Dabaru 5 don Gwada Mafarkin Lucid

Wadatacce

• Tarihi
• Yadda ake samun mafarki
• 1. Gwajin gaske
• Don gwajin gaske, bi waɗannan matakan sau da yawa a rana:
• 2. Koma kan gado (WBTB)
• Zuwa WBTB:
• 3. shigar da Mafarki cikin Maɗaukaki (MILD)
• Don amfani da fasahar MILD:
• 4. Rike littafin mafarki
• 5. Farkon mafarki mai kyau (WILD)
• Yadda ake farkawa
• Gwada waɗannan hanyoyin don farkawa daga mafarki mai ma'ana:
• Fa'idodi
• Cin nasara da mafarki mai ban tsoro
• Sauke damuwa
• Inganta ƙwarewar motsa jiki
• Tsanaki
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Lucid mafarki shine lokacin da kake sane yayin mafarki. Wannan yawanci yakan faru yayin saurin motsi ido (REM), matakin mafarki-na bacci.

Kimanin kashi 55 cikin ɗari na mutane sun yi mafarki ɗaya ko fiye a rayuwarsu.

Yayin mafarki mai ma'ana, kana sane da saninka. Yana da wani nau'i na metacognition, ko kuma wayar da kan ku wayewar kai. Sau da yawa, mafarki mai ma'ana yana ba ka damar sarrafa abin da ke faruwa a cikin mafarkin ka.

Tarihi

A cikin shekaru 20 da suka gabata, masanin psychophysiologist Dr. Stephen LaBerge ya zama babban mai binciken kyakkyawar fata. Ba wai kawai ya ƙirƙira ɗayan shahararrun dabarun mafarki ba ne, amma ya jagoranci karatun kimiyya da yawa game da batun.

Aikin LaBerge ya taimaka wa masu bincike gano fa'idodi masu amfani da cutar mafarki mai ma'ana. Zai iya zama da amfani wajen magance yanayi kamar PTSD, maimaita mafarki mai ban tsoro, da damuwa.

Lucid mafarki yawanci yakan faru ne kwatsam. Koyaya, yana yiwuwa a koya yadda ake samun mafarki ta hanyoyi daban-daban.

Yadda ake samun mafarki

Lucid dabarun mafarki suna koyar da hankalin ku don lura da hankalin ku. An tsara su kuma don taimaka maka sake dawowa ko kula da hankali yayin da kake shiga bacci REM.

1. Gwajin gaske

Gwajin gaskiya, ko binciken gaskiya, wani nau'i ne na koyar da hankali. Yana kara wa mutum sani ta hanyar horar da hankalinka dan lura da wayewar kan ka.

Dangane da, matakinku na ilimin metacognition yayi kama da jihohin farkawa da mafarkin ku. Don haka, ƙwarewar metacognition mafi girma lokacin da kake farka zai iya haifar da haɓaka mafi girma lokacin da kake mafarki.

Wannan na iya kasancewa da alaƙa da haɓakar farko ta kwakwalwa, wanda ke taka rawa a cikin gwajin gaskiya da mafarki mai ma'ana. Don haɓaka ƙwarewar ku, za ku iya yin gwaje-gwajen gaskiya yayin da kuke farke.

Don gwajin gaske, bi waɗannan matakan sau da yawa a rana:

• Tambayi kanka, "Shin mafarki nake yi?"
• Duba yanayin ku don tabbatar da cewa ko kuna mafarkin ne.
• Lura da wayewar kanku da kuma yadda kuke hulɗa da kewaye.

Kuna iya saita ƙararrawa kowane awa biyu ko uku don tunatar da kanku yin binciken gaskiya.

Anan akwai binciken gaskiya na yau da kullun wanda mutane suke amfani dashi don mafarki mai ban sha'awa:

• Madubai. Bincika kwatankwacinku don ganin ya zama na al'ada.
• Abubuwa masu ƙarfi. Tura hannunka kan bango ko tebur ka gani idan zai wuce. Wasu mutane suna tura yatsunsu zuwa cikin tafin hannu.
• Hannaye. Ku kalli hannayenku. Shin suna da kyau?
• Lokaci. Idan kuna mafarki, lokaci akan agogo koyaushe zai canza. Amma idan kun kasance a farke, lokaci zai yi wuya ya canza.
• Numfashi. Wannan mashahurin binciken gaskiya ya kunshi lanƙwasa hanci da ganin idan za ku iya numfashi. Idan har yanzu zaka iya numfashi, kana mafarki.

Ana ba da shawarar a zaɓi rajistan gaskiya ɗaya kuma a yi shi sau da yawa a rana. Wannan zai koya maka zuciyarka don maimaita binciken gaskiya yayin mafarki, wanda zai iya haifar da mafarki mai kyau.

2. Koma kan gado (WBTB)

Koma kan gado (WBTB) ya haɗa da shigar da REM bacci yayin da kake cikin nutsuwa.

