Abinci 10 da bai kamata ku ci yayin shayarwa ba

Wadatacce

• 1. Barasa
• 2. maganin kafeyin
• 3. Cakulan
• 4. Tafarnuwa
• 5. Wasu nau'ikan kifi
• 6. Abincin da aka sarrafa
• 7. Danyen abinci
• 8. Tsirrai masu magani
• 9. Abincin da ke haifar da rashin lafiyan jiki
• 10. Aspartame
• Abin da za a ci

A yayin shayarwa, mata su guji shan giya mai dauke da giya ko kafein kamar kofi ko baƙin shayi, ban da abinci irin su tafarnuwa ko cakulan, alal misali, domin za su iya shiga cikin nono, tsoma baki ga samar da madara ko kuma lalata ta ci gaban jariri da lafiyarsa. Bugu da ƙari, ba a nuna amfani da tsire-tsire masu magani don amfani yayin shayarwa ba, ya kamata mutum ya tuntuɓi likita koyaushe.

Abincin mace yayin shayarwa ya kamata ya banbanta, ya daidaita kuma ya kasance cikin koshin lafiya, yana da muhimmanci a lura idan jariri ya ji sanyi ko kuma ya fi yawan kuka bayan uwa ta ci wasu abinci kamar su madara da kayayyakin kiwo, gyada da kuma jatan lande, tunda hanjin jaririn har yanzu yana ciki samuwa kuma yana iya amsawa tare da hare-haren rashin lafiyan ko wahalar narkewar abinci.

Abincin da ya kamata a guji yayin shayarwa sune:

1. Barasa

Giya na wucewa cikin ruwan nono da sauri, don haka bayan minti 30 zuwa 60, madarar tana da adadin giya kamar ta jiki.

Kasancewar giya a cikin ruwan nono na iya shafar tsarin jijiyar jariri wanda ke haifar da bacci da tashin hankali, yana haifar da ci gaban kwakwalwa da halayyar kwakwalwa har ma da haifar da jinkiri ko wahala wajen koyon magana da tafiya. Bugu da kari, jikin jaririn baya cire giya daga jiki cikin sauki kamar yadda yake yi a cikin manya, wanda hakan na iya haifar da cutar hanta.

Abubuwan sha na giya na iya rage yawan samar da ruwan nono da rage shan abubuwan gina jiki a cikin hanjin mahaifiya wadanda suke da muhimmanci ga ci gaban jariri da ci gaban sa. Sabili da haka, ya kamata a guji barasa kamar yadda ya kamata yayin shayarwa.

Idan mace tana son shan giya, ana so ta fara bayyana madarar da farko ta adana shi ga jariri. Koyaya, idan baku yi haka ba, kuma ku sha giya kaɗan, kamar gilashin giya 1 ko gilashin giya 1, misali, ya kamata ku jira awanni 2 zuwa 3 don sake shan mama.

2. maganin kafeyin

Abincin da ke dauke da maganin kafeyin, kamar kofi, sodas na cola, abubuwan sha mai kuzari, koren shayi, abokin shayi da baƙin shayi ya kamata a guje ko a sha su da ƙananan kaɗan yayin shayarwa, wannan saboda jariri ba zai iya narke maganin kafeyin ba harma da manya, da ƙari maganin kafeyin a cikin jikin jariri, na iya haifar da wahalar bacci da damuwa.

Lokacin da matar ta sha maganin kafeyin mai yawa, wanda ya yi daidai da fiye da kofuna 2 na kofi kowace rana, matakan ƙarfe a cikin madara na iya raguwa kuma, don haka, ya rage matakan haemoglobin na jariri, wanda zai haifar da karancin jini.

Shawarwarin shine a sha matsakaicin kofuna biyu na kofi a rana, wanda yayi daidai da 200 MG na maganin kafeyin, ko kuma za a iya zaɓar kofi mai narkewar kofi.

3. Cakulan

Chocolate tana da arziki a cikin theobromine wanda yake da tasiri kama da na maganin kafeyin kuma wasu binciken sun nuna cewa 113 g na cakulan yana da kusan MG 240 na theobromine kuma ana iya gano shi a cikin ruwan nono sa’o’i 2 da rabi bayan sha, wanda zai iya haifar da damuwa a cikin jariri da wahalar bacci. Saboda haka, ya kamata mutum ya guji cin cakulan mai yawa ko cin kowace rana. Koyaya, mutum na iya cinye murabba'in 28 g na cakulan, wanda yayi daidai da kusan 6 MG na theobromine, kuma baya haifar da matsala ga jariri.

4. Tafarnuwa

Tafarnuwa tana da wadata a cikin sinadarin sulfur, wanda a cikin sa babban sinadarin allicin, wanda ke ba da ƙamshin ƙamshi na tafarnuwa, kuma idan aka sha shi a kullum ko kuma da yawa zai iya canza ƙamshi da dandanon ruwan nono, wanda zai iya haifar da ƙin jaririn zuwa shayarwa.

Don haka, ya kamata mutum ya guji cin tafarnuwa a kowace rana, walau a yanayin kayan yaji a girkin abinci ko kuma a shayi.

5. Wasu nau'ikan kifi

Kifi babban tushe ne na omega-3 wanda yake da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwar jariri. Koyaya, wasu kifin da abincin kifi suna iya wadatar da mercury, ƙarfe wanda zai iya zama mai guba ga jariri kuma ya haifar da matsala a cikin tsarin juyayi wanda zai haifar da jinkiri ko nakasa ci gaban mota, magana, tafiya da hangen nesa da ra'ayin sarari.

