ga manyan canje-canje a cikin fata, gashi, narkewa, yanayi, kuzari gabaɗaya, har ma da nauyi. Jansanin fata na suna min godiya - {textend} tare da kowane sashi na jikina.

Anan akwai manyan dalilai guda biyar Na yanke shawarar canzawa zuwa abincin da ba shi da madara. Kuma idan kuna sha'awar yin sauyawar da kanku, Na haɗa da shirin abinci mai sau 7 na kyauta mara ƙwai a ƙasa, cike da girke-girke masu daɗi da duk abin da kuke buƙata don farawa!

1. Kuraje

Na yi kuraje tsawon shekaru. Tun da ba ni da madara, fata ta ba ta fi kyau ba. Acne ne mai kumburi yanayin. Man ya kasance cikin tarko a cikin huhu, yana haifar da ƙwayoyin cuta yin girma a cikin rijiyoyin. Sannan yana haifar da kumburi, wanda ya rikide zuwa kuraje.

Kiwo shine babban dalilin mai a cikin jiki kuma yana taimakawa kumburi ya girma. Abubuwa da yawa na iya tsananta fesowar fata - {textend} kiwo ba koyaushe ke haifar da hakan ba. Gwaji tare da cin abinci ya cancanci gwadawa kuma tafiya zuwa likitan fata na iya taimakawa kawar da batutuwa masu tsanani.

2. narkewar abinci

Narkardawata narkewa ya zama mai daidaita - {textend} ba sauran kumburin ciki ko al'amarin hanji. Lokacin da jikinku ba zai iya lalata lactose ba, gas da kumburi galibi sakamako ne. Idan kun sha lactose da yawa, zai iya hura babbar hanjinku kuma zawo na iya ci gaba.

Tukwici: Kada ku sayi madara mai saurin-zafin jiki wanda ba ya lalacewa. Wannan ba dabi'a ba ne kuma mai yiwuwa ba abin da kuke so ku saka a jikinku ba.

3. Rage nauyi

Cire madara zai iya taimakawa tare da rage nauyi. Madara, madarar yogurt, da sauran kayan kiwo da ba su da dadi suna dauke da lactose, na sikari na halitta, yayin da sauran kayayyakin kiwo na iya ƙunsar karin sukari.

Idan kuna ƙoƙarin rasa ƙiba mai taurin kai, kawar da duk sukari na iya taimakawa da gaske. Duk da yake asarar nauyi ba manufa ce ta lafiyar kaina ba a wurina, a yanzu ni rana ta 4 ce ba ta da sukari.

4. Ciwan jini

Abubuwan da ke samar da madara suna samar da ƙura kuma an gano furotin a cikin kiwo don ƙara kumburi a cikin mahimman sassan jiki kamar glandar thyroid da yankin narkewa.

Tun lokacin da na yanke kiwo, na lura da cigaba a matakan kuzari da matakan kuzari - {textend} wanda dukkansu suna da alaƙa da lafiyar tairodin. Ina kuma shan ruwan 'ya'yan seleri da aka matse yau da kullun a kan komai a ciki don taimakawa jiki na daidaita jiki kuma a matsayin ma'auni na kariya ga al'amuran thyroid.

5. Candida

Kiwo yana daga cikin abincin da za a guji idan kuna da shi ko kuma kuna cikin haɗari Candida girma. Kiwo ya kasance, wanda zai iya inganta haɓakar ƙwayoyin cuta marasa lafiya wanda ke da alaƙa da wasu cututtuka ko yanayin haɗi ciki har da guttura.

Madarar da muke cinyewa an tace kuma an haɗa ta, kuma yawanci ana ƙara bitamin na roba. Waɗannan abubuwan da ba na al'ada ba na iya haifar da haɓakar yisti hade da Candida. Cutar da ke haifar da kumburi kamar kiwo - {textend} lokacin da suka haifar da matsala a bangaren narkar da abinci - {textend} na iya haifar da gudawa, ciwon kai, da kasala.

A karshe, 'yan bayanai kadan game da yadda na kasance cikin aikin ditching madara alhali kuwa har yanzu ina kula da jikina da barin kaina in more abinci mai dadi.