Akwai nau'ikan WBTB da yawa, amma la'akari da wannan fasaha:

Zuwa WBTB:

1. Saita kararrawa na tsawan awanni biyar bayan bacci.
2. Ku tafi barci kamar yadda kuka saba.
3. Lokacin da ƙararrawa ta tashi, tsaya na mintina 30. Ji daɗin yin shiru kamar karatu.
4. Koma barci.

Lokacin da kuka koma barci, zaku iya samun mafarki mai ma'ana. Yayin da kake farka, zaɓi kowane aiki da ke buƙatar cikakken faɗakarwa.

Dangane da wani bincike a ciki, damar samun mafarki mai kyau ya dogara da matakin faɗakarwa ba takamaiman aiki ba.

3. shigar da Mafarki cikin Maɗaukaki (MILD)

A cikin 1980, LaBerge ya kirkiro wata dabara mai suna Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Yana ɗaya daga cikin hanyoyin farko waɗanda sukayi amfani da binciken kimiyya don haifar da mafarkai masu ma'ana.

MILD ya dogara ne akan halayyar da ake kira ƙwaƙwalwar da ake tsammani, wanda ya haɗa da niyyar yin wani abu daga baya.

A cikin MILD, kuna da niyyar tuna cewa mafarki kuke yi.

LaBerge da abokan aikinsa sun bayyana wannan hanyar.

Don amfani da fasahar MILD:

1. Yayin da kake barci, yi tunanin mafarki kwanan nan.
2. Gano "mafarkin mafarki," ko wani abu da ba daidai ba ko baƙon a cikin mafarkin. Misali shine ikon tashi.
3. Yi tunani game da komawa zuwa mafarki. Yarda da cewa mafarkin yana faruwa ne kawai lokacin da kayi mafarki.
4. Ka fadawa kanka, "Lokaci na gaba da nake mafarki, ina so in tuna cewa mafarki nake yi." Karanta kalmar a cikin kwakwalwarka.

Hakanan zaka iya yin MILD bayan farkawa a tsakiyar mafarki. Wannan galibi ana ba da shawarar ne, saboda mafarkin zai zama mai sabo a cikin zuciyar ku.

Nazarin 2017 mujallar Mafarki ya ƙaddara cewa haɗin gwajin gaskiya, WBTB, da MILD sun yi aiki mafi kyau.

Zaka iya haɗa WBTB tare da MILD ta saita ƙararrawa don farkawa cikin awanni biyar. Yayin da kake farke, yi aikin MILD.

4. Rike littafin mafarki

Adana mujallar mafarki, ko littafin mafarki, sanannen hanya ce don fara mafarki mai ma'ana. Lokacin da kuka rubuta mafarkinku, an tilasta muku ku tuna abin da ya faru yayin kowane mafarki. An faɗi don taimaka muku gane alamun mafarki da haɓaka wayar da kanku game da mafarkinku.

Don kyakkyawan sakamako, shiga cikin mafarkinka da zarar ka farka. Hakanan an bada shawarar karanta mujallar da kake fata sau da yawa.

5. Farkon mafarki mai kyau (WILD)

Mafarkin Lucid da aka Initiaddamar da Farkawa (WILD) yana faruwa lokacin da kai tsaye ka shiga cikin mafarki daga farkawa rayuwa. An ce DAJI yana taimaka wa zuciyarka ta kasance cikin nutsuwa yayin da jikinka zai yi barci.

Kuna buƙatar kwanciya da shakatawa har sai kun sami mafarki mai banƙyama, ko kuma mafarki wanda ke faruwa yayin da kuke gab da yin bacci. WILD mai sauki ne, amma yana da wahala a koya. Yin amfani da wasu dabarun shigar da mafarki mai gamsarwa zai haɓaka damar ku na WILD.

Yadda ake farkawa

Wani lokaci, zaku iya farka daga mafarki mai ban sha'awa. Masu mafarkin Lucid suna amfani da aan dabaru daban-daban.

Gwada waɗannan hanyoyin don farkawa daga mafarki mai ma'ana:

• Kira neman taimako. An ce ihu a cikin mafarkin ku yana gaya wa kwakwalwar ku lokaci ya yi da za ku farka. Ko kuma, idan kuna iya yin magana da babbar murya, kuna iya farka da kanku.
• Haskakawa. Bl Lumshe ido akai-akai na iya taimaka wa zuciyarka yin shirin farkawa.
• Fada bacci a mafarkin ka. Idan kana sane cewa mafarki kake yi, tafi bacci cikin mafarkin ka domin ka farka a rayuwa ta ainihi.
• Karanta. Yi ƙoƙari ka karanta alamar ko littafi a cikin mafarkinka. Wannan na iya kunna sassan kwakwalwarka waɗanda ba a amfani da su a cikin REM.

Fa'idodi

Akwai wasu shaidu cewa mafarkin lucid yana da tasirin warkewa. Mafarkin Lucid na iya taimaka wa mutane:

Cin nasara da mafarki mai ban tsoro

Yana da al'ada don samun mafarki mai ban tsoro kowane lokaci sannan kuma. Kimanin kashi 50 zuwa 85 na manya suna samun mafarki wani lokaci.