Wasu daga cikin kifayen sune kifin kifi, mackerel, takobi, allurar kifi, kifin kifin kifi, kifin marlin, baƙar fata da mackerel doki. Tuna da kifi ya kamata a iyakance su zuwa gram 170 a mako.

6. Abincin da aka sarrafa

Abincin da aka sarrafa gabaɗaya yana da wadataccen kuzari, ƙwayoyi marasa ƙarfi da sukari, kazalika da rashin ƙarancin abinci mai gina jiki kamar su zare, bitamin da kuma ma'adanai, waɗanda ke iya lalata samarwa da ingancin ruwan nono. Sabili da haka, ana ba da shawarar rage cin abincinku gwargwadon iko kuma ku fifita abinci mai kyau da na halitta, yin daidaitaccen abinci don samar da dukkan abubuwan gina jiki masu dacewa ga lafiyar mace da samar da madara mai inganci ga jariri.

Waɗannan abinci sun haɗa da tsiran alade, kwakwalwan kwamfuta da kayan ciye-ciye, syrup ko 'ya'yan itace masu ƙoshin lafiya, dafaffen kukis da masu fasa, kayan sha mai laushi, pizzas, lasagna da hamburgers, misali.

7. Danyen abinci

Foodsananan abinci kamar ɗanyen kifi da aka yi amfani da shi a cikin abinci na Jafananci, kawa ko madarar da ba a narke ba, alal misali, hanya ce da za a iya samun guban abinci, wanda zai iya haifar da cututtukan ciki ga mata masu alamomin gudawa ko amai, misali.

Kodayake ba ya haifar da wata matsala ga jariri, guban abinci na iya haifar da rashin ruwa a cikin mata, yana nakasa samar da madara. Sabili da haka, yakamata a guji ko cin ɗanyen abinci a gidajen abinci mai aminci.

8. Tsirrai masu magani

Wasu tsire-tsire masu magani kamar su lemun tsami, oregano, faski ko ruhun nana na iya tsoma baki tare da samar da ruwan nono, idan aka yi amfani da shi da yawa ko kuma a sigar shayi ko jiko, ya kamata mutum ya guji amfani da wadannan tsirrai a matsayin maganin kowace cuta. Koyaya, idan aka yi amfani da shi kaɗan a matsayin yaji a cikin abinci, ba sa tsoma baki tare da samar da madara.

Sauran tsire-tsire masu magani ba za a cinye su yayin shayarwa ba saboda suna iya haifar da matsala ga uwa ko jariri, kuma sun hada da ginseng, kava-kava, rhubarb, star anise, innabi ursi, tiratricol ko absinthe, misali.

Yana da mahimmanci a yi magana da likita kafin amfani da kowane tsire-tsire na magani don tabbatar da cewa shayarwa ba ta lalace ba, kuma ba ta haifar da matsala ga uwa ko jaririn.

9. Abincin da ke haifar da rashin lafiyan jiki

Wasu mata na iya zama masu rashin lafiyan wasu abinci kuma jaririn na iya haifar da rashin lafiyan abinci wanda uwa ke ci yayin shayarwa.

Yana da mahimmanci mace ta mai da hankali musamman lokacin da take shan kowane irin abinci:

• Madara da kayayyakin kiwo;
• Soya;
• Gari;
• Qwai;
• 'Ya'yan itacen da aka bushe, gyada da goro;
• Masarar da masarar ruwan masara, ana samun ɗayan a gaba a matsayin sinadarai a cikin kayayyakin masana'antu, waɗanda za a iya gano su akan alamar.

Wadannan abinci suna haifar da rashin lafiyar jiki kuma suna iya haifar da alamomi a cikin jariri kamar jan fata, kaikayi, eczema, maƙarƙashiya ko gudawa, don haka yana da mahimmanci a lura da abin da aka cinye sa'o'i 6 zuwa 8 kafin shayar da jariri da kuma alamun bayyanar. .

Idan kuna zargin ko wanne daga cikin wadannan abincin yana haifar da rashin lafiyan, yakamata ku cire shi daga abincin kuma ku kai jaririn wurin likitan yara domin kimantawa, saboda akwai dalilai da yawa da zasu iya haifar da rashin lafiyar a jikin fatar ban da abincin.

10. Aspartame

Aspartame wani abun zaki ne wanda idan aka cinye shi yake saurin lalacewa a jikin mace yana yin phenylalanine, wani nau'in amino acid, wanda zai iya shiga cikin ruwan nono, sabili da haka, ya kamata a guji amfani da shi musamman a yanayin da jariri yake da cutar da ake kira phenylketonuria, wanda za a iya gano shi jim kaɗan bayan haihuwa ta hanyar gwajin dunduniyar diddige. Gano menene phenylketonuria kuma yaya ake magance shi.

Hanya mafi kyau don maye gurbin sukari shine amfani da ɗanɗano mai ƙanshi daga tsire-tsire da ake kira stevia, tare da izinin amfani a kowane matakin rayuwa.

Abin da za a ci

Don samun dukkan abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata yayin shayarwa, yana da mahimmanci a ci abinci mai kyau wanda ke ɗauke da sunadarai kamar nama mai laushi, kaza marar fata, kifi, ƙwai, kwaya, iri, abinci da waken soya, sinadarin carbohydrates irin su burodi mai ruwan kasa , taliya, shinkafa da tafasasshen dankali, da kuma kitse mai kyau kamar man zaitun maras tsami ko man kanola. Duba duk abincin da za'a iya cinyewa a cikin shayarwa, tare da shawarar menu.