• Neman nau'ikan abincin da ba na kiwo na abincin da na fi so. Ya fi sauƙi fiye da kowane lokaci samun samfuran da ba su da madara a yawancin shagunan - {textend} kuma a matsayin mai dafa abinci mai zaman kansa, ɗayan menu da aka buƙata da na shirya ba shi da madara, don haka an riga an shiga cikin wasu girke-girke masu ƙira.
• Kasancewa cikin nutsuwa. Wasu daga cikin kwastomomin da na fi so wadanda ba su da kiwo sun hada da ɓawon pizza ɓawon burodi, cuku cuku, da madarar almond. Idan baku tabbatar da yadda zaku ci wasu abubuwan abincin da kuka fi so ba tare da kiwo ba, gwada ƙananan canje-canje ɗaya ko biyu da farko - {textend} kamar madarar almond a cikin granola ɗinku - {textend} sannan kuma a hankali a hankali a cikin abubuwan da aka faɗi. Za ku yi mamakin yadda yawancin waɗannan zaɓuɓɓukan suke da daɗi.
• Haɗa abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki. Ara abinci kamar broccoli, kale, ganyen dandelion, da alayyafo a cikin abincinku na yau da kullun na iya taimakawa wajen kiyaye mahimman abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata, kamar bitamin D, alli, da furotin. Akwai wadatattun abinci ban da kiwo wanda za mu iya cinyewa don samar da abubuwan gina jiki da ake buƙata. A hakikanin gaskiya, kwayoyi 'yan kasar Brazil guda uku ne kawai a rana zasu iya taimakawa wajen daidaita jiki da kuma kwantar da duk wani kumburi da ba'a so.

Kawai tuna cewa canzawa zuwa abincin da ba shi da madara na iya zama a hankali kamar yadda kuke so don lafiyar ku da salon rayuwar ku. Idan kuna son yin tsalle tare da ƙafafu biyu da farko kamar yadda na saba yi, ga wasu 'yan canjin kayan girki da na yi da kuma bada shawara:

• Ruwan nonon saniya ka tara firinjin ka da madarar almond ko madarar kwakwa. Tabbatar cewa ba'a saka su ba idan kuna son kauce wa ƙarin sukari.
• Kamar dai yadda wannan na iya zama mai zafi, amai duk ice cream. Gwada mafi koshin lafiya zaɓi kamar So mai dadi ko Halo Top almond madara ice cream.
• Adana yisti mai gina jiki. Ba shi da sauƙi a cikin sodium da adadin kuzari, ƙari kuma ba shi da kitse, ba shi da sukari, ba shi da alkama, kuma yana cin ganyayyaki.
• Haɗa ƙwayoyi kamar cashews da ƙwayoyin Brazil don taimakawa furotin mai buƙata.
• Load da kayan marmari da kayan marmari da kuka fi so - {textend} koyaushe!
• Ga duk masoyan cuku na: Gwada ɗanyen cuku wanda ba wai kawai mai cike da abinci bane amma yana da abokantaka da kalori.
• Kuma ƙarshe amma ba mafi ƙaranci ba, abin da na fi so na sirri: Rike ruwan kwakwa da yawa a hannu don shanyewa cikin yini.

Cuku shine mafi yawan sadaukarwa ga mutanen da suka bar kiwo. Kayan abinci ne na yau da kullun, kuma abinci kamar Parmesan-infused pesto, cheesy paninis, creamy ricotta lasagna, da kuma mashahurin pizza koyaushe suna sanya cikin cikin mu fiye da yadda muke so mu yarda. Amma ka yi la’akari da fa’idojin da ke tattare da lafiya kafin ka ce, “Ba zan iya daina cuku ba!”

Tare da ɗan shirya abinci da waan musanya sabbin abubuwa, ya zama babu wahala. Kuma a cikin gogewa, yana da daraja.

Kawai tuna, yi magana da ƙwararren likita kafin a ba da kyauta. Kiwo yana da mahimmanci ga lafiyar kashi kuma yana samar da abubuwan gina jiki da yawa masu mahimmanci ga lafiyar jiki da kiyaye jikin ku. Masanin abinci mai gina jiki ko likita na iya taimaka muku yanke shawarar abin da ya fi muku kyau.

Idan kuna sha'awar siyar da kiwo, Na kirkiro shirin abinci mara yini 7 wanda ba shi da madara don sauƙaƙa shi. Zazzage nan.

Julia Chebotar malama ce mai koyar da abinci, mai dafa abinci, mai koyar da lafiya, kuma masaniyar lafiya. Ta yi imanin cewa rayuwa mai ƙoshin lafiya game da daidaito ne kuma tana ƙarfafa kwastomominta su ci kayan lambu da ƙwarin zamani. Julia tana taimaka wa abokan ciniki ƙirƙirar halaye kuma hakan yana da tasirin gaske akan lafiya, nauyi, da kuzari. Haɗa tare da ita akan ta gidan yanar gizo,Instagram, da Facebook.