Maimaita mafarkin dare, na iya haifar da damuwa da damuwa. Suna yawan haɗuwa da:

• rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD)
• damuwa
• damuwa
• damuwa
• damuwar bacci, kamar rashin bacci
• magani
• shan kayan maye

Mafarkin Lucid na iya taimakawa ta barin mai mafarkin ya mallaki mafarkin. Bugu da ƙari, lokacin da mai mafarki ya san cewa suna mafarki, za su iya gane cewa mafarki mai ban tsoro ba gaske bane.

Lucid mafarki galibi ana amfani dashi a cikin maganin maimaita karatun hoto (IRT). A cikin IRT, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka muku don sake tunanin wani mummunan mafarki mai ban tsoro tare da labarin labarin daban, mai daɗi.

Idan aka yi amfani dashi tare da ilimin halayyar halayyar mutum (CBT), IRT tare da shigar da mafarki mai ma'ana zai iya taimakawa haɓaka ikon sarrafa mafarki.

Smallaramin binciken 2017 a cikin Mafarki yayi nazarin wannan tasirin. Sojojin soja talatin da uku tare da PTSD da maimaita mafarki masu ban tsoro sun karɓi CBT tare da IRT ko CBT kadai. Thatungiyar da ta karɓi CBT tare da IRT sun sami ƙwarewar mafarki mafi girma, wanda ya rage damuwa da mafarki mai ban tsoro.

Sauke damuwa

Yawancin bincike na kimiyya sun mai da hankali kan PTSD da damuwa da mafarki mai ban tsoro. Amma bisa ga bayanan anecdotal, mafarki mai ma'ana yana iya sauƙaƙa damuwar da wasu dalilai suka haifar.

Mutane suna da'awar cewa sarrafa mafarkinsu yana basu damar fuskantar yanayin da zai haifar musu da damuwa.

Inganta ƙwarewar motsa jiki

Mafarkin Lucid na iya samun fa'ida ta gyaran jiki. Wata kasida a cikin Magungunan Magunguna sun ba da labarin cewa haɓaka tunanin ƙwarewar motsa jiki na iya haɓaka ƙarfin jiki don yin su.

Wannan yana nuna cewa mutanen da ke da nakasa ta jiki zasu iya yin ƙwarewar motsa jiki yayin da suke mafarki mai kyau.

Mawallafin labarin sun yi tunanin cewa mutanen da ba su da nakasa ta zahiri suna iya amfani da mafarki mai ma'ana don inganta ƙwarewar motsa jiki kuma.

Tsanaki

Gabaɗaya, kowane haɗari na mafarki mai ma'ana ana haifar dashi ta hanyar dabarun shigar da hankali.

Abubuwa marasa kyau na iya haɗawa da:

• Matsalar bacci. WBTB da MILD sun hada da farkawa a tsakiyar dare. Waɗannan katsewar na iya kawo wahalar samun isasshen hutu, musamman ma idan kuna da matsalar bacci ko tsarin bacci na yau da kullun.
• Zubar da ciki. Rikicin bacci na iya haifar da lalacewa, ko jin cewa mutane, abubuwa, da mahallanku ba da gaske bane.
• Bacin rai. Cutar katsewar bacci na dabarun shigar da ciki na iya ƙara alamun bayyanar cututtuka.
• Rashin lafiyar bacci. Lucid mafarki na iya faruwa tare da ciwon inna, wanda zai iya zama taƙaice amma mai ban tsoro. Ari da, matsalolin bacci na iya ƙara haɗarin shanyewar bacci.

Yaushe ake ganin likita

Ziyarci likitanka idan kun sami:

• yawan yin amare
• mafarkai masu ban tsoro waɗanda suke katse bacci a kai a kai
• tsoron bacci
• rikicewar rikicewa
• canje-canje na motsin rai
• matsalolin ƙwaƙwalwa
• matsalar bacci

Wadannan alamun na iya nuna PTSD, batun lafiyar hankali, ko matsalar bacci. Likitanku na iya ƙayyade idan magani tare da mafarki mai kyau ya dace muku.

Layin kasa

Lucid mafarki yana faruwa lokacin da kuka fahimci cewa kuna mafarki. Sau da yawa, zaku iya sarrafa labarin mafarki da yanayin sa. Yana faruwa yayin bacci REM.

Lokacin amfani da shi a cikin far, mafarki mai ma'ana zai iya taimakawa magance yanayi kamar maimaita mafarki mai ban tsoro da PTSD. Masu binciken suna tunanin hakan na iya taimakawa wajen gyaran jiki.

Idan kanaso kuyi mafarki, gwada hanyoyin da aka lissafa a sama. Waɗannan hanyoyin za su iya horar da zuciyarka don ka kasance da saninka a yayin bacci. Zai fi kyau ka ga likitanka idan kana tunanin kana da matsalar bacci, PTSD, ko kuma wani batun lafiyar hankali.